Die karpale tonnel is 'n kanaal in die pols wat bindweefsel, spierseene en die mediaan senuwee bevat. Die mediaan senuwee bied sensasie en motoriese beweging vir die meeste vingers en 'n deel van die hand. 'N Saamgeperste of geknypte mediaan senuwee veroorsaak pyn, tinteling en probleme met die beheer van die spiere. Simptome vererger snags en kan lei tot slaapprobleme. Die vloeistofopbou en swelling wat verband hou met swangerskap, kan veroorsaak dat die mediaan senuwee saamgepers of geknyp word. Hierdie toestand veroorsaak al die simptome wat verband hou met karpale tonnelsindroom en vererger u slaapprobleme.
Stap
Deel 1 van 3: Slaap lekker
Stap 1. Slaap aan u kant
Deur aan u kant te slaap, kan u en u baba goeie bloedsomloop verseker en voorkom dat ongewenste probleme ontstaan. Aan die linkerkant is die aanbevole posisie, maar dit is goed as u na die ander kant wil draai.
- Buig jou knieë en steek 'n kussing tussen jou bene.
- Namate u swangerskap vorder, vind u dit miskien gemakliker om 'n kussing agter u rug te plaas.
- Gebruik 'n ekstra kussing om u kop te ondersteun as u spysverteringsprobleme of sooibrand in die nag het.
- Benewens 'n kussing tussen u knieë, probeer ook 'n klein kussing onder u maag as u rugpyn het.
Stap 2. Laat u hande ontspan
Plaas u hande in 'n neutrale posisie sodra u gemaklik kan slaap. Hou u hande ontspanne en sorg dat u polse glad nie buig nie. As dit moontlik is, plaas u hande en polse op 'n kussing wat effens hoër is as u bors. Maak seker dat hierdie posisie vir u gemaklik is.
- 'N Verhoogde polsposisie sal help om die hoeveelheid vloeistof en swelling wat op die senuwees druk, te verminder.
- Sommige vroue vind dit nuttig om hul hande op 'n klein kussing te plaas en dit in die kussingsloop te steek. Hierdie beweging help om 'n neutrale handposisie gedurende die nag te handhaaf.
Stap 3. Jy moet nie op jou rug of maag slaap nie
Namate u swangerskap vorder, sal u gewigstoename ervaar en veranderinge in u liggaam en slaapposisie kan lei tot die ontwikkeling van ongewenste simptome. Daarbenewens kan u nuwe probleme ontwikkel wat dit vir u moeilik kan maak om aan u kant te slaap.
- Komplikasies wat kan ontstaan as u op u rug slaap, sluit in rugpyn, aambeie, asemhalingsprobleme, sooibrand en spysverteringsprobleme, veranderinge in bloeddruk en verminderde bloedsirkulasie vir die hart en baba.
- Deur op jou rug te slaap, kan die maag langdurig druk ervaar. Hierdie posisie kan druk op die groot bloedvate en are plaas en sodoende die bloedtoevoer belemmer. Boonop is hierdie posisie baie ongemaklik as die maag groter word.
Stap 4. Vermy slaap op u hande
Dit is beter om nie met u hande onder u wange of nek of met enige ander deel van u liggaam te slaap nie. Hierdie aksie voeg druk toe op die area van die pols wat reeds onder spanning is. Daarbenewens verhoog die moontlikheid dat u pols buig wanneer u slaap.
- Vermy slaapposisies wat druk op die pols plaas of die pols in alle rigtings laat buig.
- As u snags van slaapposisie verander, moet u seker maak dat u polse nie onder u liggaam beland nie. Uiteraard kan u nie op u sy lê en terselfdertyd albei polse op die kussing lig nie.
- As u simptome in albei polse het, oorweeg dit om 'n klein, dik kussing aan elke kant van u liggaam te plaas. As u van posisie na die ander kant verander, is die ekstra kussing binne maklike bereik om die ander pols in 'n neutrale posisie te plaas.
