Gesindheid is 'n reaksie wat gegee word op grond van 'n beoordeling van 'n persoon, voorwerp of gebeurtenis. 'N Persoon se houding word gewoonlik beïnvloed deur ervarings, oortuigings of emosies uit die verlede. Miskien hou u byvoorbeeld nie van pizza nie, omdat u vergiftig is nadat u pizza geëet het. U kan u houding verander en verbeter deur uit te vind wat u oordeel beïnvloed. Daarna moet u die manier waarop u u omgewing beoordeel, verander. Soek inligting wat u kan help om die assessering in 'n meer positiewe ingesteldheid te verander.
Stap
Metode 1 van 3: Verandering van gesindhede
Stap 1. Bepaal watter gesindheid u moet verander
Eerstens moet u die houding bepaal wat moet verander. Om 'n doelwit te hê, is baie belangrik om sukses in enigiets te behaal. Daarna moet u 'n eerlike en diepgaande selfevaluering hê om die eienskappe vas te stel wat verbeter of verander moet word.
Stap 2. Probeer om uit te vind hoekom jy jou houding wil verbeter
Jou motivering vir verandering het 'n direkte invloed op jou vermoë om verandering te maak. Daarom moet u die begeerte hê om u houding te verander om dit te verbeter en 'n aktiewe rol in hierdie proses te speel.
Vra jouself af waarom jy jou houding wil verbeter wanneer jy met sekere mense, voorwerpe of gebeurtenisse te doen het. Word hierdie besluit deur eksterne faktore beïnvloed? Wil u byvoorbeeld u houding verander op versoek van u baas? Of het 'n vriend gesê dat jou houding hom aanstoot gegee het? U moet egter selfgemotiveerd wees om u houding te verbeter. Verandering as gevolg van interne motivering sal meer pret en kreatiwiteit meebring en sodoende beter resultate lewer
Stap 3. Skryf 'n joernaal vir selfrefleksie
Soek dinge wat u houding beïnvloed terwyl u werk om u houding teenoor 'n spesifieke persoon, voorwerp, situasie of gebeurtenis te verbeter. Wat is die basis vir u beoordeling? Wat verwag jy deur jou houding te verander? Tydskrif kan u help om selfrefleksie te doen om uself beter te verstaan, meer ingeligte en wyse besluite te neem en u meer aandag aan uself te gee. Boonop hou hierdie dinge nou verband met die verbetering van geestelike en emosionele gesondheid. Stel die volgende vrae om selfrefleksie te begin:
- Sal die verbetering van my houding teenoor sekere mense of gebeure my gevoelens verbeter? Kan hierdie metode ontstellende emosies oorkom?
- Kan my kommunikasie met ander mense verbeter deur my houding te verbeter? Sal ander mense dink ek is beter? Kan ek beter saamwerk met ander groepe of mense?
- Kan ek my doel bereik of die situasie verander deur my houding te verbeter?
- Wat beïnvloed my oordeel oor sekere mense, gebeure of voorwerpe?
- Het ek dieselfde beoordeling beleef? Was die ervaring negatief?
- Watter emosies voel ek as gevolg van my oordeel? Voel ek teleurgesteld, kwaad, jaloers, ens.? Wat veroorsaak hierdie gevoel?
- Is daar sekere oortuigings wat my houding/oordeel beïnvloed? Indien wel, watter oortuigings? Hoe hou hierdie oortuigings verband met my houding teenoor sekere mense, gebeure of voorwerpe? Is dit omdat iets in stryd is met my oortuigings? Kan my oortuigings verander of vervolmaak word?
Stap 4. Stel jou voor hoe die verbetering van jou houding jou lewe sal beïnvloed
Visualisering is een manier om doelwitte te bereik deur die verwezenliking van doelwitte geestelik voor te stel of te sien. Baie atlete, suksesvolle entrepreneurs en loopbaanopvoeders gebruik visualiseringstegnieke. Hierdie tegniek kan u verbintenis tot die bereiking van u doelwitte versterk deur u onderbewuste kreatiewe verstand te aktiveer en u te help om strategieë te ontwikkel wat die bereiking van doelwitte ondersteun. Boonop hou hierdie tegniek u gefokus, gemotiveerd en programmeer u gedagtes sodat u bewus is van die hulpbronne wat u nodig het om te slaag. Dus, as u u gesindheid wil verbeter, stel u dan voor wat u sal ervaar nadat u dit suksesvol gedoen het. Wat sou gebeur as jy positief kon wees oor sekere mense? Of, as u u werk verkies?
