U sal miskien agterkom dat dit baie moeilik is om te slaap as u keel seer en jeuk. Gelukkig is daar baie eenvoudige maniere om gemaklik te raak voor jy gaan slaap. U kan oor-die-toonbank medisyne neem om u keel te bevochtig en tuisremiddels probeer om dit makliker te maak om te sluk. Skep 'n ontspanne atmosfeer wat dit makliker maak om gesond aan die slaap te raak.
Stap
Metode 1 van 3: Neem medisyne om die keel skoon te maak
Stap 1. Gebruik 'n keelspuit of gorrel voor jy gaan slaap
Koop 'n oor-die-toonbank keelsproei of mondspoelmiddel. Die meeste van hierdie produkte bevat narkose, soos lidocaïne, wat u keel lank genoeg sal verdoof sodat u gemaklik kan slaap. Volg die instruksies van die vervaardiger by die gebruik van oor-die-toonbank medisyne.
- As u 'n natuurlike keelsproei wil hê, kies een wat echinacea en salie bevat. Studies toon dat hierdie bespuitings net so effektief is as dié wat lidocaïne bevat.
- 'N Ander opsie is 'n 1,4% fenolsproei, soos Chloraseptic. Nadat u die agterkant van u keel gespuit het, hou die spuitstof 15 sekondes in u mond voordat u dit uitspoeg
- U kan ook pastille wat bensokaïen en menthol bevat, probeer. Neem elke 2 tot 4 uur een ruit.
- U dokter kan lidokaïen se mondspoelmiddel voorskryf om 'n seer keel te verlig. Gorrel elke 3 tot 4 uur met 'n dik oplossing van 1-2 teelepels (5-10 ml) 2% lidocaïne. Spoeg dit uit as jy klaar is.
Stap 2. Neem 'n oor-die-toonbank pynstiller by die eerste teken van keelseer
Alhoewel u weet dat acetaminophen of ibuprofen medisyne is om koors te verminder of hoofpyn te verminder, kan dit eintlik seer keel verminder en seer keel verlig. Neem acetaminophen (parasetamol) of nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) soos ibuprofen of naproxen soos aangedui.
Wenk:
Navorsing toon dat hoe gouer jy NSAIDs neem as jy 'n seer keel het, hoe vinniger sal dit genees.
Stap 3. Drink hoesstroop om die keel skoon te maak
As u ook so baie hoes dat u nie kan slaap nie, neem 'n oor-die-toonbank hoesstroop wat 'n onderdrukkende middel bevat, soos dextromethorphan. Hierdie medisyne stop die hoes tydelik, wat die keel lank genoeg skoon hou sodat u kan slaap.
- Onthou om die etiket te lees, veral as u medikasie gebruik wat ook 'n pynstiller bevat. Daar is byvoorbeeld koue medisyne wat beide 'n hoesonderdrukker en asetaminofen bevat.
- Dit is gevaarlik as u meer as een geneesmiddel inneem wat dieselfde bestanddele bevat. Byvoorbeeld, as u reeds hoesmedisyne gebruik wat acetaminophen bevat, moet u ophou om Panadol te neem. Andersins neem u 'n oordosis acetaminophen toe.
Stap 4. Vermy dwelms wat jou wakker hou
U moet seker maak watter tipe medikasie u gebruik om seker te maak dat daar geen stimulante of bestanddele is wat u wakker maak nie. Moenie medisyne met die naam "daggeneeskunde" gebruik nie, of "veroorsaak nie lomerigheid nie."
Lees die produketikette en moenie medisyne gebruik wat kafeïen bevat nie
Metode 2 van 3: Probeer boererate
Stap 1. Drink saans warm tee met heuning
Giet kruietee of swart tee sonder kafeïen en voeg heuning by. Drink 'n drankie terwyl u ontspan voordat u gaan slaap. As jy tee drink, sal dit jou keel versag, en die heuning sal dit bedek sodat jy maklik kan sluk.
- Swart tee bevat hoesonderdrukkers, maar kies die kafeïenlose variëteit sodat u snags wakker en verkwik bly.
- U kan ook u keel kalmeer deur gewone warm water te drink (solank dit nie te warm is nie, wat u mond en keel kan verbrand)
Stap 2. Gorrel met soutwater voor jy gaan slaap
Roer teelepel (2,5 gram) natuurlike sout in 1 koppie (250 ml) warm water. Roer tot die sout opgelos is. Gorrel dan terwyl die vloeistof op die agterkant van die keel konsentreer. Spoeg en spoel weer totdat die oplossing op is.
