Het u net 'n gereelde mediese ondersoek gehad en was ek verras deur 'n te hoë bloeddruk? Moenie bekommerd wees nie. Hierdie getal kan in werklikheid verlaag word sover u bereid is om u dieet en lewenstyl te verbeter. As u egter reeds 'n diagnose van hipertensie gekry het, moet u onmiddellik 'n dokter raadpleeg om toepaslike behandelingsaanbevelings te kry. Lees hierdie artikel vir meer inligting, ja!
Stap
Deel 1 van 3: Verbeter u dieet
Stap 1. Neem 'n gesonde en gebalanseerde dieet
'N Dieet wat ryk is aan volgraan, vrugte, groente en suiwelprodukte kan die bloeddruk met tot 14 mmHg verlaag, veral as u terselfdertyd u inname van versadigde vet en cholesterol beperk.
- Dieetveranderinge is oor die algemeen die eerste stap wat geneem moet word om die bloeddrukgetalle te verlaag. As u slegs daarop fokus om 'n gebalanseerde inname te handhaaf, moet u die gevolge geleidelik oor 'n lang tydperk voel. As u egter fokus op die eet van voedsel wat bekend is om gewigsverlies te bevorder, en om 'n beter dieet en lewenstyl- en aktiwiteitsveranderinge te balanseer, moet u bloeddruk aansienlik verminder word in minder tyd.
- Nadat u die bloeddruk suksesvol tot die ideale getal verlaag het, kan u lekkergoed of koekies in klein porsies eet. U moet egter by die aanbevole dieetreëls hou om die bloeddruk op 'n redelike aantal te hou.
Stap 2. Hou op om sout te drink
Natrium (Na) is 'n tipe stof wat die bloeddruk vinnig kan verhoog. Deur die natriumvlakke in die liggaam te verlaag, ongeag hoe klein die getal is, kan u bloeddruk met 2-8 mmHG verminder!
- Beperk u daaglikse natriuminname tot 2300 mg of minder. As u ouer as 51 is, of as u 'n mediese siekte het wat die risiko van hoë bloeddruk verhoog, verminder die limiet tot 1500 mg per dag.
- Lees die etikette op die verpakking van verwerkte voedsel weer om die soutinhoud daarin te bepaal.
-
As u dinge wil opkikker, gebruik 'n verskeidenheid kruie as natuurlike geure. Verskeie soorte natuurlike kruie en speserye kan u bloeddruk help verlaag.
- Cayennepeper vergroot bloedvate en verbeter bloedvloei.
- Borrie kan inflammasie in u liggaam verminder. As gevolg hiervan sal die kardiovaskulêre funksie verbeter en u bloeddruk aansienlik afneem.
- Knoffel kan u bloeddruk en cholesterolvlakke verlaag.
Stap 3. Beperk of stop alkoholverbruik
As dit in klein hoeveelhede gebruik word, kan alkohol u bloeddruk verlaag. Die positiewe impak sal egter verdwyn nadat u 2 glase alkohol in klein porsies ingeneem het! Met ander woorde, as u te veel alkohol drink, sal dit u bloeddruk verhoog.
- Beperk die verbruik van gegiste wyn of ander drankies met 'n soortgelyke alkoholinhoud vir mans en vroue ouer as 35 jaar tot een drankie per dag. Intussen kan hierdie perk vir volwassenes ouer as 65 jaar tot twee drankies per dag verhoog word.
- Om die moniteringsproses te vergemaklik, moet u verstaan dat een glas alkoholiese drank gelykstaande is aan 355 ml bier, 148 ml gegiste wyn of 45 ml 80-bewys drank (40% alkoholinhoud).
- Weereens, gefermenteerde wyn en ander alkoholiese drank kan u bloeddruk met 2-4 mmHg verlaag as dit matig verbruik word.
- U moet egter verstaan dat hierdie metode slegs effektief is vir diegene wat gereeld alkohol drink. Met ander woorde, die resultate is minder sigbaar en selfs meer riskant vir diegene onder u wat nie gewoond is aan die gebruik van alkohol nie.
- As u groot hoeveelhede alkohol gebruik, kan dit die doeltreffendheid van dwelms om bloeddruk te verlaag verminder, weet u!
- As u probleme ondervind om u alkohol te beperk, is dit die beste om die gewoonte heeltemal te verbreek.
Stap 4. Drink melk
Melk is 'n drankie wat baie ryk is aan kalsium en kalium, twee voedingstowwe wat beweer baie nou verband hou met die moontlikheid om bloeddruk te verlaag. Daarbenewens bevat suiwelprodukte ook vitamien D, wat u bloeddruk kan verlaag.
