As u onlangs 'n operasie ondergaan het, kan u dokter u adviseer om u gesondheid te behou deur u bloeddruk te verlaag. U kan dit doen deur u dieet en lewenstyl te verander. Nadat u 'n operasie ondergaan het, is dit baie belangrik om 'n dokter te raadpleeg voordat u u daaglikse roetine verander. Die dokter sal enige aktiwiteit voorstel wat by u liggaamstoestand pas.
Stap
Metode 1 van 3: Verander u dieet as u nie fisies aktief kan wees nie
Stap 1. Verbruik minder natrium
Natrium is in sout, dus verminder sout om u natriuminname te verminder. Eet sout kos is deel van die smaak. Sommige mense wat gewoond is om baie sout te eet, kan tot 3500 mg natrium (sout) per dag verbruik. As u hoë bloeddruk het en u bloeddruk na die operasie moet verlaag, kan u dokter u adviseer om u soutinname drasties te verminder. Dit beteken dat u minder as 2300 mg natrium per dag moet inneem. Probeer 'n paar van die volgende:
- Ondersoek die versnaperinge wat jy eet. In plaas daarvan om sout snacks soos skyfies, neute of pretzels (soutkoekies) te eet, vervang dit met appels, wortels, piesangs of groenrissies.
- Koop blikkieskos wat nie sout bewaar is nie of min natrium bevat op die verpakking.
- Verminder die hoeveelheid sout wat u gebruik om kos te kook, of stop heeltemal met die gebruik van sout. Geur u geregte eerder met ander geskikte speserye, soos kaneel, pietersielie, paprika en oregano. Haal die southouer van die tafel af sodat u dit nie later by u kookkuns kan voeg nie.
Stap 2. Maak jou liggaam opgewonde sodat dit kan genees deur volgraan te eet
Volgraan bevat meer voedingstowwe, meer vesel, en is meer vullend as verfynde wit meel. Die meeste kalorieë wat u inneem, moet afkomstig wees van volgraan en ander komplekse koolhidrate. Probeer om 6 porsies per dag te eet. Een porsie beteken 'n halwe koppie rys of 'n sny brood. Verhoog u inname van volgraan deur:
- Eet grits of hawermout vir ontbyt. Voltooi 'n paar vars vrugte of rosyne vir soetheid.
- Gaan die verpakking van die brood na om te sien of die bestanddele volgraan is.
- Koop pasta en meel gemaak van volgraan, nie witmeel nie.
Stap 3. Konsentreer u dieet op groente en vrugte
Die aanbevole hoeveelheid groente en vrugte per dag is 4 tot 5 porsies. Een porsie is 'n halwe koppie. Groente en vrugte bevat verskeie minerale, soos magnesium en kalium, wat nuttig is om bloeddruk te beheer. Verhoog die hoeveelheid groente en vrugte wat u inneem deur:
- Begin die ete met 'n slaai. Deur 'n slaai te eet voordat u eet, kan u honger verminder as u baie honger voel. Moenie op die laaste oomblik 'n slaai eet nie, sodat u vol kan voel en daarna nie te veel eet nie. Maak 'n interessante slaai deur verskillende groente en vrugte by te voeg. Gebruik matige gesoute neute, kaas en slaaisous, aangesien hierdie bestanddele gewoonlik baie sout bevat. Gebruik asyn en olie in plaas van slaaisous, aangesien dit natuurlik minder natrium bevat.
- Gee altyd groente en vrugte as u te eniger tyd 'n happie wil hê. Neem 'n gesnyde wortel, groen soetrissie of 'n appel saam wanneer u skool toe gaan of werk.
Stap 4. Verminder vetinname
Voedsel wat baie vet bevat, kan are verstop en bloeddruk verhoog. Daar is egter baie dinge wat u kan doen om u vetinname te verminder sonder om die heerlike smaak te verloor, en steeds die nodige voedingstowwe te kry, sodat u na die operasie kan herstel.
- Sommige suiwelprodukte, soos kaas en melk, bevat baie vitamien D en kalsium, maar bevat dikwels vet en sout. Kies lae-vet melk, jogurt en kaas. Kies ook kaas wat nie baie sout bevat nie.
- Eet maer pluimvee en vis om rooivleis te vervang. As daar vet aan die kante van die vleis is, sny dit in stukke en verwyder die vet. Moenie meer as 170 gram vleis per dag inneem nie. Maak u vleis gesonder deur dit te braai of te braai in plaas daarvan om dit te braai.
- Verminder die hoeveelheid ekstra vet wat u inneem. Hierdie bygevoegde vet kan in die vorm van mayonnaise en botter op toebroodjies wees, met swaar room gekook word of in vaste vorm, soos Crisco of botter, verkort word. Een porsie is een eetlepel. Probeer om nie meer as drie porsies per dag te eet nie.
Stap 5. Beperk die hoeveelheid suiker wat verbruik word
Deur geraffineerde suiker te eet, is dit meer geneig om meer te eet omdat suiker nie die voedingstowwe bevat wat u nodig het om vol te voel nie. Moenie meer as vyf lekkers per week eet nie.
