Karpale tonnelsindroom is 'n toestand waarin die mediaan senuwee saamgepers word, wat van die hand na die arm loop. Hierdie toestand veroorsaak ongemaklike simptome, soos pyn in die hande en polse, gevoelloosheid, tinteling en die onvermoë om fyn motoriese take uit te voer. As die pyn van die karpale tonnelsindroom u slaap belemmer, moet u moontlik u slaaproetine verander om die situasie te verbeter. As dit nie werk nie, kan u die oorsaak van die pyn behandel, tuis of deur 'n dokter te raadpleeg.
Stap
Metode 1 van 4: Verandering van u slaap
Stap 1. Dra 'n stut
Een van die maklikste maniere om mense met karpale tonnelsindroom makliker te laat slaap, is om 'n polsstut te dra. Deur 'n stut te dra, buig of beweeg u pols nie as u slaap nie.
- Miskien moet u gedurende die dag 'n stut gebruik, afhangende van die tipe aktiwiteit wat gewoonlik pyn veroorsaak.
- Hierdie draadjies kan by apteke gekoop word, of 'n stut gebruik wat spesiaal vir u gemaak is volgens u dokter se voorskrif.
Stap 2. Moenie op jou sy slaap nie
Alhoewel onbewys, word slaapsyfer geassosieer met 'n verhoogde risiko vir karpale tonnelsindroom. Dit is te danke aan die feit dat die pols in 'n skuins posisie verpletter word. Probeer dus op u rug slaap sodat u pols nie verpletter word nie.
Stap 3. Ondersteun u hande terwyl u slaap
Dink na oor waar u gewoonlik u hande steek wanneer u slaap, en oorweeg of die posisie u simptome kan vererger. Probeer om nie met u hande onder u liggaam of kussings te slaap nie, want dit sal die karpale tonnelsindroom vererger.
Om u arm op 'n kussing te plaas, verminder druk en pyn. As u aan u kant slaap, maak seker dat die kant van die arm met die karpale tonnelsindroom bo -op is. Plaas 'n kussing voor u en plaas u hande daarop. Probeer verskillende hoogtes om die gemaklikste posisie te vind
Stap 4. Reguit jou arms
As u u elmboë buig, kan dit ekstra druk op die senuwees plaas, wat die simptome kan vererger. Maak sover moontlik u elmboë regdeur die nag reg terwyl u slaap.
Miskien moet u u elmboë in 'n handdoek draai, sodat dit moeiliker is om te buig. Dit kan verhoed dat u u arms buig terwyl u slaap
Metode 2 van 4: Die hantering van pyn in die middel van die nag
Stap 1. Dien 'n yspak toe
Ys die pols om swelling te verminder, wat weer die pyn verminder. Hou die kompres 15-20 minute lank op u pols.
- As u gereeld in die middel van die nag wakker word en 'n yspak wil aanwend, oorweeg dit om 'n pols kompres aan te wend voordat u elke aand gaan slaap.
- U kan ook so gereeld as wat nodig is gedurende die dag saamgepers.
Stap 2. Druk druk op die pols uit
U kan die simptome van die karpale tonnel, soos pyn, gevoelloosheid en tinteling, verlig deur te strek en druk uit te oefen op die hand- en polsgebied. Probeer tegnieke wat fokus op akupressuurpunte, soos die volgende by die aanvang van u wakker simptome:
- Reguit jou bo -arms, maar buig jou elmboë.
- Druk met die ander hand vier vingers na die vloer en maak die pols oop. Hou hierdie posisie tot 15 sekondes.
- Druk die duim en wysvinger met die ander hand af. Hou vir 15 sekondes.
- Hou jou hande vas en ondersoek die binnekant van jou polse. U sal 'n klein gaping tussen die been en die pees sien. Plaas die duim van die ander hand in hierdie gebied en druk 30 sekondes lank in. U sal waarskynlik sien dat die outomatiese greep loskom, en dit is goed.
- Plaas die basis van die wysvinger van die ander hand op die agterkant van die hand, by die polsgaping. Let op die ligging van die punt van die wysvinger en gebruik dan die duim van die ander hand om hierdie punt te druk terwyl u die arm lig. Hou dit omhoog en hou dit vir 30 sekondes ingedruk.
Stap 3. Probeer om medikasie te neem
Oor-die-toonbank NSAID's kan pyn verlig deur mense met karpale tonnelsindroom. Hierdie medisyne verminder pyn en swelling. U moet dit gereeld voor die bed neem om simptome te vermy, of indien nodig as u sukkel om te slaap as gevolg van pyn.
- NSAID's sluit aspirien, ibuprofen en naprosyn in.
- Praat met u dokter oor die regte dosis en neem nooit meer as die aanbevole dosis nie.
Stap 4. Skud jou hande
Soms kan die karpale tonnel u hand verdoof omdat u per ongeluk op u pols lê. As u hande gevoelloos is, staan op en skud u hande vir 'n minuut. Soms moet u dit net skud om van die gevoelloosheid ontslae te raak en weer aan die slaap te raak.
