Burping is natuurlik, maar dit is ook onbeskof om dit in die openbaar te doen. Tydens swangerskap buk vroue gewoonlik meer gereeld. Dit kan verleentheid en ongemak veroorsaak. Alhoewel daar geen manier is om op te hou buip tydens swangerskap nie, is daar maniere om die effek van gas te verminder.
Stap
Deel 1 van 3: Verandering van u dieet
Stap 1. Oorweeg om ligte, maar gereelde maaltye te eet
Groot maaltye kan veroorsaak dat u meer gereeld bult en selfs opgeblase voel. In plaas daarvan om soos gewoonlik drie maaltye per dag te eet, kan u u dieet verander na ses maaltye per dag met ligte porsies en proporsionele tydsintervalle.
- Behalwe dat u bult kan verminder, kan ses maaltye per dag ook oggendnaarheid oorkom. Baie vroue erken dat die eet van klein hoeveelhede voedsel naarheid verminder.
- Moenie drie uur voor slaaptyd eet nie. Gee jou liggaam tyd om voedsel te verteer, hetsy groot maaltye of versnaperinge.
Stap 2. Vind uit wat veroorsaak dat dit bult
Jou liggaam se hormone verander tydens swangerskap. U reaksie op voedsel sal ook verander. 'N Voedseldagboek is 'n manier om die liggaam se reaksie op sekere soorte voedsel te bestudeer. As die eet van 'n voedsel veroorsaak dat dit gebuk gaan, moet u uitvind of die vermyding van voedsel voedsel kan veroorsaak.
- Voedsel wat gereeld swangerskap veroorsaak, is vrugtesappe, sjokolade of vetkos.
- Om 'n glas melk te drink, kan help met gas, veral as daar ook sooibrand is.
Stap 3. Probeer om 'n gebalanseerde dieet te eet
Vul u dieet met maer proteïene, styselagtige koolhidrate en vrugte en groente. Maer proteïene is 'n uitstekende manier om voedingstowwe by te voeg en minder gas te veroorsaak.
- Deur klein maaltye te eet, kry u die vitamiene, minerale, proteïene, antioksidante, vesel en ander voedingstowwe.
- As jy te veel eet of te haastig is, sal jy borrel. Deur stadig te eet, elke mond vol te kou, voorkom dat jy buig.
Stap 4. Vermy voedsel wat gas veroorsaak
Daar is verskillende soorte kosse wat baie gas bevat, soos kekerertjies, broccoli, kool/kool, spruitjies, aspersies en semels. Vermy hierdie tipe kos as u die buiging wil verminder.
- U moet ook wegbly van suikervrye voedsel, want dit bevat gasproduserende maltitol en sorbitol.
- Gebraaide en vetterige kosse veroorsaak gewoonlik brom en sooibrand. Dit is beter om gebakte, gestoomde of geroosterde kos te kies.
Stap 5. Drink baie water
Water sal u liggaam help om voedsel doeltreffend te verteer en die buiging te verminder. As u swanger is, is u spiere meer ontspanne as gewoonlik. Spierverslapping vertraag die verteringsproses en veroorsaak gas. Water help om gas wat in u spysverteringskanaal opgebou het, te verminder en te verwyder.
- Probeer om ten minste 2 liter vloeistof per dag te drink, veral water. Drinkwater help om edeem (swelling as gevolg van vloeistofretensie) te voorkom, wat ook 'n gevolg is van swangerskap.
- Tee, koffie en ander kafeïendrankies moet tot 200 mg per dag beperk word.
- Water help ook om voedingstowwe aan u baba te versprei, asook om dehidrasie te voorkom. As u nie daarvan hou om water te drink nie, kan u 'n skyfie suurlemoen of suurlemoen of 'n paar kruisementblare daarby voeg.
Stap 6. Verminder koolzuurhoudende drankies
Gaskoeldrank en ander koolzuurhoudende drankies bevat vaste gasse wat veroorsaak dat dit bult. Bly weg van hierdie drankie as u nie te gereeld wil borrel nie.
- Hou in gedagte dat gaskoeldranke kalorieë en kafeïen bevat. As u nog gaskoeldrank wil drink, moet u dit af en toe drink.
- Dieet frisdrank moet ook tydens swangerskap vermy word. Navorsing toon dat daar 'n verband bestaan tussen die gebruik van koeldrank en voortydige geboorte.
Stap 7. Probeer kruietee
Peppermint is 'n kruieplant wat die vorming van gas in die spysverteringskanaal voorkom of gas help verdryf. As jy pepermentte drink, kan jy borreling verminder.
- Kamille -tee het ook dieselfde effek op die liggaam.
- Daar is baie stowwe wat gas/lug kan afgee, en sommige daarvan - insluitend kaneel, knoffel en gemmer - is maklik om in u dieet in te sluit. Raadpleeg u dokter voordat u dit gebruik, om seker te maak watter een veilig is tydens die swangerskap.
Deel 2 van 3: Vermindering van die hoeveelheid lug wat u insluk
Stap 1. Eet stadig
As u haastig eet, sluk u ook lug saam met die kos in. Dit veroorsaak bult. Eet vinnig kan ook aandui dat u onder spanning verkeer, wat veroorsaak dat die gasproduksie in die liggaam toeneem.
- Vermy dit deur regop te sit, stadig te eet en u kos deeglik te kou.
