Gewig verloor kan 'n baie moeilike ding wees, en tydens skooljare? Baie moeiliker! Dink egter aan besige skooljare as 'n manier om aktief te bly en te verhoed dat u peusel net om tyd te spandeer. Met hierdie wenke en truuks kan u u doelwitte bereik en miskien selfs meer entoesiasties raak oor leer.
Stap
Deel 1 van 3: Doeltreffende en suksesvolle planne
Stap 1. Ken u huidige gewig om u teikengewig te bepaal
Begin deur u huidige gewig te weeg, sodat u die vordering van u dieet kan volg. Hoeveel kilogram gewig wil jy verloor? Onthou dat die gemiddelde persoon op hoërskool ouderdom 'n maksimum van 1 kg per week verloor. As u eers u teikengewig ken en hoeveel pond u moet verloor, moet u uitvind hoe lank dit sal neem om soveel gewig te verloor as wat u wil, en u moet begin dink oor spesifieke doelwitte.
Teikens moet (1) spesifiek wees; (2) nie onmoontlik nie (kan realiseer); en (3) los (nie te opdringerig nie). Met ander woorde, "gewig verloor" is nie 'n goeie doel nie, want dit is nie spesifiek nie. 'Om 15 kg in 10 dae te verloor' is ook nie 'n goeie doelwit nie, want dit is onmoontlik om te bereik. Oefening vir 3 uur elke dag is ook nie 'n goeie doelwit nie, want dit is te opdringerig. Stel 'n doelwit soos "oefen 5 dae per week, met die doel om 1 kg per week te verloor", wat spesifiek en haalbaar is, maar nie so los dat u nie van die teiken afwyk nie
Stap 2. Kies 'n dieetmetode wat vir u werk
Trouens, hierdie metode om kalorieë te sny, is nie vir almal geskik nie, en dit is ook moeilik om te doen. Doen dit vir 'n week, en miskien misluk u uiteindelik en eet u baie. Is 'n laekoolhidraatdieet makliker? Hoe gaan dit met die verwydering van nagereg uit die dieet? Wat daarvan om 'n vegetariese dieet te volg?
Die wetenskap begin suggereer dat om saam met oefening te eet nie genoeg is om gewig te verloor nie. Gewigsverlies hou ook verband met die prestasie van u liggaam. Twee mense wat dieselfde dieet volg, kry verskillende resultate. Moet dus nie uself dwing om ander se siening oor 'n dieet te volg nie - fokus slegs op die metodes wat vir u werk
Stap 3. Maak 'n plan
Nadat u geweet het hoeveel gewig u moet verloor, is die volgende stap om na te dink hoe u die doelwit kan bereik. Gaan u fokus op dieet? Watter dieet sal jy doen? Hoe gaan dit met sport? Stel 'n basiese plan op wat u oefenskedule en dieetplan bevat.
Voorbeeld oefenskedule: "Maandag: 30 minute kardio, 10 minute se strek/joga, 20 minute se kragopleiding/spierbou; Dinsdag: 20 minute ligte kardio en stap; Woensdag: rus; Donderdag: ligte kardio en oefening. 20 minute se stap, 20 minute se sterkte -opleiding Vrydag: 20 minute van rek/joga, 30 minute van kardio. Onthou, aktiwiteite soos swem en dans is ook oefening
Stap 4. Soek 'n dieetmaat
Alles word makliker as dit saam met vriende gedoen word. Vriende hou jou nie net gemotiveerd nie, hulle maak jou ook meer verantwoordelik. As jou vriende slaai en vrugte eet en dan gaan stap, is dit minder waarskynlik dat jy 'n halwe sirkel pizza verslind en dan 'n middagslapie neem. Boonop kan u twee beter leer ken deur te praat oor die verskillende dieetprobleme wat u ondervind het.
