Trek jy jou komberse hoër as jy die irriterende alarm in die oggend hoor afgaan? As u iemand misloop wat opgewonde uit die bed spring om deur die dag te kom, is daar 'n paar eenvoudige truuks wat u kan help om wakker te word as u net wil slaap. U kan ook 'n bietjie hupstoot gee as u die hele dag slaperig is. U is moontlik nooit 'n oggendmens nie, maar u kan uself suksesvol inspireer. Sien die eerste stap om te begin.
Stap
Metode 1 van 3: In die oggend opgewonde
Stap 1. Raak opgewonde oor jou planne vir die dag
Onthou jy nog toe jy 'n kind was, en jy sou opspring sodra jy jou oggend oopgemaak het? Gaan terug na 'n tyd waarin u baie ontspanne was en gelukkig was om wakker te word met die prettige aktiwiteite wat vir die dag voorberei is. Dit is moeilik om uit die bed te kom as u nie daarna uitsien om werk toe of skool toe te gaan nie, maar as u fokus op die goeie dinge wat die dag sal gebeur, kan u uself vinniger wakker maak. Probeer dit môre: as jy wakker word, dink aan die beste ding wat daardie dag sal gebeur, en laat jou hart in afwagting klop.
Dit is maklik om te doen op u verjaardag- en vakansiepret, maar u moet kreatief wees om op 'n grys Maandag met reën met 'n glimlag wakker te word. Selfs as u nie 'n groot geleentheid het om na uit te sien nie, dink aan die klein dingetjies wat u elke dag gelukkig maak: om met u hond te stap. Drink die eerste koppie koffie. Gesels met jou beste vriend oor die telefoon na 'n harde dag se werk. Kry jou gunsteling kos op pad huis toe. Wat dit ook al is, dink daaraan as u die eerste keer wakker word
Stap 2. Laat die sonlig in
Kry u kamer soggens natuurlike lig? Anders mis u die doeltreffendste natuurlike wekroep. As sonlig in die oggend deur u venster kom, weet u brein natuurlik dat dit tyd is om te beweeg. Maar as u blindings het en nie genoeg lig in die oggend kry nie, voel u skaam totdat u uitgaan.
As u swaar gordyne het wat die buitelig blokkeer, probeer dan om 'n neutrale kleur te vind wat kunsmatige lig effektief kan blokkeer, maar die kamer steeds verlig wanneer die son opkom
Stap 3. Drink 'n groot glas water
Om 8 uur te drink sonder om te slaap (genoeg slaap) is genoeg tyd om uit te dehidreer, wat jou kan laat slaperig word. Word wakker met 'n groot glas koue water om die dag reg te begin. U sal binne 'n paar minute verfris voel.
- As jy water wil drink terwyl jy nog in die bed is, vul die vorige aand 'n klein termosfles met ys en hou dit op jou bedkassie. In die oggend het die ys gesmelt en koue water is gereed om te drink.
- Drink water 'voordat' u koffie of tee drink.
- Was u gesig ook met koue water. Dit help om u liggaamstemperatuur te verlaag en u uit u slaperige warm toestand te lig.
Stap 4. Borsel jou tande met peperment tandepasta
Die geur van pepermunt stimuleer die liggaam se trigeminale senuwee, wat u 'n hupstoot gee. Om u tande die eerste keer met peperment tandepasta te borsel, is 'n goeie manier om u dag op te vrolik. Doen dit voordat jy iets eet, want om jou tande te borsel net nadat jy geëet het, is nie baie goed vir jou tande nie.
As jy nie van peperment tandepasta hou nie, hou 'n bottel pepermentolie of peperment byderhand en haal diep asem. Dit sal dieselfde effek hê as die gebruik van peperment tandepasta
Stap 5. Lees 'n artikel of twee
Om u gedagtes saam te voeg, is nog 'n goeie manier om u fiets soggens te begin. Lees 'n paar interessante verhale of kyk na 'n paar video's. Jy sal so besig wees om iets nuuts te leer dat jy nie tyd sal hê om na te dink oor hoe slaperig jy is nie.
- E -pos of boeke lees - solank die inhoud van die boek interessant is - sal dieselfde uitwerking hê.
- U kan ook na die radio luister of die TV aanskakel.
Stap 6. Beweeg jou liggaam
Om van 'n geneigde posisie na 'n aktiewe posisie oor te skakel, sal u beslis help om op te staan en te skyn. Weet u hoe tekenprentkarakters rek as hulle uit die bed kom? Dit help regtig om u sirkulasie te verbeter en maak u meer wakker. As jy nie rek nie. As u nie belangstel om te strek nie, is daar ander dinge om te probeer:
- Stap 'n entjie buite.
- Gisteraand die vuil skottelgoed skoongemaak.
- Maak jou kamer skoon en netjies.
- Spring
- Draf in die omgewing.
- Beter nog, doen 30 minute kardio, soos hardloop, swem of fietsry.
Stap 7. Eet ontbyt
Baie mense noem ontbyt die belangrikste maaltyd om 'n rede; Die proteïene, koolhidrate en vette wat u soggens eet, hou u liggaam gesond en gee u 'n goeie begin van die dag. Op dae waarop u net in die bed wil bly, kan u uself 'n bietjie bederf. Gee tyd vir koffie, wyn en omelette, en vul 'n stuk droë roosterbrood terwyl u die kamer uitstorm.
Metode 2 van 3: Verhelder middagete
Stap 1. Verander jou hart
Selfs al is dit net 10 minute se stap in die kantoorgebou, help u u brein 'n bietjie om aktief te bly en te werk. As u slaperig voel, sal u meer produktief wees as u 'n rukkie gaan rus.
