Op grond van tradisionele en 'new-age'-filosofieë, word die verstand gevorm uit 'n hoop verskillende lae wat elk hul eie funksie het. Elke laag is die resultaat van ons eie gedagtesbou. As ons dus die regte manier ken, kan ons die konstruksie weer afbreek, byvoorbeeld as ons die behoefte voel om die motivering, ideale, hartseer en angs wat in ons harte begrawe is, te heroorweeg en te verander. Om jouself te ken, is die sleutel om deur die buitenste lae van die gees te breek en die lae wat daarna volg, te ontsluit. Om verskillende aspekte van jouself te ken, is 'n proses wat tyd neem. Wees dus geduldig en oefen konsekwent om die bewussynstoestand te verbeter om hierdie stadium te bereik.
Stap
Deel 1 van 2: Verken die onderbewuste
Die vestiging van die regte gemoedstoestand
Die volgende wenke kan u help om die gemoedsrus te bereik wat u nodig het vir introspeksie. Vir diegene onder u wat direk wil lees hoe om introspeksie te doen, klik hier.
Stap 1. Berei die plek voor
Duik in die gemoed is nie 'n aktiwiteit wat u tydens die ontbyt kan doen voordat u kantoor toe gaan nie. Hierdie noukeurige introspeksie verg tyd en gefokusde aandag. Vind 'n plek wat veilig, gemaklik, stil en sonder afleiding is, voordat u begin. Skakel, indien nodig, afleidende geluide of ligte af.
- U is vry om die plek te kies solank dit vreedsaam voel, byvoorbeeld om op 'n gemaklike stoel te sit, op 'n matras op die vloer van 'n leë kamer, of selfs in die oopte.
- Baie meditasiekursusse dui daarop dat hierdie introspeksie nie verband hou met slaapaktiwiteite nie, byvoorbeeld in die bed omdat u aan die slaap kan raak.
Stap 2. Bevry u gedagtes van afleidende dinge
Vergeet die angs of spanning wat u swaarkry. Besef dat alles wat u aandag aftrek as u ten volle gefokus is op hierdie introspeksie, net gedagtes is. Net soos enigiets anders, kan hierdie gedagte geïgnoreer word ten gunste van ander, belangriker gedagtes. Daar is geen angs wat nie deur u geskep word nie, so daar is geen angs wat u nie kan oorwin nie.
Dit beteken nie dat 'ons maak asof daar geen probleem is nie', maar dat u die probleem erken en probeer om die gevoelens wat deur die probleem ontstaan op te los, sodat u aan iets anders kan dink
Stap 3. Oefen meditasie
Sit gemaklik, ontspan en maak u oë toe. Haal stadig asem. Hou u rug reguit sodat u nie aan die slaap raak nie. Die regte postuur is nutteloos as u slaap. Bevry u verstand van skadelike patrone van stres en angs. As 'n gedagte wat spanning veroorsaak, opkom, laat dit gaan terwyl u probeer besef dat hierdie gedagtes die gevolg is van die vorming van die onderbewussyn wat u kan beheer en ignoreer.
Die onderwerp van meditasie het baie goeie geskrifte geïnspireer. Vir meer inligting oor meditasie tegnieke, lees die artikel How to Meditate of ander bronne van inligting oor tradisionele Boeddhistiese meditasie vir Boeddhiste
Stap 4. Draai u aandag na binne
Stel u gedagtes terug om aandag aan uself te begin gee. Laat alle emosies los. Besef dat al u ervarings, gewaarwordinge en gevoelens die produk is van u onderbewussyn. Alles binne en buite jou is die verpersoonliking van jou eie verstand. Die omstandighede rondom u is byvoorbeeld slegs prente wat deur u onderbewussyn gevorm en geïnterpreteer word. Daarom kan u die lewe in die algemeen beter verstaan deur die lae van die gees te herken.
