Bloeddruk is die druk op die slagaarwande as gevolg van bloedvloei. Hoe smaller en stywer jou are word, hoe hoër sal jou bloeddruk wees. Normaalweg is die bloeddruk 120/80. As u bloeddruk hierbo is, het u hoë bloeddruk (hipertensie). Nadat u 'n paar basiese beginsels oor bloeddruk geleer het, kan u 'n paar maklike stappe volg om lewenstylveranderings aan te bring en bloeddruk te verlaag.
Stap
Metode 1 van 4: Herken hoë bloeddruk
Stap 1. Herken die verskillende vlakke van hoë bloeddruk
As u bloeddruk hoër is as 120/80, het u hoë bloeddruk. Die vlak van hoë bloeddruk verander volgens die vlak van druk in u hart.
- Bloeddruk tussen 120-139/80-89 is ingesluit in die kategorie van voorhypertensie.
- Graad 1 hipertensie is 140-159/90-99
- Graad 2 hipertensie is 160 of hoër / 100 of hoër.
Stap 2. Diagnoseer hoë bloeddruk
Bloeddruk verander elke dag. Bloeddruk is laag as u slaap en rus, en neem toe as u opgewonde, senuweeagtig of aktief is. Daarom kan die diagnose van abnormale bloeddruk slegs gemaak word as 'n toename in bloeddruk voorkom by ten minste drie doktersbesoeke wat oor 'n paar weke of maande gedoen word. Daarbenewens het u moontlik hoë bloeddruk wat slegs een van die twee gemete druk beïnvloed.
Die hoogste getal is die diagnose wat aan u gegee is. As u bloeddruk byvoorbeeld 162/79 is, het u graad 2 hipertensie
Stap 3. Verstaan primêre hipertensie
Daar is twee kategorieë van hoë bloeddruk, primêr en sekondêr. Primêre hipertensie ontwikkel stadig oor jare. Gewoonlik word hierdie tipe hipertensie deur baie faktore veroorsaak en word dit sterk geassosieer met verskeie onafhanklike risikofaktore. Ouderdom is 'n belangrike faktor. Hoe ouer 'n persoon is, hoe groter is die risiko om aan hoë bloeddruk te ly. Dit is 'n reaksie op die vernouing en verstywing van die are met verloop van tyd. Gesinsgesondheidsgeskiedenis kan ook 'n rol speel. Hipertensie kom in die algemeen meer voor by mense wie se ouers ook aan hipertensie ly. Studies toon dat tot 30 persent van die gevalle van abnormale bloeddruk deur genetiese faktore veroorsaak word.
- As u oorgewig is, diabetes het of dyslipidemie het, loop u 'n groter risiko om hoë bloeddruk te ontwikkel. Gewigstoename is 'n belangrike risikofaktor. In die vroeë stadiums is bloeddruk die gevolg van 'n toename in hartproduksie, aangesien u liggaam harder moet werk om gewigstoename te hanteer. Met verloop van tyd word die metabolisme van vet en suiker versteur, wat lei tot 'n toename in bloeddruk. Diabetes en dyslipidemie is ook siektes van die deregulering van suiker- en vetmetabolisme.
- Mense wat ernstige spanning of depressie ondervind, of 'n gewelddadige persoonlikheid het of geneig is om angstig te wees, het 'n groter neiging om aan hipertensie te ly.
- Hipertensie kom meer algemeen by swart mense voor en is gewoonlik erger. Daar word aanvaar dat dit deur omgewings-, sosio-ekonomiese en genetiese faktore veroorsaak word.
Stap 4. Bestudeer sekondêre hipertensie
Hierdie tipe hoë bloeddruk kom voor in reaksie op 'n onderliggende toestand soos nierprobleme. Hierdie orgaan is verantwoordelik vir die regulering van die samestelling van vloeistowwe in die bloed en die afskeiding van oortollige water. Daarom kan akute en ernstige niersiekte disfunksie veroorsaak en kan lei tot oormatige waterretensie, verhoogde bloedvolume en hoë bloeddruk.
