Skuld is 'n natuurlike menslike emosie wat almal op 'n stadium in hul lewe ervaar. Vir baie mense kan diep of chroniese gevoelens van skuld of skaamte egter stresvol wees. Proporsionele skuld of redelike skuld is skuldgevoelens as gevolg van optrede, besluite of ander verkeerde optrede waarvoor u verantwoordelik moet wees en 'n negatiewe impak op ander kan hê. Hierdie skuldgevoelens is gesond omdat dit u kan aanmoedig om verkeerde dade reg te stel, sosiale kohesie en gedeelde verantwoordelikheid te skep. Onproportionele skuld is skuldgevoelens vir dinge waarvoor u nie werklik verantwoordelikheid kan neem nie, soos die optrede en welstand van ander mense, en dinge waaroor u geen beheer het nie, soos die uitkoms van die meeste situasies. Hierdie tipe skuld veroorsaak dat ons oplos in mislukkings wat eintlik ons eie aannames is, sodat ons skaam en gegrief voel. Daar is stappe wat u kan neem om hierdie gevoelens te hanteer, of dit nou skuldgevoelens is wat ontstaan het uit die verkeerde dade of wat onbedoeld ontstaan het.
Stap
Metode 1 van 2: Konfrontasie met die proporsionele gilde
Stap 1. Ken die tipe skuld wat u voel en die doel daarvan
Skuld is 'n nuttige emosie wanneer dit ons help om te groei en te leer uit ons gedrag wat ons of ander aanstoot gee of seermaak. As daar skuldgevoelens is vir die seerkry van 'n ander persoon of omdat ons 'n negatiewe impak kan voorkom, kry ons eintlik 'n sein om die gedrag te verander (of ons hoef ook nie die gevolge daarvan te hanteer nie). Proporsionele skuldgevoelens kan 'n riglyn wees om ons gedrag te herlei en ons begrip van wat aanvaarbaar is en wat nie is nie, aan te pas.
Byvoorbeeld, as u skuldig voel oor die verspreiding van gerugte oor 'n kollega wat met u meeding om 'n promosie, is die skuld wat u voel in verhouding. As u die promosie kry omdat u beter kwalifikasies het, maar u voel steeds skuldig, beteken dit dat u onproportioneel skuldig voel
Stap 2. Vergewe jouself
Vergifnis is nie 'n maklike ding nie. Belangrike stappe om jouself te vergewe, is:
- Aanvaar die pyn wat ontstaan sonder om te oordryf of te verminder wat gebeur het.
- Erken in watter mate u verantwoordelik is vir hierdie fout. U kan dinge anders doen, maar u kan regtig nie verantwoordelik wees vir alles nie. As u u verantwoordelikhede oorskat, kan u langer skuldig voel as wat u moet.
- Verstaan u gemoedstoestand toe die negatiewe optrede plaasgevind het.
- Dialoog met ander wat die negatiewe impak van u optrede voel. 'N Opregte verskoning maak baie saak. Dit is baie belangrik dat u en die ander party weet dat u bewus is van die nadeel en weet watter stappe u moet neem (indien enige) om dit aan te spreek en ook om verskoning te vra.
Stap 3. Neem aksies wat die situasie kan verander of so vinnig as moontlik kan verander
As ons aanhou om skuldig te voel in plaas van om die nodige verbeterings aan te bring, straf ons onsself. Ongelukkig sal hierdie gedrag jou net te skaam laat voel om aksie te neem wat werklik 'n verskil kan maak. Om herstellende veranderinge aan te bring, beteken om trots te sluk en te vertrou dat ander dankbaar sal wees vir u pogings om hierdie bron van skuld te oorkom.
-
As u manier om dinge reg te stel, is deur om verskoning te vra, probeer om dit wat u gedoen het te regverdig, of wys op die deel van die situasie waarvoor u nie verantwoordelik is nie. As u om verskoning vra, probeer om die pyn van die ander persoon te erken sonder om oorboord te raak of om in die besonderhede van die situasie in te gaan.
