Om 'n aktiewe en kreatiewe verbeelding te hê, is 'n wonderlike gawe, maar dit is nie goeie nuus as dit snags voorkom nie, veral as u dit steeds wakker word. Moet nie opgee nie! Hierdie artikel beskryf verskeie maniere om u te help slaap as u gedagtes ooraktief is.
Stap
Metode 1 van 4: Kalmeer die verstand
Stap 1. Stel 'n sekere roetine op voor slaaptyd
Dit is moeilik om u verbeelding en gemoedere te kalmeer as u aktief bly voor slaaptyd. Dit is byna onmoontlik om te verhoed dat u liggaam en gees aktief is voor u gaan slaap, en dit kan u moeilik maak om aan die slaap te raak. Om dit te oorkom, moet u 'n gereelde slaapskedule opstel. Dit help om u liggaam te kalmeer sodat u liggaam en gees ontspan terwyl u in die bed is en gereed is om te slaap. Roetines help jou liggaam immers om te weet wat om te verwag wanneer jy die aktiwiteit doen of wanneer jy moet stop. Begin u roetine minstens 30 minute voor u gaan slaap.
Probeer lees, 'n bietjie rek of joga doen, luister na ontspannende musiek of kyk na ligte televisie
Stap 2. Skryf neer wat u in gedagte het
Een manier om u verbeelding te kalmeer, is om neer te skryf wat u in gedagte het voordat u gaan slaap. Hou 'n dagboek by u bed. Skryf 'n uur of wat voor jy gaan slaap die gedagtes neer wat deur jou gedagtes bly. Probeer dit in soveel detail as moontlik neerskryf. Dink daaraan om u gedagtes uit die weg te ruim om duidelik te wees voordat u gaan slaap.
Hierdie metode kan ook gebruik word vir angsprobleme. Dit kan u help om bekommernisse voor die bed te hanteer, sodat u nie met 'n beklemtoonde gemoed gaan lê nie
Stap 3. Asem in deur die linker neusgat
Asemhaling slegs deur u linker neusgat moet u help om die simpatieke senuwees in u stelsel te verslap. Dit kan u verstand en verbeelding kalmeer en u help om te slaap.
Maak jou regter neusgat met jou regterduim toe. Asem stadig en diep deur die linker neusgat in. Hou 'n rukkie en asem uit. Herhaal, en laat die druk uit u liggaam los terwyl u u gemoed kalmeer
Stap 4. Probeer lees
Om ontspannend te werk, soos om te lees, voor jy gaan slaap, help die liggaam om te begin ontspan as hy gereed is om te gaan slaap. Aangesien u nie u verbeelding te ver wil neem nie, moet u 'n boek lees wat u adrenalien en u gedagtes nie veroorsaak nie. Probeer iets lekker en ontspannend, of iets waaroor u voorheen gelees het.
Stap 5. Probeer mediteer
Begin mediteer voordat u gaan slaap. Meditasie kalmeer die gees, en sommige soorte meditasie leer jou om jou hele verstand skoon te maak. Probeer 'n paar hiervan as u aan die gang is:
- Konsentreer op elke inaseming en uitaseming. Asem stadig en geniet elke asem wat u opneem. Konsentreer op hoe dankbaar ons is dat ons steeds kan asemhaal. As u u asemhalingsritme vertraag, is u hartklop ook geneig om te vertraag, en dit sal u uiteindelik kalmeer.
- Maak u gedagtes skoon van alle gedagtes en fokus op hoe ongelooflik die effek van die verstand leegmaak. As 'n gedagte in u gedagtes kom, herfokus en ontspan net.
- Maak u gedagtes skoon deur gedagtes te verwyder wat u verhinder om te slaap. Stel jou 'n vullissak voor. Neem die dominante gedagte in gedagte wat u verhinder om te slaap, en stel u voor dat u die gedagte in die sak steek. Nou is hierdie gedagte buite jou gedagtes, en jy kan 'n ander gedagte sien wat al lankal in jou gedagtes opduik. Gooi hierdie gedagte ook in die sak. Hou aan om dit te doen totdat u gedagtes van alles bewus is. Bind dan die sak en gooi die sak so ver as moontlik in u verbeelding. U het nou die dinge weggegooi wat u verhinder het om te slaap, en u is gereed om te slaap.
