Medies word dit nie aanbeveel om gewig te verloor tydens swangerskap nie, selfs vroue wat oorgewig of vetsugtig is, word aangeraai om tydens swangerskap gewig te kry. Daar is egter baie dinge wat u kan doen om onnodige gewigstoename te voorkom terwyl u swanger is. Hier is wat u moet weet:
Stap
Deel 1 van 2: Voorsorgmaatreëls
Stap 1. Moenie probeer om dieet te neem terwyl u swanger is nie
Moenie gewig verloor tydens swangerskap nie, tensy u dokter anders adviseer. Moenie dadelik 'n gewigsverliesprogram begin as u agterkom dat u swanger is nie. Gewigstoename word basies sterk aanbeveel vir alle vroue tydens swangerskap..
- Oorgewig of vetsugtige vroue moet 5 tot 9 kg (11 tot 20 pond) opdoen
- Oorgewig vroue behoort 7 tot 11 kg (15 tot 25 pond) op te tel
- Vroue met normale gewig moet 11 tot 16 kg (25 tot 35 pond) optel
- Ondergewig vroue moet 13 tot 18 kg (28 tot 40 pond) opdoen. Dieet tydens swangerskap kan die behoefte aan kalorieë, vitamiene en minerale wat u baba benodig, verminder.
Stap 2. Weet wanneer gewigsverlies gedoen kan word
Alhoewel gewigsverlies nie tydens swangerskap aanbeveel word nie, is hierdie verlies steeds normaal vir swanger vroue in die eerste trimester.
- Baie swanger vroue ervaar naarheid en braking, wat dikwels na verwys word as "oggendnaarheid". Die ernstigste naarheidsversteuring kom in die eerste trimester van die swangerskap voor, en dit is baie moeilik vir swanger vroue om die inname van voedsel wat gedurende hierdie tydperk binnekom of normaal eet, te weerstaan. Effens ondergewig is nie iets om oor bekommerd te wees nie, veral as u bo normale gewig is, omdat die baba ekstra kalorie -reserwes uit u vetweefsel kan trek.
-
Raadpleeg u dokter of voedingkundige. As u 'n groot kommer oor u gewig voel, raadpleeg u dokter of voedingkundige om u gewig op 'n gesonde en veilige manier vir u en u baba te beheer.
Verloor gewig tydens swangerskap Stap 3 - Raadpleeg u dokter as u nie voedsel kan inneem nie of selfs in die eerste trimester 'n groot hoeveelheid gewig kan verloor.
Deel 2 van 2: Bly gesond
Stap 1. Verstaan die benodigde kaloriebehoeftes
Vir vroue met normale gewig voor swangerskap neem dit ongeveer 300 ekstra kalorieë per dag gedurende die eerste en tweede trimester.
- Vroue met 'n normale gewig moet 1900 en 2500 kalorieë per dag inneem.
- As u meer kalorieë eet as wat u aanbeveel, kan u 'n ongesonde gewigstoename kry.
- As u voor swangerskap ondergewig was, te oorgewig of oorgewig (vetsugtig) was, bespreek dan eers met u dokter die hoeveelheid kalorieë wat benodig word. Alhoewel daar seldsame situasies is wat tydens swangerskap voorkom en gewigstoename 'n gesonde opsie kan maak, moet u steeds u kalorie -inname dophou of verhoog.
- U moet ook u dokter raadpleeg oor die hoeveelheid kalorieë wat nodig is as u 'n tweeling dra. Miskien het u meer kalorieë nodig as u meer as een baba dra.
-
Vermy kalorie -voedsel wat u liggaam nie benodig nie, en ongesonde kos.. As u kalorie -voedsel eet wat u liggaam nie nodig het nie, sal dit onnodige gewigstoename veroorsaak, en dit sal u baba nie die nodige voedingstowwe voorsien nie. Om te voorkom dat u onnodige kalorie -voedsel inneem, is 'n gesonde manier om u ideale gewig te handhaaf..
Verloor gewig tydens swangerskap Stap 5 - Vermy die eet van voedsel met bygevoegde suikers en vaste vette, soos koeldrank, nageregte, gebraaide kosse, voedsel wat ryk is aan suiwelbestanddele, soos kaas of melk self, en vetterige vleissnitte
- Eet vetvrye, vetvrye, sonder suiker en sonder bygevoegde suikervoedsel.
- Vermy kafeïen, alkohol, rou seekos en voedsel wat moontlike bronne van bakterieë is
-
Neem voorgeboortelike vitamiene (swangerskap vitamiene). Tydens swangerskap benodig u liggaam meer voedingstowwe. Voorgeboortelike vitamiene stel u in staat om aan die behoeftes te voldoen sonder om meer kalorieë in te neem as wat u benodig..
