Om die verstand te bevry van afleidende of lastige dinge, is 'n vaardigheid wat in die alledaagse lewe nodig is. Hierdie artikel beskryf 'n paar maniere om u gedagtes te kalmeer of af te lei, sodat u meer ontspanne en vry van die probleme van die lewe voel.
Stap
Metode 1 van 4: Die uitskakeling van angsverwekkende gedagtes
Stap 1. Hanteer angs
Alhoewel dit teenstrydig mag lyk, is die beste manier om u gedagtes te bevry van probleme, deur dit die hoof te bied en dit te oorkom. As dit nie aangespreek word nie, sal dieselfde probleme voortduur en angs veroorsaak.
- Humeurig of oor en oor dink oor dinge wat angs veroorsaak, is geestelike gewoontes wat verbreek moet word. Begin deur uit te vind hoekom u aanhou dink oor dinge wat u angs veroorsaak. Vir watter gebeurtenis is u die bangste en waarom maak dit u bekommerd?
- Sodra u weet waarom u angstig is, kan u die ergste scenario voorstel. Ons laat dikwels toe dat onduidelike scenario's ons bang maak. Maar in werklikheid kan ons enige scenario hanteer, selfs die ergste scenario. Vra jouself af: wat is die ergste wat kan gebeur, en kan ek dit hanteer?
Stap 2. Neem tyd om bekommerd te wees
Dit is onmoontlik om uself te dwing om nie bekommerd te wees as u 'n probleem ondervind nie, veral as die probleem probleme in u daaglikse lewe veroorsaak (soos finansiële of verhoudingsprobleme). Deur u elke dag tyd te gee om u te bekommer, kan u die hele dag vryheid vind.
- Beplan elke dag 20-30 minute op dieselfde tyd om na te dink oor die kwessies wat u pla. Herinner jouself daaraan om nie weer 'n oomblik te bekommer nie.
- Maak seker dat u elke dag so vroeg as moontlik opsy sit om nie u nagskedule te versteur nie.
Stap 3. Begin mediteer
Anders as wat op TV vertoon word, is meditasie nie ingewikkeld, eng of misties nie. Baie mense mediteer om die verstand op 'n aantal maklike maniere te kalmeer. Meditasie stel ons in staat om die verstand te kalmeer en te fokus.
- Vind 'n stil, afleidingsvrye plek. Sit in 'n gemaklike posisie met 'n reguit rug en 'n goeie postuur. U kan op 'n stoel sit of met 'n kruisbeen op die vloer sit.
- Maak u oë saggies terwyl u deur u neus natuurlik inasem en uitasem. Fokus u aandag op die lug wat deur u neus, in u nek, in u longe ingaan, en let dan op hoe dit voel as die lug uitstroom.
- As u probleme ondervind om op die asem te fokus, sodat u gedagtes begin dwaal, heroriënteer u gedagtes na die asem. Begin 'n paar minute lank om u gedagtes te kalmeer en verhoog dan geleidelik die tydsduur.
Stap 4. Maak die gewoonte om gereeld joga te beoefen
Net soos meditasie, is joga algemeen bekend, maar word dit steeds dikwels verkeerd verstaan. Baie mense doen joga as 'n manier om die gees en liggaam op te lei om die gees te kalmeer en te herstel na 'n lang dag aktiwiteite. Meditasie en joga bied beide 'n gevoel van ontspanning en kalmte, maar in teenstelling met meditasie, behels joga fisieke oefening wat soms baie inspannend is om u gesond te hou en u aandag af te lei van die dinge wat u op u hart druk.
- Vind die naaste joga -oefening. Baie joga -ateljees bied gratis oefengeleenthede om te sien of die praktyk by u pas.
- Behalwe dat u in 'n ateljee of fiksheidssentrum oefen, kan u ook oefen met sekere gemeenskappe wat joga -klasse teen afslagpryse hou of per besoek betaal.
- As u nie daarvan hou om in 'n groep te oefen nie, soek oefengidse op DVD of op YouTube. Hierdie metode is net so effektief as om in 'n ateljee te oefen. As u dit goed geleer het, kan u joga oefen sonder die hulp van video's.
Metode 2 van 4: Jou aandag aflei
Stap 1. Ignoreer die dinge wat jou pla
Wat jou ook al pla, afgelei of depressief, plaas dit êrens anders en ignoreer dit vir eers.
