Stres kom oral voor en het deel geword van die moderne lewe. Stres het 'n negatiewe impak op die liggaam op verskillende maniere, insluitend die muskuloskeletale stelsel. Dit is bekend dat stres spierspanning verhoog, bloeddruk verander en die vrystelling van verskillende hormone en neurotransmitters beïnvloed. Stap is 'n eenvoudige, natuurlike en goedkoop manier om stres te bekamp, hoewel dit spanning of ongemak in u voete kan veroorsaak - veral as u nie gewoond is nie. Daar is baie maniere om u voete gemaklik te hou, tuis of deur die sorg van 'n dokter.
Stap
Deel 1 van 3: troos u voete tuis
Stap 1. Lig jou voete terwyl jy rus
Een van die oorsake van voetpyn is oormatige gebruik van die voet en swelling. Deur u bene op te lig terwyl u tuis ontspan, sal dit help om swaartekrag te verwyder, sodat bloed en limfvloeistof u onderbene kan verlaat en weer in sirkulasie kan kom. Die verwydering van sokkies of kouse help ook om swelling te verminder, waardeur u voete gemakliker word.
- Om die bene parallel met of hoër as die posisie van die hart te lig, is baie goed om die sirkulasie te verbeter.
- Gebruik sagte kussings om u bene op te lig as u op die bank lê, maar moenie die bloedvloei blokkeer deur u bene of enkels te kruis nie.
Stap 2. Oorweeg om u voete in 'n Epsom -soutoplossing te week
Deur u voete in warm water gemeng met Epsom -sout te week, kan pyn en swelling aansienlik verminder word, veral as die pyn deur spierspanning veroorsaak word. Die magnesiuminhoud in sout help om die spiere te verslap. Maak seker dat die water nie te warm is nie, maar probeer om die water so warm as moontlik te hou. Hoe warmer die water, hoe meer effektief sal Epsom -sout wees. Moenie u voete langer as 30 minute week nie, want soutwater trek vloeistowwe uit u liggaam en kan u dehidreer.
- As swelling 'n groot probleem in u voete is, moet u dit in yswater week totdat u die voete gevoelloos voel (ongeveer 15 minute).
- Onthou altyd om u voete deeglik te droog nadat u geweek het, sodat u nie gly of val nie.
Stap 3. Strek die been
As u baie lank loop, kan die spanning op u voete veroorsaak word deur spierspanning. Ligte spierspanning kan met ligte strek behandel word, aangesien strek spierspanning verlig en bloedvloei verbeter. Die fokus moet wees op die drie hoofspiergroepe: die kalwers, quads en dyspiere. Hou die rek in die algemeen 30 sekondes lank (sonder om te weerkaats). Doen hierdie rek elke drie tot vyf minute elke dag totdat die ongemak in u voete verminder.
- Om die quadriceps te strek terwyl u staan, hou u styf teen die muur vas, buig u knieë en probeer u voete optrek sodat u hakke aan u boude raak.
- Om jou dyspiere te rek terwyl jy staan, buig in die middel en buig en probeer om aan jou tone te raak.
- As u u spiere opwarm en strek voordat u loop of atletiese aktiwiteite doen, kan u beserings soos spanning, verstuitings en spierkrampe voorkom.
Stap 4. Neem die medisyne
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs), soos ibuprofen of aspirien, is korttermynoplossings om spanning, pyn of ontsteking in u voete te hanteer. Hou in gedagte dat hierdie medisyne die maag, niere en lewer kan vererger, daarom is dit beter om dit nie langer as twee weke aaneen te neem nie.
- Die dosis vir volwassenes is gewoonlik 200-400 mg, elke vier tot ses uur geneem.
- Of u kan pynstillende middels, soos acetaminophen (Tylenol), sonder die toonbank probeer om u voete te kalmeer, maar neem dit nooit op dieselfde tyd as 'n NSAID nie.
- Wees versigtig om nie die geneesmiddel op 'n leë maag te neem nie, aangesien dit die risiko van maagsere kan verhoog.
Stap 5. Verander jou skoene
Skoene wat nie pas of te swaar is, dra ook hul bydrae tot die vermoeidheid of seer voete. Dra daarom skoene wat stabiel, lig en geskik is vir u tipe werk, sport of aktiwiteit. Ons beveel aan dat u skoene met hakke nie meer as 1,5 cm dra nie. Hoë hakke druk die tone bymekaar en verhoog die spanning op die kuitspiere en die Achillespees. As u 'n ernstige hardloper is, verander dan u hardloopskoene nadat u 560-800 km of elke drie maande gehardloop het, wat ook al die eerste keer kom.