- U kan ook hierdie tipe hoë bloeddruk ontwikkel as u gewasse van die byniere het, wat hormone afskei wat die hartklop, bloedvatsametrekking en nierfunksie beïnvloed, wat kan lei tot 'n toename in bloeddruk.
- Ander faktore sluit in skildklierprobleme, wat abnormale vlakke van tiroïedhormoon veroorsaak en die hartklop kan beïnvloed en die bloeddruk kan verhoog. Obstruktiewe slaapapnee of obstruktiewe slaapapnee belemmer die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels, wat weer hoë bloeddruk veroorsaak.
- Baie medisyne, of dit nou deur 'n dokter voorgeskryf word of by die apteek gekoop kan word, kan die bloeddruk verhoog. Hierdie medisyne bevat verskillende soorte mondelinge voorbehoedmiddels, nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, antidepressante, steroïede, dekongestante en stimulante. Net so kan die gebruik van dwelms soos kokaïen en metamfetamien ook die bloeddruk aansienlik verhoog.
Metode 2 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Doen 'n mediese toets
U kan maande of jare lank hoë bloeddruk hê sonder om simptome te ervaar, maar hoë bloeddruk kan ernstige gesondheidsprobleme of selfs die dood veroorsaak. U kan sê dat die gesondheidsprobleme wat ontstaan as gevolg van hoë bloeddruk die gevolg is van twee fases. Eerstens trek die bloedvate in u liggaam saam en word dit stywer. Tweedens, as gevolg van die eerste fase, verminder die bloedvloei wat vloei na verskeie organe en liggaamsdele, soos die hart, brein, niere, oë en senuwees. Dit kan tot ernstige komplikasies lei en u lewe kan in gevaar wees as u nie behandel word nie.
U moet gereeld u bloeddruk by die apteek kontroleer om te sien hoe die getalle verander. As u dink dat u bloeddruk altyd hoog is, moet u 'n dokter raadpleeg sodat hy dit verder kan monitor
Stap 2. Oefen meer gereeld
Om bloeddruk te verlaag, moet u meer gereeld oefen. U kan aërobiese oefeninge doen, soos stap, draf, swem of gewigstraining. Die American Heart Association (AHA) beveel aan dat volwassenes ten minste 30 minute matige oefening ten minste 5 dae per week vir 'n totaal van 150 minute kry. U kan ook ten minste 3 keer per week 25 minute sterk aërobiese aktiwiteit vir 75 minute doen en minstens 2 keer per week matige tot sterk gewigstraining doen.
- As u voel dat dit te veel vir u is, beveel die (AHA) aan dat u so gereeld as moontlik oefen om 'n gesonde leefstyl te begin. Beter om bietjie te oefen as niks. Probeer u bes om so gereeld as moontlik te oefen. U kan 'n kort entjie buite stap, wat beter is as om op die rusbank te sit.
- As u die advies van die AHA volg, kan u ook gewig verloor. 'N Gesonde dieet en oefening kan tot gewigsverlies lei, wat die bloeddruk aansienlik kan verlaag.
Stap 3. Verminder stres
Stres, angs en depressie kan die risiko van hipertensie verhoog. Om te leer hoe om stres te hanteer en te hanteer, kan u geestelike en fisiese gesondheid verbeter. Probeer om u stokperdjies, meditasie en joga te doen, wat u kan help om te ontspan en te rus.
Raadpleeg u gesondheidswerker as u sukkel met angs of depressie
Stap 4. Verminder die hoeveelheid alkohol wat verbruik word
As u 'n seuntjie is, probeer om die aantal drankies wat u per dag drink tot nie meer as 2 te beperk nie.
