Bloeddruk wat te laag is, maak dit dikwels moeilik vir lyers om normale daaglikse aktiwiteite uit te voer. Boonop kan hierdie toestand ook verander in verskillende gevaarlike mediese afwykings as dit nie onmiddellik behandel word nie. Sommige van die simptome van lae bloeddruk wat u mag voel, is duiseligheid, verwarring en konsentrasieprobleme. So, wat is die lae bloeddrukgetal? Oor die algemeen is die bloeddruk van 90/60 of laer laag, dus as u dit ondervind, probeer verskillende metodes om u bloeddruk tot 'n meer konsekwente getal te verhoog. Raadpleeg, indien nodig, u mediese toestand met u dokter en soek noodbehandeling as daar kommerwekkende simptome voorkom!
Stap
Metode 1 van 3: Verhoog bloeddruk
Stap 1. Drink geleidelik meer water gedurende die dag
Drinkwater is 'n goeie eerste stap om te neem as u bloeddruk te laag is. Om die proses makliker te maak, moet u altyd 'n glas water by u hê sodat u die hele dag kan drink. Hierdie gedrag het moontlik nie 'n beduidende impak as u jonger as 40 is nie, maar dit is beslis die moeite werd om u liggaam gesond te hou en u bloeddruk op 'n risikovrye manier effens te verhoog.
- Drink ten minste 8 glase water, elk met 'n volume van 250 ml elke dag. As u dors voel of 'n hoër intensiteit van aktiwiteit het, verhoog die standaardvolume om gehidreer te bly.
- Oormatige dors is 'n algemene simptoom van lae bloeddruk. Daarom kan die verhoging van die waterverbruik ook hierdie simptome oorkom.
- As jy moeg is om water te drink, probeer om 'n bietjie suurlemoen of lemmetjiesap by te voeg om die smaak te verryk.
Stap 2. Dra kouse om u bloeddruk effens te verlaag
Kies kompressiekouse wat styf genoeg is, maar nie pynlik is om aan te trek nie. Hierdie spesifieke voetbedekkings kan voorkom dat bloed op die voetsole ophoop en sodoende u bloeddruk verhoog.
Waarskuwing:
Daar is tot dusver nie veel negatiewe risiko's verbonde aan die dra van kouse nie, maar u kan dit ondervind as u te styf kouse dra. Om te voorkom dat dit gebeur, verwyder die kouse as u te veel pyn, tinteling, gevoelloosheid, krampe of jeuk ervaar.
Stap 3. Maak 'n lae-vet dieet deur meer vis, hoender, boontjies en groente te eet
Eet 'n gevarieerde dieet, insluitend vrugte, groente, volgraan, maer hoender en vis. Dit is eintlik 'n goeie gewoonte om u dieet te verbeter, en dit kan veral help om u bloeddruk te stabiliseer. Eet veral 'n vetarm dieet om 'n gesonde en doeltreffende slagaar te handhaaf, veral omdat beide 'n baie belangrike faktor in u bloeddruk is.
- Koolhidrate, suiker en versadigde vet kan u bloeddruk verder verlaag. Vermy daarom kitskos en soet drankies, en beperk die verbruik van rooivleis. Eet eerder meer maer wit vleis en vis, soos hamburgers gevul met salm of kalkoen wat net so lekker is soos hamburgers gevul met beesvleis!
- Ander opsies wat die moeite werd is, is graan, eiers en suiwelprodukte. In die besonder is kaas die perfekte versnapering vir diegene met lae bloeddruk!
- Hawermout met piesangskywe is die perfekte ontbyt- of middagete -spyskaart, want dit is nie net gesond nie, maar ook vullend.
