Die geluid van snork kan mense in die huis frustreer en die volgende oggend ook moeg laat voel. As u wil ophou snork, begin dan met lewenstylveranderings om die risiko van snork te verminder, en doen 'n paar dinge om u lugweë oop te maak. U kan ook die probleem van snork met u dokter bespreek, omdat sommige gevalle mediese behandeling vereis.
Stap
Metode 1 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Sorg vir u gewig
Oorgewig kan snork vererger, veral as die vet in die nek en keel voorkom. U kan snork verminder deur 'n gesonde en gebalanseerde dieet te volg en te oefen.
- Praat met u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin.
- Mense met 'n gesonde gewig kan steeds 'n snorkprobleem hê, veral as daar ander gesondheidsrisiko's is, soos slaapapnee.
Stap 2. Moenie alkohol drink voor slaaptyd nie
Alkohol verslap die liggaam, wat die risiko van snork verhoog. Dit is omdat die keelspiere ook ontspanne is sodat hul posisie effens verlaag word. Hierdie toestand laat jou harder snork. As u sukkel, moet u nie naby slaaptyd drink nie.
As u gewoond is om te drink, beperk u tot 2 porsies of minder, en nie so naby aan slaaptyd dat die gevolge van die alkohol verdamp nie
Stap 3. Slaap aan jou sy
Die rugleuning kan veroorsaak dat die weefsel agter in die keel sak sodat die lugweg vernou. As u aan u kant slaap, kan u hierdie probleem oplos en die risiko van snork verminder.
Stap 4. Lig die koparea minstens 10 cm hoër as u op u rug moet slaap
U kan kussings stapel of die bed se kop lig om u slaapposisie te verhoog. Hierdie verhoogde posisie verminder die slapheid in die agterkant van die keel sodat die lugweg nie saamtrek nie en die kans op snork verminder.
Stap 5. Gebruik 'n spesiale kussing om op te hou snork
Sommige pasiënte rapporteer beter slaapkwaliteit nadat hulle 'n kussing teen snork gebruik het. Daar is verskillende ontwerpe om van te kies, soos wig, servikale kussings, kontoer kussings, kussings met skuimskuim en kussings wat ontwerp is vir slaapapnee. Soek kussings wat gemerk is as snork.
Nie almal voel die effek van 'n kussing teen snork nie
Stap 6. Hou op met rook
Rook kan die risiko van snork verhoog, asook bestaande snorkprobleme vererger. Oor die algemeen sal ophou rook jou asem verbeter. So, probeer dit.
As u sukkel om op te hou, vra u dokter oor hulpmiddels soos lekkergoed, nikotienpleisters en voorskrifmedisyne
Stap 7. Beperk die gebruik van kalmeermiddels
Kalmeermiddels kan die sentrale senuweestelsel, insluitend die keelspiere, verslap. 'N Ontspanne senuweestelsel verhoog die waarskynlikheid van snork. Deur kalmeermiddels te vermy, kan u die risiko verminder.
- As u sukkel om te slaap, kan u 'n slaapskedule opstel.
- Praat met u dokter voordat u ophou om voorskrifmedisyne te gebruik.
Stap 8. Probeer 20 minute per dag sing om jou keelspiere te versterk
Aangesien los keelspiere snork kan veroorsaak, word die risiko verminder deur dit strenger te maak. As dit elke dag minstens 20 minute gedoen word, kan sang die keelspiere verskerp.
U kan ook 'n blaasinstrument speel, soos 'n fakkel of basuin
Metode 2 van 3: Maak seker dat u lugweg oop is terwyl u slaap
Stap 1. Gebruik 'n neusstrook of neusopener om die lugweg oop te maak
Oor-die-toonbank neusstroke is 'n maklike en goedkoop manier om die lugweë oop te maak. Hierdie strook word aan die buitekant van die neusgat vasgemaak. 'N Neusopener is 'n strook wat herhaaldelik buite die neus gebruik kan word om die lugweg oop te maak.
- Neusstroke en neusopeners kan by apteke of aanlynwinkels gekoop word.
- Nie almal voel die voordele nie, veral as daar ander probleme is, soos slaapapnee.
Stap 2. Gebruik 'n ontsmettingsmiddel of maak u neus skoon as u neus geblokkeer is
'N Geblokkeerde neus blokkeer die lugweg en veroorsaak snork. Oor-die-toonbank ontsmettingsmiddels kan dit verlig. 'N Ander opsie is om die neusgate met 'n soutoplossing skoon te maak voordat u gaan slaap.
- Gebruik 'n steriele soutoplossing wat sonder voorskrif gekoop kan word of tuis gemaak kan word. Gebruik gedistilleerde of gebottelde water as jy dit self maak.
- U kan ook 'n antihistamien neem as u allergieë het wat 'n toe neus veroorsaak.
