Almal voel op 'n stadium in hul lewe skuldig. Skuld beteken om verantwoordelik te voel vir iets sleg of verkeerd. Skuldgevoelens kan om verskeie redes voorkom, soos omdat u weet dat u iets verkeerd gedoen het, omdat u iemand anders seergemaak het, of omdat u niks gedoen het toe u moes optree nie. Skuld kan ook ontstaan as jy slaag en ander misluk, soos oorlewendes dikwels ervaar. Skuldgevoelens is nie altyd sleg nie, omdat dit 'n gevoel van afskrikking, gedragsverandering en empatie kan veroorsaak. Skuldgevoelens kan egter 'n probleem word as dit nie nuttig is nie en nie in staat is om gedrag te verander nie, maar eerder die opkoms van langdurige skuld en skaamte veroorsaak.
Stap
Deel 1 van 3: Verstaan u skuld
Stap 1. Weet wat voordelige skuld beteken
Skuldgevoelens kan nuttig wees, solank dit ons laat groei, volwasse word, en wat nog belangriker is, ons help om te voel hoe dit is om aangeval te word, iemand anders seer te maak of onsself seer te maak. Ons sal dus beweeg word om ons morele lewe en/of gedrag volgens die toepaslike reëls te rig. Byvoorbeeld:
- Nadat u woorde gesê het wat u gevoelens van u beste vriend seermaak en u skuldig laat voel omdat u dit in die steek gelaat het, besef u dat u van nou af nie weer so moet praat nie, sodat u nie u vriend verloor nie. Met ander woorde, u kan uit u eie foute leer. Dit is 'n nuttige skuldgevoel omdat dit u gedrag kan verbeter.
- Die skuldgevoelens wat u kry as u 'n sak vol kassava -skyfies klaarmaak, is u brein se manier om u daaraan te herinner dat hierdie gedrag (wat u waarskynlik reeds verstaan) eintlik nie goed is nie en 'n negatiewe uitwerking op u eie geluk kan hê. Dit beteken dat rasionele skuld jou motivering kan gee om jou gedrag te herken en te verbeter.
Stap 2. Weet wat nuttelose skuld beteken
Skuldgevoelens kan ook nutteloos wees as jy skuldig voel, alhoewel jy nie regtig hoef te reflekteer of jou gedrag te verander nie. Hierdie irrasionele skuld sal voortdurend verskyn, alhoewel daar geen rede is nie, en dit laat u die hele tyd skuldig voel.
- Byvoorbeeld, baie vroue wat pas hul eerste kind gebaar het en weer aan die werk moes gaan, is bekommerd oor die verlaat van hul kind by 'n versorger of in 'n dagsorg, omdat hulle dink dat dit geestelike probleme kan veroorsaak of hul kind se fisiese ontwikkeling kan belemmer.. Maar in werklikheid word baie kinders normaalweg groot, selfs al werk een of albei ouers. Hierdie situasie hoef nie skuld te veroorsaak nie, maar baie mense doen dit. Met ander woorde, hierdie skuldgevoel is nutteloos en irrasioneel.
- Skuldgevoelens wat nie nuttig is nie, kan 'n negatiewe impak op kognitiewe vermoëns hê, byvoorbeeld om 'n persoon te selfkrities te laat voel, minderwaardig te voel en 'n gebrek aan selfrespek te hê.
Stap 3. Besef dat daar tye is dat ons skuldig voel oor gebeure waaroor ons geen beheer het nie
Byvoorbeeld, in 'n motorongeluk of laat opdaag om afskeid te neem van 'n geliefde voordat hy of sy sterf. Soms voel mense wat 'n traumatiese gebeurtenis beleef het dat hulle alles daarvan weet en hoe om dit te hanteer. Met ander woorde, hierdie mense dink hulle kan of moet iets doen, maar in werklikheid kan hulle nie. Hierdie diep skuldgevoel laat hulle hulpeloos en buite beheer voel.
Byvoorbeeld, 'n persoon wat in 'n motorongeluk beland, voel skuldig omdat sy vriend in hierdie ongeluk gesterf het. Skuld vir oorlewing ontstaan gewoonlik wanneer ons 'n traumatiese ervaring verduidelik en probeer aanvaar. Om ernstige skuld te hanteer, is dit raadsaam om 'n professionele terapeut te raadpleeg wat u kan help om die beste oplossing te vind
Stap 4. Besin oor u emosies en ervarings
Doen selfondersoek om u gevoelens te leer ken om seker te maak dat die emosie wat u ervaar skuld is en niks anders nie. Studies wat MRI gebruik om die brein te skandeer, toon dat skuld 'n ander emosie is as skaamte of hartseer. Terselfdertyd toon die studie dat skaamte en hartseer algemeen voorkom en met skuld verband hou. Probeer dus tyd neem om na te dink oor u gevoelens om presies te bepaal waaraan u moet werk.
