Moe bene is 'n algemene klagte vir baie mense, veral diegene wat lang tye moet staan (soos kassiere en verkeerspolisie) of lang afstande moet loop (soos restaurantbedieners en posbode). 'N Ander oorsaak wat voete dikwels ook seer en moeg laat voel, is die gebruik van onvanpaste skoene, soos hoëhakskoene en skoene wat meer met die voorkoms te doen het as die gemak van die draer. Daarom is dit uiters belangrik om te leer hoe om moeë voete te kalmeer, hetsy tuis of deur behandeling deur 'n opgeleide professionele persoon.
Stap
Deel 1 van 3: Omgaan met moeë voete tuis
Stap 1. Plaas jou voete in 'n hoër posisie terwyl jy rus
Een van die oorsake van beenpyn is swelling. As u u bene verhef as u sit, kan dit help om swaartekrag teë te werk en bloed en limfvloeistof toe te laat om die onderbene te verlaat en terug te keer na die sirkulasie. Die verwydering van sokkies / kouse kan ook help om die voete af te koel, wat hulle gemakliker maak.
- Om die bene ten minste parallel met die hart te lig, is goed om die sirkulasie te verbeter.
- Gebruik kussings om u bene te lig as u op die bank lê, maar moenie die bloedvloei blokkeer deur u enkels oor te steek nie.
Stap 2. Verander jou skoene
Skoene wat nie pas nie, swak geventileer is en/of baie swaar is, kan ook moeg en seer voete veroorsaak. Gebruik daarom skoene wat stabiel, lig en in ooreenstemming is met u tipe werk, sport of aktiwiteit. Ons beveel aan dat u skoene met hakke nie meer as 1,5 cm dra nie. Hoë hakke laat die tone saamdruk en veroorsaak voetpatologieë soos bunions. As u 'n ernstige hardloper is, moet u skoene verander nadat u 560-800 km of elke drie maande gehardloop het, wat ook al die eerste keer kom.
- Onthou dat u altyd u skoene stewig moet vasmaak, aangesien los skoene of flip-flops meer spanning op u voete en onderbeenspiere plaas.
- Dit is beter om in die namiddag skoene te koop. Dit is meer geneig om die grootte te kry wat die beste pas, want op daardie tydstip is die voet op sy grootste, gewoonlik as gevolg van swelling en ligte druk op die voetboog.
Stap 3. Gebruik ortotika (skoenbedekkings)
As u plat voete het en baie moet staan of loop, oorweeg dit om ortotika te gebruik. Ortotika is pasgemaakte skoenbedekkings wat die boog van u voet ondersteun en beter biomeganika bied as u staan. Ortose help ook om die risiko te verminder om probleme met ander gewrigte te ontwikkel, soos die enkels, knieë en heupe.
- Gesondheidswerkers wat pasgemaakte ortotika kan maak, is voetheelkundiges en osteopate en chiropraktisyns.
- Sommige gesondheidsversekerings dek die koste van pasgemaakte ortotika, maar as u versekering dit nie doen nie, oorweeg dit om 'n paar ortopediese binnesole te koop. Hierdie soort skoensool is baie goedkoper en kan die voet in 'n japtrap troos.
Stap 4. Verloor gewig, veral as u liggaam as vet geklassifiseer word
Om gewig te verloor help om verskillende voetprobleme te voorkom, omdat dit minder spanning op die bene en spiere van die bene en onderbene plaas. Vir die meeste vroue kan minder as 2 000 kalorieë per dag tot weeklikse gewigsverlies lei, selfs al oefen u net lig. Die meeste mans sal gewig verloor deur minder as 2200 kalorieë per dag in te neem.
- Vervang u dieet met maer vleis en vis, volgraan, vars produkte en baie water vir die beste resultate in u gewigsverliespogings.
- Baie mense met oorgewig het plat voete en is geneig om hul enkels te uitspring, daarom is dit baie belangrik om skoene te kies met die beste boogsteun.
Stap 5. Die gebruik van nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen, naproxen of aspirien, kan korttermynoplossings wees om pyn of ontsteking in u voete te hanteer
Hou in gedagte dat hierdie middels 'n ernstige impak op die maag, niere en lewer kan hê, daarom is dit beter om dit nie langer as twee weke aaneen te neem nie.