U hoef nie noukeurig te kyk of uself te kritiseer terwyl u dit doen nie, maar u moet net bewus wees dat emosionele pyn of ongemak 'n teken kan wees dat u uself nie van u emosies kon bevry nie
Stap 5. Probeer, indien nodig, uit u gemaksone kom
Gebruik 'n ander metode as meditasie jou nie pas nie. Daar is mense wat makliker 'n toestand van transendentale bewussyn bereik deur deel te neem aan aktiwiteite wat hulle normaalweg sou vermy. Benewens langtermynvoordele, kan die uiterste persoonlikheid in die uiterste gevalle ook verander, wat dit makliker maak om later na te kyk. Solank u 'n veilige aktiwiteit kies, probeer een van die volgende in plaas van meditasie:
- Doen hard oefening
- Reis in die buitelug
- Openbaar praat of optree
- Praat oor verborge herinneringe of gevoelens met iemand
- Skryf verborge emosies in 'n dagboek
- Speel valskermsweef of rekspring
Geestelike lae identifiseer
Die volgende instruksies is algemene riglyne vir introspeksie. Weet dat geen twee gedagtes dieselfde is nie en dat die volgende stappe nie noodwendig vir u werk nie.
Stap 1. Fokus op die aspek van jouself wat u na buite projekteer
Die eerste gedagtelaag is die laag wat jy gebruik om jouself voor ander mense te stel (veral mense wat jy nie goed ken nie). Hierdie laag word gewoonlik gebruik by die bou van uitgebreide skilde om u ware gedagtes en gevoelens te verberg agter wat u as 'goeie en aanvaarbare' bestaan beskou. Begin om gedagtes te herken oor "wie jy vir ander mense is". Om die verstandelike lae te verstaan, moet u die eienskappe van hierdie lae verstaan voordat u die bron daarvan vind.
- Begin deur na te dink oor die volgende basiese beginsels:
- "My naam …"
- "Ek bly in …"
- "Ek werk by …"
- "Ek hou hiervan, maar hou nie …"
- "Ek wil dit doen, maar ek wil nie …"
- "Ek hou van hierdie mense, maar hou nie van mense wat …"
- … ens.
- Die herinneringe, ervarings en lewensbeginsels wat u op hierdie of ander maniere in hierdie afdeling sal ontdek, sal baie nuttig wees. Let op belangrike dinge wat tydens hierdie oefening by u opkom, veral as u diepte deeglik ondersoek. 'N Digitale opnemer is baie handig, sodat u konsentrasie nie versteur word nie, want u moet aantekeninge maak.
Stap 2. Begin om u roetine en gewoontes waar te neem
Deur u daaglikse aktiwiteite tydens 'n introspeksie deur 'n gemoedstoestand waar te neem, kan u die onverwagte onthou. Laat u gedagtes die gebeure wat u daaglikse lewe vervul, herhaal terwyl u dink: 'Wat voel ek as gevolg van hierdie voorval? Waarom het ek dit gedoen?” Op hierdie manier sal gesien word hoe ver u ware self vasgevang was in hierdie herhalende gedrag.
- Beskou die volgende voorbeelde van gedagtes terwyl u let op dat hulle almal baie alledaags is. Soos die meeste mense, is u gedagtes gewoonlik meer gefokus op dinge wat minder belangrik is.
- "Hoe laat word ek wakker?"
- 'Waar gaan ek inkopies doen vir my daaglikse behoeftes?'
- "Wat eet ek elke dag?"
- "Watter prettige aktiwiteite doen ek op sekere tye van die dag?"
- "Met wie sou ek meer pret hê om tyd saam te spandeer?"
Stap 3. Vind gedagtes oor die verlede en die toekoms
Hoe het u die toestand van vandag bereik? Wat is jou lewensdoel? Baie dinge sal ontstaan deur hierdie vrae eerlik te beantwoord. Ervarings, mense, doelwitte, ideale en vrese beïnvloed ons gewoonlik nie net vir 'n oomblik nie, maar duur ook van die verlede, die hede, die toekoms in, terwyl dit ons steeds mettertyd vorm. As u dus verstaan wie u was en wie u was, kan u 'n beter beeld gee van wie u werklik is.
- Fokus op die volgende vrae:
- 'Watter aktiwiteite het ek in die verlede gedoen? Wat wil ek presies doen?”
- “Wie het of het ek tot dusver liefgehad? Vir wie sal ek lief wees in die komende dae?”
- 'Wat het ek gedoen om al die tyd deur te bring? Hoe wil ek die oorblywende tyd spandeer?”
- 'Hoe het ek die hele tyd oor myself gevoel? Wat wil ek oor myself voel in die komende dae?”
