Gewigsbeheer is dikwels moeilik vir iemand wat andersins gesond is, maar as u 'n skildklier siekte het, kan dit selfs moeiliker wees om gewig te verloor. Hipotireose, of 'n onderaktiewe skildklier toestand, veroorsaak 'n wanbalans in die liggaam se chemiese reaksies. Twee van die simptome van hipotireose is stadige metabolisme en gewigstoename: deur die korrekte diagnose van hipotireose te kry en 'n goeie leefstyl, oefening en miskien die nodige medikasie aan te neem, kan u gewig verloor, selfs al het u die siekte.
Stap
Deel 1 van 3: Begrip van hipotireose en gewigstoename
Stap 1. Ken die simptome
Hipotireose het baie simptome, van gewigstoename tot 'n oormatige droë vel. Al hierdie kan skielik voorkom, of, net soos gewigstoename, geleidelik erger word.
- Simptome van hipotireose sluit in: skielike gewigstoename, moegheid, sensitiwiteit vir koue lug, hardlywigheid, droë vel, geswelde gesig, spierpyne, gesamentlike swelling, haarverlies, verlaagde hartklop, depressie, onreëlmatige menstruele siklusse.
- Hierdie simptome is anders vir elke persoon, en kan voorkom op die ouderdom van babas, kinders tot volwassenes.
- Hipotireose is meer algemeen by vroue en diegene ouer as 50 jaar.
Stap 2. Bespreek dit met u dokter
Die enigste manier om te bevestig dat u hipotireose het, wat kan veroorsaak dat u gewig optel, is om 'n dokter te raadpleeg. Jou dokter sal 'n diagnose maak en die behandeling vir jou beplan.
As u nie 'n dokter besoek nie en die simptome van hipotireose ignoreer, word dit geleidelik erger
Stap 3. Leer die feite oor hipotireose en gewigstoename
Die oorsake van gewigstoename is kompleks en word nie altyd deur hipotireose veroorsaak nie. As u 'n paar basiese feite oor hipotireose en gewigstoename ken, kan u 'n dieet- en oefenplan suksesvol implementeer, en moontlik met die behandeling van die toestand.
- Die meeste gevalle van gewigstoename wat verband hou met hipotireose word veroorsaak deur oormatige sout- en watervlakke in u liggaam. Jou eetgewoontes en oefengewoontes dra egter ook by tot gewigstoename. Jy kan van hierdie elementêre toestand en jou gewig ontslae raak deur na jou dieet te kyk en te oefen.
- Hipotireose lei selde tot beduidende gewigstoename. Slegs ongeveer 2,2 kg tot 4,8 kg word gewoonlik deur die siekte veroorsaak. As u weer gewig aangeneem het, is u eetgewoontes die grootste oorsaak en of u oefen of nie.
- As gewigstoename die enigste simptoom van hipotireose is, kan dit as gevolg van die siekte wees.
Deel 2 van 3: Verloor gewig met dieet en oefen Pengaturan
Stap 1. Bespreek u toestand met u dokter
Op grond van die diagnose van u dokter het u moontlik geen behandeling nodig vir hipotireose nie. Praat in hierdie geval met u dokter oor die beste manier om gewig te verloor voordat u 'n dieet- en oefenprogram begin.
Alhoewel 'n behoorlike dieet en oefening oor die algemeen belangrik is vir die algemene gesondheid, is dit belangrik om u dokter te vra wat hy dink oor die beste manier om gewig te verloor
Stap 2. Gee aandag aan u verwagtinge
As u hipotireose -behandeling met u dokter bespreek, beplan om gewig te verloor deur te eet en te oefen. Dit is belangrik dat u nie verwag dat te veel van u gewig binnekort sal daal nie.
- Moenie verwag dat die gewig vanself afneem nie. Die meeste mense moet nog steeds hard werk om gewig te verloor, selfs nadat hulle 'n diagnose van die siekte gekry het. Geleidelike gewigsverlies is die beste manier om u ideale liggaamsgewig op lang termyn te handhaaf.