- Die dosis vir volwassenes is gewoonlik 200-400 mg, elke vier tot ses uur geneem.
- Alternatiewelik kan u oor-die-toonbank pynstiller soos parasetamol (Panadol) probeer om u voete te kalmeer, maar dit nooit met NSAIDs gebruik nie.
- Wees versigtig om nie die medisyne op 'n leë maag te neem nie, aangesien dit die maagwand kan irriteer en die risiko vir maagsere kan verhoog.
- Moenie NSAIDs neem as u maag-, lewer- of niersiekte het nie.
Stap 6. Week die voete in Epsom -soute
Deur u voete in warm water gemeng met Epsom -sout te week, kan pyn en swelling aansienlik verminder word, veral as die pyn deur spierspanning veroorsaak word. Die magnesiuminhoud in sout help om die spiere te verslap. Wees versigtig om die water nie te warm te maak nie (om brandwonde te voorkom) en moenie u voete langer as 30 minute in warm water week nie, aangesien die soutwater vloeistowwe uit u liggaam sal trek en u sal begin ontwater.
- As swelling 'n besondere probleem vir u voete is, moet u die voete in yswater week totdat u die voete gevoelloos voel (ongeveer 15 minute).
- Onthou dat u altyd u voete heeltemal droog moet maak om te voorkom dat u gly of val.
Stap 7. Gebruik 'n houtmassagerol
Moe voete rol op houtmasseringrollers (beskikbaar by die meeste apteke) is 'n goeie manier om spanning van u voete te verlig en kan ligte tot matige ongemak verlig. Om een of ander rede lyk dit asof masseringsrolletjies van natuurlike hout beter werk om spiere te ontspan as plastiek-, glas- of metaalmasseringsrolletjies. Soek ook hout masseringsrolletjies wat gegroef of getand is.
- Plaas die masseringsrol op die vloer, loodreg op u voete, en rol die masseringsrol liggies ten minste 10 minute vir elke sessie heen en weer.
- Herhaal soveel keer as wat nodig is, alhoewel u voete effens seer kan voel nadat u die masseerrol vir die eerste keer gebruik het.
Deel 2 van 3: Kry konserwatiewe medisyne
Stap 1. Doen 'n voetmassering
Vra 'n masseerterapeut om u voete en kalwers te masseer. Massering verminder spierspanning en ontsteking, help om littekenweefsel af te breek en verbeter bloedvloei. Vra die terapeut om u voete van u tone af te vryf en tot by u kalwers te werk om veneuse bloed en limf in u hart terug te druk.
- Die terapeut kan ook snellerpuntterapie op die voetsool uitvoer deur deurlopende druk op die seerste deel van die voetboog uit te oefen.
- Vra die terapeut om pepermentolie of room op u voete aan te smeer, want dit sal hulle tintel en verfrissend voel.
- Drink altyd baie water onmiddellik na 'n massering om ontstekingsveroorsakende neweprodukte, melksuur en gifstowwe uit die liggaam te verwyder. As u dit nie doen nie, kan u hoofpyn en ligte naarheid ontwikkel.
Stap 2. Probeer akupunktuur
Akupunktuur word gedoen deur baie dun naalde in spesifieke energiepunte in die vel te plaas om pyn en ontsteking te verminder. Akupunktuur om pyn in die bene te verlig, kan effektief wees, veral as dit gedoen word op die oomblik dat die eerste simptome verskyn. Op grond van die beginsels van tradisionele Chinese medisyne, werk akupunktuur deur die vrystelling van verskillende stowwe, waaronder endorfiene en serotonien, wat pyn help verminder.
- Daar word ook beweer dat akupunktuur die vloei van energie, bekend as chi, stimuleer.
- Akupunktuur word beoefen deur 'n verskeidenheid gesondheidswerkers, waaronder dokters, chiropraktisyns, naturopate, fisioterapeute en masseerterapeute.
