Skuldgevoelens kan u somber laat voel en verhoed dat u met u lewe aangaan. Dit kan moeilik wees om te verstaan hoe om op te hou om negatiewe gevoelens te hê en om te gaan met u dade uit die verlede, maar hierdie artikel sal u deur die proses lei en u help om 'n positiewe toekoms te bereik.
Stap
Deel 1 van 2: Begrip van skuldgevoelens
Stap 1. Verstaan die doel van skuldgevoelens
Gewoonlik voel ons skuldig omdat ons iets gedoen of gesê het wat 'n ander persoon seergemaak het. Hierdie tipe skuld help u om te verstaan wanneer u iets verkeerd gedoen het, wat gesond en natuurlik is.
As u byvoorbeeld die verjaardag van u vriend vergeet, kan u skuldig voel dat daar van iemand verwag word om die vriend se verjaardag te onthou en te vier. Dit is 'n gesonde skuldgevoel omdat dit u bewus maak van iets wat u nie gedoen het nie, wat u verhouding met die persoon kan beskadig
Stap 2. Herken onproduktiewe skuld
Soms kan ons skuldig voel as ons dit nie regtig nodig het nie. Hierdie tipe skuld staan bekend as skuld wat nie gesond of produktief is nie, omdat dit niks doen nie. Dit laat ons net sleg voel.
As u byvoorbeeld skuldig voel oor die feit dat u op 'n vriend se verjaardag moet werk en nie die partytjie kan bywoon nie, is dit 'n voorbeeld van ongesonde skuldgevoelens. As u volgens u skedule regtig moet werk en nie tyd kan neem om na sy verjaardagpartytjie te gaan nie, is dit buite u beheer. Jou vriendin moet verstaan dat jy haar verjaardagpartytjie moet misloop om jou werk te behou
Stap 3. Identifiseer wat jou skuldig laat voel
As u skuldig voel oor iets, is dit belangrik om te identifiseer wat u skuldig laat voel en waarom. Om die bron van jou skuld te identifiseer en waarom dit jou skuldig laat voel, kan jou help om vas te stel of jou skuldgevoelens gesond is of nie. U moet egter aan hierdie gevoelens werk om daardeur te kom.
Stap 4. Skryf oor hoe jy voel
Deur 'n dagboek oor u skuldgevoelens te hou, kan u dit verstaan en hanteer. Begin deur die redes vir u skuldgevoelens neer te skryf. As dit iets is wat u vir iemand gedoen of gesê het, verduidelik dit so volledig as moontlik. Gee u verduideliking, hoe u oor hierdie situasie voel en waarom. Waaroor dink jy moet jy skuldig voel?
U kan byvoorbeeld skryf oor 'n aantal redes waarom u 'n vriend se verjaardag vergeet het. Wat gaan aan wat jou pla? Hoe het jou vriende gereageer? Hoe voel jy daaroor?
Stap 5. Verskoon indien nodig
Nadat u tot die gevolgtrekking gekom het dat u skuld gesond is of nie, kan u besluit of u om verskoning moet vra vir wat u gedoen het. As u die verjaarsdag van u vriend wil vergeet, vra u om verskoning dat u nie iets gedoen het wat 'n vriend moes gedoen het nie.
Maak seker dat u opreg om verskoning vra en nie verskonings vir u optrede maak nie. Dit is belangrik om die volle verantwoordelikheid vir u optrede te neem om aan u vriende te wys dat u skuldig voel. Sê iets eenvoudig soos: "Ek is regtig jammer oor _."
Stap 6. Besin oor die situasie om te verhoed dat iets soortgelyks weer gebeur
Nadat u u skuld besin het, die bron daarvan geïdentifiseer het en, indien nodig, om verskoning gevra het, neem u 'n rukkie om na te dink oor u optrede, sodat 'n soortgelyke situasie in die toekoms nie weer gebeur nie. As u nadink oor iets verkeerds gedoen het, kan u uit die ervaring groei en nie dieselfde foute oor en oor maak nie.
Nadat u byvoorbeeld gedink het om die verjaardag van u vriend te vergeet, kan u besluit dat u in die toekoms meer versigtig moet wees om belangrike datums te onthou en stappe te neem om te voorkom dat soortgelyke situasies in die toekoms plaasvind
Deel 2 van 2: Abandoning Guilt
Stap 1. Verander skuld in dankbaarheid
Skuld kan jou laat nadink oor dinge wat vol foute is, wat nie produktief is nie en geen voordele bied wat jy later in jou lewe op jou gedrag kan toepas nie. Probeer eerder om jou skuldige gedagtes in dankbare gedagtes te verander.