- As jy buite kan gaan, doen dit - selfs al reën dit of is dit koud buite. Veranderinge in temperatuur laat jou liggaam skrik van die dag van die dag af.
- Staan op en loop gereeld. As u te lank op een plek sit, word u bloedsomloop beïnvloed - en dit beïnvloed u gemoedstoestand aansienlik.
Stap 2. Eet lemoene of druiwe
Die sitrusgeur versterk serotonien, 'n hormoon wat jou positief en opgewek laat voel. Om 'n paar snye lemoen of pomelo te eet-of enige ander sitrus-is 'n goeie manier om jou middagete te oorkom.
Stap 3. Drink ginseng -tee
Ginseng is 'n natuurlike stimulant wat breinfunksie verbeter. As u 'n koppie ginseng -tee drink of 100 milligram ginseng -uittreksel drink, kan u fokus verbeter.
Vra u dokter voordat u aanvullings neem. Ginseng moet vermy word vir mense met hoë bloeddruk
Stap 4. Vermy kafeïen en suiker na die middag
U sal moontlik om 04:00 'n latte en kraker verlang, maar die kafeïen en suiker sal u eers hard laat sak nadat u 'n tydelike hoogtepunt gevoel het. Drink water of tee in plaas van koffie vir langdurige energie en waaksaamheid, en verhit 'n proteïenhappie soos amandels.
Stap 5. Luister vinnig na musiek
U dink miskien nie dat u in die regte bui is nie, maar daar is niks verkeerd om te probeer nie. Sit die liedjie wat u gewoonlik dans tot Vrydagaande op. Binnekort tik jou voete en jou kop knik - jy kan dit nie vermy nie. U verhoogde hartklop vir 'n oomblik sal u help om weer vinnig op te helder.
Stap 6. Slaap vir sterkte
Gee moed op in plaas van die begeerte om jou oë te sluit, te beveg. As u 15 tot 20 minute slaap, sal u op die lange duur meer waaksaam wees. 'N Dutjie is dalk net wat u nodig het om die dag aan te gaan, veral as u die vorige aand nie genoeg geslaap het nie.
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Doen baie oefening
Om u die hele dag uit te put, is die beste manier om te verseker dat u snags goed slaap en gedurende die dag uitgerus voel. As u lewenstyl nie sedentêr is nie, sal hierdie verandering groot veranderinge meebring. Begin 'n bietjie met 30 minute se stap in u daaglikse lewe, hetsy voor of na werk of skool. As u van sport hou, probeer draf, fietsry of swem om die uitdaging te verhoog/ U kan ook u energie tap deur die volgende gewoontes aan te neem:
- Loop deur die trap in plaas van die hysbak na u vloer te neem.
- Stap 'n paar keer vroeër as gewoonlik uit die metro en stap verder na u huis.
- Probeer die metode van 7 minute om al u spiere elke oggend te werk.
Stap 2. Kyk wat u na 20:00 eet
Eet of drink laat in die nag kan jou slaap beïnvloed. U liggaam kan nie heeltemal rus as hy voedsel probeer verteer nie. Probeer vroeër aandete eet en vermy snacking later as 20:00 vir 'n beter nagrus.
Alkohol kan ook u slaap beïnvloed. As u eers drink, kan u slaperig word, maar dit verhoed dat u die diepste fase van u slaap bereik. Daarom voel u soggens moeg nadat u gedrink het, al het u meer as 8 uur geslaap
Stap 3. Maak seker dat die elektronika in die kamer af is
Lees u e -posse en lees u nuusartikels totdat u die ligte afskakel? Jou gedagtes sal geneig wees tot dinge wat jy die volgende dag moet doen, en omstrede politieke onderwerpe wanneer jy jou geestelike en emosionele prestasie oornag moes verlaag het. Help u om kalm en gemaklik te voel deur u elektroniese toestelle voor slaaptyd uit te skakel.
- Laat u skootrekenaar in 'n ander kamer, of skakel dit ten minste af eerder as om dit aan te sit en u maklike toegang te gee.
- Versier u slaapkamer gemaklik en uitnodigend deur dit te vul met sagte kussings, kerse, gedempte kleure en strelende geure - alles sonder drade of piep.
Stap 4. Maak 'n skedule
Om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en terselfdertyd op te staan, sal u help om beter te rus. As u tot 02:00 wakker bly en die naweek slaap, en die volgende Maandag om 06:00 wakker word, speel u liggaam die hele dag in. Probeer 'n gesonde skedule volg wat u biologiese klok nie sal verwar nie.
Probeer om die alarm te vermy as u kan. Laat u liggaamsklok u wakker maak. Deur natuurlik wakker te word, kan u gedurende die dag waaksaam bly, want u dwing u liggaam nie as dit nie gereed is nie
Wenke
- Plaas jou vinger reg onder jou oog en vryf jou vinger in 'n sirkel, dit maak jou oog wakker.
- Maak 'n handdoek nat en plaas dit vir 15 minute in die vrieskas en plaas dit dan op u gesig.
- Probeer om 7-9 uur te slaap.
- Gooi u kussing van die bed af sodat u nie weer kan slaap nie. Stel u wekker so ver van u bed af dat u moet opstaan om dit af te skakel!
- Maak 'n venster oop en laat vars lug in (veral as dit koud is).
- Maak seker dat u die volgende nag genoeg slaap en aanhou sodat u nie moeg word as u wakker word nie!
- Sodra u wakker word, staan u uit die bed en neem u kombers na 'n ander kamer, veral as dit koud is, dan gaan u heel waarskynlik nie weer slaap nie!
- Drink tee en hardloop in die omgewing rond.
