'N Vrou se liggaam ondergaan baie veranderinge gedurende die eerste trimester van swangerskap. Hieronder is veranderinge in menslike chorioniese gonadotropiene, ook genoem swangerskapshormone, en verhoogde oestrogeenproduksie. Hormonale veranderinge wat gepaard gaan met rek van die buikspiere en 'n verhoogde reuksin, sal in 90% van die swangerskappe naarheid veroorsaak. Verminder naarheid tydens swangerskap deur voedsel en omgewingsinvloede wat u maag veroorsaak, te identifiseer en te vermy.
Stap
Metode 1 van 3: Beheer u dieet
Stap 1. Eet voedsel wat bekend is om naarheid te bestry
Sommige kosse wat die voedingstowwe en kalorieë bevat wat nodig is om swangerskap te ondersteun, kan ook oggendnaarheid verminder. Moenie bekommerd wees nie, as u dieet in die vroeë stadiums van swangerskap nie so gebalanseerd is as wat u wil hê nie. Daar is baie vroue wat slegs 'n klein verskeidenheid kosse gedurende die eerste trimester kan verdra.
- Stysel in volgraan en peulgewasse kan suur in die spysverteringskanaal verminder, sodat naarheid verminder word. Kombineer komplekse koolhidrate met maer proteïene vir 'n hupstoot van energie wat u toestand kan verbeter. Voorbeelde van volgraan is volgraanbrood en mielies. Voorbeelde van peulgewasse is ertjies en ertjies. Maer proteïene is vleissnitte wat nie vet bevat nie, of vleisalternatiewe soos tofu.
- Ongesoute klappers sal jou maag kalmeer as jy lus is om op te gooi.
Stap 2. Sluit vars gemmer in kos en drank in
Vars gemmer is 'n alternatiewe behandeling vir alle vorme van naarheid, en is veilig vir swanger vroue. Rasper die gemmer en strooi dit in tee of vonkelwater. Jy kan ook peperkoekkoekies maak. Verpakte gemmerdrankies of gemmergoed kan ook help, maar lees die etiket om seker te maak dat die produk gemaak is van natuurlike gemmer, nie kunsmatige geure nie.
Stap 3. Eet min, maar gereeld
Gereelde klein maaltye en voorbereide versnaperinge kan help om naarheid te verminder. Oormatige eet of totdat jy versadig is, maar selde, verhoog die naarheid onmiddellik nadat jy geëet het.
- Honger kan naarheid veroorsaak, so probeer om te begin eet voordat u honger voel of sodra u die behoefte het om te eet.
- Moenie ooreet nie. Eet totdat jy versadig is, en wag totdat jy weer wil eet voordat jy aangaan.
Stap 4. Vermy voedsel wat naarheid veroorsaak
Die tipe voedsel wat naarheid veroorsaak, is nie dieselfde van persoon tot persoon nie en kan selfs gedurende die swangerskap verander. U moet dus die soorte kosse wat naarheid veroorsaak tydens die swangerskap monitor, en dit vermy.
- Voedsel wat u moet vermy, is vetterige, pittige kosse, voedsel met sterk geure en voedsel met onaantreklike teksture. Die kosse waarvan jy gehou het voordat jy swanger geraak het, het in die vroeë dae van jou swangerskap moontlik nie lekker gevoel nie, en jy moet voedsel vermy wat al naarheid veroorsaak, selfs as jy net daaraan dink of daaraan ruik.
- Moet glad nie alkohol drink tydens swangerskap nie. Behalwe dat dit die risiko van fetale geboortedefekte veroorsaak, vererger alkohol ook naarheid.
Stap 5. Drink baie water
Dokters beveel aan dat swanger vroue ten minste 1,5 liter water drink om die liggaam gehidreer te hou en braking te voorkom.
- As die kos gewoonlik nie lekker is nie, drink 'n bietjie water gedurende die dag. Mousserende water kan die maag meer strelend as gewone water gee.
- Maak seker dat u nie vroegoggend water drink as u wakker word nie. Drink eers 'n sout peuselhappie by u bed en eet eers, en wag dan ten minste 30 minute nadat u opgestaan het vir 'n drankie.
Stap 6. Neem prenatale vitamiene saam met kos en water
Die voedingstowwe in vitamiene kan die spysverteringstelsel oorlaai en naarheid vererger, dus maak seker dat u eet voordat u vitamiene neem en baie water drink voor, met en na u vitamiene.
- As prenatale vitamiene gekombineer met voedsel u nog steeds pla, praat met u dokter oor die vervanging daarvan deur minder kragtige vitamiene totdat die naarheid verdwyn.
- Sommige voorgeboortelike vitamiene bevat ekstra vitamien B6 om naarheid te bestry.
Stap 7. Voeg bronne van vitamien B6 by u dieet
Vitamien B6 kan help om naarheid te beheer. Probeer voedsel wat ryk is aan vitamien B6, soos hoenderborsies, beesvleis, kekerertjies, aartappels en piesangs. U kan ook met u dokter praat oor vitamien B6 -aanvullings, 'n dosis van 100 mg twee keer per dag behoort naarheid te help verslaan.