- Onthou dat u altyd u skoene stewig moet vasmaak, aangesien los skoene of flip-flops meer spanning op u voete en onderbeenspiere plaas.
- Geringe voetbeserings, soos skeenbene, word dikwels veroorsaak deur opdraande (of hardloop), op ongelyke terreine of op harde oppervlaktes soos asfalt of beton. Verander dus u roete en kies 'n ander tipe oppervlak om op te loop, byvoorbeeld om oor te skakel na gras of vuil.
Stap 6. Verloor gewig
Gewigsverlies help om verskillende muskuloskeletale probleme te voorkom, omdat die spanning wat druk op die bene en spiere van die bene en onderkant van die voete plaas, verminder word. Vir die meeste vroue, as u daagliks minder as 2 000 kalorieë inneem, sal dit elke week tot gewigsverlies lei as u net lig oefen. Die meeste mans sal gewig verloor as hulle minder as 2200 kalorieë per dag eet.
- Vervang u dieet met maer vleis en vis, volgraan, vars produkte en baie water vir die beste gewigsverlies.
- Baie mense met oorgewig het plat voete en is geneig om hul enkels te uitspring, daarom is dit baie belangrik om skoene te kies met die beste boogsteun.
Deel 2 van 3: Kry alternatiewe medisyne
Stap 1. Masseer jou voete
Soek 'n masseerterapeut wat 'n volledige voetmassering kan bied met die fokus op die kalwers, skene, quads en dyspiere. Massering verminder spierspanning en ontsteking, help om littekenweefsel af te breek en verbeter bloedvloei. Die terapeut moet naby die binneste dy begin, afwaarts werk en dan terug na die bokant van die been werk om limf behoorlik vry te laat.
- Vra 'n terapeut om essensiële olies (soos laventel) op u voete toe te dien, aangesien laventel u kan help kalmeer en spanning kan verlig.
- Moenie vergeet om baie water te drink na die massering om ontstekingsveroorsakende neweprodukte, melksuur en gifstowwe uit die liggaam te verwyder nie. As dit nie gedoen word nie, kan u hoofpyn en ligte naarheid ontwikkel.
Stap 2. Oorweeg akupunktuur
Akupunktuur word gedoen deur baie dun naalde in spesifieke energiepunte in die vel te plaas om pyn en ontsteking te verminder. Akupunktuur om spanning of ongemak in die voete te verlig, kan effektief wees, veral as die simptome eers verskyn. Op grond van die beginsels van tradisionele Chinese medisyne, werk akupunktuur deur die vrystelling van verskillende stowwe, waaronder endorfiene en serotonien, wat pyn help verminder.
Soek 'n gelisensieerde akupunkturist en vra vriende vir aanbevelings. Baie lande vereis dat akupunkturiste gesertifiseer is voordat hulle kan oefen. Een van die instellings wat hierdie soort sertifikaat in Indonesië uitreik, is die Indonesian Accountancy Competency Certification Institute (LSKAI)
Stap 3. Vra dat 'n ortotika gemaak moet word
As u plat voete of skeenbene het en baie tyd spandeer om te staan of te loop, oorweeg dit om 'n paar ortotika te gebruik. Ortotika is skoeninsetsels wat die boog van die voet ondersteun en beter biomeganika bevorder tydens staan, loop en hardloop. Dit help om spanning en spanning in die beenspiere op te bou. Ortose help ook om die risiko te verminder om probleme met ander gewrigte te ontwikkel, soos die enkels, knieë en heupe.
- Gesondheidswerkers wat pasgemaakte ortotika kan maak, is voetheelkundiges en sommige osteopate en chiropraktisyns.
- As 'n alternatief vir pasgemaakte ortotika, oorweeg dit om 'n paar ortopediese skoeninsetsels in die handel te koop. Hierdie alternatief is baie goedkoper en bied 'n vinnige oplossing.
Stap 4. Doen fisioterapie
'N Fisioterapeut kan u spesiale en aangepaste rek- en versterkingsoefeninge vir die bene wys, en indien nodig, u spierpyn behandel met elektroterapie, soos terapeutiese ultraklank of elektroniese spierstimulasie. 'N Fisioterapeut kan ook 'n oefenroetine/program ontwerp wat u sal help om gewig te verloor. Dit help om spanning te verminder.
