Hoe om die bloeddruk natuurlik tydens swangerskap te verlaag: 13 stappe

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om die bloeddruk natuurlik tydens swangerskap te verlaag: 13 stappe
Hoe om die bloeddruk natuurlik tydens swangerskap te verlaag: 13 stappe

Video: Hoe om die bloeddruk natuurlik tydens swangerskap te verlaag: 13 stappe

Video: Hoe om die bloeddruk natuurlik tydens swangerskap te verlaag: 13 stappe
Video: Получите меньшую талию и потеряйте жир живота через 14 дней! Домашняя тренировка 2024, Maart
Anonim

Volgens die American Pregnancy Association beïnvloed hoë bloeddruk ongeveer 6-8% van swanger vroue. U het hoë bloeddruk of hoë bloeddruk as u bloeddruk 140 mmHg (sistolies) of 90 mmHg (diastolies) oorskry. Sommige van die risikofaktore vir hoë bloeddruk tydens swangerskap sluit in gewigstoename, hoë bloeddruk voor swangerskap, veelvuldige swangerskappe, chroniese siektes en/of swak dieet (hoë inname van sout en vet). Hipertensie kan tot ander komplikasies lei (lae baba gewig, nierprobleme, voortydige geboorte en preeklampsie), dus moet u stappe neem om u bloeddruk tydens swangerskap te verlaag.

Stap

Metode 1 van 2: Verander u leefstyl

Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 1
Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 1

Stap 1. Verhoog liggaamsaktiwiteit

Vroue wat selde beweeg, loop 'n groter risiko om hipertensie te ontwikkel as diegene wat oefen. Praat dus met u dokter oor 'n oefenprogram, of u nou swanger is of 'n swangerskap beplan.

  • Probeer om ten minste 30 minute elke dag op die meeste dae van die week te oefen.
  • As u net begin, probeer om te loop of te swem teen 'n lae intensiteit.
  • Raadpleeg altyd u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin, en maak seker dat sekere aktiwiteite veilig is vir u.
Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 2
Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 2

Stap 2. Monitor u gewig

Oorgewig is 'n risikofaktor vir hoë bloeddruk, dus u moet probeer om u gewigstoename tydens swangerskap binne gesonde perke te hou. 'N Gesonde dieet en gereelde oefening is 'n paar van die maniere om gewigstoename tydens swangerskap te bestuur.

  • Preeklampsie is 'n swangerskap-geïnduseerde hipertensiewe toestand en kan voorkom as u te veel gewig kry tydens swangerskap. Hierdie toestand kan probleme met die niere en lewer van die swanger moeder veroorsaak, en komplikasies by die fetus in die baarmoeder.
  • Oorgewig verhoog ook die risiko van ander gesondheidsprobleme tydens swangerskap, soos rugpyn, moegheid, krampe, aambeie, swangerskapsdiabetes, 'n brandende gevoel in die bors en gewrigspyn.
Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 3
Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 3

Stap 3. Verminder stres

Stres kan die bloeddruk verhoog, of u nou swanger is of nie. Probeer om stressors te vermy indien moontlik.

  • Moenie te hard werk tydens swangerskap nie. As u meer as 41 uur per week werk, loop u 'n groter risiko vir hoë bloeddruk.
  • Probeer ontspanningstegnieke soos meditasie, visualisering en joga. Hierdie tegnieke kan die liggaam kalmeer en stres verminder.
Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 4
Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 4

Stap 4. Probeer beheerde asemhaling

Asemhalingstegnieke soos diafragmatiese asemhaling kan help om liggaam en gees te kalmeer, sowel as om spanning te verlig. Boonop kan die gebruik van die diafragma (spiere aan die basis van u longe) u asemhaling versterk en spanning in ander spiere in u bors en nek verminder.

  • Lê op jou rug of sit gemaklik. As jy gaan lê, plaas 'n kussing onder jou knieë sodat hulle gebuig bly.
  • Om die beweging van die diafragma te voel, plaas u hande op u bors en onder u ribbes.
  • Asem stadig deur jou neus totdat jy voel hoe jou maag bult.
  • Asem stadig uit deur u mond vir 'n telling van 5 terwyl u strenger word en u buikspiere weer laat inkom.
  • Herhaal en hou aan om gereeld en stadig asem te haal.
Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 5
Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 5

Stap 5. Luister na musiek

Navorsing toon dat die luister na die regte soort musiek terwyl u vir ten minste 30 minute stadig asemhaal, bloeddruk kan verlaag.