- Raadpleeg die regte tipe melk (lae of hoë vet). Hoëvetmelk kan die bloeddruk meer effektief verlaag as laevet- of vetvrye melk. Moet egter nie haastig wees om dit te gebruik nie, want vetmelk bevat ook ander gesondheidsrisiko's! Een van hulle bevat vetmelk palmitiensuur, wat volgens sommige studies die sein kan blokkeer wat verantwoordelik is vir die ontspanning van bloedvate. As gevolg hiervan bly u bloedvate vernou en kan u bloeddruk nie afneem nadat u dit geneem het nie.
- Omdat vetmelk ook baie kalorieë bevat, moet u dit nie verbruik as u oorgewig of vetsugtig is nie. Onthou, om oorgewig te wees, verhoog ook die risiko om bloeddruk te verhoog en alle pogings wat u aangewend het, te stuit. Probeer daarom om 'n dokter te raadpleeg voordat u enige tipe melk gebruik.
Stap 5. Drink hibiskustee
Die gebruik van kruietee wat hibiskus tot drie glase per dag bevat, is effektief om u bloeddruk drasties en vinnig te verlaag, weet u!
- Giet die tee ses minute voordat dit koud of warm geëet word.
- As u slegs drie keer per dag hibiskustee drink sonder om 'n ander metode toe te pas, behoort u sistoliese bloeddrukgetal binne ses weke met 7 mmHg te verminder.
- Hibiskustee bevat antosianiene en ander antioksidante wat bloedvate kan versterk en beskerm teen moontlike vernouing. As gevolg hiervan kan u bloeddruk verlaag word nadat u dit geneem het.
- As u medisyne gebruik om cholesterolvlakke, soos simvastatien, te verlaag, moet u eers met u dokter die moontlikheid raadpleeg om hibiskustee te drink.
Stap 6. Drink 'n glas bosbessiesap
'N Glas cranberry -sap wat baie laag in kalorieë is, het eintlik soveel meer effektiwiteit as 'n glas gegiste rooiwyn om jou bloeddruk te verlaag.
Cranberry sap bevat antioksidante bekend as proanthocyanidins. Hierdie stowwe kan die produksie van ET-1 voorkom, wat 'n komponent is wat bekend is om bloedvate te verstop en die bloeddruk in 'n persoon se liggaam te verhoog
Stap 7. Verhoog die verbruik van vrugte en groente wat die bloeddruk kan verlaag
Om vrugte en groente te eet, is belangrik om u algemene gesondheid te handhaaf. Het u egter geweet dat dit ook baie effektief is om die bloeddrukgetalle te verlaag?
- Probeer kiwi eet. In 'n studie wat deur die American Heart Association uitgevoer is, is bevind dat die inname van drie kiwi -vrugte per dag vir 'n maksimum van agt weke effektief was om 'n persoon se sistoliese bloeddruk te verlaag, hoofsaaklik omdat kiwi's baie ryk is aan 'n antioksidant bekend as luteïen.
- Geniet 'n sny waatlemoen. Waatlemoen is 'n vrugsoort wat baie ryk is aan vesel, likopeen, vitamien A en kalium. Al hierdie voedingstowwe het 'n baie noue verband met die verlaging van bloeddruk. Boonop bevat waatlemoen ook 'n aminosuur met die naam L-Citrulline/L-arginine, wat beweer word dat dit deur baie navorsers die bloeddruk kan verlaag.
- Verhoog u inname van verskillende soorte vrugte en groente wat ryk is aan kalium. Navorsers is dit eens dat kalium 'n baie kragtige voedingstof is om 'n persoon se bloeddruk te verlaag. Probeer daarom om meer voedsel te eet wat baie kalium bevat, soos ertjies, piesangs, aartappels, lemoensap, nierbone, rooi spanspek, groen spanspek en rosyne.
Stap 8. Probeer kokoswater drink
Oor die algemeen is dit bekend dat klapperwater ryk is aan kalium, elektroliete en ander voedingstowwe wat 'n persoon se bloeddruk kan verlaag.
'N Studie wat in die West Indian Medical Journal gepubliseer is, het getoon dat klapperwater sistoliese bloeddruk by 71% van die deelnemers kan verlaag en diastoliese bloeddruk by 29% van die deelnemers
Stap 9. Verhoog die verbruik van tofu en ander verwerkte sojaprodukte
Verskeie verwerkte sojaprodukte bevat isoflavone, voedingstowwe waarvan beweer word dat dit baie belangrik is vir u bloeddrukgetalle.
- In 'n studie wat in 2012 uitgevoer is, is bevind dat mense wat meer isoflavone gebruik, 'n laer bloeddrukgetal (ongeveer 5,5 mmHg) het as mense wat nie genoeg isoflavone gebruik het nie.
- Groen tee en grondboontjies is ook baie ryk bronne van isoflavone.