Dit kan makliker wees om verskoning te vra vir woorde wat onbedoeld gesê is en die ander persoon seergemaak het. Maar as hierdie kwetsende gedrag al lank aan die gang is, soos dat u jare lank die gevoelens van u ouers ignoreer, benodig u meer eerlikheid en nederigheid
Stap 4. Begin joernaal
Probeer om tydskrifte te maak oor die besonderhede, gevoelens en herinneringe aan die situasie om u te help leer oor uself en die aksies wat u geneem het. Probeer om u gedrag in die toekoms te verbeter, is 'n goeie manier om skuld te hanteer. Om in hierdie tydskrif te skryf, kan vrae beantwoord soos:
- Hoe voel jy oor jouself en almal wat by die situasie betrokke is?
- Wat was u behoeftes destyds en is daar aan hulle voldoen? Indien nie, hoekom?
- Is daar 'n motief agter hierdie aksie? Wat of wie is die katalisator vir hierdie gedrag?
- Wat is die standaard van oordeel in hierdie situasie? Wat is u waardes, u ouers, u vriende, u gade of die waardes van 'n instelling soos die reg? Is hierdie assesseringstandaard werklik gepas? As die antwoord ja is, hoe weet u dit?
Stap 5. Aanvaar dat u 'n fout gemaak het, maar moenie daaroor stilstaan nie
Ons weet dat dit onmoontlik is om die verlede te verander. Dus, nadat u tyd bestee het om u optrede te bestudeer en aksie te onderneem om dit soveel as moontlik reg te stel, is dit belangrik dat u nie te lank by hierdie gevoelens stilstaan nie. Probeer om jouself te herinner dat hoe gouer jy van skuld ontslae raak, hoe gouer kan jy fokus op ander dinge waaraan jy nou regtig aandag moet gee.
Nog 'n voordeel om 'n joernaal te hou vir die hantering van skuld, is dat u u gevoelens kan monitor om uself te wys hoe vinnig skuld kan verdwyn as ons dit dadelik hanteer. Dit is ook belangrik om op te let hoe aksies wat geneem is om die situasie te verbeter, hierdie skuld kan oorkom. Dit kan u help om trots te voel op u vordering en hoe u hierdie skuld op 'n positiewe manier gebruik
Metode 2 van 2: Konfronteer die onproportionele gilde
Stap 1. Ken die tipe skuld wat u voel en die doel daarvan
Anders as proporsionele skuldgevoelens, wat ons aandui dat ons ons oortredings erken, spruit onproportionele skuld gewoonlik uit een van die volgende:
- Iets beter doen as ander (skuld van 'n oorlewende).
- Voel asof jy nie hard genoeg probeer om iemand te help nie.
- Doen iets wat net jy "voel" wat jy gedoen het
-
Iets wat jy nie doen nie, maar wil doen.
Kom ons neem die voorbeeld van skuldgevoelens vir 'n promosie. As u 'n kwaadwillige gerug oor 'n kollega versprei sodat u dit kan kry, is dit 'n 'proporsionele skuld'. As u egter hierdie promosie kry omdat u dit verdien, maar steeds skuldig voel, staar u onproportionele skuld in die gesig. Hierdie tipe skuld is totaal irrasioneel
Stap 2. Vergelyk wat jy kan beheer met wat jy nie kan nie
Skryf alles wat werklik onder u beheer is in 'n joernaal. Skryf ook 'n paar dinge neer waaroor u 'n mate van beheer het. Om jouself te blameer vir foute of voorvalle wat nie regtig onder jou beheer is nie, beteken dat jy kwaad is vir jouself oor dinge wat buite jou beheer is.
- U moet ook besef dat u nie regtig die skuld het nie, omdat u spyt is dat u nie sekere dinge gedoen het nie, maar op daardie tydstip kon u nie die dinge weet wat u vandag weet nie. Waarskynlik het u op daardie stadium die beste besluit geneem.