Byna almal moet op hierdie tydstip in die een of ander vorm dieet kry. Vra net u vriende wat u op 'n dieet wil vergesel, en baie sal sekerlik hul hande opsteek. Wat duidelik is, jy is nie die enigste persoon wat sukkel om gewig te verloor nie
Stap 5. Vind 'n manier om u dieetvordering na te gaan
Fantastiese tegnologie om die vordering van gewigsverlies op te spoor; gebruik 'n selfoonprogram of 'n ander toestel, soos "MyNetDiary", om te verhoed dat die dieet halfpad vashaak. As u die vordering van die bereikte dieet sien, word u nog meer gemotiveerd om die dieet voort te sit.
Probeer om jouself een of twee keer per week te weeg. Moet egter nie te veel obsessief wees nie, want dit kan u te stresvol maak en moed opgee
Deel 2 van 3: Verandering van u dieet
Stap 1. Drink water
Water, water, water: moet u persoonlike leuse wees. Dit is belangrik om elke dag ten minste 6-7 glase water te drink. Die liggaamstelsel sal dus skoon wees en die vel bly skoon. Boonop kan water ook honger belemmer deur die maag te vul.
- Hou die liggaam altyd gehidreer (en nie te honger nie!) Deur water te drink en vir 5-10 minute tussen die aktiwiteite te rus, sodat die liggaam nie vinnig moeg word nie en voorkom dat braking voorkom as u te veel druk.
- Moenie soet drankies drink wat slegs insulienvlakke kan laat styg en vol leë kalorieë is nie. Dit sluit in sappe en 'n wye verskeidenheid koffiedrankies - nie net koeldrank nie. Alhoewel dieetkoeldrank tegnies 'n beter keuse is, sal u meer gewig verloor as u dieetkoeldrank met water vervang.
Stap 2. Maak jou eie middagete
Die skool fokus op die verskaffing van goedkoop en gepaste kos vir groot groepe mense. Die skool berei nie 'n spesiale spyskaart voor om gewig te verloor nie. Om te voorkom dat u dieet geraak word, maak en bring u eie middagete van die huis af, wat moet bestaan uit:
- Baie groente
- 'N Bietjie koolhidrate en 'n sny of twee volgraanbrood
- Vrugte, soos aarbeie of druiwe
- Proteïenbronne, soos hoender, eiers, vis, grondboontjiebotter of tofu
Stap 3. Verminder u inname van verwerkte voedsel
Om gewigsverlies konstant te wees en sodoende die motivering en gevoelens van prestasie te verhoog, moet gemorskos uit die dieet verwyder word. Alle verpakte voedsel moet uit die dieet verwyder word. Om rou en vars kos te eet, is 'n goeie manier om gewig te verloor - die voedingstowwe van verwerkte voedsel is verwyder en bevat slegs suiker en sout, wat die liggaam nie nodig het nie. In werklikheid bevat die meeste verwerkte voedsel iets wat die liggaam tegnies nie eens herken nie. Verwerkte voedsel bevat slegs vreemde afval wat nie goed is vir die liggaam nie.
Om 'n lus vir skyfies of koekies te verlig, eet 'n handvol neute of bessies. Soms is dit net die begeerte om te kou wat vervul moet word, nie honger nie
Stap 4. Eet ontbyt
As u dink dat as u maaltye oorslaan, 'n skinny jeans kan dra, moet u weer dink. Die liggaam aktiveer die prosesse wat plaasvind tydens 'n tydperk van hongersnood en begin voedingstowwe uit vetopslag eet. As u dan weer gaan eet, sal u gewig optel omdat u liggaam stoor en weier om te laat gaan van wat u so pas opgedoen het, sodat u vetopslag meer is as voorheen. Ontbyt in die oggend hou u metabolisme deur die loop van die dag, wat u die energie gee om skool toe te gaan, te werk en beter kos te kies EN om te oefen.