- Vind 'n gemaklike, maar neutrale posisie vir die hande wat af is. Miskien kan u steeds u hand en pols onder 'n klein kussing steek sonder om ekstra druk te veroorsaak en sonder om u pols te buig.
Stap 5. Ys die pols voor jy gaan slaap
Die koue uit 'n yspak, bevrore jelsak of selfs 'n sak bevrore groente kan help om swelling te verminder en pyn te verminder. Draai 'n yspak in 'n dun handdoek en plaas dit vir 10-15 minute op u pols. Die pyn sal net tydelik verdwyn, maar dit moet genoeg wees om aan die slaap te raak.
Moet nooit ys of iets wat direk gevries is op die vel toedien nie; dit is die beste om die ys eers te draai, byvoorbeeld met 'n handdoek of t-hemp. Anders loop u die risiko om bevroren te word
Stap 6. Gebruik 'n polspalk of stut
Gebruik 'n spalk of spalk terwyl jy slaap. Hierdie metode is redelik effektief om te voorkom dat die handpalms buig na die polse terwyl hulle slaap. Om die pols in enige rigting te buig, beperk die bloedvloei en verhoog die druk op senuwees wat reeds geknyp of saamgepers word.
- Baie vroue vind dat die meeste simptome verdwyn nadat hulle 'n spalk op hul pols gesit het terwyl hulle slaap.
- Spalke en spalke kan help om jou pols en hand in 'n neutrale posisie te hou, sodat jy snags pyn kan vermy en meer druk op die senuwees kan voorkom.
- U kan spalke en spalke by u naaste apteek koop.
- U kan ook u pols verbind. Lees hierdie artikel om uit te vind hoe u 'n pols met karpale tonnelsindroom kan verbind. Wees versigtig dat die gereedskap of spalk wat u gebruik nie te styf is nie.
Deel 2 van 3: Vermindering van ongemak
Stap 1. Maak die handvatsel effens verslap
Oefening is 'n belangrike deel van die handhawing van 'n goeie gesondheid tydens swangerskap, maar sommige oefeninge kan die simptome van die karpale tonnel vererger.
- Oefeninge ter sprake is om die handvatsel van 'n trapmeul, trapklimmer of elliptiese masjien vas te gryp.
- Oorweeg om die oefening hierbo te vervang deur fietsry op 'n ligfiets of 'n ander aktiwiteit wat u nie aanmoedig om styf vas te hou nie.
- Reël dat u spierbou-oefeninge die gebruik van toerusting vir kragoefeninge insluit wat u polse nie belemmer nie.
- U kan kies tussen om sekere oefeninge te vermy of om u greep los te maak. As u besluit om die oefening voort te sit deur u greep los te maak, moet u seker maak dat die oefening veilig uitgevoer kan word.
Stap 2. Doen die oefeninge vir die hande
Konsentreer daarop om die senings en ligamente in u hande, polse en arms te werk. Die doel van hierdie oefening is om sterkte te verhoog, swelling in die handgebied te verminder en bewegingsreikwydte te vergroot.
-
Steek en strek die pols uit. Steek een hand vorentoe met die pols gebuig, vingers na bo en handpalm vorentoe. Gebruik die vingers van die ander hand om die vingers na bo op die bors te wys totdat u spanning voel, maar geen pyn nie.
Hou hierdie posisie vir 20 sekondes, herhaal dan twee keer vir elke hand. Doen hierdie oefening drie keer per dag
-
Buig die pols. Steek een hand vorentoe met die palm na die bors. Gebruik die vingers van die ander hand om die vingers uitgestrek te stoot. Druk u vingers na u bors sodat u polse kan buig. Stop as jy spanning voel, maar nie pyn nie, en hou die posisie.