Stap 4. Eet 4-5 keer per dag in klein porsies in plaas van 2-3 keer per dag in groot porsies sodat die bloeddruk nie styg nie
As u groot maaltye eet, kan u bloeddruk styg en voortdurend daal terwyl u liggaam probeer om die voedsel te verteer. Om dit te oorkom, eet gereeld met klein porsies, sodat die daaglikse bloeddruk stabieler kan wees. Een manier om dit te doen is om altyd 'n peuselhappie by u te hê en minder swaar maaltye te eet as gewoonlik.
Stap 5. Verhoog u daaglikse soutinname nadat u u dokter geraadpleeg het
Alhoewel die gebruik van te veel sout as medies sleg beskou word, is dit vir sommige mense met 'n lae bloeddruk 'n doeltreffende manier om die toestand te keer deur die verhoging van hul daaglikse soutinname. Moet egter nie vergeet om 'n veilige hoeveelheid inname te raadpleeg nadat u verskillende faktore vir u gesondheid oorweeg het nie.
- Raadpleeg altyd u dokter oor die verhoging van u natriuminname, veral omdat die gebruik van oortollige sout of natrium vir 'n lang tyd verskeie mediese probleme kan veroorsaak, soos niersiekte, beroerte of toename in bloeddruk.
- Terwyl u natriuminname verhoog om die bloeddruk te verhoog, moet u u bloeddruk gereeld monitor.
Stap 6. Verander gereeld posisie om simptome te onderdruk
Bloed in sommige dele van die liggaam kan stol as jy te lank sit, lê of staan. Om die simptome nie te vererger nie, verander u posisie elke 15-30 minute, want die geringste beweging kan hoofpyn voorkom of lighoofdig voel as u van posisie verander.
Staan stadig op. Wees versigtig, lae bloeddruk kan u duiselig maak of selfs flou word as u te vinnig van posisie verander
Stap 7. Beperk alkoholverbruik om u bloeddruk stabiel te hou
Behalwe dat dit bewys is dat dit sleg is vir u gesondheid, kan te veel alkohol ook die bloeddruk drasties verlaag. In die besonder is alkohol 'n depressiewe middel, so dit kan u bloedvloei effens vertraag. Drink dus nie meer as 'n glas alkoholiese drankies elke aand om u bloeddruk op 'n veilige vlak te hou nie.
Die belangrikste is om drank met 'n baie hoë alkoholinhoud te vermy, sodat u bloeddruk nie skielik vinnig daal nie
Metode 2 van 3: Kontroleer bloeddruk
Stap 1. Raadpleeg u dokter om die mees akkurate lesing te kry
By gereelde gesondheidsondersoeke word die pasiënt se bloeddruk gewoonlik deur die verpleegster gemeet voordat die pasiënt die kamer van die dokter binnegaan. Moet daarom nie huiwer om die verpleegster se hulp te vra om u bloeddruk te meet en die resultate met u dokter te bespreek nie. Dit is die mees geskikte manier om terselfdertyd akkurate lesings en mediese inligting van dokters te kry.
As u nie simptome van lae bloeddruk ervaar nie, soos duiseligheid of moegheid, hoef u nie te wag vir u volgende afspraak met u dokter om u volgende meting te doen nie
Stap 2. Kontroleer die bloeddruk met behulp van 'n masjien wat by die apteek beskikbaar is om die resultaat te bepaal
Tans bied baie apteke en klinieke masjiene om bloeddruk te meet en is gratis toeganklik. Om dit te gebruik, steek u arm eenvoudig in die opening van die masjien en druk op die knoppie om die metingsproses te begin. Dit is die perfekte manier om u bloeddruk te bepaal.
As u nie in die ry hoef te wag nie, moet u ten minste 5 minute sit voordat u u bloeddruk neem vir 'n meer akkurate resultaat
Wenk:
Die masjien lewer nie altyd akkurate meetresultate nie, veral omdat die onderhoudsfrekwensie nie gereeld genoeg is nie, sodat die kalibrasie minder akkuraat is. Daar is egter niks daarmee verkeerd om dit slegs te gebruik om u bloeddrukgetal te bepaal nie.
