Dit is net laatmiddag en jy is al baie moeg. U sukkel om wakker te bly, maar tevergeefs, en u weet nie wat u moet doen om te voorkom dat u op die verkeerde tyd aan die slaap raak nie. As u 'n paar maniere wil leer om u te help om wakker te bly en meer energie te hê, moet u aanhou lees.
Stap
Deel 1 van 5: Stimuleer u sintuie
Stap 1. Stimuleer jou gevoelens
Die maklikste manier om wakker te bly, is om jou gevoelens te stimuleer. Daar is baie dinge wat u kan doen om seker te maak dat u ore, oë en selfs neus wakker en aktief is. Hoe meer dele van jou liggaam wakker is, hoe minder waarskynlik raak jy aan die slaap. Hier is 'n paar dinge om te probeer:
- Skakel soveel ligte as moontlik aan. As daar nie baie ligte is nie, plaas u naby die ligbron.
- Suig lekkergoed of tandvleis om jou mond wakker te hou.
- Ruik na die pepermentolie om u reuksintuig te laat wakker word.
- As u op 'n plek is waar u na musiek kan luister, kan u na jazz, hip-hop of ligte rock luister. Luister na iets wat u meer wakker sal laat voel sonder om u ore te steur.
- As u oë seergemaak het, rus en kyk na die muur of by die venster uit.
Deel 2 van 5: Hou u liggaam waaksaam
Stap 1. Hou u liggaam waaksaam
Behalwe dat u u sintuie stimuleer, kan u u liggaam ook meer bedag maak as wat u werklik voel. As jy rondbeweeg, aan jou oorbelle raak of aan jou hande vryf, kan jy meer wakker en aktief voel. Hier is 'n paar dinge wat u kan doen om u liggaam meer waaksaam te hou:
- Was u gesig met koue water. Probeer om u oë oop te hou terwyl u u gesig was sonder om dit seer te maak.
- Trek liggies aan u oorlel.
- Knyp jou onderarms of onder jou knieë.
- Maak 'n vuis met albei hande en maak dit dan oop. Herhaal tien keer.
- Tik jou voete liggies op die vloer.
- Strek u polse, arms en bene.
- Draai jou skouers.
- Klim uit en vul jou longe met vars lug.
Stap 2. Hou jou liggaam aktief
Jy hoef nie 'n marathon te hardloop om aktief te wees nie. Net 'n bietjie oefening kan u liggaam wakker hou. Daar is maniere om u 'aktiwiteits' -vlak te verhoog, selfs al is u op skool of werk, en slegs 'n paar minute fisieke aktiwiteit kan 'n dramatiese uitwerking hê op die' aktiveer 'van u liggaam. Om jou liggaam te beweeg, is 'n manier om vir jou liggaam te sê dat dit nie nou die tyd is om te slaap nie. Hier is 'n paar dinge wat u kan doen:
- Neem die tyd om te stap as jy kan. As u by die werk is, neem die lang pad na die breekkamer of loop oorkant die straat om koffie te kry. As u op skool is, maak 'n lang wandeling as u u volgende les wil neem, of loop deur die kafeteria voordat u gaan sit om te eet.
- Gebruik die trappe in plaas van die hysbak as u kan. Tensy u na die 15de verdieping gaan, gee die trap u meer energie as om in die hysbak te staan. Jou hartklop sal toeneem en jou wakker hou.
- Neem die tyd om tien minute te loop as jy kan.
- As u moontlik nie tydens die skool of werk 'aktiwiteite' kan doen nie, maak 'n gewoonte om gereeld, ten minste dertig minute per dag, aktief te wees. Daar word bewys dat daaglikse oefening u energievlakke verhoog en u help om wakker te bly.
Deel 3 van 5: Gebruik kos om wakker te bly
Stap 1. Begin u dag met 'n gesonde ontbyt
Eet eiers, kalkoen en 'n bietjie roosterbrood. Of probeer hawermout en jogurt. Voeg groente by jou ontbyt, soos spinasie, seldery of boerenkool. As u nie gemaklik voel met die eet van baie groente vir ontbyt nie, maak 'n smoothie of eet 'n smoothie voordat u skool toe gaan of werk.
Stap 2. Eet goed
Deur die regte kos te eet, kan u u energie verhoog, u meer waaksaam maak en u brandstof gee vir aktiwiteit. Die verkeerde kosse kan u traag, versadig of selfs moeg laat voel as as u nie eet nie. Hier is 'n paar wenke om goed te eet om u energie te verhoog en om nie moeg te word nie:
- Moenie groot porsies eet nie. Dit is beter om in klein porsies te eet en te eet wanneer u honger voel. Vermy die eet van swaar kosse, styselryke kosse, vetryke voedsel en alkohol. Hierdie tipe kos sal jou meer moeg maak en jou spysvertering moeg maak.
- Moenie etes oorslaan nie. Selfs as u moeg is en geen eetlus het nie, sal u nie meer eet as u eet nie.
Stap 3. Bring 'n proteïenhappie saam, soos amandels of cashewnoten
Neem vrugte saam oral waar u gaan. Nie net omdat dit gesond is nie, maar vrugte sal u daarvan weerhou om snacks te eet wat baie suiker bevat.
Snack met grondboontjiebotter en seldery of jogurt
Stap 4. Drink 'n bietjie kafeïen indien nodig
Kafeïen sal jou help om wakker te bly, maar as jy te veel of te vinnig drink, kan dit jou hoofpyn gee. Drink 'n koppie tee of koffie as u dit nodig het, en drink dit dadelik, anders kry u hoofpyn of 'n maagpyn.