Hou hierdie posisie 20 sekondes lank en herhaal hierdie stuk twee keer vir elke hand. Doen hierdie oefening drie keer per dag
- Draai jou pols. Plaas jou bo -arms langs jou sye en buig jou elmboë sodat jou hande vorentoe gestrek word, met jou handpalms na mekaar gerig. Draai u hande omhoog terwyl u fokus op die buiging van u polse terwyl u elmboë of skouers staties bly. Draai jou hand 15 keer omhoog en dan 15 keer af. Herhaal hierdie oefening drie keer per dag.
Stap 3. Bederf jou hande
Benewens rekoefeninge, oorweeg dit om u hande te masseer. Kontak 'n fisioterapeut om uit te vind wat die beste masseringstegnieke is wat druk op die senuwees kan verlig.
- Benewens 'n handmassering, oorweeg dit om gereeld u boonste rug en nek te masseer. Hierdie massering kan help om spanning in die omgewing te verlig en die liggaamshouding te verbeter.
- Nek krampe en getrek skouerspiere kan 'n rol speel in die veroorsaak van spanning en druk van die spiere van die bolyf, wat uit die arms en onder die polse en hande uitstraal.
- Sluit aan by 'n voorgeboortelike joga klas of rekprogram wat ontwerp is om die gewrigte in die arms, polse, hande en bolyfgewrigte soos die skouers te versterk en te balanseer.
- Maak seker dat u hande warm is om die bloedvloei te verhoog en pyn in die pols te verminder.
Stap 4. Gebruik akupressuurtegnieke
Deur druk op spesifieke punte uit te oefen, kan u ongemak verlig. As u nie genoeg druk op uself kan plaas nie, byvoorbeeld omdat albei hande karpale tonnelpyn het, vra iemand om u te help. Pas druk toe op 'n punt wat bekend staan as die perikardiale punt 6.
- Om hierdie punt te vind, laat u arm en hand ontspan en plaas u pols met u handpalm na bo. Meet drie vingerbreedtes vanaf die punt waar die pols natuurlik buig, en die meting word geneem na die elmboog of skouer.
- Hierdie punt is geleë in 'n klein inkeping in die vel, in die middel van die arm wat plat lê, en binne die tendons, bene en ligamente in die gebied. Hierdie gebied kan rondom die plek waar die horlosie se gesp of gesp normaalweg is.
- Pas op daardie stadium vaste druk toe. U sal voel asof die plek gekneus is.
- Hou hierdie druk tien sekondes lank en herhaal drie keer. Doen dieselfde met die ander pols. Herhaal hierdie prosedure 'n paar keer per dag.
Stap 5. Probeer refleksologie
Alhoewel wetenskaplike navorsing op die gebied van refleksologie ietwat beperk is, dui navorsing daarop dat refleksologie nuttig kan wees. Die verligting van pyn is 'n doelwit wat 'n positiewe uitkoms kan hê. Hierdie tegniek kan nuttig wees as u snags pyn van karpale tonnelsindroom ervaar.
- Om pyn en ongemak van karpale tonnelsimptome te verlig, word massering op punte op die voete gerig. Masseer die voet aan dieselfde kant as die aangetaste enkel.
- Vind die punt deur die basis van die vierde toon te vind. Stel jou voor 'n reguit lyn wat van die vinger na die enkel getrek word. Miskien het u iemand se hulp nodig om dit te doen.
- Die sagste punt word ongeveer 2 cm van die basis van die vierde toon gevind, langs 'n reguit lyn na die enkel getrek.
- Druk die middel van die sagste punt so hard as moontlik met u duim. Probeer bestendige druk uitoefen totdat die sagtheid bedaar.
- Herhaal druk vier tot vyf keer. Die ingedrukte punt moet begin sag word. Die pyn in die enkel moet verdwyn sodra die reflekspunt op die voet ingedruk word.
Stap 6. Oorweeg kortisoon inspuitings
As u simptome aanhou, vererger en geen tekens van verbetering toon nadat u ander behandelingsstappe geneem het nie, kan 'n polssteroïedinspuiting nuttig wees. Oorweeg hierdie stap slegs vir uiterste gevalle.