Stap 10. Gebruik donker sjokolade in matigheid
Sjokolade is eintlik baie ryk aan flavonoïede, wat voedingstowwe is wat bloedvate kan aanmoedig om te vergroot. As gevolg hiervan kan die bloeddruk wat te hoog is, verminder.
- Om die voordele te maksimeer, lees die etiket op die sjokoladeverpakking om seker te maak dat die produk gemaak is van regte kakao en min suiker bevat.
- Aangesien sjokolade baie hoë suiker en kalorieë bevat, moet u dit nie oordoen nie, sodat u nie gewig optel nie! Onthou dat oortollige gewig ook die risiko van bloeddruk verhoog, sodat te veel sjokolade 'n teenproduktiewe uitwerking kan hê.
- Navorsing toon dat die eet van sjokolade effektief is in die verlaging van te hoë bloeddruk. Die resultate is egter minder sigbaar by mense met normale of byna normale bloeddruk.
Stap 11. Laat die kos pittiger smaak deur rissies by te voeg
Deur capsaïcine te gebruik, die stof wat chilipepers warm maak, kan u bloeddruk eintlik verlaag!
Deel 2 van 3: Verbetering van leefstyl
Stap 1. Sit elke dag 30 minute opsy vir matige intensiteit
As u die grootste deel van u dag ten minste 30 minute lank met oefening volmaak, kan u die bloeddruk aansienlik verlaag. U kan immers ook oefen deur eenvoudige huishoudelike take te voltooi as u nie atletiese aktiwiteite wil doen nie.
- Voordat u die oefenfrekwensie elke dag verhoog, moet u nie u dokter raadpleeg nie. Wees versigtig, die drastiese toename in fisiese aktiwiteit kan die risiko van beroerte of hartaanval verhoog.
- Flink stap is 'n voorbeeld van 'n baie eenvoudige oefening wat elke dag maklik gedoen kan word. Om dit te doen, probeer om 30 minute in 'n baie vinnige tempo te loop om u bloeddruk met byna 8 mmHg te verlaag.
- Ander atletiekaktiwiteite wat u kan probeer, is vlugbal, sokker speel, basketbal speel, fietsry, dans, water aerobics speel, swem en springtou speel.
- Huishoudelike take wat die bloeddrukgetalle verlaag, is om motors skoon te maak, vensters en vloere skoon te maak, tuinmaak, vaal blare in die tuin te vee en trappe op en af te loop.
Stap 2. Asem so diep as moontlik in
Die stadige, meditatiewe proses van asemhaling ontspan die liggaam, moedig die liggaam aan om meer stikstofoksied te produseer en verminder die produksie van streshormone.
- Stikstofoksied kan bloedvate vergroot en dus u bloeddrukvlakke verlaag.
- Intussen verhoog streshormone die produksie van renien, 'n nierensiem wat nou verband hou met 'n toename in bloeddruk.
- Neem ten minste vyf minute in die oggend om diep asem te haal met u diafragma.
- Om die effek daarvan op u bloeddruk te maksimeer, probeer om die regte meditasie tegnieke te leer, sowel as om joga, Qigong of taici te doen.
Stap 3. Verminder die tyd wat u aan die werk bestee
Wees versigtig, as u meer as 40 uur per dag werk, kan u die kans op hoë bloeddruk verhoog. As u u bloeddruk vinnig wil verlaag, probeer om die tyd wat u by die werk spandeer, waar moontlik te verminder.
Hierdie metode is veral belangrik as u werksomgewing baie besig is of stresvol is. Onthou dat streshormone die risiko loop om bloedvate te verstop en dit vir die hart moeilik maak om bloed daardeur te pomp. As gevolg hiervan, sal u bloeddruk daarna toeneem
Stap 4. Luister na musiek
As u elke dag 30 minute na kalmerende musiek luister, kan u bloeddruk verlaag, veral as dit gepaard gaan met die toepassing van diep asemhalingstegnieke en die gebruik van medisyne om die bloeddruk te verlaag.
- Kies 'n strelende musiekgenre, soos klassieke musiek, Keltiese musiek of Indiese musiek.
- U sistoliese bloeddruk behoort binne 'n week te daal.
Stap 5. Hou op met rook
Onthou, nikotien is een van die oorsake om 'n persoon se bloeddruk te verhoog. As u dus 'n roker is of voortdurend by aktiewe rokers is, probeer om die gewoonte te stop om die bloeddrukgetalle vinniger te verlaag.