- Dikwels benodig u fisioterapie twee tot drie keer per week vir vier tot ses weke om 'n positiewe uitwerking op die muskuloskeletale probleme te hê.
- Goeie versterkingsoefeninge vir die bene, benewens stap, sluit fietsry, rolskaatse, strandvlugbal, swem en gewigstraining in.
Deel 3 van 3: Komplikasies vir die oplos van probleme
Stap 1. Besoek 'n chiropraktisyn of osteopaat
As u beenpyn chronies is, erger word as u loop of baie ernstig is, kan u 'n chiropraktisyn of osteopaat besoek. Chiropraktisyns en osteopate is ruggraatspesialiste wat daarop fokus om normale beweging en funksie van die ruggraatgewrigte wat die ruggraat verbind, te vestig deur handmatige aanpassings te maak. Probleme in die ruggraat, soos 'n hernia (spinale breuk), "geknypte" senuwees of degeneratiewe artritis, kan pyn, gevoelloosheid en/of swakheid in die bene veroorsaak wat dit moeilik maak om te loop.
- Soms kan 'n enkele ruggraataanpassing die probleem heeltemal oplos, maar u benodig waarskynlik drie tot vyf behandelings om aansienlike resultate te kry.
- Chiropraktisyns en osteopate gebruik ook 'n verskeidenheid terapieë wat meer ontwerp is om spierspanning te behandel, sodat dit meer geskik is vir u voetprobleem.
Stap 2. Besoek 'n spesialis
'N Besoek aan 'n spesialis kan nodig wees om die ernstigste oorsake van chroniese voetprobleme uit te sluit, soos diabetiese neuropatie, veneuse ontoereikendheid (lekkasies van die are in die onderbeen), stresfrakture van die beenbeen (tibia), infeksies, been kanker, chroniese kompartementsindroom (swelling van die onderbeenspiere), of popliteale arterie -vasvang. Hierdie toestand is beslis nie 'n algemene oorsaak van moeg of seer voete nie, maar as tuisbehandelings en konserwatiewe terapieë nie effektief is om u voete te troos nie, moet u iets ernstiger oorweeg.
- X-strale, beenskanderings, MRI- en CT-skanderings, diagnostiese ultraklank en senuweegeleidingstudies is diagnostiese toetse en metodes wat 'n spesialis kan gebruik om u voetprobleem te diagnoseer.
- U dokter kan ook bloedtoetse bestel om diabetes, inflammatoriese artritis of beeninfeksie uit te sluit.
- U kan gevra word om kompressiesokkies te dra as die are in u onderbene swak is of lek.
Stap 3. Maak 'n afspraak met 'n geestesgesondheidswerker
Praat met 'n geestesgesondheidswerker as die stresvlak in u lewe te hoog is en muskuloskeletale en/of emosionele probleme veroorsaak. Behalwe vir die hantering van spanning, angs en depressie, kan kognitiewe gedragsterapie ook help met muskuloskeletale pyn.
- Personeel in geestesgesondheid beveel soms medikasie aan wat gemoedstoestand verander, soos antidepressante, wat ook die muskuloskeletale stelsel kan beïnvloed.
- Meer natuurlike maniere om spanning te verlig, is meditasie, joga, taici en diep asemhalingsoefeninge.
Wenke
- Lig jou voete as jy televisie kyk. Hierdie stap kan die sirkulasie in die bene verbeter en die risiko van bloedklonte en spatare verminder.
- Moenie slippers gebruik vir lang wandelinge of sport nie. Teenslippers het nie voldoende skokabsorbering vir die voete nie, en het ook nie ondersteuning en boogbeskerming nie.
- Gebrek aan minerale in u daaglikse dieet kan die spierprestasie negatief beïnvloed. Voldoende inname van kalsium is nodig vir spiersametrekking, terwyl magnesium nodig is vir ontspanning.
- Konsentreer op die drink van meer suiwer water voordat u gaan stap, aangesien dehidrasie gewoonlik spierkrampe veroorsaak.
- Hou op rook. Rook kan die bloedvloei belemmer, wat veroorsaak dat spiere en ander weefsels suurstof en voedingstowwe ontbreek.
