Ongeag u ouderdom, as u probleme ondervind, kan u soms sleg voel. Die goeie nuus is dat daar maniere is om u gedagtes op te skerp wat u houding sal verbeter. Namate u ouer word, help skerpsinnigheid u om probleme goed te hanteer en verstandig te besluit. Lees hoe u 'n skerp verstand kan behou terwyl u positief bly deur hierdie artikel te lees.
Stap
Deel 1 van 4: Verbetering van kognitiewe vermoë
Stap 1. Oefen elke dag
Benewens die voordele van geestelike en fisiese gesondheid, kan u depressie oorkom en u immuunstelsel versterk deur gereeld te oefen. Verskeie studies het getoon dat fisiese gesondheid die geestelike krag sal verhoog namate u ouer word.
Deur elke dag te oefen, kan u die funksie van die frontale lob van die brein behou, veral by mense van 40 jaar en ouer. Navorsing toon dat ouer mans wat fiks is as gevolg van gereelde aërobiese oefening, beter besluite kan neem as mans wat nie fiks is nie
Stap 2. Eet 'n gesonde dieet
'N Gesonde brein en hart is nodig om geheue te behou namate ons ouer word en demensie te voorkom. Vermy versadigde vette en transvette wat die bloedvate kan beskadig en die gewoonte het om te eet:
- Gesonde vette in olyfolie en omega 3 -vetsure in visvleis, soos salm.
- Antioksidante om die breinfunksie in sjokolade sonder suiker te optimaliseer.
- Vrugte, groente en volgraan om die risiko van beroerte te verminder.
- Alkohol in 'n sekere hoeveelheid. Gebaseer op navorsing by volwassenes, kan minder alkohol die cholesterol- en insulienvlakke in die bloed handhaaf, wat die voorkoms van demensie sal voorkom. Moet egter nie alkohol drink as daar regulasies daarteen is nie of dit matig moet drink. Te veel alkohol kan negatiewe gevolge hê, breingeheue uitwis of bewussyn verloor.
Stap 3. Gewoon genoeg slaap in die nag
Moegheid sal verstandelike vermoëns verminder. Voldoende rus laat u gedagtes optimaal werk.
- Ons brein sal elke dag herinneringe stoor terwyl ons slaap. U moet dus rus sodat u elke voorval in u daaglikse lewe in detail kan onthou.
- Nadat u nuwe of belangrike dinge geleer het, is dit 'n goeie idee om 'n middagslapie te neem om die kennis in die langtermyngeheue te stoor.
Stap 4. Maak die gewoonte om te dink in plaas van 'n sakrekenaar te gebruik
Wiskunde verbeter die vermoë om logies te dink en probleme op te los. U kan oefen om maklike probleme te doen, byvoorbeeld deur geestelike toevoegings te doen of dit op papier neer te skryf. Baie mense het nooit weer die verdeling bereken sedert hulle aan die laerskool studeer het nie. Probeer dit af en toe doen.
As u inkopies doen, tel u totale kruideniersware uit u kop. Om dit makliker te maak, tel af deur af te rond tot die naaste duisend. As u klaar is met inkopies, vergelyk die totale prys wat u betaal het met die bedrag om uit te vind hoe akkuraat u dit bereken het
Stap 5. Moenie ophou leer nie
Navorsing wat aan Harvard gedoen is, bewys dat hoër onderwys iets te doen het met geheuevermoë by bejaardes. Selfs as u nooit universiteit toe gegaan het nie, moet u u lewe lank opvoed.
- Besoek die naaste biblioteek vir meer inligting. Behalwe om te ontspan, kan u u gedagtes kalmeer en konsentreer deur in die biblioteek te studeer. As u vrye tyd het, lees 'n boek op u stoep of in 'n stil kafeteria, sodat u skerper kan dink en u gesindheid kan verbeter.
- Volg kursusse wat verstandelik lonend is en bied sosiale geleenthede, soos fotografie of grimering. As u die kursus volg, kan u nuwe kennisse maak en nuwe vriende maak!
Stap 6. Verhoog geestelike krag
U kan u verstandelike vermoë verbeter om logies te dink, probleme, geestelike oriëntasie op te los en met die regte proses te dink, byvoorbeeld deur raaisels saam te stel en moeilike geestelike take uit te voer. Om jouself geestelik uit te daag, sal jou logiese denkvaardighede verbeter, sodat jy probleme in sekere situasies met meer selfvertroue kan oplos.
- Voltooi die blokkiesraaisel. Ouer mense wat daarvan hou om blokkiesraaisels te voltooi, het op verskillende kognitiewe toetse hoër punte behaal as diegene wat dit nie gedoen het nie. Navorsers kan nie met sekerheid sê of blokkiesraaisels die verstandelike vermoëns verbeter nie en of mense met 'n beter verstandelike vermoë verkies om blokkiesraaisels te doen omdat dit moontlik is. Dit maak egter nooit seer om te probeer nie!
- Speel rekenaarspeletjies. Navorsing aan Harvard, die spel NeuroRacer, het bewys dat dit die vermoë kan verbeter van bejaardes wat deelneem aan verskeie take gelyktydig, memoriseer en aandag gee.
Stap 7. Aktiveer al u sintuie
Navorsers het bewys dat elke sintuig 'n ander deel van die brein aktiveer wanneer hulle memoriseer. In een studie het mense wat na beelde gekyk het terwyl hulle sekere geure ruik, meer geneig om die beelde wat hulle gesien het, te onthou as mense wat nie die reuk geruik het toe hulle die beelde gesien het nie.
- In die praktyk is dit die toepassing van bewusmakingstegnieke deur aandag te skenk aan wat ons in sekere situasies rondom ons sien, ruik, voel en hoor, sodat ons die gebeurtenis duidelik kan onthou.
- Suig pepermentgom aan, want dit is bewys dat pepermentolie ons help onthou en wakker bly. Kou pepermentgom terwyl jy nuwe inligting lees of 'n nuwe les memoriseer.
Stap 8. Gebruik u nie-dominante hand wanneer u daaglikse aktiwiteite uitvoer
Dit kan baie uitdagend wees, veral as u wil skryf en teken. Met hierdie metode kan u egter meer konsentreer terwyl u beide kante van die brein aktiveer.
Probeer om met u nie-dominante hand op papier te skryf. U skryfwerk lyk dalk slordig, maar na 'n rukkie sal u agterkom dat u skouers gespanne is en u u hande beter kan beheer. Hierdie oefening word gewoonlik gedoen om pasiënte met epilepsie te genees
Deel 2 van 4: Die handhawing van 'n goeie gesindheid
Stap 1. Vind jou spesiale talent
Almal kan nuwe dinge leer en talente of vaardighede ontwikkel, ongeag hul ouderdom. Deur nuwe vaardighede te ontwikkel, word u meer selfversekerd.
- Begin 'n sportsoort (soos bal speel of swem), by 'n koor aansluit, of 'n amateur -komediegroep. Moenie te veel verwag nie en eis volmaaktheid. Om pret te hê en nuwe vriende te maak terwyl u probeer om u beste te lewer.
- Die ontwikkeling van nuwe vaardighede, soos die aanleer van 'n vreemde taal of rekenaarprogram, kan ook geestelike vermoëns verbeter.
Stap 2. Druk jouself kreatief uit
Kreatiwiteit is baie handig om die skerpte van die gees en 'n positiewe gesindheid te handhaaf, omdat dit u aanmoedig om na te dink en die geestelike krag te verhoog. Kreatiwiteit maak jou 'n meer selfversekerde persoon en kan die daaglikse lewe geniet.
- Gebruik jou hande om poësie te skryf, naai, 'n musiekinstrument bespeel, blomme plant of skilder. As u minder belangstel in kuns of kreatiewe aktiwiteite, leer om te bak of te skryf. Hierdie aktiwiteite bied u die geleentheid om uiting te gee sonder om baie tegniese vaardighede te vereis.
- Gebruik kreatiewe maniere om alledaagse take uit te voer, soos inkopies doen met 'n begroting, nuwe resepte volgens 'n dieetplan maak of kook met minimale bestanddele. Gebruik u vaardighede goed om oplossings vir alledaagse probleme te vind.
Stap 3. Help ander
As u ouer word, laat u u gemeenskap voel asof u 'n doel in die lewe en 'n identiteit het, sodat u die komende dae 'n goeie lewe kan lei en positief kan bly namate u ouer word.
Help om maaltye by sopkombuise voor te berei, vrywillig by 'n ouetehuis te help om bejaardes briewe te skryf, of mentor jeug/kinders in 'n godsdienstige gemeenskap van u geloof. Deur op 'n gereelde skedule te werk, kry u die geleentheid om nuwe vriende te maak en ander te help
Stap 4. Kyk na u ervaring in 'n nuwe lig
As u ouer word, sal u moontlik nie soveel kan werk as toe u jonger was nie. Maar in plaas daarvan om dit as 'n mislukking te beskou, moet u dit as normaal beskou en fokus weer op die dinge wat u kan doen.
Om u perspektief te verander, beteken dat u die probleme wat u ondervind in 'n nuwe lig sien. Op baie maniere beteken houding alles omdat jy 'n negatiewe gedagte of ervaring in 'n positiewe gedagte kan verander. Byvoorbeeld, as u geheue nie so goed is soos gewoonlik nie, erken hierdie toestand as 'n natuurlike gevolg van 'n goeie lewe, nie as 'n persoonlike mislukking of 'n verleentheid nie
Stap 5. Wees dankbaar
Wetenskaplikes het baie studies gedoen om die voordele van 'n houding van dankbaarheid in die verhoging van geluk en lewensbevrediging te bewys. Daar is verskillende maniere waarop u u dankbaarheid kan verhoog:
- Skryf 'n dankie-brief aan iemand wat u lewe verander het en lewer hierdie brief saam met 'n geskenk.
- Spandeer tyd om te skryf. Skryf een dag per week (of meer) ten minste drie groot of klein ervarings neer waarvoor u dankbaar is. Skryf neer hoe jy voel oor die ondervinding van hierdie dinge. Doen dit gereeld, miskien voor die bed, om 'n gewoonte van dankbaarheid te vorm.
Deel 3 van 4: Versterking van geheuevermoë
Stap 1. Maak die gewoonte om enigiets te skryf
U moet geestelike krag prioritiseer deur kortpaaie te gebruik wat u help om dinge te onthou wat u nie hoef te onthou nie, want behalwe dat dit moeilik is, hoef u nie alles te onthou nie. Skryf is 'n uitstekende manier om u afsprake na te kom, u medikasie betyds te neem of ander belangrike dinge wat u moontlik vergeet het.
- Gebruik 'n klein stukkie papier of 'n witbord by die kantoor om u te herinner aan daaglikse take en skedules.
- Gebruik 'n kalender of agenda om tred te hou van die dinge wat u moet doen of belangrike sperdatums, en berei 'n kruidenierslys op voordat u na die supermark gaan.
Stap 2. Sê weer die belangrike besonderhede
Deur te herhaal wat u hoor, kan u paaie in u brein vorm, sodat u dit beter kan onthou.
- As u 'n nuwe vriend ontmoet en kennis maak, sê sy of haar naam en sê dit weer aan die einde van die gesprek. Terwyl jy gesels, sê: "Aangenaam om jou te ontmoet, Don." Herhaal sy naam aan die einde van die gesprek: "Lekker om met jou te praat, Don."
- Herhaal belangrike instruksies van u dokter en skryf dit neer sodat u dit reg kan onthou, indien nodig.
Stap 3. Doen meditasie of oefen joga.
Deur te leer om u verstand te kalmeer en u aandag te vestig, kan u u verstandelike vermoëns verbeter, wat 'n positiewe invloed het op u vermoë om te onthou en aandag te skenk.
- In een studie het deelnemers wat daagliks 20-30 minute lank mindfulness-meditasie oor Boeddhisme beoefen het, beter gestandaardiseer op gestandaardiseerde geheuetoetse as deelnemers wat 'n voedingskursus gevolg het.
- Mindfulness -meditasie is 'n meditasieoefening wat in 'n sittende posisie uitgevoer word terwyl u rustig asemhaal en op fisiese sensasies fokus, byvoorbeeld op die asemstroming in en uit deur die neusholte. Mediteer twee keer per dag vir 10-20 minute elk.