- Sommige mense mag selfs glad nie gewig verloor nie. As u agterkom dat u nie gewig verloor nie, probeer om u dieet aan te pas en begin gereeld oefen, wat u sal help om 'n paar kilogram te verloor.
Stap 3. Eet gereeld gesonde kosse
As u gereeld 'n gesonde en gebalanseerde dieet eet, sal u nie net gewig verloor as gevolg van 'n skildklier siekte nie, maar ook die gevolg van 'n swak dieet en gebrek aan oefening. Voedsel wat byvoorbeeld redelike vetvlakke, komplekse koolhidrate en 'n lae soutinhoud bevat, is goed om siektes te voorkom en algemene gesondheid te handhaaf.
- Hou by 'n voedingsryke dieet van ongeveer 1200 kalorieë per dag, want hierdie dieet sal ook ander toestande as skildklierstoornisse wat verband hou met gewigstoename voorkom.
- Gebruik maer proteïene, soos hoender, beesdye, of edamame as 'n element in byna elke maaltyd in u dieet, aangesien hierdie kosse u metabolisme verhoog en u help om meer kalorieë te verbrand. Dit sal u ook help om vet te verbrand wat kan bydra tot gewigstoename.
- Eet volgraan soos hawer, hawermout, quinoa en vermy styselryke kosse, soos brood.
Stap 4. Vermy ongesonde kos
As u gewig wil verloor, is dit raadsaam om ongesonde kosse of kitskos te vermy, waarvan baie natrium bevat. Aartappelskyfies, nachos, pizza, hamburgers, koeke en roomys sal jou nie help om gewig te verloor of van water en natrium ontslae te raak nie.
Bly weg van stysels en verfynde koolhidrate soos brood, gebak, pasta, rys, graan en gebak. Deur van al hierdie kosse ontslae te raak, kan u gewig verloor
Stap 5. Elimineer natrium uit u dieet
Aangesien gewigstoename in hipotireose veroorsaak word deur oortollige sout en water, moet u soveel as moontlik natrium uit u dieet verminder. Oormaat natrium veroorsaak dat 'n persoon water in die liggaam behou, sodat sy liggaamsgewig swaarder word.
- Moenie meer as 500 mg natrium per dag inneem nie.
- Vermy voedsel wat ryk is aan natrium. Verwerkte en kitskos is voorbeelde van voedsel wat baie natrium bevat.
- 'N Ander manier om oortollige natrium in u liggaam te vermy, is om voedsel te eet wat ryk is aan kalium, soos piesangs, appelkose, lemoene, knolle en beet.
Stap 6. Drink baie water
Die beste manier om gewig te verloor uit water, is om gehidreer te bly. Deur elke dag baie water te drink, sal u gehidreer bly en waterretensie en gewigstoename in die liggaam vermy.
Vermy soet drankies, veral koeldrank en verwerkte vrugtesappe
Stap 7. Neem gesondheidsaanvullings
Sommige mense wat getoets is vir normale vlakke van tiroïedproduktiwiteit, benodig nie hipotireose nie, alhoewel hulle simptome van die siekte het. In hierdie gevalle kan die neem van gesondheidsaanvullings soos selenium, in kombinasie met 'n gesonde dieet en oefening, 'n persoon help om gewig te verloor.
Stap 8. Handhaaf orde
Gereelde ontlasting help ook om oortollige natrium en water uit u stelsel te spoel. Om ontslae te raak van hierdie elemente saam met ander onsuiwerhede kan bydra tot gewigsverlies en u algemene gesondheid behou.
- U benodig vesel om gereeld te kan urineer en sout en water uit te skei. Neem elke dag 35-40 mg oplosbare en onoplosbare vesel uit u dieet.
- Oplosbare vesel word aangetref in voedsel soos hawermout, neute, appels, pere en vlas. U kan ook oplosbare vesel uit ander voedsel kry, soos volgraan en bruinrys. Groente soos broccoli, "courgette", wortels en boerenkool bevat onoplosbare vesel.
