Om 'n goeie nagrus te kry, is belangrik vir beide geestelike en fisiese gesondheid. Deur die bed te deel met iemand wat snork, kan u slaap ontwrig en u verhouding belemmer. Snork vind plaas wanneer lug nie vrylik deur die neusholte kan beweeg nie, wat veroorsaak dat die omliggende weefsel vibreer, wat aanhoudende snork tot gevolg kan hê. Om te verhoed dat u maat snork, kan u hul slaapomgewing aanpas, help om hul slaapgewoontes aan te pas en lewenstylveranderinge voor te stel sodat u albei lekker slaap.
Stap
Metode 1 van 3: Pas die slaapomgewing aan
Stap 1. Gebruik 'n kussing om sy kop op te lig
As hy sy kop 10 cm hoog opsteek met 1-2 kussings, kan hy asemhaal en sy tong en kakebeen vorentoe stoot. U kan kussings koop wat spesifiek ontwerp is om u nekspiere ontspanne en oop te hou en sodoende snork te verminder of uit te skakel terwyl u slaap.
Let daarop dat dit vir u maat moeilik is om stil te bly of deur die nag te skuif, sodat die kussing kan skuif of in 'n posisie kan val wat snork kan veroorsaak. U kan dit regkry deur u maat te vra om 'n tennisbal agter in sy nagrok te steek. Dit sal 'n mate van ongemak veroorsaak wanneer hy omrol of snags beweeg, en kan verhoed dat hy tydens die slaap beweeg
Stap 2. Hou die slaapkamer klam met 'n lugbevochtiger
Droë lug kan die neus en keel irriteer en snags verstopping en snork veroorsaak. As u maat 'n probleem het met geswelde neusweefsel, kan dit help om met 'n lugbevochtiger te slaap. Deur die lug die hele nag klam te hou, sal u en u maat 'n goeie, snorkvrye slaap kry.
Stap 3. Oorweeg om afsonderlik te slaap as die snork te hard is
Sommige paartjies besluit dat dit die beste is om aparte slaapkamers te hê, veral as die snork van hul lewensmaat 'n chroniese probleem is. Dit kan moeilik wees om in aparte kamers te slaap, veral as een party skuldig voel of ontsteld is oor die versteurde slaap, dus neem die tyd om met u maat te gesels oor hierdie moontlikheid.
Verduidelik dat u nie genoeg slaap as gevolg van die snork nie en dat dit die beste is vir u slaaptydroetine en u verhouding om in aparte kamers te slaap. Snork is 'n fisiese probleem wat die gevolg is van 'n fisiese probleem of siekte. Die besluit berus by u maat om 'n oplossing te vind, hetsy medies of nie-medies. As dit egter nie lyk asof een van die oplossings werk nie, is 'n aparte slaapkamer moontlik die enigste opsie
Metode 2 van 3: Pas slaapgewoontes aan
Stap 1. Stel 'n neusspoeling voor voordat u gaan slaap
As u maat probeer om 'n geblokkeerde neusholte skoon te maak, moet hy of sy 'n soutneus spoel voor slaaptyd, om dit makliker te maak om asem te haal tydens die slaap. Om die neus skoon te maak en te spoel, kan hy 'n neti -pot gebruik ('n houer om die neus te spoel) of medisyne te neem om neusverstopping te verlig.
Neusbande (neusstroke) kan help om die volume van jou maat se snork te verminder, aangesien dit die neusgate versterk. Hierdie pleister help egter nie met snork nie en is nie so effektief as 'n neusspoelmiddel nie
Stap 2. Moedig u maat aan om aan u kant te slaap, nie op u rug nie
As u u slaapposisie verander sodat u aan u kant is in plaas van op u rug of maag, kan u die druk op u keel verminder en snork voorkom. As hy sukkel om sy sy te laat slaap, kan u sokkies of tennisballe agter in sy pyjamas vaswerk. Dit sal 'n mate van ongemak veroorsaak as hy snags op sy rug slaap en hom aan sy sy kan hou.