Stap 5. Maak seker dat u in 'n warm kamer slaap
Enigiets wat die polsenuwee irriteer, kan tot die karpale tonnel lei. Die karpale tonnel word soms verhoog of vererger deur die koue. U moet dus slaap in 'n kamer wat nie te koud is nie. Koelkamers kan die temperatuur en bloedvloei in die hande verlaag, wat druk op die senuwees plaas.
Metode 3 van 4: Verander u leefstyl om pyn te verminder
Stap 1. Werk jou polse
Strek kan die druk op senuwees verlig en pyn verminder. Probeer die volgende oefening ten minste een keer per dag in 10 herhalings:
- Reguit jou arms voor jou lyf met jou handpalms na onder.
- Buig jou pols na jou toe sodat al tien vingers na die plafon kyk en hou hierdie posisie vir vyf sekondes.
- Maak die pols los en maak hom reguit.
- Hou albei hande styf vas.
- Buig u polse van u af sodat al tien vingers na die vloer wys en hou hierdie posisie vir vyf sekondes.
- Maak die pols los en maak hom reguit. Wag vyf sekondes voordat u dit herhaal.
Stap 2. Probeer joga oefen
Neem joga in jou daaglikse roetine in. Daar is getoon dat joga pyn as gevolg van die karpale tonnelsindroom verminder, asook die handsterkte verhoog.
As u nie 'n joga -klas in 'n ateljee of gimnasium wil neem nie, koop 'n video of soek op die internet na oefeninge. Dan kan u tuis joga oefen wanneer u wil
Stap 3. Vermy aktiwiteite wat die pyn vererger
Vermy sover moontlik alles wat die pyn in die karpale tonnel kan vererger. As u nie kan ophou om sekere aktiwiteite te doen nie (soos tik), kan u miskien 'n ergonomiese toestel soek wat die spanning van u pols verminder. Voorbeelde van aktiwiteite wat karpale tonnelpyn kan veroorsaak, is:
- Aktiwiteite wat baie druk op die basis van die handpalms plaas (soos opstote)
- Aktiwiteite wat vereis dat die pols heen en weer beweeg (soos tik, naaldwerk of videospeletjies speel)
- Aktiwiteite wat vereis dat u stewig moet vashou (soos die gebruik van 'n grassnyer)
- Aktiwiteite wat hande blootstel aan vibrasie (soos die gebruik van 'n elektriese boor)
Metode 4 van 4: Behandeling van Karpale Tunnelsindroom met mediese behandeling
Stap 1. Gaan vir handterapie
U dokter kan handterapie aanbeveel, 'n spesiale tipe fisiese terapie wat slegs op die hande en polse fokus. U sal gevra word om gereelde sessies by te woon en 'n verskeidenheid oefeninge uit te voer om u hande te versterk en pyn te verminder.
Die handterapeut sal u ook vra om tuis te oefen tussen sessies. As u wil hê dat hierdie toestand moet verbeter, doen dit volgens die instruksies van die terapeut
Stap 2. Probeer die inspuiting
As u wil hê dat die pyn moet verdwyn, maar u nie gereed is vir 'n operasie nie, oorweeg dit om 'n polsinspuiting te vra. Dit verlig gewoonlik pyn wat tydelik is.
- Steroïedinspuitings word algemeen gebruik om pyn te verminder as gevolg van karpale tonnelsindroom.
- Botox inspuitings kan ook help.
Stap 3. Probeer akupunktuur of koppie
As u op soek is na 'n dwelmvrye manier om pyn te hanteer, oorweeg dit om akupunktuur en koppie te behandel. Beide tegnieke maak staat op die teorie dat die liggaam verskeie drukpunte het wat gestimuleer kan word om pyn te verminder.
Akupunktuur behels die gebruik van klein naalde, terwyl koppie verskeie glase op drukpunte van die liggaam gebruik om suigings te skep
Stap 4. Begin die operasie
Vir die meeste mense is chirurgie 'n laaste uitweg, maar as die karpale tonnelsindroom u lewe inmeng en niks vir u werk nie, is dit moontlik die beste opsie vir u. Praat met u dokter oor die risiko's en voordele van chirurgie om vas te stel of hierdie opsie reg is.
- Carpale tonnel vrylating operasie behels die sny van die weefsel rondom die mediaan om druk vry te stel.
- Daar is twee soorte karpale tonneloperasies: 'n operasie met oop vrylating vereis 'n insnyding van vyf duim, terwyl 'n operasie vir endoskopiese vrystelling twee kleiner insnydings benodig, wat die pyn en herstel van die pasiënt verminder.
- Dit sal u 'n paar maande neem om te herstel van die karpale tonneloperasie, hoewel die pyn baie minder is sodra die prosedure voltooi is.
Stap 5. Oorweeg om 'n gewigsverliesprogram te begin
Vetsug word geassosieer met karpale tonnelsindroom. 'N Gestruktureerde gewigsverliesprogram kan dus die simptome verminder. Bespreek elke opsie met u dokter voordat u u dieet drasties verander.