Ongelooflik? Dit is deel van die rede waarom die jojo-dieet nie werk nie. As hy honger ly, leer die liggaam om aan te pas. As u dan weer gaan eet, aktiveer u liggaam basies die prosesse wat tydens honger plaasvind, uit vrees dat die ergste weer sal gebeur. As u te veel kalorieë sny, sal u uself in die toekoms net seermaak
Stap 5. Bemeester die kuns van porsiebeheer
Om seker te maak dat u nie eet soos u in 'n alles-in-die-eet-buffet-restaurant kan eet nie (alles wat u vir een vaste prys kan eet), moet u ook bepaal hoeveel u eet. Hier is 'n paar wenke wat u makliker kan maak om minder te eet:
- Gebruik kleiner borde om voedselporsies groter te laat lyk. Wetenskap bewys dat blou plate ook honger kan verminder.
- Eet en geniet die kos stadig. Kou vir elke byt vir 5 sekondes, sluk, wag 3 sekondes en drink 'n klein bietjie water. Verwarrend? Geen. Onthou net 5-3-S (5sec-3sec-slurp).
- Probeer om proteïene by elke maaltyd te eet. Hoender, steak en beesvleis moet ongeveer die grootte van 'n spelkaart wees. Deur meer proteïene te eet, hou u langer vol, sodat u die versoeking kan weerstaan om versnaperinge te eet wat nie by u dieet pas nie.
Stap 6. Eet af en toe jou gunsteling kos
Eet dae wat moeilik is om te eet, eet iets wat u bui kan verhoog. Donker sjokolade, soet vrugte, 'n paar pretzels, of selfs 'n glas rooiwyn. Die verbod op die verbruik van al u gunsteling kosse sal slegs probleme veroorsaak. Af en toe moet jy iets opbouends eet.
Baie mense glo dat die kalorie -telling gedraai kan word. Die idee is om 'n paar dae baie te eet en dan 'n paar dae te eet om die liggaam aan die raai te hou. Ander kies een dag per week om te eet wat hulle wil, en die oorblywende ses dae volg 'n streng dieet; Hierdie metode laat mense langer by die dieet hou. So, nie alles is bedrog nie. Sommige idees is eintlik goed
Stap 7. Eet kleiner porsies, maar meer gereeld
Vyf keer in plaas van 3 keer? Dit klink so goed. Studies het egter getoon dat gereelde maaltye metabolisme stabiliseer en later groot gedeeltes voorkom. Ja reg. Eet dus ontbyt, oggendete, middagete, middagete en aandete. Alles natuurlik in klein porsies.
Die idee is om meer gereeld te eet, nie meer nie. As u 'n dieetidee wil doen om meer gereeld te eet, moet u seker maak dat die porsies baie kleiner is. Andersins sal u dink dat u 'n dieet het, as u dit nie doen nie
Deel 3 van 3: Verander roetines
Stap 1. Spaar tyd in u daaglikse skedule op om te oefen en reg te eet
Ongeag of dit skool, werk of sosiale skedules is wat al u tyd in beslag neem, moet nog tyd vir oefening beskikbaar gestel word. En as u redeneer dat u nie tyd het nie, trek u waarskynlik nie tyd af van onnodige aktiwiteite nie. Die punt is eenvoudig om oefening 'n topprioriteit te maak bo alles wat jy moet doen. Om net 15 minute te oefen, kan help.
Daar moet nie net oefentyd verskaf word nie, maar ook etenstyd. Wat beteken dit? Dit beteken dat u tyd moet spaar om inkopies te doen, u eie middagete te maak en saam te bring en tuis te kook. Restaurante is die hoofoorsaak van dieetversaking. Boonop is dit ook baie goedkoper om self te kook
Stap 2. Neem deel aan aktiewe buitemuurse aktiwiteite
Op skool is dit moeilik om te besef dat skool die maklikste tyd is om aktief te wees. As u 'n volwassene is en die werkwêreld betree, is daar nie meer flyers en plakkate oor registrasie vir verskillende aktiwiteite nie. Dus, benut dit terwyl u kan! Doen 'n aktiwiteit, selfs al is u nie 'n deskundige nie, wat 'n goeie (verpligte) oefening kan wees wat u nie kan vermy nie.