- Om te visualiseer, sit in 'n gemaklike posisie met jou oë toe. Stel jou voor dat jy met jou eie oë in detail sien (soos 'n baie aanskoulike droom) wat jy sal ervaar as jy jou gesindheid kan verander.
- Gedurende die visualisering, stel u voor dat u uself sien wat 'n vriendelike persoon geword het en middagete eet met die persoon wat u negatief behandel het. Of miskien wil u u voorstel dat u 'n promosie kry sodra u meer positief oor u werk kan dink en doeltreffender kan werk.
- Gebruik positiewe bevestigings om die visualisering te ondersteun. Bevestigings laat jou voel dat jy nou het wat jy wil hê. Byvoorbeeld, 'Ek word vroeg wakker en voel goed om te gaan werk. Ek is baie opgewonde om die projek te voltooi wat ek pas begin het met die ondersteuning van my meerderes.” Herhaal hierdie stellings 'n paar keer per dag sodat u meer doelgerig en gemotiveerd voel.
Stap 5. Versamel meer inligting
Om u houding te verander, moet u u huidige oordeel oor sekere mense, gebeure of voorwerpe uitdaag. Hiervoor benodig u bykomende inligting en verkry u inligting wat 'n positiewe uitwerking op u beoordeling het. Om inligting te versamel, kan u met iemand praat en dan nadink oor wat u reeds weet, terwyl u meer in detail kyk of verdere navorsing doen.
- As u byvoorbeeld 'n kantoorfunksie vir aandete moet bywoon en ontsteld is dat u die basketbalwedstryd van u seun moet mis, probeer om meer inligting oor die geleentheid te vind. Oorweeg hoekom u die ete moet bywoon en wat u onderneming glo sal bereik word deur van werknemers te vereis om hierdie geleentheid by te woon.
- Om inligting te bekom, is dit 'n goeie idee om met 'n kollega of baas te praat, 'n bietjie navorsing oor die onderneming te doen of ander bronne te gebruik, soos 'n notaboek. Deur na nuwe inligtingsbronne te soek, sal u beter verstaan dat hierdie geleentheid as 'n nuwe afrigtingsprogram vir werknemers vir loopbaanbevordering en -bevordering aangebied word. Nadat u meer inligting gekry het, voel u meer positief oor die ete.
Stap 6. Oorweeg die dinge wat u misgekyk het
'N Ander aspek van die insameling van inligting is die oorweging van dinge wat jy so lank geïgnoreer of vergeet het. Soms het ons 'n sekere visie en fokus ons slegs op een ding wat ons kan sien of wat 'n sekere reaksie uitlok. Moet egter nie dadelik oordeel nie en kyk deeglik, sodat u inligting kan kry wat u moontlik gemis het en u kan help om u houding te verbeter.
As u byvoorbeeld 'n negatiewe houding het teenoor iemand wat u tydens die eerste ontmoeting ongemaklik laat voel het, probeer u perspektief verbeter deur inligting te soek waaraan u nie voorheen aandag gegee het nie. Deur meer oor hierdie persoon te weet, kan u hulle beter leer ken en u negatiewe oordeel verander. Dit is 'n effektiewe manier om u houding te verander en te verbeter
Stap 7. Glo in verandering
'N Belangrike aspek van houdingsverandering is die oortuiging dat u die nodige veranderinge kan aanbring. Dikwels neem ons aan dat ons gesindheid goed is en dat dit 'n onomkeerbare deel van ons is. U sal egter nie u houding kan verander as u nie glo dat u dit kan nie. Miskien het u nooit begin nie, vinnig opgegee of net halfhartig probeer.