- Dit word ook nie aanbeveel om te eet terwyl jy praat nie, want jy sluk onbewustelik lug wanneer jy praat en kou.
- As u onlangs 'n kos geëet het wat buig, moet u 'n draai gaan loop nadat u geëet het. Stap sal die spysverteringstelsel begin en die drang om te buig verminder.
Stap 2. Verminder die hoeveelheid lug wat u sluk terwyl u drink
U kan 'n goeie postuur oefen en regop sit terwyl u drink. As u reguit uit die glas drink, kan u verhoed dat u lug sluk.
- U moet ook vermy om vinnig koue en warm drankies (en omgekeerd) te drink, aangesien die vinnige temperatuurveranderinge in u liggaam u meer lug sal laat sluk.
- Buig om te drink uit lopende water (soos fonteinwater), wat veroorsaak dat u lug sluk, en dit sal veroorsaak dat u bult. Bring 'n waterbottel en vul dit met water wanneer u dit nodig het.
Stap 3. Vermy alkoholiese drank
Alkoholiese drank veroorsaak 'n toename in maagsuur, wat veroorsaak dat u baie lug sluk. Die gebruik van alkoholiese drank kan ook geboortedefekte veroorsaak. Mediese kenners raai aan om glad nie alkohol te drink nie, veral in die vroeë dae van swangerskap.
- As u sukkel om alkohol uit u spyskaart te verwyder, vra hulp. As u nie gemaklik voel met 'n mediese beroep nie, is daar baie anonieme hulp-/diensnommers wat u kan skakel.
- Sommige studies toon dat die inname van klein hoeveelhede alkohol in die laat swangerskap nie skadelik is nie. 'N Bietjie is ongeveer 1-2 eenhede alkohol per week (1-2 klein glase wyn).
- Meer as 6 eenhede kan lei tot fetale alkoholsindroom, 'n lewenslange ontwikkelingsstoornis van die baba.
Stap 4. Hou op met rook
Rook laat jou lug sluk, verhoog gas en veroorsaak dat jy bult. Daarbenewens is rook 'n belangrike oorsaak wat 'n negatiewe uitwerking op u baba kan hê.
- Sigarette bevat meer as 4000 chemikalieë, en hierdie chemikalieë is giftig vir u en u baba. Aangesien die belangrikste suurstofbron van die baba slegs die lug is wat u inasem, het hierdie stowwe 'n groot invloed op u baba se ontwikkeling.
- Vra 'n mediese beroep om u te help om op te hou rook.
Deel 3 van 3: Verandering van u leefstyl
Stap 1. Bly kalm en gaan voort met u normale aktiwiteite
Gevoelens van spanning en rusteloosheid is nie goed vir u en u baba nie, en dit kan gas en bult verhoog.
- Maak van hierdie geleentheid gebruik om eenvoudige aktiwiteite te doen wat u geniet, soos om saam met vriende 'n film te kyk, 'n boek te lees of 'n massering te gee wat terapeuties en lekker is.
- Asemhaal/sug kan ook veroorsaak dat u meer lug sluk as gewoonlik, wat natuurlik veroorsaak dat lug/gas binnedring.
Stap 2. Mediteer aandagtig
Behalwe dat dit kalmerend is, sal meditasie u ook meer ontspanne en effektief asemhaal en oortollige lug wat u ingesluk het, verwyder.
- Meditasie het baie voordele. Daar is getoon dat meditasie vinnige gemoedswisselings verminder, selfbewustheid verhoog en spanning verminder, wat verband hou met bup.
- U kan mindfulness -meditasie doen waar u ook al is.
Stap 3. Skryf in vir 'n spesiale meditasieklas vir swanger vroue
Joga help asemhaal, versterk die buikspiere, wat help om oortollige lug en bult te verminder.
- Joga bevorder ook rustige slaap, verminder angs en hoofpyn.
- Vermy warm joga (joga in 'n warm kamer), geneigde of liggende bewegings en ander bewegings wat druk op u maag plaas.
Stap 4. Oefen gereeld
U voel moontlik moeg, maar ligte tot matige oefening is baie voordelig vir die vrystelling van hormone, ensieme, spysverteringsappe (speeksel, gal, dundermsap, ens.) En maagsuur. As u gereeld oefen, buk u nie te gereeld nie. En dit sal ook 'n goeie sirkulasie bied om bloedtoevoer aan u baba te lewer.
- Gaan stap en doen eenvoudige aktiwiteite in die park. Selfs as u net staan terwyl u skottelgoed was nadat u geëet het, kan dit help om bult te verminder.
- Praat met u dokter oor u oefenplan tydens swangerskap. Sommige dokters raai swanger vroue aan om strawwe aktiwiteite te vermy. Dit hang alles af van die gesondheid van elke individu, daarom moet u 'n dokter raadpleeg.
Stap 5. Slaap genoeg
Tydens swangerskap moet u genoeg slaap. As u elke aand agt ure slaap, kan u lastige swangerskap simptome verminder. As u snags slaap, slaap aan u linkerkant met u bene gevou/gestut deur kussings en gebuig. Hierdie posisie sal dit makliker maak vir u spysverteringskanaal om sy werk te verrig, wat die hoeveelheid gas wat u liggaam snags produseer, verminder.
- Vermy oefen naby slaaptyd.
- Oefen ontspanningstegnieke om slapeloosheid te behandel en spanning te verminder.