- Herinner jouself daaraan dat jy nie die skuld het dat jy 'n tragedie oorleef het dat ander mense dit nie kon regkry nie, alhoewel daardie persoon naby jou is.
- Besef dat u nie verantwoordelik is vir ander mense nie. Alhoewel u die mense in u lewe regtig liefhet, het hulle 'n verantwoordelikheid teenoor hulleself en verseker hulle hul eie welstand (sowel as u en uself).
Stap 3. Ondersoek jou prestasiestandaarde en jou standaarde om ander te help
Probeer dit neerskryf en in 'n joernaal besin of die gedragstandaarde wat u vir u stel, te hoog is of nie. Dikwels het ons hierdie standaarde wat ons van buite af gekry het toe ons jonk was, en vandag is hierdie standaarde so moeilik en onmoontlik om na te kom dat dit ons stres veroorsaak.
Probeer ook om u reg om u eie belange te beskerm en te verdedig, te aanvaar. Ons voel dikwels skuldig omdat ons nie die waardes waarin ons glo vir ander wil buig of iets opoffer wat ons die meeste waardeer nie (soos ons vrye tyd of persoonlike ruimte), wat belangrik is vir die hantering van skuld. Herinner uself daaraan om te aanvaar dat ander mense se wense soms met u wil kan bots, en dit is natuurlik. Daar is niks daarmee verkeerd om sy eie behoeftes te wil vervul nie
Stap 4. Probeer om op kwaliteit te fokus, nie op kwantiteit nie, wanneer u ander help
Skuld kom dikwels voort uit die gedagte dat ons nie sensitief genoeg is vir ander mense nie. Aangesien u net uself kan gee, moet u onthou dat die kwaliteit van die hulp wat u bied, afneem as u altyd probeer om "altyd" te help of "almal vir wie u omgee" te help, ongeag wat.
Om hierdie tipe skuld te vermy, moet u bewus wees van situasies waar u regtig moet probeer help. Deur die oomblikke te ken waarop u intelligent moet help, word u ook slimmer deur te weet hoeveel verantwoordelikheid u vir ander het, en dit verminder onmiddellik die skuld wat u ervaar. Dit kan ook help met die kwaliteit van die hulp wat u verleen, en u sal meer bewus word van die goeie wat u doen in plaas van wat u nog kan doen
Stap 5. Soek aanvaarding en deernis deur bewustheid
Bewustheid en meditasie kan u help om verstandelike prosesse in u eie waar te neem, insluitend aanhoudende skuldneigings soos selfverwyt en oormatige selfkritiek. As u leer om hierdie proses waar te neem, kan u groter deernis vir uself hê en besef dat hierdie gedagtes nie te ernstig opgeneem of geneem moet word nie.
'N Ander ding wat u kan help, is om goeie verhoudings te handhaaf met mense vir wie u omgee, wat u aanvaar vir wie u is en u onvoorwaardelike liefde gee. As jy kyk hoe hulle jou behandel, kan dit makliker wees om hierdie houding teenoor jouself te hê. U is egter verantwoordelik vir selfaanvaarding en selfliefde, en dit kan met of sonder hulp van buite gedoen word
Wenke
- Moenie 'n perfeksionis wees as dit oor skuld kom nie! Solank u nie deur hierdie gevoelens beheer word nie, kan sommige skuldgevoelens u help om met eerlikheid, integriteit en deernis vir ander op te tree.
- Probeer altyd positief dink. Miskien doen jy baie dinge wat ander en jouself seermaak, maar die enigste oplossing is om jouself te vergewe en aan te gaan met die lewe. As u hulle om verskoning gevra het en hulle dit aanvaar, moet u vir hulle plek maak. As u aanhou om verskoning vra en hulle dit nie aanvaar nie, kan u nog erger voel. Probeer om uit u foute te leer. Die volgende keer as u iets doen wat pynlik kan wees, probeer om te dink voordat u dit doen.
- U moet uself altyd vergewe om beter te voel.