Een manier om jouself gerus te stel oor die moontlikheid om jou houding te verander en te verbeter, is om te onthou wanneer jy goeie dinge beleef het. Miskien het u tydens die skool besluit dat u beter wil vorder in u opleiding en harder wil studeer. En as gevolg hiervan, verhoog u telling. Probeer om meer ervarings of oomblikke te onthou toe u regtig wou verander en dit kon bereik. Dit is die beste manier om vertroue in jouself te kweek
Metode 2 van 3: Die vorming van 'n positiewe gesindheid
Stap 1. Wees opreg
Gevoelens van stres, angs en rusteloosheid veroorsaak dat u negatief voel, en dit kan 'n negatiewe uitwerking op u geestesgesondheid hê. Erken eerder dat u nie alles kan beheer nie, byvoorbeeld as dit blyk dat iemand anders die promosie gekry het, nie u nie. U kan slegs beheer hoe u hierdie gebeure sien en daarop reageer. Beperk die kans dat negatiewe gesindhede na vore kom deur dinge te laat vaar wat buite u beheer is. Hou aan om te probeer en wees positief in u daaglikse lewe.
- Een manier om te laat gaan, is om ontslae te raak van die gedagte dat u doelbewus weggelaat is om te ly, seer, hartseer, ens. Baie gebeure in die alledaagse lewe gebeur sonder ons betrokkenheid as individue. Moenie dink dat u 'n slagoffer is nie, want hierdie gedagtes laat u voortdurend negatiewe emosies voel.
- Onthou dat die lewe daar is om te leef, in plaas daarvan om voortdurend negatiewe gedagtes te dink.
Stap 2. Herken u sterk punte en onthou u suksesse
Fokus op sterk punte is 'n manier om positiewe emosionele ervarings en houdings te vorm. Dit help jou ook om die positiewe oomblikke te herleef wanneer jy geneig is om negatief te wees, sodat dit makliker is om teëspoed te oorkom.
Begin om u suksesse en positiewe eienskappe in 'n dagboek of tydskrif te skryf. Skryf in u eie styl of skep 'n lys met verskillende kategorieë. Doen dit gereeld. Voeg nuwe dinge by die lys, soos om aan die kollege te studeer, 'n verlate hondjie te red of vir die eerste keer gehuur te word
Stap 3. Doen die dinge waarvan jy hou
'N Ander manier om positiewe ervarings op te doen, is om tyd te spandeer om lekker dinge te doen. As jy van musiek hou, neem tyd om na jou gunsteling albums te luister. Daar is ook mense wat dit geniet om snags te lees terwyl hulle rus. Doen u gunsteling fisiese aktiwiteit, soos om in die nag te loop, joga te oefen of saam met vriende te oefen.
Probeer om aktief te bly terwyl u lekker dinge doen om 'n positiewe gesindheid te behou
Stap 4. Rus en dink aan goeie dinge
Neem elke dag 10 minute om tydskrifte oor positiewe ervarings te maak. U kan hierdie geleentheid gebruik om u aktiwiteite gedurende die dag te evalueer en na te dink en positiewe dinge te vind, selfs al is dit klein gebeurtenisse, soos ervarings wat u gelukkig, trots, verstom, dankbaar, kalm, tevrede of gelukkig laat voel het. Die herlewing van positiewe emosies kan die manier waarop jy negatiewe ervarings beskou, verander.
Mediteer byvoorbeeld oor u oggendroetine om oomblikke te vind wat u gelukkig laat voel. Miskien geniet u daarvan om die son op te sien, die busbestuurder vriendelik te groet of 'n koppie koffie te geniet
Stap 5. Spreek dankbaarheid uit
Maak seker dat u tyd neem om dankbaarheid te betuig vir alles wat u in u daaglikse lewe het. Dankbaarheid hou nou verband met optimisme. Miskien is u dankbaar dat iemand iets goed vir u gedoen het, soos om vir openbare vervoer te betaal of 'n fliekkaartjie te koop. Klein dingetjies soos hierdie verdien u dankbaarheid. Die sukses van die voltooiing van die taak verdien ook u trots en dankbaarheid.