- Gereelde oefening sal u ook help om gereelde stoelgang te hê, aangesien dit u ingewande 'n hupstoot gee om te werk.
Stap 9. Oefen
Deur kardiovaskulêre oefening te doen, kan u gewig verloor en u algemene gesondheid behou. Bespreek u planne vir kardiovaskulêre oefening met u dokter voordat u begin.
- Probeer om 10 000 treë per dag te loop, wat beteken dat u ongeveer 8 km per dag sal aflê.
- Deur 'n stappenteller te gebruik, kan u verseker dat u elke dag genoeg stappe neem.
- U kan allerhande kardiovaskulêre oefeninge doen om gewig te verloor en u gesondheid te verbeter. Benewens stap, oorweeg ook hardloop, swem, roei of fietsry.
Stap 10. Oefen u krag
Benewens kardiovaskulêre oefening, kan kragopleiding u ook help om gewig te verloor. Kragopleiding bou kalorieverbranding in spiere op terwyl dit u algemene gesondheid verbeter.
Raadpleeg u dokter en moontlik selfs 'n gesertifiseerde afrigter voordat u 'n kragopleidingsprogram begin, wat 'n oefenplan kan ontwikkel wat die beste by u vermoëns en behoeftes pas
Deel 3 van 3: Gewig verloor met medikasie, dieet en oefening
Stap 1. Praat met u dokter
Dokters is die enigste mense wat skildkliertoestande kan diagnoseer. Praat met hom oor enigiets wat met tiroïedsiektes te doen het, en hy sal waarskynlik u toestand ontleed. Indien nodig, sal u dokter die laagste dosis medisyne voorskryf om u hipotireose toestand te behandel.
Afhangende van die diagnose wat u dokter gee, benodig u moontlik nie behandeling vir hipotireose nie
Stap 2. Neem u voorskrif
Jou dokter sal vir jou medikasie voorskryf, dikwels "levothyroxine", om jou medikasiepatroon te beheer. Koop hierdie medisyne soos voorgeskryf in die naaste apteek, sodat u met die behandeling kan begin.
Vra u dokter of apteker enige vrae oor u medikasie of behandeling
Stap 3. Neem die medisyne gereeld
Neem u medikasie elke dag op dieselfde tyd, sodat u dit nie vergeet nie. As u aanvullings of ander medisyne neem, neem eers u skildkliermedikasie, veral om geneesmiddelinteraksies te voorkom.
- Dit is die beste om skildkliermedisyne op 'n leë maag te neem en 'n uur voordat u ander medikasie neem.
- Wag vier uur nadat u u skildkliermedikasie geneem het, voordat u ander medisyne of aanvullings soos multivitamiene, veselaanvullings en teensuurmiddels neem.
Stap 4. Moenie ophou om u medikasie te neem nie, tensy u dokter dit toelaat
Alhoewel u dalk beter voel, neem u medikasie gereeld totdat u weer met u dokter konsulteer. Die meeste mense met hipotireose benodig die res van hul lewens medikasie.
Stap 5. Hou u verwagtinge dop
As u medikasie vir hipotireose, soos levothyroxien, neem, moet u nie drastiese gewigsverlies ervaar nie. Gewigsverlies vind gewoonlik plaas as gevolg van die verwydering van oortollige sout en water.
Moenie verwag dat gewigsverlies net sal gebeur nie. Die meeste mense moet nog steeds hard werk om ekstra gewig te verloor, selfs nadat hulle met hipotireose gediagnoseer is. In sommige gevalle kan u 'n paar kilogram ekstra kry as gevolg van 'n skildklier toestand. Deur dieselfde dieet- en oefenprogram as hierbo te volg, sal u ook gewig verloor
Stap 6. Kombineer u medikasie met oefening en 'n dieet wat deur 'n dokter goedgekeur is
As u medikasie gebruik, is die doeltreffendste manier om gewigstoename te verloor as gevolg van tiroïedsiektes, dieet en oefening te kombineer. Bespreek hierdie benadering met u dokter voordat u begin.