Stap 3. Gebruik 'n lugbevochtiger om die lugweë te bevochtig
Droë lugweë veroorsaak soms snork, maar humiditeit kan die probleem verminder. 'N Bevogtiger kan droogheid van die lugweë voorkom. Skakel die toestel in die kamer aan terwyl u slaap.
Metode 3 van 3: Gebruik van mediese behandeling
Stap 1. Praat met u dokter om te sien of daar ander probleme is
U moet 'n dokter raadpleeg as u 'n snorkprobleem het. Daar is verskeie gesondheidsprobleme wat snork veroorsaak, soos slaapapnee wat baie ernstig is. As u een van die volgende simptome opmerk, moet u 'n afspraak met u dokter maak om dit te bespreek:
- Oormatige slaperigheid
- Hoofpyn as jy wakker word.
- Moeilikheid om die hele dag te konsentreer
- Seer keel in die oggend.
- Senuweeagtig.
- Word snags wakker van kreun of verstik.
- Hoë bloeddruk.
- Borspyn in die nag.
- Ander sê jy snork.
Stap 2. Doen 'n beeldtoets
Deur X-strale, CT-skanderings of MRI's te neem, kan dokters kyk na probleme met die lugweë en neus, soos vernouing of afwyking van septum. Op grond van die resultate van hierdie ondersoeke, kan die dokter die oorsaak van snork bepaal en toepaslike behandelingsopsies voorstel.
Hierdie ondersoek is nie-indringend en pynloos. U kan egter 'n bietjie ongemaklik voel as u 'n rukkie stil moet bly
Stap 3. Neem 'n slaapstudie as snork ten spyte van die behandeling voortduur
Die meeste pasiënte ervaar verbetering nadat hulle lewenstylveranderinge aangebring het en 'n dokter besoek het. Soms is daar egter meer ingewikkelde oorsake. Byvoorbeeld, slaapapnee. U dokter kan 'n slaapstudie voorstel om uit te vind wat veroorsaak dat u snork.
- Slaapstudie is baie maklik vir die pasiënt. Die dokter sal 'n afspraak by 'n slaapstudiekliniek skeduleer, en u sal soos gewoonlik gevra word om te slaap in 'n kliniek wat soos 'n hotelkamer lyk. U word verbind met 'n pynlose masjien met minimale ongemak. Kenners in ander kamers sal u slaap monitor om 'n verslag te doen wat aan die dokter gegee sal word.
- Dit is moontlik om 'n slaapstudie in u eie huis te doen. Die dokter sal u 'n toestel gee om te dra terwyl u slaap, en die toestel sal u slaapinligting opneem vir latere ontleding.
Stap 4. Gebruik 'n CPAP -masjien as u slaapapnee het
Slaapapnee is 'n ernstige toestand wat mediese behandeling vereis. Pasiënte met slaapapnee hou op om snags asem te haal, soms vir 'n paar minute. Hierdie toestand belemmer nie net slaap nie, maar is ook lewensgevaarlik. U dokter kan aanbeveel dat u 'n deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP) -masjien gebruik om u te help asemhaal terwyl u slaap.
- Die CPAP -masjien moet elke aand gebruik word en u moet alle dokter se instruksies volg.
- Maak die CPAP -masjien behoorlik skoon. Maak die masker elke dag skoon, terwyl die slang en die bad een keer per week skoongemaak word.
- As u 'n CPAP -masjien gebruik, sal u die asemhaling verbeter, snork verminder en die slaapkwaliteit verbeter.
Stap 5. Kry 'n mondstuk om snork te verminder
Die tandarts kan 'n mondstuk voorsien wat die kakebeen en tong effens vorentoe trek sodat die lugweg oop bly. Alhoewel dit effektief is, is hierdie gereedskap ook duur. Die prys beloop soms miljoene rupiah.
U kan goedkoper mondstukke koop, maar dit pas moontlik nie in die mond soos tandartse dit maak nie
Stap 6. Oorweeg chirurgie as ander behandelings nie gewerk het nie
In seldsame gevalle is chirurgie nodig om die oorsaak van die snork te behandel. Jou dokter sal chirurgie bespreek as hy dink dat dit die beste opsie vir jou is.
- Dokters kan 'n mangelektomie of adenoidektomie uitvoer om die siekte wat snork veroorsaak, soos die mangels of adenoïede, te verwyder.
- Vir slaapapnee -probleme kan u dokter u keel of uvula styf of laat sak.
- Die dokter kan ook die tong uitsteek of lug help om vryer deur die lugweg te beweeg.
Wenke
- Alhoewel lewenstylveranderinge kan help, moet u steeds met u dokter konsulteer.
- Onthou dat snork 'n fisiese probleem is. Moenie bekommerd wees as u snork nie, want dit is nie u skuld nie.