Stap 3. Koop 'n bloeddrukapparaat as u dit tuis wil doen
Moenie bekommerd wees nie, hierdie gereedskap kan gratis gekoop word by verskillende apteke en groot supermarkte teen verskillende pryse. Dit is die perfekte opsie vir selfmeting van bloeddruk tuis. Om dit te doen, bind eenvoudig die bo -armarea en begin die masjien om die metingsproses te begin.
Sit 5 minute so stil en ontspanne as moontlik voordat u u bloeddruk neem, sodat u fisiese bewegings nie die lesing beïnvloed nie. Hou ook u bene reguit en hou u voete teen die muur as u u bloeddruk meet in plaas daarvan om dit te kruis
Stap 4. Verstaan dat 'n bloeddruk onder 90/60 dui op lae bloeddruk
By die kontrole van bloeddruk moet die sistoliese lesing, wat die eerste getal is, in die reeks van 90 tot 120 wees. Intussen moet die diastoliese lesing, wat die tweede getal is, in die reeks van 60-80 wees. As die sistoliese lesing minder as 90 is en die diastoliese lesing minder as 60 is, het u 'n lae bloeddruk.
- Sistoliese bloeddruk meet die druk in u are wanneer bloed deur u hart gepomp word. Dink aan u liggaam as 'n pyp, en u sistoliese bloeddruknommer meet die druk van die water as die kraan oopgemaak word.
- Diastoliese bloeddruk meet die druk in die are wanneer die hart rus. Om dit makliker te maak vir u om te verstaan, stel u voor hoe moeilik water in 'n pyp kan vloei as die kraan afgeskakel word.
- Onthou dat almal se liggaam anders is, sodat u bloeddruk ook elke dag kan wissel. Ideaal gesproke is die getal egter nie te ver van die gemiddelde bloeddruk nie.
Metode 3 van 3: Die regte tyd om mediese behandeling te neem
Stap 1. Raadpleeg u dokter as u simptome van lae bloeddruk het
Gewoonlik is lae bloeddruk niks om oor bekommerd te wees nie, solank daar geen simptome is nie. As u dus voel dat u simptome ervaar wat verband hou met lae bloeddruk, moet u onmiddellik 'n dokter raadpleeg om die regte diagnose en behandelingsaanbevelings te kry.
- Algemene simptome van lae bloeddruk is duiseligheid, duiseligheid, naarheid en konsentrasieprobleme.
- Minder algemene simptome wat onmiddellike mediese aandag vereis, is flou, dowwe sig en braking.
Stap 2. Kry mediese noodhulp as skok simptome voorkom
As u bloeddruk nie styg nie, word gevrees dat newe-effekte wat lewensgevaarlik kan wees, soos skok, kan voorkom. In die besonder kan skok die hartprestasie benadeel as dit nie dadelik behandel word nie en ernstige risiko's inhou as dit geïgnoreer word.
Gaan na die noodkamer as u die volgende simptome ervaar:
Verwarring
Bleek vel en voel koud of klonterig
Asemnood en jag
Puls wat versnel en verswak
Stap 3. Werk saam met u dokter om enige mediese probleme wat onder u lae bloeddruk lê, aan te spreek
In werklikheid is lae bloeddruk dikwels 'n simptoom van ander mediese probleme. As dit die geval is, is dit belangrik dat u die onderliggende siekte behandel om u bloeddruk terug te bring na normale vlakke. As u bloeddruk nie styg nie, raadpleeg onmiddellik 'n dokter om mediese siektes wat onderliggend is, te behandel.
- Swanger kan 'n lae bloeddruk ondervind. Om die diagnose te bevestig of uit te sluit, probeer 'n swangerskapstoets!
- Lae bloeddruk kan 'n simptoom wees van hartprobleme, skildklierprobleme, dehidrasie, bloedarmoede of allergieë.