U kan ook 'n "dankseggingsjoernaal" skryf. Hierdie boek word slegs gebruik om alledaagse gebeure op te teken wat u gelukkig en dankbaar laat voel. Deur te skryf, sal hierdie dinge dieper ingebed wees in ons bewussyn. Notas kan 'n uitstekende bron van inligting wees as u 'n dankbaarheidsneller nodig het
Stap 6. Verander die manier waarop u negatiewe gebeure en houdings beskou
Identifiseer 'n negatiewe gedagte of gevoel wat u ervaar en verander dit op so 'n manier dat u 'n positiewe (of ten minste neutrale) emosie deur die ervaring kan voel. Om perspektief te verander, is een van die belangrikste aspekte om 'n positiewe gesindheid te vorm.
- Byvoorbeeld, 'n nuwe vriend by die werk mors koffie op u hemp. In plaas daarvan om kwaad te word en te oordeel dat hy onverskillig of dom is, kyk na die voorval vanuit sy perspektief. Hy het die koffie per ongeluk gemors, en dit kan hom in die verleentheid stel. In plaas daarvan om negatief teenoor hom te wees, moet u hierdie voorval as triviaal beskou. U kan selfs skertsend sê dat dit 'n 'onvergeetlike kennismaking met hom op die eerste dag' was.
- Om u gedagtes en gevoelens te verander, beteken nie dat u aanvaar dat alles goed is nie, maar dit beteken nie dat negatiwiteit u moet beheer nie. Dit sal u help om meer positiewe maniere te vind om u daaglikse lewe te lei.
Stap 7. Moenie jouself met ander vergelyk nie
Miskien wil u uself met ander vergelyk in terme van voorkoms, lewenstyl of gesindheid. Dit is egter geneig om ons net die negatiewe dinge in onsself te sien en slegs die positiewe dinge in ander te sien. Om ons eie sterk punte te erken, is 'n baie beter en meer realistiese ding. Moenie jouself vergelyk en aanvaar soos jy is nie. Jy sal die vermoë hê om jou gedagtes, gesindhede en lewe te beheer deur jouself te aanvaar. Boonop verminder hierdie metode die neiging om die gedrag van ander subjektief te beoordeel.
Almal is anders. Daarom is daar nooit 'n rede om jouself te beoordeel volgens die standaarde van ander nie. Daar is dinge waarvan jy hou waarvan ander nie hou nie en almal sal 'n ander lewe lei
Stap 8. Maak vriende met positiewe mense
As u u gesindheid wil verbeter, moet u vriende maak met mense wat u kan aanmoedig om altyd positief te wees. Die mense met wie u die meeste van u tyd spandeer, u gesin, vriende, eggenoot, medewerkers, sal 'n invloed hê op hoe u dinge sien wat in u daaglikse lewe gebeur. Kies daarom mense wat positiewe energie kan deel en u opgewonde kan maak. Sosiale ondersteuning sal u help om positief te wees as u negatief is.
- Navorsing toon dat mense wat ernstige spanning ondervind, meer geneig is om probleme te hanteer as hulle ondersteuning kry van vriende of familielede waarop hulle kan staatmaak. Spandeer tyd met mense met 'n positiewe invloed in u lewe. Maak vriende met mense wat jou sorg, waardeer en meer selfvertroue laat voel. Laat hierdie mense u druk om die beste te wees.
- Bly weg van negatiewe mense wat altyd negatief dink en negatiewe oordele gee. Onthou dat 'n negatiewe houding tot negatiewe dinge kan lei. Om 'n positiewe houding te ontwikkel, verminder die interaksie met negatiewe mense in u daaglikse lewe.
Metode 3 van 3: Verbetering van houding deur fisiese aktiwiteit
Stap 1. Ken u huidige fisiese toestand
Fisiese toestande beïnvloed geestelike en emosionele toestande wat 'n belangrike rol speel by die bepaling van houdings. Kyk goed na u daaglikse roetine. Bepaal of aanpassings aan u daaglikse roetine ten opsigte van slaap, fisiese aktiwiteit of dieet u gesindheid kan verbeter.
