Soms vind ons dit moeilik om daarna te slaap nadat ons na 'n film of program op televisie gekyk het, of 'n eng roman of storie gelees het. Of soms het ons so 'n skrikwekkende ervaring dat ons nie kan slaap nie. U is nie die enigste een wat sukkel om te slaap nadat u hierdie ervarings deurgemaak het nie, maar u kan slapeloosheid op hierdie manier oorkom. Hier is 'n paar maniere om dit te doen.
Stap
Metode 1 van 5: vind iets om u aandag tydens slaaptyd af te lei
Stap 1. Fokus op iets anders voor jy gaan slaap
Voordat u gaan slaap, probeer om te fokus op iets minder eng, of selfs lekker. Dit kan u gedagtes afneem van die ding wat u bang maak, en dit kan u help slaap. Daar is baie maniere om jouself af te lei sodat jy kan slaap.
- Dink aan gelukkige herinneringe. Miskien is daar gelukkige herinneringe uit die kinderjare, of miskien is hierdie herinneringe meer onlangs, en as u daarop fokus, kan dit u aflei van enige vrese wat u voel as u na films kyk of iets anders.
- Soek 'n voorwerp in die kamer en fokus daarop. Dink daaraan hoe u hierdie ding vir ander mense kan beskryf. Wat is die vorm? Wat is die kontoer? Herinner hierdie ding jou aan iets? Wat is die ding? Waar het jy hierdie ding gekry? Van wie? 'N Eenvoudige reeks vrae soos hierdie kan jou laat nadink oor ander dinge, en binnekort kan jy vergeet van die skrikwekkende dinge wat jou verhinder om te slaap.
Stap 2. Luister na ontspannende musiek
Speel saggies musiek om u te help slaap. Musiek kan jou help om aan die slaap te raak voor of as jy aan die slaap raak.
- As dit lyk asof stilte verband hou met iets wat u bang maak, probeer om te fokus op iets wat u aandag aftrek, sodat u lekker kan slaap.
- As u 'n musiekinstrument kan bespeel, probeer u konsentrasie toespits op die manier waarop u die instrument op die maat van die lied speel. In watter sleutel is hierdie liedjie? Wat is die maatstaf? Weereens, hierdie vrae kan u aandag aftrek van u bestaande vrese, sodat u aan die slaap raak en soggens wakker word!
Stap 3. Probeer die skape tel
Dit klink dalk dom, maar dieselfde metode wat jy gebruik om aan die slaap te raak as jy nie bang is nie, kan help as jy bang is. In hierdie metode moet u net dink hoe die skape oor die heining spring en hulle een vir een tel. Hierdie metode kan u help om aan die slaap te raak.
- U kan ander diere as skape gebruik. Dink net aan al die diere wat bestaan as u kan help!
- Laat u verbeelding besonderhede gee oor die dier wat in u gedagtes opkom, of dit nou 'n skaap of 'n ander dier is. Probeer om te fokus op die pels, bene, ensovoorts. Weereens, as u probeer om u aandag af te lei, hoe meer gedetailleerd u beeld is, hoe groter is die kans dat u ophou om bang te voel en slaperig te word.
Stap 4. Probeer om op u asem te konsentreer
Een van die maniere waarop 'n persoon wat mediteer, in 'n rustige toestand (rustig) kom, is deur op die asem te konsentreer. Dit kan 'n effektiewe manier wees om aan die slaap te raak.
- Een manier om op u asem te konsentreer om u gedagtes skoon te maak van vrees en aan die slaap te raak, is om u asem te tel. Probeer om die asemteue wat u uitasem te tel, en u kan in 'n rustige toestand begin slaap, alhoewel die vrees steeds aangryp.
- 'N Ander manier om op die asem te konsentreer, is om "in" en "uit" te sê terwyl jy inasem en uitasem. Jy hoef dit nie hardop te sê nie, sê dit net vir jouself.
Metode 2 van 5: Pas u omgewing aan
Stap 1. Maak die slaapkamerdeur toe of maak dit oop
Kies die een wat u die gemaklikste voel.
- As u byvoorbeeld die deur oopmaak deur minder lig in die kamer in te laat en u minder klaustrofobies voel, laat die deur oop om dinge rondom u gemakliker te maak om in te slaap.
- As u meer veilig voel deur die deur te sluit, laat die deur toe terwyl u probeer slaap. Enigiets wat u kan doen om gemaklik en veilig te voel voor slaaptyd, sal u help om aan die slaap te raak nadat u na 'n eng film gekyk het, ens.
