Lae bloeddruk, wat voorkom wanneer die sistoliese druk minder as 90 mm Hg is of die diastoliese druk minder as 60 mm Hg is, is 'n algemene gesondheidsversteuring wat veroorsaak kan word deur verskillende dinge, soos swangerskap, hartsiektes, ernstige infeksies of allergieë, bloedverlies en dehidrasie … Baie lae bloeddruk veroorsaak dat verskillende organe van die liggaam nie genoeg bloedvloei kry nie. As dit geen simptome veroorsaak nie, is lae bloeddruk gewoonlik niks om oor bekommerd te wees nie. Die verbetering van dieet en lewenstyl, sowel as om met 'n dokter te konsulteer oor die regte behandeling, kan help om die bloeddruk normaal te hou.
Stap
Metode 1 van 3: Verandering van u dieet
Stap 1. Drink baie water
Lae bloeddruk word gewoonlik veroorsaak deur dehidrasie, dus dit kan omgekeer word deur meer water te drink. Drink elke dag minstens 2-2,5 liter water. Verhoog die getal as die simptome nie verbeter nie, buitelug is of oefen.
Gesondheidsdrankies wat elektroliete bevat, kan help om bloeddruk te verhoog. Moet egter nie drankies drink met 'n hoë suikerinhoud nie
Stap 2. Eet kleiner maaltye meer gereeld
Deur verskeie maaltye per dag klein maaltye te eet, in plaas van groot maaltye 1 of 2 keer per dag, help dit om bloedsuikervlakke en bloeddruk normaal te hou. Neem 'n gesonde, lae-koolhidraat dieet.
As u koolhidrate eet, moet u nie verfynde koolhidrate kies nie, soos pasta en witbrood. Eet eerder komplekse koolhidrate, soos hawermout, volgraanpasta en brood, en gars
Stap 3. Neem 'n gebalanseerde dieet
'N Gesonde en gebalanseerde dieet is belangrik om normale bloeddruk te handhaaf en die algemene gesondheid te verbeter. 'N Gebalanseerde dieet bestaan uit baie groente en vrugte, vis en maer vleis en volgraan.
Moenie verwerkte voedsel eet wat baie suiker en vet bevat nie. Verwerkte voedsel bevat baie natrium, maar dit is nie 'n gesonde bron van voedingstowwe nie
Stap 4. Verhoog u inname van vitamien B12 en foliensuur
Vitamien B12 en foliensuur is goed vir gesonde funksie, sirkulasie en bloeddruk. Versterkte graan bevat beide stowwe. Ander bronne van vitamien B12 is vis en suiwelprodukte, soos melk, kaas en jogurt. Foliensuur kan verkry word deur donkergroen groente, soos broccoli en spinasie, te eet.
Stap 5. Verminder alkoholinname
Alkohol veroorsaak dehidrasie, selfs al word dit nie te veel gebruik nie. As u 'n lae bloeddruk het, moet u glad nie alkohol drink nie.
Stap 6. Drink kafeïen
Kafeïen laat bloedvate saamtrek sodat die bloeddruk toeneem. Deur meer kafeïen in te neem, help dit om lae bloeddruk te genees.
Stap 7. Gebruik kruiemiddels
Die vermoë van kruiemiddels om bloeddrukprobleme te genees, is nie wetenskaplik bewys nie. Daar word egter geglo dat sommige kruie, soos anys en roosmaryn, die simptome van lae bloeddruk kan oorkom. Die gebruik van kruie kan die gesondheid bevoordeel. Dit is egter 'n goeie idee om eers u dokter te raadpleeg voordat u kruie -aanvullings neem. Dit is egter onwaarskynlik dat die kook met hierdie kruie 'n groot impak sal hê.
- Gemmer kan bloeddruk verlaag. Moet dus nie gemmeraanvullings neem as u bloeddruk laag is nie.
- Kaneel veroorsaak ook 'n afname in bloeddruk. Moenie kaneelaanvullings neem as u bloeddruk laag is nie.
- Peper kan ook bloeddruk verlaag.
Metode 2 van 3: Verbetering van leefstyl
Stap 1. Verander liggaamsposisie stadig
Om duiseligheid as gevolg van lae bloeddruk te verminder, moet u stadig en versigtig beweeg, veral as u uit 'n lêposisie opstaan of uit 'n sittende posisie opstaan.