Kunsmatige versoeters soos NutraSweet, Splenda en Equal kan help om u drange te bevredig, maar probeer om suikerhappies te vervang deur gesonde kosse soos groente en vrugte
Metode 2 van 3: 'n Gesonde leefstyl na die operasie
Stap 1. Hou op met rook
Rook en/of kou tabak kan slagare smaller en harder maak, sodat die bloeddruk styg. As jy by 'n roker woon, vra hom of hy wil rook, sodat jy nie blootgestel word aan tweedehandse rook nie. Dit is veral belangrik as u herstel van 'n operasie. As u wil ophou rook, probeer die volgende:
- Raadpleeg u dokter om 'n behandelingsplan op te stel wat by u pas.
- Kry sosiale ondersteuning by 'n rooklyn, ondersteuningsgroep of berader.
- Probeer medikasie of nikotienvervangingsterapie.
Stap 2. Moenie alkohol drink nie
As u onlangs 'n operasie ondergaan het, sal u waarskynlik medisyne moet neem om u gesondheid te herstel en u te help herstel. Alkohol kan interaksie hê met 'n verskeidenheid middels.
- As u dokter u ook adviseer om gewig te verloor, sal dit vir u moeilik wees om gewig te verloor, omdat alkohol baie kalorieë bevat.
- As u wil ophou drink, praat met u dokter oor behandeling en ondersteuning om u te help. U dokter kan u adviseer oor behandeling, by 'n ondersteuningsgroep aansluit en berading soek.
Stap 3. Beheer stres effektief
Die herstelperiode van die operasie kan emosioneel en fisies stresvol wees. U kan ontspanningstegnieke gebruik wat wyd gebruik word, selfs al het u beperkte liggaamlike mobiliteit. Sommige van hierdie ontspanningstegnieke sluit in:
- Meditasie
- Musiek- of kunsterapie
- Diep asem te haal
- Visualiseer kalmerende beelde
- Spanne en ontspan elke spiergroep in die liggaam geleidelik
Stap 4. Doen die oefeninge indien die dokter dit toelaat
Oefening is 'n uitstekende manier om gewig te verloor en spanning te verminder. As u egter herstel van 'n operasie, moet u nie aan strawwe aktiwiteite deelneem nie.
- Stap is 'n veilige oefening na enige operasie, so praat met u dokter of hierdie aktiwiteit geskik is vir u wat pas geopereer is en wanneer u dit kan begin doen.
- Raadpleeg u dokter en fisioterapeut om 'n oefenprogram op te stel wat vir u veilig is. Maak seker dat u alle opvolgafsprake met u dokter en fisioterapeut bywoon, sodat hulle kan kyk of die oefening voordelig is vir u of nie.
Metode 3 van 3: Raadpleeg 'n dokter
Stap 1. Bel u dokter as u vermoed dat u hoë bloeddruk het
Die meeste mense met hoë bloeddruk weet nie dat hulle dit het nie, want die toestand het dikwels geen simptome nie. Daar is egter 'n paar simptome wat u kan waarneem:
- Moeilik om asem te haal
- Hoofpyn
- Bloeding uit die neus
- Dowwe of spookagtige visie
Stap 2. Beheer bloeddruk deur middel van medikasie as u dokter dit nodig ag
U dokter kan u vra om medikasie te neem terwyl u herstel van 'n operasie. Omdat dit met ander medisyne kan wissel, is dit 'n goeie idee om alle medisyne wat u neem met u dokter te bespreek. Dit sluit medisyne sonder kruie, kruiemiddels en aanvullings in. U dokter kan die volgende voorskryf:
- ACE -remmers. Die manier waarop hierdie middel werk, is deur die bloedvate te verslap. In die besonder kan hierdie middel interaksie hê met 'n verskeidenheid medisyne, dus maak seker dat u met u dokter gepraat het oor alles wat u neem.
- Kalsiumkanaalblokker. Hierdie medisyne verbreed die are en kan die hartklop verlaag. Wees versigtig, u moet nie pomelosap drink terwyl u hierdie medisyne gebruik nie.
- diuretika. Hierdie medisyne laat u meer gereeld urineer en verminder die soutvlakke in die liggaam.
- Betablokkeerders. Hierdie medisyne laat die hart sagter en stadiger klop.
Stap 3. Praat met u dokter oor enige ander medisyne wat u neem
Praat met u dokter as u bang is dat ander medisyne wat u neem of na die operasie wil neem, u bloeddruk vererger. U dokter moet alles weet wat u neem, sodat hy die beste medisyne vir u kan voorskryf. Moenie ophou om die middel te gebruik sonder om eers u dokter te raadpleeg nie. Sommige middels wat die bloeddruk kan verhoog, sluit in:
- Pynstillers sonder doktersvoorskrif. Dit sluit nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (bv. Ibuprofen en dies meer) in. Raadpleeg u dokter voordat u hierdie medikasie neem vir pynverligting terwyl u herstel.
- Sekere geboortebeperkingspille
- Verskeie verkouemedisyne en ontsmettingsmiddels, veral dié wat pseudoefedrien bevat.