Deel 4 van 4: Ontvang hulp
Stap 1. Erken dat jy soms hulp nodig het
Trouens, die verstandelike vermoëns van 'n persoon sal met ouderdom afneem. Maak die gewoonte om met vertroude mense te verkeer, sodat sodra u ouer word, u daarop kan staatmaak om, indien nodig, belangrike besluite vir u te neem.
Bejaardes is geneig om gebeurtenisse te onthou wat nie werklik gebeur het nie. Iemand jonger en jy ken al lank, soos 'n volwasse kind, kan jou help om jou geheue te versterk as jy gebeure van jare gelede moet onthou
Stap 2. Besluit wie jou sal beskerm
Voordat u dit nodig het, moet u bepaal wie u sal beskerm wanneer en as u verstandelike vermoëns afneem. Huur 'n prokureur om die nodige dokumente op te stel sodat dit gereed is wanneer dit nodig is.
- In sekere lande, as u nie bepaal wie u beskermer sal wees nie, sal die hof u naasbestaandes aanstel, miskien u broer, suster, eggenoot of kind as beskermer. As u verhouding met die naaste persoon in die moeilikheid is (soos gewoonlik die geval is), is dit 'n goeie idee om self te besluit wie dit is en nie die hof laat besluit nie.
- Skryf u finale wense oor u eiendom en begrafnisreëlings neer. As u geestelike disfunksie het, verseker dit dat niemand 'n besluit neem wat in stryd is met wat u in die toekoms wil hê nie en dat alles onder u beheer is.
Stap 3. Neem nou besluite oor u gesondheid
Neem belangrike besluite oor u toekomstige gesondheidsorg en behandeling en dokumenteer dit skriftelik sodat u beskermer kan onthou wat u wil hê.
'N Prokureur kan u hiermee help, maar gewoonlik beveel hy of sy aan om 'n testament op te stel wat bestaan uit 'n testament, volmag, aanstelling van voog (gewoonlik u beskermer, maar nie noodwendig nie) en u voorkeure vir resussitasie (kunsmatige asemhaling) en intubasie (bv. u weier om die buis te laat insit)
Stap 4. Vra vir hulp
As u voel dat u geneig is om 'n neurologiese afwyking te ontwikkel, soos Alzheimer se siekte of demensie, skakel en vra die mense naaste aan u om hulp. Daar is gesondheids- en sorgprogramme wat u kan help om hierdie probleem te hanteer.
- Simptome van Alzheimer kan te eniger tyd verskyn, maar voor die ouderdom van 65 word hierdie simptome Alzheimer se siekte genoem.
- As u geheueverlies ervaar wat erger word, is dit natuurlik angstig, bang of bekommerd. U kan egter veilig voel nadat u die toestand met u kinders of lewensmaat bespreek het. Sodra u die regte diagnose gekry het, kan u 'n meer produktiewe en gelukkiger lewe lei.
Wenke
- Lees boeke en koerante om kennis te vergroot.
- Verduidelik jou sienings en idees aan ander. Help iemand anders om die probleem op te los, en dit sal 'n ander situasie wees.
- Konsentreer op die dinge wat u moet onthou deur die prentjies voor te stel.
- Sluit aan by 'n nuwe klub. Deur nuwe en verskillende dinge te doen, kan u gedagtes op 'n ander manier werk. U sal dus 'n skerpsinnige persoon word.
- Baie mense leer vreemde tale, want hierdie metode word beskou as goed vir die opleiding van die brein. Boonop word u makliker aanvaar om te werk.
- Fokus elke dag op nuwe dinge en maak die gewoonte om snags genoeg te slaap. Meditasie, joga en die eet van voedsame kosse maak jou meer ontspanne, gesonde en positiewe.
- Lees meer om uitgebreide vaardighede te verbeter.
- Maak 'n rooi kol op die muur en fokus dan op hierdie punt om u konsentrasievermoë te verbeter.
- Raak gewoond daaraan om elke dag 7-8 uur te slaap.
Waarskuwing
- Pasop vir diegene wat u gedagtes probeer beïnvloed, maar maak u oë oop vir goeie advies. U kan dit herken deur skerp te dink.
- Moenie probeer om ander mense tevrede te stel nie, want daar is mense wat u voordeel sal trek. Dit sal nie gebeur as u skerp kan dink nie.