- Maak kennis met die gedagtes, gevoelens, omgewing en gewaarwordinge wat u liggaam voel. U kan dit kognitief doen deur die gees te kalmeer. Tydens die oefening moet u fokus op hoe u op die oomblik voel, sonder om te oordeel of terugvoer te gee.
- U kan ook u gevoelens in 'n joernaal neerskryf. Deur op te skryf wat u deurmaak, kan u u emosies in woorde verduidelik.
- Byvoorbeeld: 'Vandag voel ek las van skuld en voel ek hartseer. Ek het aanhou dink daaroor. Ek weet ek is nou gestres omdat my kop so seer is, my skouers gespanne is en my maag seer is van kommer."
Stap 5. Verduidelik presies wat u skuldig laat voel
Dink aan hoekom jy skuldig voel. Begin weer met die erkenning van skuld deur alles wat u voel neer te skryf. Byvoorbeeld:
- 'Ek het Bleki buite laat speel en is deur 'n motor getref. Om Bleki te verloor, laat my skuldig voel omdat my gesin so lief is vir Bleki.”
- "Ek het nie studeer nie, so my toets was F. Ek voel skuldig omdat ek my ouers hartseer gemaak het omdat hulle baie geld spandeer het sodat ek skool toe kon gaan."
- 'Ek het pas met Bobby geskei. Ek voel skuldig omdat ek haar seergemaak het.”
- 'My vriend se ma is dood, my ma is gesond. Ek voel skuldig omdat my vriend sy ma verloor het, terwyl ek altyd deur my ma vergesel word.”
Stap 6. Aanvaar die skuld
Leer om die feit te aanvaar dat u nie die verlede of wat gebeur het kan verander nie. Aanvaarding beteken ook dat jy bewus is van probleme en erken dat jy die pynlike gevoelens wat jy ervaar, kan verduur. Dit is die eerste fase wat u moet deurloop om u skuld te oorkom en aan te gaan met die lewe. Begin bevestigende sinne wat aanvaarding en verdraagsaamheid vir uself beklemtoon, byvoorbeeld:
- 'Dit is nie maklik om skuld te hanteer nie, maar nou weet ek dat ek dit kan hanteer.'
- 'Alhoewel dit moeilik was, kon ek aanvaar wat gebeur het, en nie probeer om hierdie gevoelens te beveg of te vermy nie. Ek sal probeer om die situasie te aanvaar soos dit is.”
Deel 2 van 3: Herstel van verhoudings
Stap 1. Verbeter u verhouding met die persoon wat u seergemaak het
As u skuldig voel omdat u iets gedoen het wat 'n ander persoon negatief geraak het, moet u u verhouding met hulle herstel. Alhoewel 'n opregte verskoning nie noodwendig skuld sal herstel nie, kan u hierdie proses begin deur uself 'n kans te gee om uit te spreek hoe jammer u is.
- Nooi hierdie persoon om te ontmoet sodat u kan praat en opreg om verskoning vra. Hoe gouer jy opmaak, hoe beter.
- Onthou dat hy nie u verskoning hoef te aanvaar nie. U kan nie ander mense se reaksies of optrede op wat u sê, beheer nie. Besef egter self dat dit slegs die eerste stap is om die skuld in u te herstel. Selfs as hy nie u verskoning wil aanvaar nie, kan u steeds trots wees op die feit dat u foute kan aanvaar en erken, verantwoordelikheid kan neem, berou toon en empatie hê.
Stap 2. Besin oor die moontlikheid om u gedrag te verander
As u 'n nuttige skuldgevoel het, verbind u daartoe om u gedrag te verander sodat hierdie probleem nie weer gebeur nie en u weer skuldig kan laat voel. U kan Bleki byvoorbeeld nie weer lewendig maak nie, maar u kan nie toelaat dat troeteldiere buite speel nie, tensy hulle aan 'n leiband is. Of, as u nie die eksamen slaag nie, studeer harder, sodat u nie u ouers se geld mors nie.
U hoef miskien nie u gedrag te verander nie, maar u kan u perspektief verbeter. U kan byvoorbeeld nie u vriendin se ma wat aan kanker gesterf het, terugbring nie, maar u kan 'n hartseer vriendin ondersteun en seker maak dat sy weet hoeveel sy in u lewe beteken
Stap 3. Vergewe jouself
Mense wat skuldig voel, is geneig om skaam te voel oor wat hulle gedoen het of omdat hulle sekere dinge nie gedoen het nie. Selfs as u twee weer opmaak, is die skuldgevoel steeds daar en laat u daaraan dink. Daarom moet u ook vriendelik teenoor uself wees. U moet leer om uself te vergewe om die selfbeeld wat deur skuld of skaamte beskadig is, te herstel om nog 'n stap te neem.