Verloor gewig tydens swangerskap Stap 6 - Moenie prenatale vitamiene as 'n maaltydvervanging inneem nie, selfs al sê u dokter dat gewigsverlies moontlik is. Aanvullings sal beter absorbeer as dit saam met voedsel geneem word, en vitamiene wat uit voedsel vervaardig word, word makliker deur u liggaam aanvaar as aanvullings.
- Foliensuur is een van die belangrikste voorgeboortelike vitamiene wat die liggaam benodig. Dit verminder die risiko van neurale buisdefekte aansienlik.
- Yster-, kalsium- en omega 3 -vetsure help ook die liggaam om baba -ontwikkeling te bevorder
- Vermy aanvullings wat oortollige vitamiene A, D, E of K.
-
Verhoog die hoeveelheid eetgoed. Die verhoging van die frekwensie van die eet van gesonde versnaperinge gedurende die dag in plaas van drie swaar maaltye, is 'n taktiek wat dieetkundiges gebruik om die hoeveelheid voedselinname te beheer wat ook voordelig is vir swanger vroue.
Verloor gewig tydens swangerskap Stap 7 - Onwilligheid om te eet, naarheid, sooibrand en spysvertering bied 'n onaangename ervaring vir swanger vroue om groot porsies te eet. Deur 5-6 klein maaltye gedurende die dag te eet, kan dit die liggaam makliker maak om die inkomende voedselinname te verteer. Veral as u baba ontwikkel en u spysverteringsorgane begin druk
-
Handhaaf 'n gesonde dieet tydens swangerskap - verhoog voeding. Konsentreer op voedsel wat foliensuur bevat en eet meer proteïene, gesonde vette, koolhidrate en vesel..
Verloor gewig tydens swangerskap Stap 8 - Voedsel wat baie foliensuur bevat, is lemoene, aarbeie, spinasie, broccoli, boontjies en brood wat versterk word met ekstra voedingstowwe wat die liggaam en graan benodig.
- Begin die dag met 'n volledige ontbyt wat koolhidrate, proteïene en vesel bevat, sodat u die hele dag beter kan voel
- Eet volgraanbrood, wat ryker is aan koolhidrate as volgraan
- Voedsel wat baie vesel bevat, is baie nuttig om u gewig te beheer en probleme met spysverteringstoornisse soos hardlywigheid te verminder. Volgraan, groente, vrugte en neute is die veselbronne wat die liggaam die nodigste het
- Verhoog die verbruik van vrugte en groente tydens dieet.
- Kies om onversadigde vette te gebruik wat goed is vir die liggaam, soos olyfolie, canola -olie en grondboontjiebotter.
-
Eet gesonde versnaperinge. Snacks kan 'n gesonde maaltyd wees tydens swangerskap, selfs al beveel u dokter aan dat u 'n bietjie optel of gewig verloor. Kies versnaperinge met baie voedingstowwe en nageregte met 'n hoë suiker- en melkvet.
Verloor gewig tydens swangerskap Stap 9 - Kies om piesang smoothies of bevrore vars vrugte met 'n higiëniese proses te eet, sodat die voedingsinhoud behoue bly in vergelyking met roomys of melkskommels.
- Eet snacks tussen 'n mengsel van gedroogde vrugte, sade en neute.
- In plaas daarvan om koekies en kaas te eet, is dit beter om volkoringkoekies te eet wat besprinkel is met 'n klein hoeveelheid vetkaas.
- Gekookte eiers, volkoringroosterbrood en jogurt is versnaperinge wat ook as peuselhappies gebruik kan word.
- In vergelyking met die gebruik van soet drankies, is dit beter om groentesappe met min natrium, mineraalwater met 'n skeut vrugtesap of afgeroomde melk of sojamelk te drink.
-
Verhoog oefening, oefening is 'n belangrike deel van die gewigsverliesproses buite swangerskap en speel ook 'n rol in die bereiking van 'n gesonde gewig tydens swangerskap. Gesonde swanger vroue moet minstens 2 uur en 30 minute per week aërobies oefen.
Werk jou buikspiere uit terwyl jy swanger is Stap 4 - Oefening verminder ook pyn tydens swangerskap, verbeter slaap, reguleer emosionele gesondheid en verminder die risiko van komplikasies. Oefening kan ook die gewigsverlies na swangerskap vergemaklik.
- Raadpleeg u dokter voordat u begin oefen. Hou dadelik op met oefen as daar vaginale bloeding is of as die water voortydig breek.
- Ligte oefening soos stap, swem, dans en fietsry is goeie keuses.
- Vermy strawwe oefening wat buikpyn kan veroorsaak, soos skopboks of basketbal. Vermy ook aktiwiteite wat u kan laat val of gly, soos perdry. Vermy ook duikaktiwiteite, want die proses om gasborrels uit die liggaam vry te laat, kan vir u baba dodelik wees.
Waarskuwing
Moet nooit doelbewus gewig verloor tydens swangerskap nie, sonder spesifieke aanbevelings van u dokter.