- As u pas by die huis gekom het, moet u u skootrekenaar, selfoon, uitstaande rekeninge of alles wat verband hou met die werk, behou. As u pas met iemand geskei het, vergeet die dinge wat u daaraan herinner. Maak dit vir u moeilik, sodat u nie die dinge kan onthou wat u in gedagte hou nie.
- Baie mense het vandag 'n algemene angsversteuring wat eintlik oorkom kan word deur nie TV te kyk of nie nuus op die internet te lees nie, want die inligting is dikwels net op soek na sensasies wat angs vererger.
Stap 2. Raak gewoond daaraan om in die oopte te loop
Tyd deurbring in 'n park, bos, meer of weide maak u meer bewus van u omgewing en veroorsaak spanning. Behalwe dat dit voordelig is vir fisiese gesondheid, blyk dit dat buitelug buite konsentrasie verhoog en 'n gevoel van geluk bevorder.
- Moenie tyd in die buitelug deurdink aan probleme wat u aandag aftrek nie. Terwyl u loop, stop om die tekstuur van die gras te sien, die afwisselende ligte wat in die bome of heuwels flikker, of die rimpelings op die oppervlak van 'n meer. Onthou dat ons in staat is om gemoedsrus te skep, en daar is plekke wat ons maklik in ons gedagtes kan besoek.
- As u probleme ondervind met die fokus op u omgewing en u gedagtes daaroor begin nadink, moet u eers die doel van u reis bepaal, soos die versameling van saad van interessante plante, die waarneming van verskillende soorte voëls, of op soek na sekere diere/plante.. Dit sal vir u makliker wees om u aandag te vestig as u 'n taak het.
Stap 3. Luister na musiek
Musiek is 'n konstante metgesel vir beweeg en dans of mediteer en ontspan. Maak nie saak watter tipe musiek jy geniet nie, aktiewe luister kan jou gedagtes kalmeer en laat jou verkwik voel.
- Sagte musiek met 'n stadige tempo bring u in 'n meditatiewe toestand, wat bewys word dat dit spanning en angs verminder, soos om gehypnotiseer te word of te mediteer.
- As u nie wil ontspan nie, maar afleiding nodig het, luister dan na musiek met moeilik verstaanbare lirieke wat u moet konsentreer, soos rock of jazz. Jou gedagtes word bevry van die las deur aktief na musiek te luister.
Metode 3 van 4: fokus u aandag op ander dinge
Stap 1. Lees 'n boek waarvan u hou
Die herstel van geestesgesondheid deur lees word ook biblioterapie genoem. Dit is 'n baie effektiewe manier om van u eie probleme ontslae te raak deur op ander mense se verhale te fokus.
Kies 'n boek met 'n genre waarvan u hou en probeer om die lewe van elke karakter in die verhaal te lei. U kan boeke by die biblioteek leen of op die internet soek na boeke wat interessant is om te lees
Stap 2. Begin gereeld oefen
U sal dit moeilik vind om u te bevry van die las van dink as u niks doen nie. Navorsing het getoon dat oefening stres kan verlig, angs kan verminder en depressie kan voorkom. Vind 'n fisiese oefening wat u geniet, miskien aerobics in die gimnasium of in die park. Lees die volgende artikels om uit te vind hoe u oefen:
- Gewig opleiding
- Strek doen
- draf
- Swem
- Basketbal speel
- Oefen boks
Stap 3. Vrywilliger
Om ander te help, is 'n manier om die verstand te bevry van probleme.
- Sluit aan as 'n vrywilliger by 'n PAUD, weeshuis of ouetehuis. U kan by enige gemeenskap betrokke raak deur vrywillig te werk.
- Navorsing toon dat die werk as vrywilliger 100 uur per jaar lewensbevrediging kan verhoog, spanning kan verlig en fisiese gesondheid kan verbeter.
Stap 4. Kook 'n nuwe spyskaart
Kook aktiveer die verstand, hande en tong. Soek 'n nuwe resep wat u al lankal wou probeer, berei al die nodige bestanddele voor en begin kook. As jy te veel kook, deel dit met bure of vriende. Kies 'n nuwe spyskaart uit die volgende resepte:
- Tuna Steak
- Kasserol
- appeltert
- Gebraaide hoender
- Radyse Groente
Stap 5. Doen nuttige aktiwiteite
In plaas daarvan om oor probleme te dink, neem produktiewe aktiwiteite om u hande en verstand besig te hou. Kies 'n aktiwiteit wat u geniet, byvoorbeeld:
- Teken of verf. Selfs as u nie genoeg talent voel nie, voel u ontspanne deur tyd te spandeer deur soos Tino Sidin te teken of soos Basuki Abdullah te skilder.