- Byvoorbeeld, as jy jou vriend se verjaardag vergeet het, kan jy vir jouself sê: "Ek moes onthou het gister was sy verjaardag!". Hierdie gedagtes laat jou nie toe om uit die huidige situasie te groei nie. Dit sal u net erger laat voel as u die verjaardag van u vriend vergeet.
- Verander die skuldverklaring na iets positiefs, soos "Ek is dankbaar dat ek daaraan herinner is dat my vriende vir my baie belangrik is en die geleentheid gebied is om dit in die toekoms aan hulle te wys."
Stap 2. Vergewe jouself
Om jouself te vergewe, soos om 'n vriend te vergewe, is 'n belangrike deel van die leer hoe om skuld te hanteer. As u skuld ervaar oor dinge wat u om vergifnis gevra het of buite u beheer het, moet u leer hoe om uself te vergewe. Een manier om skuld te laat vaar, is om jouself te vergewe wanneer jy 'n fout maak, net soos jy 'n goeie vriend sou vergewe.
Die volgende keer dat u skuldig voel oor iets, haal diep asem en hou op om uself te blameer. Sê eerder iets soos "ek het foute gemaak, maar dit maak my nie 'n slegte persoon nie."
Stap 3. Leer van die fiktiewe karakter Scarlett O'Hara
Dink aan hierdie aanhaling, "Immers … more is 'n nuwe dag." Besef dat elke dag 'n nuwe begin is en vol belofte, hoop en geleenthede is om weer te begin. Verstaan dat dit verkeerd is wat u doen, maar dit bepaal nie u toekoms nie. Alhoewel u optrede gevolge kan hê, beheer dit nie die res van u lewe nie.
Stap 4. Doen goeie dade
Om uit te reik na ander kan die persoon wat hulp bied, dikwels net soveel baat as die voordeel van die persoon wat dit ontvang. Alhoewel u moet verstaan dat goeie dinge u optrede nie sal keer nie, kan dit u help om 'n positiewe toekoms te bereik. Trouens, 'n aantal studies het getoon dat ons, deur ander te help, 'n wye verskeidenheid voordele bied vir ons eie geestelike en fisiese gesondheid.
Vra hospitale, liefdadigheidsorganisasies en ander organisasies oor vrywilligersgeleenthede. Selfs as u 'n paar uur per week as vrywilliger werk, kan u help om skuld te hanteer
Stap 5. Neem geestelike aktiwiteite in u lewe in
Sommige oortuigings het 'n manier van versoening vir sonde, wat u kan help om skuld te hanteer. Oorweeg dit om 'n diens of aanbidding by te woon by 'n aanbiddingshuis van u keuse of om u eie geestelike aktiwiteit te ontwikkel. Geestelike voordele gaan verder as om net skuld uit te skakel. Navorsing toon dat spiritualiteit en gebed selfs kan help om spanning te verminder en genesingstyd tydens siekte te verkort.
- Oorweeg dit om 'n plek van aanbidding te besoek om saam met ander te bid.
- Doen meditasie of joga.
- Spandeer u tyd in die natuur en bewonder die skoonheid van die natuur.
Stap 6. Oorweeg om hulp by 'n terapeut te soek as u nie die skuldgevoelens alleen kan laat nie
Vir sommige kan skuldgevoelens die daaglikse lewe en geluk inmeng. Sonder hulp kan dit moeilik wees om skuld te verstaan en te besluit hoe u die gevoelens die beste kan hanteer. 'N Gelisensieerde geestesgesondheidswerker kan u help om hierdie gevoelens te verstaan en u te help om skuldgevoelens te vermy.
Onthou dat oormatige skuldgevoelens deel kan wees van 'n onderliggende geestesgesondheidstoestand wat behandeling vereis. Om met 'n terapeut te praat, kan u help om te verstaan wat aan die gang is en die beste manier van aksie bepaal
Wenke
- As u verkies om u situasie geheim te hou, maar vertroosting nodig het, vertel dit aan 'n betroubare persoon, soos 'n familielid of goeie vriend.
- Skuldgevoelens en oordinking kan veroorsaak word deur depressie of ander sielkundige toestande. Soek mediese hulp indien nodig.
Verwante artikel
- Teenoor verandering
- Omgaan met lasteraars