Sterk drinkers wat hul alkoholverbruik wil beperk, moet dit oor 'n paar weke stadig doen. As hulle die getal onmiddellik verminder, word die risiko om hoë bloeddruk te ontwikkel, hoog
Stap 5. Hou op met rook
Rook is een van die mees algemene faktore in gevalle van dood as gevolg van kardiovaskulêre probleme. Chemikalieë in sigarette veroorsaak 'n toename in hartklop en vernou bloedvate, wat 'n toename in bloeddruk veroorsaak. Boonop veroorsaak rook ook mettertyd dat die are stywer word, en selfs nadat u opgehou rook het, sal hierdie toestand jare lank voortduur.
Stap 6. Beperk kafeïenverbruik
Kafeïen veroorsaak 'n toename in hartklop en bloeddruk, veral vir diegene wat dit gereeld gebruik. Hoë dosisse kafeïen kan 'n onreëlmatige hartklop veroorsaak. U moet nie meer as 400 gram kafeïen per dag inneem nie.
Om uit te vind hoeveel kafeïen u per dag kan verbruik, moet u die hoeveelheid kafeïen in die voedsel of drank wat u gereeld inneem, ken. 226,8 gram koffie bevat 100-150 milligram kafeïen, 28,3 gram espresso bevat 30-90 milligram kafeïen, terwyl 226,8 gram tee met kafeïen 40-120 milligram kafeïen bevat
Stap 7. Gebruik kruiemiddels
Alhoewel dit nie wetenskaplik bewys is nie, is daar verskeie kruiemiddels wat beskou word as die moontlikheid om hipertensie te behandel. Maar moenie hierdie kruiemiddels as plaasvervanger vir wetenskaplik bewese medisyne of mediese advies gebruik nie. U kan hierdie kruiemiddels as aanvullings neem as dit deur u dokter goedgekeur is.
- Probeer heilige blaarekstrak wat in China as tee gebruik word, wat bloedvate kan help om sirkulasie en bloedvloei na die hart te verbeter.
- U kan ook uittreksel -uittreksel probeer, wat die hart se inname van bloed kan verhoog en die metabolisme van die hart kan ondersteun.
- Die gebruik van knoffel uittreksel kan help om hartsiektes te voorkom. Daar is 'n aanname dat hoë bloeddruk en hoë cholesterolvlakke ook deur knoffel beheer kan word.
- Hibiscus, wat u in die vorm van aanvullings of tee kan kry, kan die urienproduksie stimuleer en kan dieselfde effek hê as die effekte van middels soos ACE -remmers of Angiotensin Conversion Enzyme Inhibitors. U kan ook gemmertee en kardemom probeer, wat in Indië gebruik word om die bloeddruk natuurlik te verlaag.
- Drink kokoswater wat kalium en magnesium bevat, wat die normale spierfunksie kan help.
- Die verbruik van visolie, wat 'n konsentraat van omega-3-vetsure is, kan help om vet te metaboliseer en die risiko van hartaanval en beroerte te verminder.
Metode 3 van 4: Probeer die DASH -dieet
Stap 1. Probeer die DASH -dieet of dieetbenaderings om hipertensie te stop (dieetbenaderings om hipertensie te stop)
Hierdie dieet is medies ontwerp en bestudeer met die fokus op die verlaging van bloeddruk. Studies toon dat hierdie dieet bloeddruk aansienlik verlaag. Hierdie dieet is ryk aan groente, vrugte, produkte uit lae-vetmelk, produkte uit volgraan en lae-vet proteïene. Hierdie dieet bevat ook min sout, bygevoegde suiker en vet.
Die meeste diëte wat aanbeveel word vir mense met hoë bloeddruk, gebruik die DASH -dieet as 'n rolmodel. Raadpleeg u dokter as u meer wil weet oor die DASH -dieet en ander diëte
Stap 2. Beperk die inname van natrium
Natrium kan die bloeddruk aansienlik verhoog. Die hoofdoel van die DASH -dieet is om die hoeveelheid natrium wat pasiënte kry deur tafelsout of die voedsel wat hulle eet, te beperk.