Stap 4. Verken u ware hoop en begeertes
Nadat u 'n paar belangrike aspekte van uself soos hierbo bespreek, uiteengesit het, kan u nou nadink oor wie u werklik is. Begin deur te soek na aspekte wat in uself was geen Jy wys ander. Dit kan beskouings wees wat u verberg, gevoelens wat u moeilik vind om uit te druk, of miskien is daar baie meer dele van u 'self' wat u nie in u daaglikse lewe toon nie.
- Dink aan die volgende voorbeelde van vrae:
- 'Hoe voel ek regtig oor die dinge wat ek die meeste doen as 'n daaglikse roetine?'
- 'Hoe seker is ek van my toekomsplanne?'
- "Aan watter herinneringe of gevoelens dink ek die meeste sonder dat iemand anders weet?"
- "Hou ek 'n sekere wens geheim, maar kan ek dit nie vervul nie?"
- "Wil ek 'n sekere gevoel hê?"
- "Is daar gevoelens wat ek geheim hou vir my naaste?"
Stap 5. Besin oor u persepsie van die lewe
Die manier waarop jy die wêreld en die lewe beskou, is een van die belangrikste lae waaruit jy bestaan. Hierdie perspektief is eintlik die belangrikste aspek van u persoonlikheid omdat dit 'n invloed het op u interaksie met enigiets: mense, diere, die natuur en uself, natuurlik.
- Om u perspektief op die lewe te identifiseer, gebruik die volgende voorbeeldvrae wat die mensdom en die lewe in die algemeen aanspreek, byvoorbeeld:
- "Dink ek mense is inherent goed/sleg?"
- 'Glo ek dat mense hul tekortkominge kan oorkom?'
- "Glo ek in daardie spesifieke oortuiging?"
- "Glo ek dat die lewe 'n doel het?"
- "Het ek enige hoop vir die toekoms?"
Stap 6. Besin oor u persepsie van uself
Rig u gedagtes om aandag aan uself te begin gee totdat u uitvind wat u regtig oor uself dink. Hierdie laag van die gees is die diepste laag, maar ons gee selde tyd om na te dink oor hoe ons oor onsself voel. Hierdie gedagtes kan egter kognitiewe patrone en lewenskwaliteit meer as enigiets anders beïnvloed.
- Moenie bang wees vir ongegronde oortuigings wat u baie kan beïnvloed deur u gedagtes diep te ken nie. Dit sal gewoonlik 'n baie nuttige ervaring wees om 'n verhelderende ervaring te hê, alhoewel die proses baie emosioneel kan wees. Uiteindelik sal u die introspeksie voltooi met 'n beter begrip van uself.
- Probeer 'n paar van die volgende oorweeg. Nadat u die tweede vraag, ens., Beantwoord het, onthou u weer die antwoorde op die vorige vrae.
- "Kritiseer/prys ek myself te veel?"
- "Is daar dinge waarvan ek hou/nie hou nie, as ek dit by ander mense sien?"
- 'Wil ek sekere dinge wat ek by ander mense sien?'
- "Wil ek die persoon wees wat ek vandag is?"
Deel 2 van 2: Verbetering van selfbeeld
Stap 1. Vind die oorsaak van u selfbeeld
Erkenning van die harde werklikheid van selfbeeld is nie die einde van die introspeksieproses nie. U kan verbeterings aanbring deur diep na te dink. Probeer eers om die oorsaak van u selfbeeld te bepaal. U kan die oorsaak vind, miskien nie. U kan nie noodwendig verduidelik hoekom nie, al probeer u hoe hard. As dit die geval is, probeer om toe te gee dat u 'om een of ander rede' voel soos u tans oor uself voel. As u eers besef dat selfbeeld altyd 'n rede het (selfs al is dit moeilik om te definieer), kan u dit regstel.
Stap 2. Prioriteer die belangrike dinge in u lewe
As u vandag soos die meeste mense is, kan 'n slegte selfbeeld gevorm word deur te veel klem te lê op dinge wat vir u geen waarde of voordeel het nie. In werklikheid kan u 'n gelukkiger lewe lei en 'n beter selfbeeld hê deur gehegtheid aan hierdie dinge te verwyder. As u dit nie meer nastreef nie, is u lewe sonder spanning en kan u meer konsentreer op die dinge wat die belangrikste is, naamlik uself en die naaste aan u.
- Dinge wat vandag gewoonlik as baie belangrik beskou word, maar min invloed op ware geluk het, naamlik geld, materiële dinge, sosiale status, ensovoorts.
