Karpale tonnelsindroom (CTS) word veroorsaak deur swelling en ontsteking van die senuwees wat die karpale tonnelholte van die pols lê, geleë in elke pols. CTS kom algemeen voor tydens swangerskap as gevolg van edeem, 'n ophoping van vloeistof in liggaamsweefsels. Volgens skattings kan ongeveer 60% van swanger vroue karpale tonnelsindroom van verskillende intensiteit ervaar. Algemene simptome van CTS sluit in pyn, gevoelloosheid, probleme om dinge vas te hou en tinteling in die hande, palms en vingers. Alhoewel die karpale tonnelsindroom gewoonlik bedaar teen die einde van die swangerskap, kan die simptome tot ses maande na bevalling aanhou. As u weet hoe u u simptome vroeg moet behandel sodat dit nie erger word nie, kan dit pyn verminder en u weer vryelik kan beweeg.
Stap
Deel 1 van 3: Pyn verlig deur CTS
Stap 1. Druk die pols met ys saam
Ysterapie is baie effektief vir pynverligting en is anti-inflammatories omdat dit help om die kloppende pyn baie vinnig te verdoof. Ys kan ook inflammasie verminder deur bloedvloei na die beseerde gebied te vertraag.
- Gebruik 'n yspak, of draai 'n paar ysblokkies in 'n skoon servet. U kan u pols ook onder 'n kraan sit en 10 minute op 'n slag koue water laat loop.
- Moet die yspak nie langer as 20 minute op 'n slag toedien nie. Verwyder die yspak vir minstens 10 minute voordat u dit weer aanbring.
- Sommige mense vind dat afwisselende koue en hitte terapie ook effektief is om pyn in die karpale tonnel te verminder. Die manier om dit te doen, is om een minuut elk afwisselend 'n yspak en 'n warm kompres aan te wend en dit vir 5-6 minute te doen. Met hierdie metode kan u die behandeling drie tot vier keer per dag herhaal.
Stap 2. Gebruik 'n spalk vir die pols
Volgens baie mense kan polsbeweging help om polsbeweging te verminder as CTS -simptome voortduur. Die gebruik van 'n spalk maak die pols relatief stabiel, sodat dit kan help om te genees.
- Die meeste drogisterye verkoop gewoonlik spalke sonder voorskrif. U dokter kan 'n spesiale spalk vir u aanbeveel, afhangende van hoe ernstig die CTS is.
- Baie mense met CTS gebruik snags 'n spalk om onwillekeurige pynlike bewegings te voorkom, soos omdraai tydens slaap.
Stap 3. Kry genoeg rus
Rus speel 'n belangrike rol in die herstelproses van 'n besering omdat dit die liggaam 'n kans gee om homself te genees. Veral op die liggaamsdele wat die meeste gebruik word, soos die hande en polse.
Verminder of skakel onnodige aktiwiteite uit. Vermy soveel as moontlik te swaar met u hand of pols terwyl u probeer herstel van CTS
Stap 4. Lig jou hande op
As u rus, is dit die beste om die arm en hand (of albei as CTS beide polse beïnvloed) op te lig. Deur die beseerde liggaamsdeel op te lig, kan swelling en inflammasie verminder word deur die bloedvloei na die gebied te vertraag.
Gebruik 'n kussing of 'n skoon, opgerolde handdoek om u hande op te lig
Stap 5. Raak gewoond daaraan om met die regte postuur te slaap
Die beste slaapposisie vir swanger vroue is aan hul kant of op hul rug. Maak seker dat u hande ontspanne en neutraal is, nie in vuiste gebalde nie. As u 'n sywaartse posisie kies, gebruik u kussings om u hande te ondersteun om hulle in 'n neutrale posisie te hou. As u gedurende die nag wakker word en u hand gevoelloos of tintelend voel, probeer om u hand te skud totdat die pyn verdwyn. Maak seker dat u polse nie gebuig is terwyl u slaap of bo -op u liggaam is nie. Die gebruik van 'n spalk kan help om die pols in 'n reguit posisie te hou.
Deel 2 van 3: Oefeninge doen om CTS te verlig
Stap 1. Buig jou pols op en af
Karpale tonnelsindroom verminder mobiliteit in die pols, wat dit vir u moeilik maak om selfs die mees basiese handfunksies uit te voer. Een manier om u pols te versterk, is om krag op te bou deur sagte, herhalende bewegings uit te voer. Deur die pols op en af te buig, kan dit help om die mobiliteit te verhoog en die bewegingsbereik wat die hand kan verrig, te herbou.
- Reguit jou vingers en strek jou arms voor jou uit.
- Buig u polse vorentoe en agtertoe en lig u hele hand op en af in afwisselende sagte bewegings.
- As u probleme ondervind om hierdie oefening te doen terwyl u arms uitgestrek is, kan u u arms op 'n tafel of stoel uitsteek terwyl u polse aan die ente hang.
- Herhaal hierdie oefening 10 keer per dag.
Stap 2. Oefen om jou vingers te beweeg
Benewens verminderde polsmobiliteit, kla baie mense met karpale tonnelsindroom dat hulle probleme ondervind om hul vingers te beweeg of hul vuiste te knyp. Benewens polsoefeninge, is kragopbou en mobiliteit in die vingers en hande net so belangrik.
- Maak 'n vuis en trek die vuis so hard as moontlik vas sonder om pyn te veroorsaak.