  • Luister na strelende en ontspannende musiek soos Keltiese, klassieke of Indiese musiek, of u gunsteling musiek wat u kan ontspan.
  • Vermy harde musiek of vinnige ritmes soos rock, pop en heavy metal, want dit kan die bloeddruk verhoog.
Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 6
Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 6

Stap 6. Gee aandag aan die medikasie wat u neem

Hipertensie is 'n newe -effek van sommige medisyne. Praat met u dokter oor die medisyne wat u neem en maak seker dat dit veilig is tydens swangerskap.

Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 7
Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 7

Stap 7. Hou op met rook

Behalwe dat dit skadelik vir die fetus is, kan rook ook die bloeddruk verhoog. U moet onmiddellik ophou rook as u swanger is.

Bespreek met u dokter maniere om op te hou rook wat veilig is vir u en u baba

Metode 2 van 2: Die handhawing van 'n dieet

Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 8
Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 8

Stap 1. Vermy voedsel wat ryk is aan sout en hoog in natrium

Alhoewel die liggaam 'n bietjie natrium benodig, is die inname van te veel natrium sleg vir die liggaam en kan dit hipertensie, hartsiektes en beroerte veroorsaak. As u hoë bloeddruk het, probeer om u natriuminname te verminder:

  • Moenie sout by die kos voeg nie, maar vervang dit met speserye soos komyn, suurlemoenpeper en vars kruie.
  • Spoel blikkieskos om natrium te verwyder.
  • Koop kos met die naam "natriumarm" of "natriumvry".
  • Vermy verwerkte voedsel soos beskuitjies, gebraaide kosse en gebak wat dikwels baie natrium bevat.
  • Vermy ook die gebruik van kitskos en vra die kelner om sout te verminder as u kos by restaurante bestel.
Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 9
Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 9

Stap 2. Verhoog u inname van volgraan

Volgraan is ryk aan dieetvesel, studies het ook getoon dat verhoogde veselinname hipertensie kan verminder.

  • Eet elke dag minstens 6-8 porsies volgraan.
  • Vervang gemaalde korrels deur volgraan soos bruinrys en pasta of volgraanbrood.
Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 10
Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 10

Stap 3. Voeg kaliumryke voedsel by

Voedsel ryk aan kalium moet as deel van 'n gesonde dieet gebruik word om hipertensie te beheer. Voedsel wat u moet oorweeg, sluit in patats, tamaties, nierbone, lemoensap, piesangs, ertjies, aartappels, gedroogde vrugte, kantaloep en geel spanspek.

Handhaaf matige kaliumvlakke (ongeveer 2 000 tot 4 000 mg daagliks)

Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 11
Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 11

Stap 4. Geniet die donker sjokolade

Gebaseer op kliniese navorsing, kan donker sjokolade help om bloeddruk te verlaag.

  • Eet elke dag 15 gram donker sjokolade wat ten minste 70% kakao bevat.
  • Die kalorie -inhoud van bruin vet is hoog. Maak dus seker dat u dit nie oordryf nie.
Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 12
Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 12

Stap 5. Vermy alkoholiese en kafeïeneuse drankies

Behalwe dat dit 'n slegte impak op bloeddruk het, het kafeïen en alkohol ook 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid van u en u baba tydens swangerskap. U moet dus nie albei gebruik nie, veral as u hoë bloeddruk het.

  • Kafeïen drink tydens swangerskap hou verband met 'n verminderde plasentale bloedvloei en die risiko van miskraam. Alhoewel meer navorsing nodig is om die effek van kafeïen te bevestig, is dit 'n goeie idee om oor te skakel na kafeïenvrye drankies tydens swangerskap.
  • Dit is bekend dat hoë alkoholverbruik die bloeddruk verhoog en 'n negatiewe uitwerking op die fetus in die baarmoeder het. Raadpleeg eers u dokter voordat u alkohol drink, selfs al is dit net 1 glas wyn.
Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 13
Laer bloeddruk natuurlik tydens swangerskap Stap 13

Stap 6. As jy dit nog nie gedoen het nie, neem sojaprodukte en lae-vet suiwelprodukte by jou dieet in

Kliniese navorsing toon dat sistoliese bloeddruk verlaag kan word deur hierdie kosse te eet.

  • Voeg lae-vet of nie-vet suiwelprodukte (soos melk, maaskaas, jogurt) by u dieet.
  • As u laktose -onverdraagsaam is, probeer om oor te skakel na sojaprodukte.
  • Let op die hoeveelheid kaas wat u eet (selfs al is dit laag in vet) omdat dit baie natrium bevat.

Wenke

  • Kry genoeg rus. Gebrek aan slaap kan gesondheidsprobleme veroorsaak.
  • Sluit baie drinkwater in u dieet in om aan die liggaam se vloeistofbehoeftes te voldoen. Drink ten minste 8 glase water elke dag.

Aanbeveel: