U hoef nie twee keer te eet as u swanger is nie, maar u moet seker maak dat u baba die regte hoeveelheid voedingstowwe kry terwyl hy nog in die baarmoeder is. 'N Gesonde en gebalanseerde dieet verseker dat die fetus teen 'n gesonde pas groei. Terselfdertyd kan ooreet tydens u swangerskap die gesondheid van u en u baba beïnvloed, dus moet u steeds binne die aanbevole perke eet. Hoeveel gewig u tydens swangerskap moet optel, hang af van u gewig voor swangerskap.
Stap
Metode 1 van 3: Stel die regte gewigsteiken in
Stap 1. Vind die regte gewig tydens swangerskap vir u grootte en lengte
- As u 'n gesonde gewig voor swangerskap het, moet u 12 tot 16 kg opdoen, met 'n liggaamsmassa-indeks (BMI) van 18,5 of 24,9.
- U kan meer byvoeg as u voor die swangerskap ondergewig is, met 'n BMI van minder as 18.5 Vroue in hierdie kategorie kry nie ongewoon 13 tot 18 kg tydens swangerskap nie.
- Vroue wat voor swangerskap oorgewig was met 'n BMI van 25 tot 29,9, moet 7 tot 12 kg byvoeg.
- Vroue wat as vetsugtig beskou word met 'n BMI bo 30, moet 5 tot 9 kg byvoeg.
- U dokter kan aanbeveel om gewig te kry teen 'n dosis wat geskik is vir u gesondheidstoestand.
- Hou in gedagte dat die meeste vroue dit gemiddeld moeiliker vind om te veel as te min te verdien. Albei probleme bestaan egter, en hierdie artikel bied voorstelle om meer by te voeg en minder by te voeg, afhangende van u toestand.
Stap 2. Verstaan waarom u tydens swangerskap na u gewig moet kyk
Dit is nie net voordelig vir die baba nie, maar ook vir u wanneer u die postpartum periode (na swangerskap) betree.
- Alhoewel dit belangrik is dat u baba genoeg voeding kry om te groei en te ontwikkel, kan oorgewig ook vir hom gevaarlik wees. Hierdie toestand kan veroorsaak dat die baba te groot is en komplikasies kan ontstaan wanneer die baba gebore word weens oorgewig, soos neiging tot vetsug en 'n groter kans om diabetes te ontwikkel.
- Terwyl die moeder ook voldoende kalorieë moet verseker om die baba wat groei, te onderhou, kan dit te moeilik wees om gewig te verloor nadat sy gebore is. Dit kan ook die kanse op diabetes, hartsiektes en vetsug by die moeder verhoog, asook ander langtermyn gevolge vir die gesondheid.
- Onthou dat u nie tydens swangerskap gewig moet verloor nie. As u dink dat u gewig verloor, raadpleeg u dokter onmiddellik vir 'n ondersoek, aangesien dit kan dui op komplikasies tydens swangerskap of probleme met die baba se groei. 'N Geringe afname in die eerste 12 weke word egter steeds as redelik beskou.
Stap 3. Weet hoeveel gewig u in elke trimester van swangerskap moet optel
- U behoort in die eerste trimester altesaam 1 tot 2 kg op te tel. Daarna moet u 0,5 kg per week optel.
- U kaloriebehoeftes neem toe met elke trimester. In die tweede trimester word dit aanbeveel om ongeveer 340 kalorieë bo die normale hoeveelheid (voor swangerskap) in te neem, en in die derde trimester 452 kalorieë bo die normale hoeveelheid (voor swangerskap). U moet egter weet dat hierdie syfer gemiddeld is en dat daar klein verskille van vrou tot vrou sal wees, afhangende van haar gewig voor swangerskap en algemene gesondheid en metabolisme.
Stap 4. Besef dat gewigstoename tydens swangerskap 'n noodsaaklike deel is, en dat nie alle gewigstoename as vet gestoor word nie
- Ongeveer 3 tot 4 kg van u gewigstoename is 'n baba. Boonop is 0,5 tot 1 kg plasenta, 0,5 tot 1 kg vrugwater, 0,5 kg of meer borsweefsel, 2 kg of meer as gevolg van 'n vergrote baarmoeder, 1 tot 1,5 kg is ekstra vloeistof wat in die liggaam gestoor word, en 1 tot 1,5 kg kom van die groter bloedtoevoer.
- Aan die einde van die swangerskap het die gemiddelde vrou 12 tot 13 kg van voor die swangerskap opgetel.
Stap 5. Ken die aanbevole kalorie -aandeel vir swanger vroue
Swanger vroue moet gemiddeld 300 meer kalorieë per dag inneem as voor swangerskap.
- Behoorlike voedingsverhoudings is belangrik vir die optimalisering van baba -ontwikkeling. Huidige mediese riglyne beveel 'n dieet aan wat bestaan uit 20% proteïen, 30% vet en 50% koolhidrate.
- Om dit deur voedselpiramide te verdeel, is voorbeelde van gesonde eetpatrone tydens swangerskap soos volg: 6–11 porsies graan, 3-5 porsies groente, 2-4 porsies vrugte, 3-4 porsies suiwelprodukte en 2– 3 porsies vleis of boontjies. Bone. Let daarop dat volgraan (en bronne van koolhidrate wat nie swaar verwerk word nie) beter keuses is, veral om bloedsuiker binne 'n gesonde reeks te hou.
Metode 2 van 3: Gewigstoename
Stap 1. Besef dat voedselkeuses baie belangrik is
As u gewig moet kry om die groei van u baba te ondersteun, is die sleutel dat die voedsel wat u kies ryk aan voedingstowwe moet wees.
- Dit is maklik om gewig op te tel deur gemorskos of leë kalorieë te eet, maar u doel is om die voedingstowwe te voorsien wat u nodig het om die groei van u baba te ondersteun en die ontwikkeling van u baba te optimaliseer. Soos reeds genoem, is die aanbeveling 'n gebalanseerde hoeveelheid van 20% proteïen, 30% vet en 50% koolhidrate, met die grootste fokus op voedingsryke voedsel, waar moontlik.
- Sodas en sappe moet vermy word, aangesien dit die belangrikste bronne is van leë kalorieë in die vorm van suiker. Die meeste vloeistowwe wat u tydens swangerskap drink, moet water wees.
Stap 2. Eet meer gereeld
Oor die algemeen eet vroue wat swanger wil raak, elke dag vyf of ses klein maaltye. Vir die meeste swanger vroue wat sukkel om voldoende gewig te kry, is hierdie benadering meer uitvoerbaar en die ekstra (voedingsryke) kalorieë is ook makliker om te verkry.
- As u voedsel kies, moet u meer koolhidrate insluit om gewigstoename te verbeter. Koolhidrate sluit pasta, rys, aartappels, brood, graan en ander graanprodukte in.
- Benewens koolhidrate wat help met gewigstoename, moet u ook 'n gebalanseerde dieet eet met proteïenbronne (vleis, neute, eiers, vis, ens.) En 'n verskeidenheid groente en vrugte.
Stap 3. Kies volvet kaas en beskuitjies, roomys en jogurt, gedroogde vrugte of neute vir versnaperinge wat u sal help om gewig te kry tydens swangerskap
Hierdie snack behou die voedingswaarde van die voedsel en dra by tot die kalorie telling.
Stap 4. Voeg meer vet by die dieet deur geurmiddels soos suurroom, kaas of botter te gebruik
Weereens, hierdie ekstra sal bydra tot u kalorieverbruik, maar vereis nie dat u 'meer moet eet' nie.
Metode 3 van 3: Vertraagde gewigstoename
Stap 1. Kies gesonde, vetarm voedsel en vermy geure en souse om u te help om die regte gewig tydens swangerskap te bereik
Voorbeelde hiervan is die vervanging van volmelkmelk met afgeroomde melk of 1% melk, of die vervanging van volvetkaas deur vetvrye kaas. Drink drie tot vier porsies suiwelprodukte per dag
Stap 2. Hou op met die inname van onnodige “oortollige kalorieë”
As u u daaglikse dieet byhou, kan u agterkom dat daar voedsel is wat ongewenste kalorieë bevat (geen bygevoegde voedingswaarde) wat uit u dieet verwyder kan word.
- Kies byvoorbeeld water bo koeldrank, sap en soet drankies, wat die kalorie -inname kan verhoog en kan lei tot 'n ongesonde gewigstoename tydens swangerskap.
- Dit kan ook help om hoë-kalorie-versnaperinge soos terte, gebak, lekkergoed en skyfies te vermy. Hierdie versnaperinge voeg nie waardevolle voedingstowwe by die baba nie.
- Die vermindering van die verbruik van koolhidrate sal ook baie nuttig wees, soos pasta, rys, aartappels, brood, graan en ander graanprodukte. Koolhidrate bevat baie kalorieë en dra gewoonlik by tot ongewenste gewigstoename.
Stap 3. Beperk die inname van sout
Sout laat die liggaam vloeistowwe behou.
Stap 4. Verander die manier waarop u kook om u gewig binne 'n gesonde reeks te hou
Probeer om te braai, braai of braai in plaas van gebraaide kos in olie.
Stap 5. Vra u dokter watter tipe oefening u tydens swangerskap kan doen
Matige oefening, soos swem en stap, sal u en u baba bevoordeel en help om ekstra kalorieë te verbrand.
- Daar is getoon dat oefening die moontlikheid van swangerskapskomplikasies, soos preeklampsie en/of swangerskapsdiabetes, verminder (probleme met bloeddruk en/of bloedsuiker).
- Behalwe dat u nie oorgewig tydens swangerskap vermy nie, help oefening u ook om vinniger gewig te verloor na swangerskap, omdat u gewoond is aan oefen, sodat dit makliker is om die roetine na geboorte voort te sit.
- Die sportsoorte wat u moet vermy, is sportsoorte met 'n hoë risiko om te val of ongelukke (soos ski, duik, perdry of gimnastiek), of sport wat 'n groot risiko het om deur 'n bal getref te word (soos bofbal of tennis), wat die veiligheid van die baba kan bedreig.