- 'N Soutwater gorrel sal die seer keel verdoof en die sout kan enige bakterieë wat jou siek maak, doodmaak.
- Soutwater gorrels word nie aanbeveel vir kinders jonger as 6 jaar nie.
Stap 3. Vryf mentholgel op jou bors en nek voor jy gaan slaap
Navorsing toon dat mentholgel of liniment die slaap kan verbeter by mense met infeksies in die boonste spysverteringskanaal wat keel veroorsaak. Die menthol in die gel kan u gemakliker laat voel, wat dit makliker maak om asem te haal.
Stap 4. Hou rigtings of water by die bed
As u in die middel van die nag wakker word met 'n seer keel, neem die lekkergoed of drink dit. Dit sal die keel bevogtig wat droog word terwyl u slaap. Deur suigpille te suig, stimuleer dit ook die produksie van speeksel wat die keel bevogtig wanneer dit ingesluk word.
- Moenie gaan lê terwyl u suigtabletten suig nie, aangesien dit die risiko van verstikking verhoog. Sit totdat die lekkergoed heeltemal oplos.
- Probeer lekkergoed wat 7 mg pektien bevat. Suig elke 1 tot 2 uur saggies indien nodig.
Stap 5. Eet of drink iets kouds voor jy gaan slaap
Koue drankies of kos kan jou keel lank genoeg verdoof om aan die slaap te raak. Suig byvoorbeeld ysblokkies of drink yswater.
U kan ook popsicles, roomys of bevrore jogurt probeer, wat die seer keel sal verdoof. Vermy melk as u koors het, want melk verhoog die kans op braking en maagstoornis
Metode 3 van 3: die slaapkamer gemakliker maak
Stap 1. Skakel die lugbevochtiger aan en laat dit aan terwyl jy slaap
Droë lug kan 'n seer keel irriteer. Vir ekstra humiditeit, gebruik 'n lugbevochtiger gedurende die nag in die kamer. Kies 'n humiditeitsvlak van 49 tot 50%.
- Sommige toestelle het koue of warm stoominstellings, sodat u die temperatuur in u kamer meer effektief kan beheer.
- Dit is ook 'n goeie idee om u liggaam net voor slaaptyd te hidreer. Drink 'n glas water of drink 'n glas by u bed.
Stap 2. Gebruik 'n paar ekstra kussings terwyl u slaap
As slym soggens agter in u keel versamel, lig u kop terwyl u slaap. 'N Hoër kopposisie sal die slym uitdroog sodat dit nie die keel irriteer nie.
Om aan jou sy te slaap met 'n kussing tussen jou knieë, help ook om te voorkom dat slym uit jou neus in jou keel vloei
Wenk:
Oorweeg dit om 'n spesiale kussing te gebruik as u nie met 'n hoop gewone kussings wil slaap nie.
Stap 3. Stel die kamertemperatuur tussen 16 en 19 ° C in met 'n termostaat
Selfs as u verkoue het, wil u slaap met 'n dik kombers om u warm te hou, maar as u 'n bietjie koud kry, raak u vinniger aan die slaap. Stel die termostaat tussen 16 en 19 ° C voordat u gaan lê. In die oggend kan die temperatuur verhoog word indien nodig.
- U kan ook slaap met 'n kombers wat maklik verwyder kan word as u warm voel.
- 'N Koel kamer kan jou help slaap, maar vermy lugversorging as jy kan. AC kan die lug uitdroog, wat die keel meer irriterend maak.
Stap 4. Ontspan in 'n matige kamer voor jy gaan slaap
Probeer om te ontspan in die ure voor jy gaan slaap. Vir gemak, verdof die ligte en plaas u gemaklik. Probeer u gunsteling selfversagtende tegniek, soos om 'n goeie boek te lees, in 'n warm bad te week of te mediteer.
- 'N Warm bad kan u ook voor die bed ontspan, want dit sal slym losmaak en koue simptome verlig.
- Vermy om na 'n helder skerm te kyk of na harde musiek te luister.
- Lê op u sy sodat die slym van u neus u keel nie irriteer nie.
- Verminder binnenshuise irritasies soos tabakrook of droë, koue lug.