Nie almal kan by sportgroepe by die skool aansluit nie. Nog 'n geskikte alternatief? Orkes. Jy lag dalk nou, maar dit is nie maklik om 'n musiekinstrument vas te hou en ure lank in die warm son te loop nie. En vir longkapasiteit? Maak nie saak nie. As u meer van musiek hou as van sport, kan 'n optoggroep 'n goeie alternatief wees
Stap 3. Moenie die gimnasium verlaat nie
Op hoërskool en kollege is sportlesse meestal nie verpligtend nie. Moenie in die versoeking kom nie! Wanneer anders kan u in die middel van u daaglikse roetine 'n blaaskans neem, net om saam met vriende te kuier en balle te gooi? Waarskynlik geen ander tyd nie, behalwe tydens die gimnasiumklas. Boonop kry u ekstra punte uit gimnasiumlesse, so dit is 'n dubbele voordeel.
Is daar genoem dat oefening ook breinprestasie verlig? U kan nie baie onderwerpe, wat baie breinwerk verg, tegelyk aanpak nie. Beskou die gimnasium as 'n blaaskans. Tussen skool, werk en buitemuurse aktiwiteite verdien u tyd
Stap 4. Slaap
Probeer om elke dag op dieselfde tyd te slaap, selfs oor naweke, sodat u liggaam opgewonde en gereed is om deur die dag gesonde besluite te neem. Slaap herstel normale vlakke van hormone en stabiliseer daardeur honger. Daarbenewens hou slaap ook die vel blink en gesond. Probeer so gereeld as moontlik elke aand ten minste 8 uur slaap.
O, en terwyl hy slaap, verbrand die liggaam steeds kalorieë, en kan hy nie eet nie. So, wat is fout met jou slaap?
Stap 5. Beperk TV kyk tyd
Hoekom? Eerstens, as u TV kyk, kan u net sit en niks doen nie. Die ergste van TV kyk is egter dat dit ons wil laat aanhou eet, selfs al is ons nie honger nie. As u nie TV kyk nie, kan die drang om te eet nie eers verskyn nie. Aangeleide eet is 'n belangrike rede waarom tieners oorgewig is.
As u honger is, maar u gunsteling TV -program aan is, neem 'n hapje en eet porsies. Plaas soveel versnaperinge as wat jy in 'n bak moet eet. Eet die porsie, en moenie byvoeg nie. Nadat die TV -program verby is, staan op en loop of neem deel aan 'n aktiewe aktiwiteit om van u honger ontslae te raak
Wenke
- Moenie onmiddellike sukses verwag nie. Elke nou en dan is jy verplig om te misluk en te kul.
- Moenie tot uiterstes gaan nie (anoreksie, bulimie, dieetpille, ens.).
- U hoef nie soos die meisies in die tydskrifte te lyk nie, wat gewoonlik digitale bewerkings is.
- Koop klere nadat u gewig verloor het. Anders sal u nie gelukkig wees om hierdie klere te sien nie.
- Onthou, nie alle vette is sleg nie! Om te dink dat alle vet gewigstoename veroorsaak, is 'n algemene fout. Transvette is goed, maar te veel is ook nie goed nie. Transvette is gesonde vette soos dié van olyfolie.
- Vertel jou vriende dat jy 'n dieet het, sodat hulle nie kos aanbied wat nie by jou dieet pas nie. Moenie hulle dwing om op 'n dieet te gaan nie; dit is jou eie keuse-moenie ander dwing om jou te volg nie.
- Eet gesonde versnaperinge as u honger is, maar moenie voor slaaptyd eet nie.
- Wees entoesiasties en glo in jouself. Anders onderskat u uself waarskynlik, en al die harde werk wat u gedoen het, is verniet!
- Probeer om baie water te drink, in plaas van soet drankies (soos koeldrank en sappe) wat kalorieë bevat.
- Moenie moed opgee nie en gehoorsaam nie u vriende se aandrang om dinge te eet wat nie by u dieet pas nie!