- Probeer progressiewe spierverslapping. Begin met jou voete of jou kop en groepeer elke spier. Draai die spiergroep styf en strek dan.
Stap 6. Luister na ontspannende musiek
As jou verbeelding nog nie bedaar het nie, probeer om 'n soort ontspanningsmusiek te speel. Dit help u om nie meer op duiselende dinge te fokus nie, deur na die musiek te speel wat u laat ontspan. Maak seker dat u na 'n lae volume na die musiek luister en na ontspannende soorte musiek, soos instrumentale musiek, luister.
Metode 2 van 4: Skakel verbeelding
Stap 1. Voer visualiseringstegnieke uit
Stel jou 'n scenario voor waar jy na die slaap gelei word. Miskien is jy 'n blaar in die wind, miskien loop jy in 'n miswolk, of verdrink jy in 'n sagte wolk. Scenario -visualisering soos hierdie kan u help om op u verbeelding te fokus en dit weg te hou van afleidende of emosionele gedagtes.
Stap 2. Probeer tel
Deur u gedagtes by herhalende geestelike oefeninge te betrek, kan u aan die slaap raak. Skape is beroemde diere vir hierdie teltegniek, maar jy kan ook ander dinge gebruik, solank jy dit duidelik kan voorstel en kan tel. Herhaling en herfokus op tel kan u help om u verbeelding te verander.
Stap 3. Probeer die alfabetiese volgorde lees
Dit is nog 'n geestelike oefening wat u brein kan aflei en u kan laat slaap. Lees die letters van die alfabet en dink aan 'n voorwerp vir elke letter, A tot Z.
U kan byvoorbeeld vrugte of diere van A tot Z noem, soos hoenders, eende, akkedisse, skape, ensovoorts
Stap 4. Stel jou 'n voorwerp of scenario voor
Fokus op elk van hierdie voorwerpe, soos 'n boks. Dink aan die kleur van die voorwerp, die vorm, die grootte, hoe dit van elke kant af lyk en die gebruik daarvan. Of probeer uself in 'n scenario insluit. Verbeel jou byvoorbeeld dat jy fietsry. Stel u 'n spesifieke roete in u omgewing voor wat u gereeld te voet, per motor of per fiets ry. Stel jou voor dat jy langs hierdie pad fietsry, en dink aan die scenario presies soos dit sou gewees het toe jy eintlik gery het.
Terwyl u fietsry, kyk rondom u en dink aan al die strate, huise, winkels en ander dinge wat u langs die pad verbysteek. Probeer om al die besonderhede soveel as moontlik te onthou
Stap 5. Sê spesifieke lirieke of aanhalings
Nog 'n geestelike oefening wat u verbeelding kan aflei, is om 'n liriek vir u gunsteling liedjie te sê, of om woorde uit u gunsteling film aan te haal. Herhaal die lirieke oor en oor, soos 'n mantra. Dit help u om u gedagtes te fokus op iets wat herhalend is, wat u verbeelding kan kalmeer en laat slaap.
Probeer om 'n draaiboek wat u van die ander kant van u gedagtes ken, te herskep. Volg die verhaal, dink deur die dialoog en probeer fokus op die spesifieke besonderhede van die film
Stap 6. Skep 'n storie in u gedagtes
Dink aan 'n storie om jou gedagtes te vul. Skep 'n karakter, of gebruik 'n karakter wat u ken. Vertel 'n storie in u gedagtes oor wat met hierdie karakter gebeur het. Fokus die verhaal op die besonderhede, soos die uitrusting van die karakter, hoe die kamer lyk en wat hy doen.