- Kortisoon inspuitings gebruik tegnologie om die aflewering van geneesmiddels na die karpale tonnelgebied te stuur.
- Die voordele van inspuitings kan dikwels 'n paar maande duur.
- In uiterste gevalle kan geringe chirurgiese prosedures uitgevoer word. U moet alle ander behandelingsmetodes probeer voordat u 'n chirurgiese prosedure tydens swangerskap oorweeg.
Deel 3 van 3: Ontwikkeling van gesonde slaapgewoontes
Stap 1. Verbeter jou slaapgewoontes
Tydens swangerskap kan u probleme ondervind om te slaap om redes wat u nie kan beheer nie. U slaapgewoontes en -roetines benodig moontlik aandag gedurende hierdie swangerskapstyd om u langer ongestoord te laat slaap.
- Moet nie peuselhappies of swaar maaltye eet voor slaaptyd nie, en verminder die vloeistofinname in die namiddag en aand. Bly bedags en nag en gedurende die dag weg van kafeïeneuse drankies, tensy u dokter 'n sekere hoeveelheid kafeïen toelaat wat as veilig beskou word.
- Beperk slapies. U hoef net 'n dutjie te neem en nie vier uur voor slaaptyd te slaap nie.
- Maak seker dat u slaapskedule gereeld is. Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd en word elke oggend op dieselfde tyd wakker.
Stap 2. Neem beheer van u omgewing
Probeer om jou kamer en bed so gemaklik moontlik te maak. Neem stappe om kussings, gordyne by te voeg of die temperatuur aan te pas, sodat u makliker aan die slaap kan raak en so lank as moontlik kan slaap.
- Maak die kamer so donker as moontlik. 'N Donker atmosfeer sal die brein vertel dat dit tyd is om te slaap.
- Verlaag die temperatuur sodat die kamer koel voel.
- As u snags neusverstopping of sinusprobleme ondervind, is daar niks daarmee verkeerd om 'n lugbevochtiger in u kamer te voeg nie.
- Moenie televisie kyk nie, videospeletjies speel, skootrekenaars of toestelle met skerms gebruik nie, in u slaapkamer of voor slaaptyd. Maak die kamer net 'n plek om te slaap en seks te hê.
- Hou op om die bed te gooi. As u nie kan slaap nie, kom uit die bed, gaan na 'n ander kamer en ontspan totdat u slaperig raak.
Stap 3. Oorweeg kruietee
Raadpleeg 'n dokter elke keer as u iets nuuts wil probeer, insluitend kruietee -produkte.
- Kruietee wat u kan help, is kamille, katnippie en hawermout.
- Drink die tee terwyl dit nog warm is en ongeveer 'n uur voor slaaptyd.
- U kan 'n paar gesonde versnaperinge saam met tee drink. Kies 'n snack met baie proteïene, soos 'n verskeidenheid neute of kalkoen.
- Vermy of beperk kafeïeninname. Die American College of Obstetricians and Ginecologists beveel 2 koppies koffie per dag aan (ongeveer 200 mg per dag).
Stap 4. Neem aanvullings om u te help slaap
Raadpleeg u dokter voordat u iets nuuts probeer, insluitend oor-die-toonbank slaappille of aanvullings, voordat u dit begin gebruik.
- Praat met u dokter oor die moontlikheid om lae dosisse magnesium te neem. Dit is bekend dat magnesium help met spierpyn, wat dit soms moeilik maak om te slaap.
- Melatonien is 'n aanvulling wat slaperigheid veroorsaak, maar daar is 'n mate van kontroversie oor die gebruik van melatonien tydens swangerskap.
- Raadpleeg u dokter voordat u melatonien byvoeg of iets verander oor medisyne, kruieprodukte of aanvullings wat u neem.