Vermy energiedrankies. Alhoewel die drank 'n vinnige effek sal hê om u liggaam 'wakker te maak', sal dit u later moeg laat voel en u slaapvermoë inmeng, wat u die volgende nag moeg sal maak
Stap 5. Drink koue water
Drink in groot hoeveelhede. Voldoende vloeistofinname hou jou wakker.
Deel 4 van 5: Hou jou gedagtes wakker
Stap 1. Hou u gedagtes waaksaam
Om u liggaam wakker en wakker te hou, verg niks te ingewikkeld as u gedagtes altyd op dreef is nie. Om bedag te bly, moet u aktief dink terwyl u praat of luister na wat u onderwyser sê. Hier is 'n paar dinge wat u kan doen om u gedagtes waaksaam te hou:
- As u in die klas is, gee ekstra punte om aandag te gee aan die lesse wat gegee word. Skryf alles neer wat u onderwyser sê as u dit moet herlees om gefokus te bly. Steek jou hand op en beantwoord die vrae wat gevra word. As u deur sommige konsepte deurmekaar is, vra dit. Dit is onwaarskynlik dat u aan die slaap raak terwyl u met u onderwyser praat.
- As u by die werk is, praat met kollegas oor werkverwante opdragte, of probeer 'n gesprek oor geskiedenis of politiek, of oor u gesin, terwyl u op pouse is.
- As u sukkel om wakker te bly, bel 'n vriend of luister na 'n interessante radioprogram.
- Verander take. Om u gedagtes aktief te hou, probeer om take so gereeld as moontlik te verander. As u op skool is, kan u dit doen deur met 'n nuwe pen te skryf, markeerstift te gebruik of op te staan om 'n drankie te koop. As u aan die werk is, neem 'n pouse van tik tot fotokopie of argief.
Stap 2. Neem 'n dutjie
Of u nou tuis of op die werk is, 'n dutjie van 5 tot 20 minute kan u help deur u stelsel die hupstoot te gee wat nodig is om aan te hou. Deur langer as dit te slaap, sal u daarna meer moeg voel en dit sal ook moeiliker wees om snags te slaap. Hier is hoe u dit in die praktyk kan implementeer:
- Soek 'n gemaklike area. As u tuis is, is 'n kinderbed ideaal, en as u by die werk is, leun agteroor in u stoel.
- Minimaliseer afleidings. Skakel jou foon af, maak die deur toe en doen alles wat nodig is om ander rondom jou te laat weet dat jy slaap.
- As jy wakker word, haal diep asem en drink 'n glas water en 'n bietjie kafeïen om verkwik te voel. Loop drie minute lank om jou liggaam te beweeg.
Stap 3. Kyk na die flikkerende kleure
Laai die toepassing af na u slimfoon met helder, helder kleure. Dit kan reseptore/selle in die brein aktiveer wat u aandui dat u wakker moet bly. Dit is ook die rede waarom u 'n iPad, ens. voor slaaptyd kan jou vermoë om goed te slaap belemmer.
Deel 5 van 5: Veranderende leefstylfaktore
Stap 1. Vermy toekomstige probleme
Alhoewel hierdie truuk kan help as u in die knyp is, is dit die beste om 'n leefstyl te bou wat u kan weerhou om wakker te bly omdat u so moeg is. Hier is 'n paar maniere om dit te doen:
- Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en 'n gesonde roetine vir u liggaam op te stel.
- Begin u dag met 'n goeie oggendroetine wat u wakker en gereed sal hou vir die res van die dag.
- Neem verantwoordelikheid. Moenie tot drieuur in die oggend opstaan as u weet dat u binne 'n paar uur gereed moet wees om te gaan werk of skool toe te gaan nie.
- As u moeg is omdat u die hele nag wakker moes bly om vir 'n toets te studeer, moet u 'n studieprogram opstel sodat u nie weer die hele nag hoef te studeer nie. Die meeste mense kan nie inligting ontvang as hulle moeg is nie.
- As u gereeld sukkel om te slaap en voel dat u sukkel om die hele dag wakker te bly, moet u u dokter raadpleeg om te sien of u 'n slaapstoornis het.
Wenke
- Moenie vir jouself sê: "Ek rus net." U sal amper seker aan die slaap raak!
- Koue storte kan jou help om wakker te word, terwyl warm storte jou slaperig kan maak.
- Moenie iets te gemaklik sit nie, soos 'n matras, gunsteling stoel of 'n kinderbed. Sit op 'n metaalstoel of op die vloer.
- Doen iets wat jy regtig geniet; hoe meer betrokke jy is, hoe minder waarskynlik raak jy aan die slaap.
- Moenie lees nie, want dit sal u gemoedsrus gee. Moenie op die bed lê nie - dit sal ook u gemoed rus.
- Probeer om u gunsteling speletjie op u telefoon of tablet te speel.
- Om televisie te kyk, is minder aanloklik of trek aandag en kan jou laat slaap. As u probeer om wakker te bly, skakel die radio in plaas van die TV aan.
- Eet versnaperinge. Kos laat die verstand werk.
Waarskuwing
- As u slaperig voel op die pad, "trek af". Om te slaap as jy slaperig is, is net so gevaarlik as dronkbestuur en kan dodelik wees.
- Deur gereeld te slaap, is dit nie goed vir u gesondheid nie. Langdurige gebrek aan slaap kan hallusinasies, onduidelike spraak, duiseligheid en brom veroorsaak.
- Raadpleeg 'n dokter as u sukkel om elke aand te slaap en sukkel om elke dag wakker te bly.