Stap 2. Laat een liggie brand terwyl jy probeer slaap
Eng films of televisieprogramme hou gewoonlik verband met duisternis. As u die lig laat brand terwyl u probeer slaap, kan u u vrese help verlig en dit makliker maak om te slaap. As die kamer egter te helder is as u probeer slaap, kan dit skadelik wees vir u gesondheid, dus moenie die gewoonte hê om in 'n helder kamer te slaap nie.
- Skakel 'n dowwe lig of 'n klein een aan. Dit kan u kalm laat voel sonder om in 'n helder kamer te wees en u wakker te hou.
- Die televisie kan 'n bietjie lig gee as u gaan slaap. U kan die geluid afskakel en die televisie aanskakel.
Stap 3. Sit 'n gelukkige sjarme naby u aan die slaap
As jy 'n gelukkige haaspoot of droomvanger het, hou dit naby jou terwyl jy probeer slaap. U kan gemakliker voel om dit te doen.
As u 'n geestelike persoon is, kan u voorwerpe uit u godsdiens naby u plaas. U kan dit langs die bed of onder die kussing sit. Hierdie voorwerpe kan heilige boeke, kruise, ensovoorts wees
Metode 3 van 5: Busy Your Mind
Stap 1. Lees die boek
Die boek is vol besonderhede wat ons verdiep in die verhaal daarin en uit die gedagtes en emosies wat u voel, insluitend die vrees vir iets skrikwekkends. Dit kan aflei van eng gedagtes. Dit help jou nie net om aan die slaap te raak nadat jy iets skrikwekkends gesien het nie, maar daar is baie voordele om te lees voor jy gaan slaap.
- Maak seker dat die boek wat u kies nie vreesaanjaend is nie, want dit sal u nog meer bang maak.
- Kies 'n boek wat lekker, snaaks of kompleks genoeg is sodat u u hele gedagtes daarop kan fokus.
- Kies 'n boek oor 'n onderwerp wat u nie regtig interesseer nie - soos skoolboeke, want dit kan u laat slaap.
Stap 2. Kyk na 'n komedie nadat u 'n gruwelfilm gekyk het
Humor is 'n goeie manier om jouself af te lei as jy te bang is om te slaap. Goeie humor wat lag uitnooi, is eintlik goed vir die gesondheid.
- Die media wat u voor die bed sien, kan u drome beïnvloed. Probeer dus om iets minder skrikwekkends te kyk voor u gaan slaap, sodat u nie moeilik kan slaap nie.
- U kan iets kies wat u reeds ken - iets wat u soos 'n gunsteling fliek gesien het - om na te kyk of iets vreesaanjaends te sien. Behalwe dat u u aandag aflei van u vrees en die kans verminder dat dit u drome kan beïnvloed, kan iets bekend vertroosting bring omdat u dit al voorheen gesien het.
Stap 3. Probeer handwerk
Handwerk is 'n goeie manier om jouself af te lei as jy sukkel om te slaap. Handwerk verg herhaling en dit kan jou gedagtes beset. Enkele handwerk wat gedoen kan word:
- Hekel
- Breiwerk
- Kruis steek
Metode 4 van 5: Oortuig uself dat hierdie vrees nie saak maak nie
Stap 1. Sê vir uself dat alles wat in 'n film, roman of ander ding wat u bang maak, nie werklik is nie en nie met u kan gebeur nie
Hierdie manier van dink kan u help om u vrese te oorkom, sodat u ook aan die slaap kan raak.
As die verhaal in die film of roman of iets anders werklik is, dink aan die moontlikheid dat hierdie uiterste ding met u kan gebeur. Dit is onwaarskynlik dat u dieselfde sal ervaar, veral nadat u die situasie pas gesien of gelees het
Stap 2. Stel jou voor 'n werklike of kunsmatige karakter-wat jy bewonder, is daar om jou te help
Stel jou byvoorbeeld voor dat 'n vriendelike draak die deur bewaak en gereed is om jou te beskerm.
- U kan u ook voorstel dat 'n eng toneel in 'n boek of film belaglik of snaaks is, sodat alles wat u skrik, nie meer angstig voel nie.
- Stel jou voor dat jy en 'n koel held alles wat jou bang maak op 'n buitengewone manier klop.
- Soms, ongeag hoe hard u probeer, kan u eenvoudig nie die dinge wat u bang maak uit u kop kry nie. Maar dink daaroor: as 'n boekskrywer of draaiboekskrywer dit kan regkry, is dit net 'n idee wat jou skrik. Deur so te dink, kan u u vrees oorwin.
Stap 3. Probeer fokus op die verskil tussen waar u is en die omstandighede uit die film of roman wat u bang gemaak het
Waarskynlik is hierdie verskil beduidend genoeg om hierdie vrees en slaap te oorkom.
- Byvoorbeeld, in die film Paranormal Activity, is die karakter se bed reg langs die deur. As jou bed aan die ander kant van die kamer was, sou jy in dieselfde situasie as hy gewees het?
- As die ding wat u bang maak, fiksie is, is dit waarskynlik dat die ligging van die toneel nie saak maak nie, want die verhaal is nie werklik nie. Daarom moet u kan besef dat u niks hoef te vrees nie.
Metode 5 van 5: Soek hulp by ander
Stap 1. Probeer om met ander mense oor hierdie vrees te praat
Deur jou vrees te bespreek, kan jou help om dit te oorkom, want dit kan jou help om te besef dat jou vrees nie regtig belangrik is nie.
- Praat met ouers. U ma of pa kan u sekerheid gee wat u nodig het.
- Praat met 'n vriend. Vriende is deel van ons lewensondersteuningstelsel, sodat hulle u kan help om u vrese te oorkom.
- Praat met jou maat. Slegs 'n handjievol mense kan u en u vrese verstaan, en een van hulle is u lewensmaat: man, vrou, minnaar. Deur met u maat te praat, kan u hierdie vrees oorkom.
Stap 2. Slaap by iemand
U kan meer gerus voel as u by iemand slaap - eggenoot, ouers, vriende, broers en susters, ens.
- As u gewoond is om met ander mense te slaap, soos u maat, probeer dan om die persoon te druk om u te omhels om veilig te voel.
- As u gemaklik voel om by 'n vriend te slaap, kan dit ook help.
- Afhangende van u ouderdom, kan u gemaklik slaap met een of albei u ouers of broers en susters om u vrees te oorkom.
Stap 3. Soek professionele hulp
As u maklik bang word en nie u angs om aan die slaap te raak nie kan oorkom nie, wil u dalk 'n psigiater besoek.
- Konsultasie met 'n psigiater kan 'n negatiewe uitwerking op u selfbeeld hê. Maar moenie aansien hê nie, veral as u regtig sukkel om te slaap.
- 'N Psigiater kan medikasie aanbied om u te kalmeer of om aan die slaap te raak. Laat u egter nie hierdie dwelm misbruik nie.
Wenke
- Kyk na die gedeelte "Agter die skerms" van die film as daar een is. Dit sal u oortuig dat hulle almal kunsmatig is.
- Probeer om u troeteldier in 'n kamer of bed te laat slaap.
- Moenie vreesaanjaende boeke of flieks lees in u slaapkamer of waar u gaan slaap nie. As u dit doen, assosieer u die kamer met enigiets wat vreesaanjaend voel, en sal u moeilik slaap.
- Probeer eers om films en romans te ondersoek om te sien hoe skrikwekkend dit kan wees as u geneig is om daarvoor te vrees.
- Kyk na 'n eng film, as jy weet dat jy nie alleen sal slaap nie, as 'n vriend oorslaap, ens.
- Haal u oë van die skerm af as die toneel besonder eng is.
- Bedek u ore as 'n eng toneel gebeur of gaan gebeur. Op hierdie manier kan u dit steeds kyk, maar nie die eng geluid hoor nie.
- Kyk of lees iets baie snaaks om van die skrikwekkende dinge ontslae te raak.
- As die omstandighede rondom u so soortgelyk is aan 'n film of 'n storie wat u lees, soos 'n klerekas in u slaapkamer, laat die deur oop en skakel 'n naglig in die buurt aan. Of u kan hierdie kas tot op die rand volmaak sodat niks daarin kan pas nie.
- Onthou dat alles net 'n daad is. Alles is nie werklik nie!
Waarskuwing
- Respekteer ander. As jy oorbly en 'n paar vriende nie 'n eng film wil sien nie, moenie hulle dwing om daarna te kyk nie.
- Moet nooit na 'n gruwelfliek kyk met baie eng inhoud nie.
- As u die stappe hierbo nie goed doen nie, kan sommige films/boeke u weke lank laat slaap, selfs maande nadat u dit gekyk/gelees het.