Stap 2. Oefen elke oggend
Om elke oggend te oefen en fisieke aktiwiteit te doen, is 'n manier om oortollige energie te kanaliseer, sodat u die hele dag rustiger en vriendeliker kan wees. Deur te oefen, produseer ons liggame endorfiene wat gevoelens van geluk en welsyn veroorsaak. Boonop help u daagliks om u fisiese voorkoms te verbeter, wat u selfbeeld en selfvertroue verhoog.
Stap, draf of hardloop in die oggend is goeie maniere om fisiese aktiwiteit te beoefen en spanning te verminder
Stap 3. Verhoog sosiale interaksie
Ligte aktiwiteite of sosiale interaksies in die daaglikse lewe het 'n positiewe uitwerking op die geestesgesondheid. Maak dit dus 'n gewoonte om met ander mense om te gaan wanneer u daaglikse aktiwiteite doen om u gesindheid en geestestoestand te verbeter.
Sosiale interaksies veroorsaak dat ons brein serotonien natuurlik produseer. Serotonienhormoon werk om die bui te verbeter en u gelukkig te laat voel
Stap 4. Raak gewoond daaraan om soggens te son sodat dit aan die son blootgestel word
Die menslike liggaam sal vitamien D vorm as dit aan sonlig blootgestel word. Baie mense ervaar moegheid, negatiewe gesindhede en het 'n swak mentaliteit as gevolg van vitamien D. -tekort. Elke oggend 15 minute lank om aan die son blootgestel te word, het 'n positiewe uitwerking op die geestestoestand.
Stap 5. Verbeter jou dieet
U sal dit moeilik vind om 'n positiewe gesindheid te behou en minder energiek te voel as u nie lekker eet nie. Navorsing toon dat mense wat 'n gesonde dieet volg, 'n algehele verbetering in hul geestelike toestand ervaar. Aan die ander kant is 'n swak dieet geneig om 'n persoon meer geïrriteerd, minder vriendelik en maklik geïrriteerd te maak. Begin gesond eet om te sien hoe dit u geestelike en emosionele houding beïnvloed.
- Varieer die voedsel wat u inneem volgens die dieet wat u toepas, byvoorbeeld deur vleis, vis, groente, vrugte, suiwelprodukte en koring te kombineer.
- Vitamien B12 in rooivleis en groen groente is baie voordelig om geluk en geestesgesondheid te verhoog.
Stap 6. Maak tyd om met troeteldiere te kommunikeer
Navorsing toon dat interaksie met troeteldiere stres kan verminder, sodat u u emosionele en geestesgesondheid kan verbeter. U kan u houding verbeter deur tyd te neem om vir u troeteldier te sorg.
Stap 7. Doen meditasie of ontspanning.
Stres wat deur die dag ophoop, kan 'n negatiewe uitwerking op u geestesgesondheid hê, wat u reaksie sal beïnvloed op dinge wat in u daaglikse lewe gebeur. Daarom is dit 'n goeie idee om elke aand te mediteer of te ontspan om spanning vry te laat.
Stap 8. Raak gewoond daaraan om genoeg slaap in die nag te kry volgens aanbevelings van gesondheidskundiges
Gebrek aan of te veel slaap het 'n negatiewe uitwerking op die geestelike en emosionele gesondheid. Maak 'n nagskedule en voer dit goed uit. Navorsers is dit eens dat volwassenes oor die algemeen elke dag 7-8 uur slaap per nag benodig. U sal 'n verbetering in u houding sien as u elke aand 'n goeie slaappatroon volg.
Wenke
- Onthou dat die verbetering van u houding net soos enige ander program wat tyd verg, soos 'n selfverbeteringsprogram om gewig te verloor of geestelike krag te verhoog.
- 'N Positiewe gesindheid is baie voordelig vir die welsyn van u lewe. Sielkundiges het bewys dat mense wat op positiewe dinge fokus (optimisties voel) en mense wat op negatiewe dinge fokus (pessimisties voel) gewoonlik dieselfde struikelblokke en uitdagings in die gesig staar, maar optimistiese mense kan dit met 'n positiewe houding die hoof bied.