- Aan die ander kant, baie ander aspekte van die lewe wat ons dikwels opoffer net om te sorg vir dinge wat relatief minder belangrik is, byvoorbeeld: persoonlike tyd, aanbidding, persoonlike projekte, vriende en familie. Trouens, sterk familiebande is wetenskaplik bewys dat dit groter geluk bring as 'n hoë inkomste.
-
Met die oog hierop, is die lys van die belangrikste dinge wat op die belangrikheid daarvan geprioritiseer moet word, soos volg:
-
- Kind
- Paartjie
- Jy
- Werk
- Vriende
- stokperdjie
- Rykdom
-
Stap 3. Besluit in watter mate u die dinge wat die meeste saak maak, wil volg
Ongelukkig verwaarloos mense soms die belangrikste dinge op hul persoonlike prioriteitslys (bv. 'N sterk gevoel van etiek) ten gunste van iets minder belangrik (bv. Die besit van 'n privaat motor). Die doel van hierdie stap is om vas te stel hoe hard u probeer om die dinge bo -aan die lys te bereik, alhoewel u besef dat dit kan beteken dat u die dinge onderaan die lys opoffer.
Die volgende voorbeelde is geneem uit literêre werke wat dit goed kan illustreer. In die boek wat deur Shakespeare geskryf is met die titel "Othello", vermoor 'n karakter met die naam Othello Desdemona, die vrou vir wie hy hou, omdat hy sy vriend Iago glo wat sê dat Desdemona 'n verhouding het. In hierdie geval word Othello ongelukkig geprikkel om op te gee oor wat hy as die belangrikste in die wêreld beskou, naamlik die vrou vir wie hy lief is. Hy het hierdie besluit geneem omdat hy persoonlike eer en reputasie bo alles stel. Om dinge te prioritiseer wat werklik nie geluk kan bring nie, blyk vir Othello fataal te wees, en aan die einde van die verhaal pleeg hy selfmoord
Stap 4. Vind vryheid van die dinge wat u wel en nie kan verander
Nadat u vasgestel het wat u wil doen om die belangrikste dinge op u lys te kry, moet u weet wat u wel en nie kan bereik nie. Daarom is daar geen rede meer om 'n negatiewe selfbeeld te handhaaf nie, want nou het u 'n plan om die belangrikste dinge in u eie lewe te kry. So jy hoef net op te tree! 'N Negatiewe selfbeeld is nutteloos, dus jy het dit nie meer nodig nie.
Stap 5. Begin om die onbelangrike dinge in u lewe los te laat
In werklikheid sal dit gewoonlik moeilik wees om skielik die dinge wat u dink belangrik is, los te laat. Om dit te vermy, moet u kan erken dat u energie in die verkeerde dinge sit en dan 'n plan vir verbetering opstel. Maak 'n plan om al die onbelangrike aspekte van u lewe te laat vaar om op die belangrikste dinge aandag te gee.
As u byvoorbeeld besef dat u die gewoonte het om meer tyd te spandeer om u te bekommer oor werk as om saam met u gesin te kuier (as die gesin in werklikheid vir u belangriker is), kan u nie noodwendig onmiddellik van werk verander nie is ander familielede wat afhanklik is van u inkomste. U kan egter begin soek na 'n nuwe werk terwyl u steeds u gesinsverpligtinge nakom
Wenke
-
Daar is verskillende filosofieë oor dieselfde konsep as hierbo bespreek. Om 'n beter begrip van jouself te kry, kan u sommige van hierdie filosofieë self bestudeer:
- Ananda Marga: 'n Sosiale, lewenstyl- en filosofiese organisasie wat in 1955 in Indië gestig is.
- Sielkunde gebaseer op Freud se teorie: die geloof van 'n sielkundige genaamd Sigmund Freud, wat in sy teorie die verstand in drie lae verdeel, naamlik die id, ego en superego.
- Daarbenewens behandel baie moderne metafisiese bewegings (bv. Die "Slaves of Conditioning" -filosofie) lae van die gees.
- Om u kennis te verbreed, kan u geestesfilosofieë bestudeer wat die gelaagde teorie van die gees teenstaan. Die beroemde Christelike filosoof Thomas Aquinas verwerp byvoorbeeld die teorie van die bestaan van lae van die gees, omdat hy van mening was dat kognitiewe vermoëns gevorm word deur verskeie onderling verwante idees in gees, liggaam en gees wat in die hart van elke mens verenig is.