- Vitamien B6 -aanvullings kan gekombineer word met 'n tablet Unisom (doxylamine). Hierdie kombinasie is amper gelykstaande aan Diclegis, 'n FDA-goedgekeurde middel vir naarheid vir swanger vroue.
- Moenie doxylamien gebruik as u nog 'n baba borsvoed nie.
Metode 2 van 3: Beheer van die omgewing
Stap 1. Pas u omgewing aan sodat daar nie meer naarheid veroorsaak word nie
Vermy parfuum, geurige kerse en huishoudelike skoonmakers wat naarheid veroorsaak as u dit kan beheer. Ander omgewingsfaktore wat moontlik ook aangepas moet word, is kamertemperatuur en beligting.
Stap 2. Slaap baie
Slaap ten minste agt uur per nag en rus wanneer u moeg voel. As u liggaam verswak is deur moegheid, is u meer geneig om naar te voel.
Stap 3. Vermy spanning
Stres verhoog die hoeveelheid suur in die maag, wat weer naarheid kan veroorsaak. Neem tyd om te ontspan en vermy stres waar moontlik. Dit kan help om naarheid te verlig.
- As u naarheid baie ernstig is, wil u moontlik 'n rukkie neem van die werk. Dit verminder u algehele stresvlak en herstel terselfdertyd van uitputtende aanvalle.
- Daar is verskeie taktieke wat stres kan verminder, insluitend voorgeboortelike joga, meditasie, aromaterapie of 'n warm bad.
- Lees die artikel Vermindering van stres vir meer volledige maniere om stres te verminder.
Stap 4. Kry vars lug
Asemhaling van vars lug help om naarheid te verminder en is voordelig vir die gesondheid en ontwikkeling van die baba. Maak dus seker dat u baie vars lug inasem tydens swangerskap.
Vermy tweedehandse rook en rook nooit. Rook kan naarheid veroorsaak en kan ook geboortedefekte by die fetus veroorsaak
Stap 5. Maak seker dat u huis skoon is
Huur iemand om die huis skoon te maak of vra vriende om u te help om die huis skoon te maak. Aangesien dit duidelik is dat reuke, besienswaardighede en ander omgewingsfaktore naarheid veroorsaak of verminder, is dit belangrik dat u gereeld gebruikte ruimte netjies en skoon gehou word.
As u 'n kat het, moet u nooit die rommelbak skoonmaak as u swanger is nie, aangesien u toksoplasmose kan opdoen en dit aan die ongebore kind kan oordra
Metode 3 van 3: Gebruik van alternatiewe behandelings
Stap 1. Verstaan die beperkings van alternatiewe behandelings
Sommige tuisremedies, tradisionele middels en alternatiewe behandelings wat vermoedelik naarheid tydens swangerskap verminder, is nie deur die mediese wetenskap bewys nie, terwyl daar ook sommige is wat slegs deur onbetroubare bewyse ondersteun word. Die bewerings van vroue wat naar is tydens swangerskap, dui egter daarop dat sekere alternatiewe terapieë naarheid kan verminder en daarom die moeite werd is om te oorweeg.
Stap 2. Probeer akupressuur
Daar is bewys dat akupressuur, wat 'n metode is om druk op spesifieke punte op die liggaam uit te oefen, help om bloedvloei te verhoog, effektief is in die behandeling van naarheid. Akupressuurarmbande kan gebruik word vir die behandeling van naarheid wat veroorsaak word deur swangerskap. Akupressuurarmbande kan by baie apteke en drogisterye sonder voorskrif gekoop word.
Stap 3. Probeer akupunktuurterapie
Akupunktuur word uitgevoer deur baie dun metaalnaalde in drukpunte in verskillende dele van die liggaam te plaas. Sommige vroue vind hierdie terapie om hulle te help om naarheid tydens swangerskap te hanteer.
As u dit wil probeer, moet u seker maak dat u 'n betroubare akupunktuurkundige vind met goeie aanbevelings
Stap 4. Ondergaan hipnose
Alhoewel daar geen wetenskaplike navorsing is om hierdie terapie te ondersteun nie, beweer sommige vroue dat hipnose -terapie help om naarheid tydens swangerskap te verminder. Hipnose probeer om huidige gevoelens of gedragspatrone te verander met voorstelle op 'n onderbewuste vlak.
Stap 5. Gebruik aromaterapie
Alhoewel getoon is dat geurige kerse, geurige olies en produkte wat op geur gebaseer is, naarheid veroorsaak, beweer sommige vroue dat die regte geur die effek van naarheid tydens swangerskap kan verminder. As u aromaterapie wil gebruik om naarheid tydens swangerskap te behandel, moet u eers eers eksperimenteer totdat u die regte geur en geur kry.
Daar is bewys dat essensiële olie uit suurlemoen naarheid tydens swangerskap verminder
Stap 6. Doen joga
As 'n meditatiewe vorm van rek, kan joga naarheid help verminder omdat dit stres verminder. Sommige posisies wat naarheid help verlig, is:
- Gewysigde liggende heldposisie
- Gekruiste been, liggaam vooroor gebuig
- Omgekeerde houding