Stap 2. Moenie jou bene kruis terwyl jy sit nie
Deur jou bene te kruis, kan bloedsomloop belemmer word. Om die bloedsomloop glad te hou, sit met u voete gemaklik en u knieë heupwydte uitmekaar.
Stap 3. Oefen gereeld
Gereelde oefening bevoordeel nie net die algemene gesondheid nie, maar verbeter ook en handhaaf normale bloedvloei. Selfs 'n vinnige wandeling van 20 minute elke dag kan help om die liggaamlike en geestelike gesondheid te verbeter.
Moenie gewigstoot doen as u bloeddruk nie normaal is nie, want dit kan besering veroorsaak
Stap 4. Trek kompressiekouse aan
Kompressiekouse word dikwels gebruik om die bloedsomloop te verbeter en swelling en poel van bloed in die onderlyf te verlig. Deur ligte kompressiekouse te dra terwyl u daaglikse aktiwiteite doen, help u om die bloeddruk normaal te hou, aangesien kompressiekouse die bloedsomloop glad hou.
Stap 5. Moenie te lank in warm water bad nie
Spas en baddens met warm water laat bloedvate vergroot sodat die bloeddruk afneem. As gevolg hiervan kan u duiselig en selfs flou voel. Hierdie toestand kan voorkom word deur warm water, in plaas van warm, te gebruik om te bad en nie spa te doen of met warm water te bad nie. Daarbenewens kan leunings of stortstoele ook in die badkamer voorsien word as u te eniger tyd duiselig voel.
Metode 3 van 3: Gebruik van mediese behandeling
Stap 1. Soek mediese hulp as u bloeddruk skielik verander
As u bloeddruk normaal of hoog is en dan skielik daal, moet u onmiddellik mediese hulp soek. Nuwe aanvang van lae bloeddruk kan 'n teken wees van 'n lewensgevaarlike siekte, veral vir mense met diabetes.
Selfs as 'n daling in bloeddruk u enigste simptoom is, skakel u dokter
Stap 2. Vra u dokter om u dosis te verander of 'n ander medikasie voor te skryf
Sommige medisyne kan newe -effekte veroorsaak in die vorm van verlaging van bloeddruk. Praat met u dokter oor die vraag of die medikasie wat u neem, 'n afname in bloeddruk veroorsaak en of die verandering van u dosis of oorskakeling na 'n ander medikasie kan help om lae bloeddruk te behandel.
Stap 3. Word getoets om ander siektes op te spoor
Lae bloeddruk kan ook veroorsaak word deur ander siektes, soos diabetes, hartsiektes of skildklierafwykings. Vra u dokter om 'n ondersoek te doen om ander siektes op te spoor as u bloeddruk laag bly ondanks u dieet en lewenstyl.
Stap 4. Praat met u dokter oor medisyne wat bloeddruk verhoog
Fludrokortisoon en midodrien is middels wat die bloeddruk verhoog. Praat met u dokter of een van hierdie medisyne effektief is in die behandeling van u toestand.
Dokters skryf gewoonlik nie medikasie voor om lae bloeddruk te behandel nie, want die toestand is dikwels niks om oor bekommerd te wees nie, tensy dit simptome veroorsaak
Stap 5. Kyk vir simptome van lae bloeddruk
Lae bloeddruk is gewoonlik niks om oor bekommerd te wees nie. As hierdie toestande egter simptome veroorsaak, soek onmiddellik mediese hulp. Raadpleeg u dokter as een van die volgende simptome gepaardgaan met lae bloeddruk:
- Duiselig
- Flou
- Dit is moeilik om te konsentreer
- Versteurde visie
- Naar
- Bleek vel of koue sweet
- Kort en vinnige asem
- Moeg
- Depressie
- Dors
Waarskuwing
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u voorskrifmedisyne stop of aanvullings of medisyne wat u sonder voorskrif kan koop, neem om te verseker dat die medisyne wat u gebruik nie met mekaar in wisselwerking tree nie of newe -effekte veroorsaak.
- Wees versigtig as u alternatiewe medisyne probeer. Sommige mense verkies kruie- of homeopatiese middels om lae bloeddruk te behandel. Dit is egter 'n goeie idee om eers met u dokter te konsulteer voordat u 'n alternatiewe medisyne begin gebruik. Aanvullings is nie altyd veilig om saam met mediese middels te neem nie.
Verwante artikel
- Hoe om die bloedplaatjie -vlakke natuurlik te verhoog
- Hoe om bloeddruk te verhoog