Skryf 'n brief aan jouself. Een manier om jouself te vergewe, is om 'n brief aan jouself te skryf toe jy jonger was of in die verlede was. Skryf 'n brief in vriendelike en liefdevolle woorde om u daaraan te herinner dat die verlede dikwels waardevolle leergeleenthede bied en u meer empaties maak. Herinner jouself daaraan dat jy destyds geweet het hoe jy jou gedra het of wat jy gedoen het. Sluit u brief af met slotwoorde of 'n erkenning wat die saak simbolies beëindig. Sodra u die skuld kan aanvaar, hanteer en daarvan herstel, probeer om dit te oorkom
Deel 3 van 3: hervorming van u begrip
Stap 1. Verander skuld in dankbaarheid
Skuld kan nuttig wees as 'n manier om gedrag te verander of empatie te bevorder. Verander skuldgevoelens in uitdrukkings van dankbaarheid om u ervaring meer waardevol te maak en u siening van die verlede te verander. Dit help ook om van skuld te herstel en nuttelose skuldgevoelens te verander in iets wat u lewe op 'n konkrete manier kan verbeter.
- Skryf stellings/gedagtes neer wat u skuldig laat voel en verander dit in dankbaarheid. Skuldgevoelens begin gewoonlik met 'ek moes …', 'eintlik kon ek …', 'ek kan nie glo dat ek …' en 'hoekom nie …'. Verander die stelling in 'n sin wat dankbaarheid beklemtoon.
- Voorbeeld: Verander die stelling "Ek moes my man nie so baie gekritiseer het toe ons saam was nie" na "Ek is dankbaar dat ek die gewoonte om te kritiseer kan verminder as 'n voorbereiding vir 'n verhouding in die toekoms."
- Voorbeeld: Verander die stelling “Waarom kan ek nie ophou drink nie? Hierdie gewoonte het my gesinslewe verwoes”tot“Ek is dankbaar dat ek met die ondersteuning van my gesin kan ophou drink, sodat ons verhouding kan herstel.”
Stap 2. Oefen daagliks bevestigings
Bevestigings is positiewe sinne wat moed en entoesiasme aanwakker. Deur affirmasies te sê, kan u die selfbeeld herstel en u meer liefhê vir uself wat gewoonlik deur skaamte en skuldgevoelens ondermyn word. Kweek elke dag selfliefde deur bevestigend te sê, te skryf of te dink. Byvoorbeeld:
- "Ek is 'n goeie mens en verdien die beste, ongeag wat ek in die verlede gedoen het."
- "Ek is nie perfek nie. Ek het foute gemaak, maar ek kon leer uit my ervarings uit die verlede."
- 'Ek is ook 'n gewone mens, net soos almal.'
Stap 3. Bepaal ander betekenisse van skuld
Die volgende stellings kan ander betekenisse van skuldgevoelende optrede en ervarings verskaf, sodat u u denke kan verander om die proses om skuld uit te skakel te begin. Hou die volgende stelling in gedagte wanneer u terugdink aan nuttelose dinge oor 'n aksie wat u onderneem het.
- 'Skuld kan die beste manier wees om te leer hoe u die komende dae moet leef.' Ontdek wat u kan leer en weet dat leer u wyser maak. Byvoorbeeld, as u spyt is dat u u maat nie lank respekteer nie, nadat u besef het dat 'n negatiewe uitwerking op u huwelik 'n negatiewe uitwerking op u huwelik kan hê, kan hierdie kennis u in die toekoms 'n wyser lewensmaat vorm as gevolg van 'n moeilike leerproses.
- 'Skuldgevoelens oor vorige optrede kan empatie bevorder omdat u verstaan wat die gevolge van u optrede was. Hiermee kan u verstaan hoe u optrede ander beïnvloed.” As u empatie het, kan u die gevoelens van ander beter verstaan. Byvoorbeeld, die skuldgevoelens nadat u kwaad geword het vir 'n vriend wat te veel gedrink het, kan u help om te verstaan hoe u vriend voel as gevolg van u optrede.
- 'U kan nie verander wat gebeur het nie, maar u kan besluit hoe die verlede u huidige en toekomstige lewe beïnvloed.' U kan byvoorbeeld nie mislukking verander nie, maar u kan die besluit neem om nog beter te probeer om in die toekoms sukses te behaal.
Stap 4. Moenie vasgevang word deur perfeksie nie
Die strewe na volmaaktheid in sekere aspekte van die lewe is 'n onrealistiese begeerte. Foute kom gereeld voor in die alledaagse lewe en kan 'n leergeleentheid wees. Doen positiewe aktiwiteite en bevestig jouself deur goeie dinge te doen. Gebruik die geleentheid om te sien hoe foute wat skuld veroorsaak, u tot 'n meer verantwoordelike persoon kan vorm.