- Hou hierdie posisie vir 5 of 10 sekondes voordat u u vingers terugstrek na hul oorspronklike posisie.
- Herhaal hierdie oefening 10 keer per dag.
Stap 3. Brei die bewegingsbereik van die hand uit
Omvattende karpale tonneloefeninge kan die hele hand en pols versterk. Elke vinger kan 'n afname in bewegings hê, daarom is dit ook belangrik om elke vinger te oefen.
- Plaas jou wysvinger met jou duim sodat dit 'n "O" vorm (soos die "okay" -simbool).
- Laat sak u hand en heg dan een vir een met u duim vas.
- Herhaal hierdie oefening 10 keer, en plak elke vinger om die beurt van bo na onder en dan weer terug.
Deel 3 van 3: Die hantering van CTS na bevalling
Stap 1. Weet wanneer u 'n dokter moet sien
Die meeste gevalle van swangerskap-geïnduseerde karpale tonnelsindroom is geneig om binne 'n paar weke nadat die baba gebore is, vanself weg te gaan. 'N Aantal gevalle van swangerskapverwante CTS duur egter tot ses maande na aflewering. As CTS vroeg behandel word, is dit dikwels maklik om die simptome te bestuur totdat die pyn vanself verdwyn. As CTS egter eenvoudig geïgnoreer word, sal die simptome voortduur en groter skade veroorsaak.
In ernstige gevalle waar CTS nie behoorlik behandel word nie, kan chirurgie of terapie nodig wees
Stap 2. Neem die medisyne
U dokter beveel moontlik nie aan dat u pynstillers neem nie, insluitend nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) as u swanger is. Nadat die baba gebore is, kan u dokter egter aanbeveel dat u medikasie neem om pyn te verlig.
- Dit is belangrik om u dokter te vra of sekere medisyne u kind deur borsmelk kan beïnvloed as u van plan is om u baba te borsvoed.
- Algemene pynstillers sluit in NSAIDs, soos ibuprofen en acetaminophen. Vir meer ernstige pyn, kan u dokter 'n sterker pynstiller sonder die toonbank voorstel.
Stap 3. Vra u dokter oor kortikosteroïede
U dokter kan kortikosteroïedinspuitings voorstel, maar dit hang af van die erns van u karpale tonnelsindroom. Kortikosteroïede, soos kortisoon, kan help om swelling en ontsteking te verminder, en sal uiteindelik die druk op die senuwees in die pols verminder.
Kortikosteroïede wat deur die mond geneem word, werk nie so effektief as inspuitings vir die behandeling van CTS nie
Stap 4. Oorweeg chirurgiese opsies
Die meeste gevalle van CTS wat deur swangerskap veroorsaak word, vereis nie 'n operasie nie. As u egter geneig is tot pyn van die karpale tonnelsindroom en hierdie simptome nie verdwyn na die geboorte van die baba nie, kan u dokter 'n operasie voorstel. Chirurgie hou risiko's in, insluitend die risiko van senuwee- of vaskulêre besering wat die bewegingsreeks permanent kan beperk. Chirurgiese opsies is egter gewoonlik veilig en kan 'n effektiewe oplossing wees vir pynverligting op lang termyn.
- Endoskopiese chirurgie is 'n CTS -prosedure. In hierdie prosedure gebruik die chirurg 'n endoskoop ('n lang, dun teleskopiese instrument) om die karpale tonnel binne te gaan en die ligamente te sny wat pyn en ontsteking veroorsaak. Endoskopiese chirurgie word oor die algemeen as minder pynlik beskou as 'n oop operasie.
- By 'n oop operasie maak die chirurg 'n relatief groter insnyding in die palm van die hand. Die chirurg gaan dan deur die insnyding in die pols en sny die ligamente om die senuwees te bevry. Die prosedure is dieselfde as endoskopiese chirurgie, maar is baie meer indringend en neem dus langer om te genees.
Stap 5. Probeer rehabilitasie terapie
Sommige mense met langtermynpyn in die karpale tonnel het moontlik fisiese en arbeidsterapie nodig om 'n groter beweging in die pols en hand te herwin. Sekere rehabilitasie terapie tegnieke kan help om pyn te verlig en spiere in die hande en polse te versterk.
Benewens fisiese en arbeidsterapie, kies sommige mense vir ultraklankterapie met 'n hoë intensiteit om die toestand van die pols te herstel. Hierdie behandeling behels die verhoging van die temperatuur in en om die pols om pyn te verminder en die bloedsomloop te verbeter sodat die besering genees kan word
Stap 6. Voer versterkingsoefeninge uit sodra u polse sterk genoeg is
Versterkingsoefeninge kan uitgevoer word sodra die pyn bedaar het. Begin met die isometriese oefening soos volg: Hou u pols in 'n neutrale posisie met u handpalm na onder en plaas u ander hand bo -op u pols. Met u vuis effens toe, probeer om u pols terug te strek, terwyl u met u ander hand genoeg weerstand bied sodat u pols nie kan beweeg nie. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en herhaal 5 tot 10 keer.
- Doen hierdie oefening drie keer per week.
- U kan u hande nou herposisioneer sodat u handpalms na bo wys, met u hande in 'n gemaklike geslote posisie. Plaas die ander hand bo -op die geslote hand en probeer om die pols te buig, met genoeg weerstand met die ander hand sodat die pols nie beweeg nie. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en herhaal vyf keer.