- Die Amerikaanse dieetriglyne van 2010 dui daarop dat ons ons natriuminname tot 2 300 milligram per dag moet beperk. As u dokter sê dat u by die lae-natrium-DASH-dieet moet bly, probeer om dit tot 1500 gram per dag te beperk. Hierdie hoeveelheid is minder as 'n teelepel sout per dag.
- Die meeste verwerkte voedsel bevat groot hoeveelhede natrium. Wees versigtig met verwerkte voedsel as u die hoeveelheid sout wat u eet, wil beperk. Alhoewel verwerkte voedsel nie sout smaak nie, kan dit ongesonde hoeveelhede sout bevat. U kan die voedselverpakking nagaan op natriuminhoud. Op elke voedingsetiket word natrium in milligram aangedui.
- Gee aandag aan voedingsetikette en hou u daaglikse natriuminname dop, en hou dit nie meer as 1500 milligram nie.
Stap 3. Sluit volgraan in jou dieet in
Die DASH-dieet beveel aan dat u 6 tot 8 porsies volgraanvoedsel, verkieslik volgraan, per dag eet. As u voedsel uit koring kies, moet u volgraan kies eerder as geraffineerde korrels. Daar is 'n paar slim opsies wat u kan kies om verfynde korrels te vermy, sodat u baie gesonde kosse kan eet.
As u kan kies, kies volgraanpasta in plaas van gewone pasta, bruinrys in plaas van witrys, en volgraanbrood in plaas van witbrood. Soek altyd kosse met die naam "100 persent volgraan" of "100 persent volkoring"
Stap 4. Eet meer groente
Groente is heerlik, het baie variëteite en is uitstekend vir bloeddruk en algemene gesondheid. Die DASH -dieet beveel aan dat u elke dag 4 tot 5 porsies groente eet. Pampoen, tamaties, broccoli, spinasie, artisjokke en wortels is voorbeelde van groente wat baie vesel, kalium en magnesium bevat.
Hierdie vitamiene is nodig sodat die liggaam kan funksioneer en goed kan funksioneer en help om hoë bloeddruk te verlaag
Stap 5. Verhoog u inname van vrugte
Jou liggaam benodig vitamiene, minerale en antioksidante wat vrugte bevat. As u wil, kan u vrugte as 'n natuurlike nagereg gebruik en verwerkte lekkers vervang. DASH beveel aan dat u 4 tot 5 porsies vrugte per dag eet.
Moenie die vel van eetbare vrugte skil vir ekstra veselinname nie. Die skil van appels, kiwi's, pere en mango's kan saam met die vulsel geëet word
Stap 6. Eet lae-vet proteïene
Dit is wonderlik om lae-vet proteïene by jou dieet te voeg, maar jy moet seker maak dat jy nie te veel eet nie. DASH beveel aan dat u nie meer as 6 porsies vetarm vleis eet nie, soos hoenderborsies, sojabone en suiwelprodukte per dag.
- As u vetarm proteïene eet, moet u die vet of vel uit die vleis verwyder voordat u dit kook.
- Moet nooit vleis braai nie. Probeer dit verbrand, kook of braai.
- Maak seker dat jy baie vis eet. Vis soos salm bevat omega-3-vetsure wat help om hoë bloeddruk te verlaag, nie om dit te verhoog nie.
Stap 7. Eet grondboontjies, sade en peulgewasse
Behalwe dat dit omega-3-vetsure bevat, is grondboontjies, sade en peulgewasse ook ryk aan vesel en fitochemikalieë, wat chemikalieë is wat in plante voorkom en gebruik word om dit te beskerm. DASH beveel aan dat u ongeveer 4 tot 6 porsies van hierdie kosse per week eet in plaas van per dag.
- Die inname van hierdie voedsel is beperk omdat neute, sade en peulgewasse kalorieë bevat en dit moet beperk word in hul inname.
- Eet voedsel soos amandels, vlasaad, okkerneute, sonneblomsaad, lensies en nierbone.