Stap 3. Oorweeg refleksologie
Sommige mense verwar refleksologie met massering. Alhoewel beide raak- en drukpunte gebruik word, is die benaderings baie anders. Refleksologie word uitgevoer deur presiese druk op spesifieke punte en dele van die voete uit te oefen om spesifieke organe te stimuleer en algemene gesondheid te bevorder.
- Masseerterapeute werk "van buite na binne" deur spesifieke spiergroepe of fascia te manipuleer om spanning vry te stel, terwyl refleksologie praktisyns "van binne na buite" werk deur die senuweestelsel te stimuleer om spanning in die voete en ander liggaamsdele vry te laat.
- Refleksologie is soortgelyk aan akupunktuur en akupressuur deurdat refleksologie met die liggaam se vitale energie werk deur punte op die voete, sowel as punte op die hande en ore te stimuleer.
Deel 3 van 3: Die hantering van komplikasies
Stap 1. Besoek 'n voetheelkundige
As die pyn in u voete chronies of baie ernstig is, is dit 'n goeie idee om 'n voetheelkundige te besoek. 'N Voetkundige is 'n voetspesialis wat verskillende toestande kan behandel, soms met eenvoudige chirurgiese tegnieke, maar meer gereeld met 'n konserwatiewe benadering, soos pasgemaakte ortotika, ortopediese skoene, draadjies of bandjies (met 'n spesiale verband).
- 'N Voetkundige kan u vertel of u algemene voetprobleme het, soos plantar fasciitis, atleetvoet (swaminfeksie), plat voete, turf toe (verstuiking aan die voet van die groottoon), knoppe of jig. Al hierdie kan verskillende vlakke van pyn in die voete veroorsaak.
- Voetkundiges kan 'n uitstekende bron van inligting wees om uit te vind watter tipe skoen die beste is vir u voete en die manier waarop u loop.
Stap 2. Besoek 'n spesialis
'N Spesialis kan nodig wees om die ernstigste oorsake van chroniese voetprobleme, soos diabetes, infeksie, veneuse ontoereikendheid, frakture, artritis of rumatoïede artritis of kanker, uit te sluit. Hierdie toestand is beslis nie 'n algemene oorsaak van moeg of seer voete nie, maar as tuisbehandelings en konserwatiewe terapieë nie u voete gemaklik hou nie, moet u iets ernstiger oorweeg.
- X-strale, beenskanderings, MRI's en CT-skanderings is maniere waarop spesialiste kan help om pyn in die boonste rug te diagnoseer.
- U dokter kan ook bloedtoetse bestel om diabetes, artritis of chroniese infeksie uit te sluit.
Stap 3. Vra vir kortikosteroïed inspuitings
Inspuitings van steroïedmedikasie rondom of direk in ontsteekte senings of beenspiere kan vinnig inflammasie en pyn verminder, maar hierdie benadering is gewoonlik slegs gereserveer vir atlete wat onmiddellike, tydelike verligting nodig het wat hulle in staat stel om in aksie te bly. Die mees gebruikte preparate is prednisoloon, dexametason en triamcinoloon.
- Moontlike komplikasies van kortikosteroïedinspuitings sluit in infeksie, bloeding, tendonverswakking, plaaslike spieratrofie en senuwee -irritasie/skade.
- As kortikosteroïedinspuitings nie 'n voldoende oplossing bied nie, moet chirurgie as 'n laaste uitweg beskou word, afhangende van die diagnose van u voettoestand.
Wenke
- Om 'n behoorlike postuur te behou as u staan, staan u gewig eweredig op albei voete en moenie u knieë heeltemal buig nie. Draai u buikspiere en boude vas om u rug reguit te hou. Dra skoene wat ondersteuning bied en spiervermoeidheid verlig deur gereeld een voet op 'n klein stoel te rus.
- Moenie flip-flops dra vir lang wandelinge of sport nie. Hierdie sandale bied nie voldoende skokabsorbering aan die voete nie, en dit bied ook nie ondersteuning en beskerming aan die boog nie.
- Hou op rook. Rook kan die bloedvloei belemmer, wat veroorsaak dat spiere en ander weefsels suurstof en voedingstowwe ontbreek.