- Maak collages van koerante, tydskrifte en kaartvormige uitknipsels wat u aan vriende kan stuur.
- Skryf 'n dagboek, tydskrif, kortverhaal of gedig. Skryf is 'n manier om jou gedagtes te laat vaar, solank die onderwerp wat jy kies nie handel oor die probleem wat jy wil vermy nie.
Stap 6. Maak u huis skoon
Kry 'n stofsuier, skoonmaakmiddels, 'n lap en begin die huis skoonmaak.
- Die skoonmaak van u huis kan 'n simbool van 'n nuwe begin wees en u help om u energie weer op die verbetering van u huis te fokus. In werklikheid kan die lewe op 'n morsige plek stresvol wees en kan jy oorweldig voel.
- Begin deur dinge te sorteer wat nie meer gebruik word nie, maak die kamer skoon, haal die asblik uit en neem 'n blaaskans. Begin daarna om die huis skoon te maak deur te stofsuig, te vee en te vee. Gooi stukkende, ongebruikte items weg en skenk items wat nog nuttig is, maar wat u nie meer nodig het nie.
Metode 4 van 4: Omgang
Stap 1. Bel vriende
Een manier om die las van die gees los te maak, is om ander mense te ontmoet. Moenie tyd spandeer deur net geïrriteerd en depressief te voel nie.
- Bel 'n vriend en maak planne om saam aktiwiteite te doen. Of nooi 'n goeie vriend na u huis om 'n fliek te kyk, saam te eet of 'n speletjie te speel.
- Benewens die feit dat u u gedagtes laat vaar, wil u ook praat oor wat u swaarkry of u aandag aftrek. As u ontsteld voel dat u pas met u kêrel geskei is, 'n teleurstelling of 'n ander probleem ondervind het, is dit 'n goeie idee om met 'n vriend te praat wat met u kan simpatiseer, eerder as met 'n vriend wat u irriteer..
Stap 2. Spandeer tyd saam met jou gesin
Of u nou tuis woon of nie, 'n groot of klein gesin het, naby u gesin is of nie, u kan u gedagtes ontlaai deur kwaliteit tyd saam met u gesin deur te bring.
Maak planne om te reis of om tyd saam met u gesin tuis te wees. Selfs as u net saam eet of TV kyk, voel u meer ontspanne en gemaklik as u saam met u gesin kuier
Stap 3. Besoek 'n openbare plek
As u familie en vriende besig is, kan u 'n openbare plek besoek en in 'n skare wees. Selfs as u nie op 'n sekere plek wil sit of met mense praat wat u nie ken nie, kan dit 'n prettige manier wees om te sien hoe mense verbygaan.
- Gaan na die biblioteek, koffiewinkel, kafeteria, openbare park of winkelsentrum om saam te kuier of na die skare te kyk.
- Terwyl u saam met vriende kan kuier en nuwe mense by 'n kroeg ontmoet, moet u nie alkohol drink om u aandag af te lei nie, aangesien dit verslawend kan wees. As u na die kroeg wil gaan om te kuier, moet u nie 'n drankie kies wat 'n probleem veroorsaak nie.
Stap 4. Stuur 'n brief of poskaart aan 'n ou vriend wat ver uitmekaar woon
As julle twee mekaar lanklaas gesien het, stuur 'n e-pos of e-kaart om die verhouding aan die gang te hou. Vra hoe dit met haar gaan en vertel haar van jou eie lewe.
Wil u herinner aan u skooldae toe u albei tieners was? Maak opnames van ou liedjies op kasset en stuur dit per pos
Waarskuwing
- Vermy alkohol en dwelms. Selfs al is dit net vir 'n oomblik, kan u vinnig u gedagtes los, maar op die lange duur sal hierdie metode net meer ernstige probleme veroorsaak.
- Vermy stimulante, soos kafeïen, wat angs kan veroorsaak en dit vir u moeiliker maak om stresvolle gebeurtenisse te vergeet.