Na 'n paar weke se slaap op sy sy, sal dit 'n gewoonte word en kan hy tennisballe of sokkies in sy pyjama laat sak
Stap 3. Laat hom met die tandarts praat oor 'n mond-snork-kit
Jou maat kan 'n tandarts sien en 'n pasgemaakte tandheelkundige wag kry om die lugweg oop te maak en die onderkaak en tong vorentoe te beweeg terwyl hy slaap.
Toerusting wat deur 'n tandarts vervaardig word, is egter duur, veral as u gade se gesondheidsversekering dit nie dek nie. Hy moet 'n tandarts raadpleeg en, indien nodig, goedkoper opsies bespreek
Stap 4. Gee u maat raad om met u dokter te konsulteer oor chirurgiese opsies vir snork
As u maat aanhou snork ten spyte van die aanpassings in hul slaapomgewing en slaapgewoontes, moet u dit oorweeg om 'n konsultasie met 'n dokter te bespreek om mediese toestelle of chirurgiese prosedures te bespreek om snork te help. U dokter kan verskeie opsies aanbeveel, insluitend:
- Deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP): Dit is 'n masjien wat saamgeperste lug in 'n masker blaas wat oor die neus en gesig van u maat gedra word. 'N CPAP -masjien kan help om sy lugweg oop te hou terwyl hy slaap.
- Gewone snorkoperasie: Hierdie chirurgiese prosedure sal help om die grootte van u maat se lugweë te vergroot deur weefsel te verwyder of afwykings in die neus reg te stel.
- Laser-gesteunde uvulopalatoplastie (LAUP): Hierdie prosedure gebruik 'n laser om die uvula, die sagte weefsel wat aan die agterkant van die keel hang, te verkort en 'n insnyding in die sagte verhemelte te maak. As hierdie insnyding genees, sal die omliggende weefsel styf word en trillings in die keel wat snork veroorsaak, voorkom.
Metode 3 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Stel gewigsverlies voor deur dieet en oefening
As u maat oorgewig is of gewigsprobleme het, moet hy of sy dit oorweeg om gewig te verloor met 'n gesonde, gebalanseerde dieet en daaglikse oefening. Oormatige gewig kan meer weefsel rondom die nekgebied toevoeg en obstruksie van die lugweë veroorsaak, wat lei tot harder en meer aanhoudende snork.
Stap 2. Stel voor dat u 'n paar uur voor u gaan slaap nie eet of alkohol drink nie
As u 'n paar uur voor die bed alkohol drink, kan die lugweë tydens die slaap los en vibreer, wat veroorsaak dat snork veroorsaak word. Boonop kan 'n swaar maaltyd voor slaaptyd rusteloosheid veroorsaak tydens slaap, konstante snork en om in die bed rond te beweeg.
Stap 3. Beveel daaglikse keeloefeninge aan om snork te verminder
Keeloefeninge kan die spiere van die boonste lugweë versterk en snork help verminder of uitskakel. Hy moet elke dag keeloefeninge probeer doen, begin met een tot twee stelle oefeninge en dan geleidelik die aantal stelle. Gee u maat advies om oefening te kombineer met ander aktiwiteite, soos om werk toe te ry, huishoudelike take te verrig of om met die hond te loop. Om hierdie keeloefening te doen:
- Herhaal elke vokaal (a-e-i-o-u) 'n paar keer per dag hardop vir drie minute lank.
- Plaas die punt van die tong agter die boonste voortande. Skuif dan u tong drie minute per dag terug.
- Maak jou mond toe en maak jou lippe skoon. Hou vir 30 sekondes.
- Maak u mond oop en skuif u kakebeen na regs. Hou vir 30 sekondes. Doen dieselfde aan die linkerkant.
- Maak u mond oop en span die spiere agter in u keel verskeie kere vir 30 sekondes vas. Kyk in die spieël om seker te maak dat die uvula (die bal wat agter in die keel hang) op en af beweeg.