As jy nie aan 'n storie kan dink nie, gebruik jou eie verhaal. Moedig jouself aan om jou gunsteling stokperdjie te doen. Stel jou voor op 'n boot op 'n meer of 'n kamer versier
Metode 3 van 4: Die liggaam rus
Stap 1. Verlaag jou liggaamstemperatuur
Een manier om aan die slaap te raak en die gemoedere te kalmeer, is deur af te koel. As jy warm voel, sal dit jou slaap versteur en kan jy nie dinge voorstel nie. Verlaag die kamertemperatuur of haal die komberse af om af te koel.
Hou jou kamer op 15-24 grade Celsius
Stap 2. Gaan stort
As u stort, verhoog u liggaamstemperatuur, en as u in u koel slaapkamer kom, verlaag dit u liggaamstemperatuur. Veranderinge in liggaamstemperatuur maak u slaperig as gevolg van verminderde metabolisme.
Probeer geurige kerse aansteek of 'n soutbad met aromaterapie of seep. Of gebruik essensiële olies (geurige olies) of plaas dit in 'n spesiale keramiekoond. Laventel- en kamille -olie kan jou help slaap
Stap 3. Oefen
Deur te oefen, kan jy vinniger en stewiger aan die slaap raak. Dit kan u help om u gees en liggaam moeg te maak, sodat u lekker kan slaap. Maak seker dat u ten minste drie uur voor slaaptyd oefen. As u sukkel om aan die slaap te raak, probeer om vroeër die dag te oefen.
Stap 4. Probeer diep asemhaal
Diep asemhaling is ook effektief om die liggaam en gees te kalmeer. Sit regop op die vloer voor u gaan slaap. Maak seker dat die ligte af is en die kamer stil is sonder enige steurnis.
- Maak jou mond toe en asem deur jou neus vir 'n telling van 4. Hou asem op vir 'n telling van 7.
- Asem uit deur jou mond vir 'n telling van 8.
- Doen dit 4 keer.
Stap 5. Drink tee
Verskeie soorte tee het 'n kalmerende uitwerking op liggaam en gees. Maak 'n uur of wat voor jy gaan slaap 'n koppie kamille, Valeriaan of laventel tee. Sommige teevervaardigers verkoop ook drankies wat spesifiek ontwerp is om die slaapproses te help.
Moenie suiker by die tee voeg nie. Suiker kan jou wakker hou
Metode 4 van 4: ontslae raak van afleidings
Stap 1. Verminder die lig in die kamer
Een van die redes waarom u verbeelding aktief is, is die intensiteit van die lig in die kamer. Lig in die nag, terwyl u probeer aan die slaap raak, verlaag u natuurlike sirkadiese ritme. Skakel alle ligte uit terwyl u slaap. Dit sluit lampe/ligte van ander elektroniese toestelle in. Ligte kan u liggaam en gees verwar en u gedagtes oortyd laat werk. Skakel die ligte 'n uur voor die bed af, sodat u liggaam melatonien begin produseer.
- As u snags 'n bietjie lig nodig het, skakel die rooi liggie aan in plaas van die blou. Blou voeg energie en aandag by en versteur sodoende slaappatrone.
- Moenie 2-3 uur na helder skerms kyk voordat u gaan slaap nie.
- As u nie die lig kan vermy nie, probeer om 'n oogkolom te dra.
Stap 2. Verminder kafeïeninname
Kafeïen is 'n sneller. As u te veel kafeïen drink voor slaaptyd, kan u gedagtes en verbeelding oortyd werk. Probeer om die hoeveelheid kafeïen wat u gedurende die dag drink, te beperk, en moenie te veel tee drink voor u gaan slaap nie.
Stap 3. Gaan slaap as u regtig moeg is
'N Ander rede waarom u verbeelding aanhou werk en u nie snags kan slaap nie, is omdat u liggaam en gees nie regtig moeg word om in die bed te lê en te draai nie. Doen 'n aktiwiteit wat u 20 minute voor slaaptyd laat ontspan, soos lees of luister na ontspannende musiek. Gaan dan weer slaap.
Stap 4. Gebruik die matras slegs vir slaap
As u verbeelding oortyd werk, moenie in die bed lê en draai nie. Dit sal u liggaam laat glo dat die bed 'n plek is om na te dink en wakker te word. Gaan eerder na 'n ander kamer.
