Wil u meer tyd hê om belangrike dinge te doen, maar nie genoeg tyd gedurende die dag nie? U kan snags werk, maar dit is moeilik om wakker te bly en snags gefokus te werk. Sien stap 1 om u aandwerk te begin beplan.
Stap
Deel 1 van 2: Berei voor om wakker te bly
Stap 1. Slaap gedurende die dag, indien moontlik
Slaap bedags as u weet dat u snags wakker sal wees. U moet seker maak dat u nie te lank slaap nie en nie dutjies neem wat te naby is aan u gewone slaaptyd nie (probeer 'n dutjie 6 tot 7 uur voor u gewone slaaptyd neem).
- Om 'n halfuur te slaap, word beskou as goed om die liggaam se stelsel aan te moedig. As u te lank slaap, is u te diep en voel u duiseliger wanneer u wakker word. As u te min slaap, word u ook nie gehelp nie.
- 'N halfuur se slapie kan help om verlore slaap op te maak. Binne hierdie tyd kry u gewoonlik een slaapsiklus, wat u fiks sal hou, veral as u baie snags werk.
Stap 2. Kry blootstelling aan die son
Daglig (en sonlig) beïnvloed sirkadiese ritmes (wat ons slaap-wakker siklusse reguleer). Spandeer dus ten minste 30 minute in die buitelug om gedurende die dag son en lig te kry voordat u snags gaan werk. Hierdie twee dinge (sowel as vars lug) sal help om die gees te vernuwe.
Stap 3. Drink baie water
Dehidrasie kan jou slaperig maak en laat jou moeg voel. Voordat die nag val, veg onmiddellik deur baie water te drink. Dit word as belangrik geag, veral as u koffie gaan drink, want koffie kan dehidrasie vererger en u meer slaperig maak.
Stap 4. Werk saam met vriende
U sal dit makliker vind om wakker te bly as u iemand het om u brein te stimuleer met hul teenwoordigheid en gesprek. Hulle kan ook help om te kyk of u 'n plan kan implementeer om wakker te bly of nie.
Deel 2 van 2: Bly wakker in die nag
Stap 1. Drink kafeïeneuse drankies
Koffie en ander drankies met kafeïen kan die ekstra energie verskaf om snags wakker te bly, veral as u koffie drink, sodat u nie te slaperig word tussen 4 en 8 in die oggend nie. Baie mense word nie wakker tydens hierdie ure nie.
- Dit kan 15 tot 30 minute neem voordat die koffie reageer, maar die voordele duur 3 tot 4 uur. As u van plan is om elke paar uur 'n koppie koffie te drink, bly u wakker en opgewonde.
- U sal regtig slaperig wees as u ophou om kafeïeneerde drankies te drink. Moenie u gewone koffieskedule oorskry nie, of gebruik ander maniere om wakker te bly.
- As jy nie koffiedrank wil drink nie, drink baie koue water en suig aan die ysblokkies. Die koue lug kan u help om wakker en bewus te bly.
Stap 2. Maak die omliggende omgewing koel
Die liggaam kies warm temperature vir slaap. Daarom, hoe warmer die omgewingstemperatuur, hoe makliker is dit om aan die slaap te raak en hoe moeiliker is dit om wakker te bly. As u kan, skakel 'n waaier in u kamer aan of maak 'n venster oop.
- As die omgewing te warm is en u dit nie kan afkoel nie, probeer 'n koue stort. Dit kan meer waaksaamheid bied.
- U kan ook die kop en polse met koue water saamgepers.
Stap 3. Staan op en beweeg
Deur te beweeg en te rus, kan bloedvloei help en kan u nie slaperig voel nie. Wetenskaplikes het bevind dat oefening meer effektief as sommige medikasie kan wees om energie te verhoog en moegheid te verminder. As u medikasie neem, beteken dit nie dat u moet ophou om die middel te neem nie.
- Neem 'n blaaskans van die rekenaarskerm. As jy ure aaneen na 'n rekenaarskerm staar, kan jou oë moeg word en jou slaperig en moeg maak. Ontspan u oë vir 'n paar minute elke uur deur die skerm te sluit of 'n rukkie na iets anders te kyk.
- Oefen. Probeer om ten minste 30 minute te oefen. Dit verhoog u energievlakke en help u om wakker te bly. Elke keer as u slaperig voel, stap vinnig of spring op en af.
Stap 4. Verander werk
'N Eentonige werk (om dieselfde ding oor en oor te doen) kan lei tot 'n onvermoë om wakker te bly. Dit beteken dat as u slaperig voel, van werk verander na moeiliker en groter konsentrasie.
Stap 5. Eet gesonde versnaperinge
Lae bloedsuiker kan u duiselig, slaperig en moeg maak, sodat u u energie moet versterk deur gesonde versnaperinge te eet. U moet versnaperinge eet wat ekstra energie bied om oor 'n langer tydperk te verteer.
- Eet kos soos jogurt en granola, soos vars vrugte of pindekas, met volgraanbeskuitjies en seldery. U moet proteïene, gesonde koolhidrate (soos volgraan) en baie vrugte en groente eet.
- Vermy die inname van suiker. Alhoewel suiker 'n vinnige energieverbetering kan bied, verdwyn dit baie vinnig, wat u meer moeg en uitgeput maak as ooit tevore.
Stap 6. Hou die lig helder
Stimulerende lig wat aan u oë blootgestel word, kan u biologiese horlosie vertraag. Lig wat aan die reseptore blootgestel word, vertraag die sirkadiese ritme en verander die biologiese klok om weer en weer te begin. Hou in gedagte dat dit u slaapskedule kan verander.
Wenke
- Bepaal hoe lank jy wakker sal bly. Mense gaan oor die algemeen oor die perke, sodat hulle te moeg is om snags hul werk te voltooi.
- Maak die vensters oop om die kamer koeler te maak. Alhoewel dit die gevolge van 'n koue stort kan verminder, kan dit u help om wakker te bly.
- Maak seker dat die mense rondom u weet hoe lank u van plan is om wakker te bly. Maak seker dat dit goed is met die stappe wat u in die instruksies volg.
- Probeer om betrokke te raak by baie verskillende aktiwiteite. In plaas daarvan om voor 'n rekenaarskerm te bly, oefen of lees 'n boek.
- Luister 'n rukkie na harde musiek. Hou u liggaam beweeg indien moontlik.
- Gaan koue stort en eet roomys.
- Speel harde musiek deur die koptelefoon.
- Knyp jouself as jy slaperig begin voel.
- As u voel dat u op die punt is om aan die slaap te raak, hou u asem op vir 'n oomblik. Dit kan die hart pomp, die bloedsomloop verbeter en uiteindelik u brein wakker hou. Moenie oordryf nie, want dit veroorsaak spanning!
Waarskuwing
- Wees voorbereid op die gevolge die volgende dag. Moenie beplan om dit die dag voor 'n belangrike toets of aktiwiteit te doen nie, tensy u gewoond is aan die hoeveelheid slaap.
- Dit kan slaappatrone permanent verander as dit gereeld gedoen word. U kan nie teruggaan na u ou slaappatroon nie, tensy u 'n doelwit stel om elke dag vroeër te gaan slaap. Doen dit op eie risiko!
- As u laat opstaan om voor te berei vir 'n eksamen, moet u onthou dat genoeg slaap eintlik voordeliger is vir beter toetsuitslae as om die hele nag op u materiaal te dwing, omdat u nie baie inligting kan behou nie.
- Maak seker dat u nie allergies is vir drankies wat baie kafeïen bevat nie, aangesien dit u gesondheid kan benadeel.