In werklikheid kan 'n persoon se bloeddruk tot 10 mmHg of meer styg, tot 'n uur na rook. As u 'n aktiewe roker is, moet u nie verbaas wees as u bloeddruk sal styg nie. 'N Soortgelyke negatiewe uitwerking sal eintlik gebeur met passiewe rokers wat voortdurend naby aktiewe rokers is
Deel 3 van 3: Uitvoer van mediese behandeling
Stap 1. Probeer 'n CoQ10 -aanvulling neem
As dit gereeld gebruik word, is koënsiem Q10 'n natuurlike aanvulling en antioksidant wat u bloeddruk tot 17 mmHg (sistolies)/10 mmHg (diastolies) kan verlaag. Hierdie tipe aanvullings kan bloedvate vergroot en dit makliker maak vir die hart om bloed daardeur te pomp.
Raadpleeg die dokter oor die gebruik van hierdie aanvullings. Oor die algemeen beveel dokters u aan om maksimum drie keer per dag CoQ10-aanvullings teen 'n dosis van 60-100 mg te neem
Stap 2. Praat met u dokter oor die moontlikheid om diuretika te neem
Diuretika is effektief om oortollige natrium en water uit u liggaam te verwyder.
Aangesien natrium bekend is as een van die 'grootste bedreigings' wat u bloeddruk kan verhoog, kan die bloeddruk aansienlik verlaag word deur die verlaging daarvan in die liggaam
Stap 3. Oorweeg die moontlikheid om beta -blokkers te neem wat u hartklop kan verlaag
Deur hierdie groep medisyne te neem, pomp die hart minder bloed. As gevolg hiervan, sal u bloeddruk daarna afneem
Stap 4. Probeer 'n ACE -remmer neem
ACE staan vir "angiotensien-omskakelende ensiem". Hierdie ensiem veroorsaak die produksie van angiotensien, 'n chemiese middel wat verantwoordelik is vir die verstopping van are in u liggaam.
Deur ACE -remmers te neem, kan u bloedvate beter oopgaan. As gevolg hiervan kan bloed gladder vloei en sal u bloeddruk afneem
Stap 5. Soek inligting oor angiotensien II -reseptorblokkers
Hierdie groep medisyne kan die effekte van angiotensien direk blokkeer, wat 'n vernouing van die are in u liggaam veroorsaak.
Angiotensien kan slegs die toestand van bloedvate beïnvloed as dit aan die reseptore voldoen. Daarom moet u hierdie groep medisyne neem om die angiotensienreseptore te blokkeer, sodat hierdie stowwe nie meer 'n negatiewe uitwerking op u liggaam se gesondheid het nie
Stap 6. Soek inligting oor kalsiumkanaalblokkers
Hierdie groep medisyne werk deur te verhoed dat kalsium die hart- en slagare binnedring.
- Kalsium het die potensiaal om die gladde spierweefsel in beide gebiede te verhard. As gevolg hiervan moet die hart harder werk om bloed langs die are te pomp.
- Daarom moet u hierdie groep medisyne neem om die vernoude bloedvate te verslap en die bloeddruk effektief te verlaag.
Stap 7. Soek inligting oor alfa -blokkers
Hierdie groep medisyne kan die weerstand of druk in u are verminder.
As gevolg hiervan sal u vaskulêre spiere meer ontspanne raak en dit makliker maak vir bloed om daardeur te vloei
Stap 8. Soek inligting oor alfa-2-reseptoragoniste
Hierdie groep medisyne kan die funksie van die simpatieke deel van die somatiese senuweestelsel onderdruk.
Met ander woorde, die gebruik van hierdie groep medisyne kan die produksie van adrenalien verminder. Soos u waarskynlik reeds weet, kan adrenalien en ander streshormone die bloedvate verstop
Stap 9. Probeer 'n alfa-beta-blokker neem
In werklikheid is alfa-beta-blokkers 'n groep medisyne wat aan die voorpunt is van die behandeling van pasiënte met 'n baie ernstige hoë bloeddruk, veral omdat hulle die bloeddruk vinniger kan verlaag as die meeste ander medisyne.
Hierdie groep medisyne kan druk in die are verminder en u hartklop vinnig laat daal
Stap 10. Soek inligting oor die sentrale agonis
Hierdie groep medisyne help voorkom dat bloedvate vinnig vernou. As gevolg hiervan kan bloed makliker daarin vloei.
Die effek is eintlik dieselfde as wanneer u 'n alfa-beta-blokker neem
Stap 11. Soek inligting oor perifere adrenerge inhibeerders
Hierdie groep medisyne maak die brein sy hoofdoelwit.
By die gebruik van medisyne in hierdie groep word die neurotransmitters wat verantwoordelik is vir die kommunikasie met die gladde spiere in die hart en bloedvate geblokkeer. Gevolglik sal die boodskap wat die bloedvate vra om saam te trek, nooit by sy bestemming kom nie
Stap 12. Probeer dwelms neem om bloedvate wat gewoonlik in die klas dilatators of vasodilatators verkoop word, te verwyd
Hierdie middels is nuttig om die spiere in u bloedvate te verslap.