Stap 8. Verminder die aantal snacks wat u per week inneem
U moet slegs ongeveer 5 porsies lekkers per week eet as u die DASH -dieet behoorlik wil volg. As jy soet happies eet, kies lae-vet of vetvrye kosse, soos sorbets, vrugte-ys of onversoete beskuitjies.
Metode 4 van 4: Medikasie neem
Stap 1. Probeer uitvind of u medikasie benodig
Dikwels is lewenstylveranderinge alleen nie genoeg om die bloeddruk tot 'n gesonde vlak te verlaag nie. In baie gevalle moet die pasiënt die medikasie neem wat deur die dokter voorgeskryf is. As dit die geval is, moet u mediese behandeling kombineer met lewenstylveranderinge. Soms word meer as een geneesmiddel deur 'n dokter voorgeskryf. Daar is verskillende tipes medisyne wat in die vroeë stadiums van genesing gebruik kan word.
Stap 2. Vra u dokter oor tiasieddiuretika
Daar word geglo dat hierdie middels, soos chlortalidoon en hidrochloorthiasied, die volume vloeistof verminder en u bloedvate verslap. Hierdie medisyne word een keer per dag geneem.
- Newe -effekte van hierdie middel sluit in verlaagde kaliumvlakke, wat spierswakheid en onreëlmatige hartklop kan veroorsaak, en verlaagde natriumvlakke, wat u duiselig, braak en moeg kan laat voel.
- Hierdie middels kan deur swart pasiënte verteer word.
Stap 3.
Probeer 'n kalsiumkanaalblokker gebruik.
Hierdie middel, wat soms amlodipien, nicardipien, nifedipien, verapamil of dilithiazem genoem word, kan 'n verwyding van die bloedvate veroorsaak. Hierdie middels werk deur die spiere van die bloedvatwande te verslap. Gewoonlik 1-3 keer per dag verteer.
- Newe -effekte van hierdie middel sluit in swelling in die voete en hande en 'n verlaagde hartklop.
- Hierdie middel kan deur swart pasiënte verteer word.
Probeer 'n ACE -remmer of Angiotensin Conversion Enzyme Inhibitor. ACE -remmers en ARB's of Angiotensin II -reseptorblokkers is tipes middels wat 'n hormoon genaamd Angiotensin II blokkeer wat veroorsaak dat bloedvate vernou. Hierdie medisyne kan ook vloeistofopname verhoog. Gewoonlik 1-3 keer per dag verteer.
- Newe -effekte van hierdie middel sluit in lae bloeddruk, sodat u duiselig of flou kan voel. Hierdie middels verhoog ook die kaliumvlakke, wat spierswakheid en 'n onreëlmatige hartklop en hoes veroorsaak. Tot 20 persent van die pasiënte wat ACE-remmers gebruik, ontwikkel 'n droë hoes, gewoonlik binne 1-2 weke nadat hulle die eerste keer geneem is.
- Hierdie middel is goed vir jonger pasiënte in die ouderdomsgroep 22-51 jaar.
Gebruik beta -blokkers en alfa -blokkers. Hierdie medisyne kan geneem word as ander medisyne nie die gewenste effek gee nie. Hierdie middels werk deur seine van senuwees en hormone in die liggaam te blokkeer wat veroorsaak dat bloedvate vernou. Gewoonlik 1-3 keer per dag verteer.
- Newe -effekte van beta -blokkers sluit in hoes, kortasem, lae bloedsuikervlakke, hoë kaliumvlakke, depressie, moegheid en seksuele disfunksie.
- Newe -effekte van alfa -blokkers sluit in duiseligheid, naarheid, swakheid en gewigstoename.
- Betablokkeerders is geskik vir jonger pasiënte met 'n ouderdomsgroep van 22-51 jaar.
Wenke
As u daarin slaag om u bloeddruk vir 'n jaar of twee op 'n normale vlak te hou, is dit waarskynlik dat u dokter sal besluit om die dosis van u medikasie te verminder en uiteindelik heeltemal te stop. Dit kan gebeur as u steeds goeie beheer het oor die veranderinge wat u aanbring
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
