Nadat u die hele nag partytjie gehou het, vir 'n pasgeborene gesorg het, of laat gebly het om 'n projek af te handel, dan slaperig gevoel by die werk en probleme ondervind om wakker te bly? Dan belowe u uself om te slaap as u deur die dag kan kom sonder dat die baas agterkom dat die baas slaap. As u aan die slaap raak by die werk, kan u ontslaan word en kan dit dui op 'n probleem met u slaapgewoontes.
Stap
Deel 1 van 3: vinnige wenke om wakker te bly
Stap 1. Speel musiek
Hou jou oë wakker deur musiek te speel. Musiek ontlok 'n menslike emosionele reaksie wat baie dele van die brein betrek.
- Luister na musiek wat jou opgewonde maak. As dit moontlik is, sing of neem deel aan die dans, al is dit net deur u kop te knik of na u hart te sing. Harde musiek is meer effektief om jou wakker te maak as musiek wat jy ken. Wees egter genadig vir u kollegas en gebruik koptelefoon!
- Luister stadig na musiek, nie te hard nie. Luister hard na musiek om jou wakker te hou, is 'n algemene wanopvatting. Om die musiek op 'n laer volume aan te skakel, is meer effektief, aangesien dit jou dwing om noukeurig te luister om die instrumente, lirieke en perkussie te hoor. As u probleme ondervind met die lirieke, beteken dit dat die volume genoeg is om u brein te laat werk.
Stap 2. Soek iets interessants
Interessante dinge kan 'n slaperigheid wees. As u in iets belangstel, sal u brein daarop fokus. U kan belangstel in u werk of wat ook al om u aangaan.
Stap 3. Stel jouself bloot aan helder lig, veral natuurlike lig
Jou interne horlosie word gereguleer deur blootstelling aan die son. Dit beteken dat u u liggaam kan laat dink dat dit nog steeds wakker moet wees, selfs al is u moeg.
- Gaan stap buite, al is dit net vir 'n oomblik. As u buite kan loop (selfs op 'n donker dag) of 'n hele minuut deur die venster kan kyk, word u nie slaperig nie.
- Soek kunsmatige lig. Selfs as u in 'n omgewing met kunsmatige lig werk, is helderder lig beter vir u. Waar u ook al werk, kyk of u ligte kan vervang of ligte byvoeg om u werkruimte op te vrolik.
Stap 4. Kou ys
As jy ys kou, is dit amper onmoontlik om aan die slaap te raak. Die vries temperature hou die brein aktief, selfs al ry jy snags, moeg en wil jy gaan slaap.
As jy enigiets kou, selfs 'n pen of potlood, laat jou brein dink dat jy op die punt staan om te eet. Jou liggaam berei hom voor op voedselinname deur insulien af te skei, wat jou wakker hou
Stap 5. Spat koue water op jou gesig
As die weer koud is, trek u trui of baadjie uit sodat u koud voel. Maak 'n venster oop of skakel 'n klein waaier aan wat na u gesig kyk.
Jou liggaam reageer op koue deur te werk om dit op te warm. Jou liggaam moet sy interne temperatuur reguleer sodat al sy organe kan funksioneer, so as dit ys of koue temperature opspoor, word dit langer wakker
Stap 6. Gebruik u reuksintuig
Sterk geure, hetsy geurig of stinkend, sal u vinnig wakker maak. Aromaterapeute beveel dikwels essensiële olies van die volgende plante aan om senuwees te stimuleer en moegheid te verminder. Maak 'n bottel met die volgende geure oop en inasem dit as u slaperig is:
- Roosmaryn
- Eucalyptus blou tandvleis
- Peperment
- Koffie; bone en koffiegronde kan nuttig wees. 'N Studie toon dat net deur koffie te ruik, iemand wakker kan word.
- Natuurlik het nie almal 'n geur in hul kas nie, maar die gebruik van geurige kerse of lotions met dieselfde geur kan help. Speserye soos roosmaryn en peperment kan vars of gedroog word in supermarkte. Om 'n oomblik slaperigheid te verlig, neem 'n knippie speserye, draai dit om jou vinger en asem die geur in.
Stap 7. Eet gesonde kos
Eet sal jou help om wakker te bly, solank jy nie versadig is nie. Soos ons almal weet, veroorsaak ooreet slaperigheid, dus moenie 'n pizzasirkel of 'n kwart pond steak eet tydens die middagete nie.
- Eet klein maaltye gedurende die dag, in plaas van groot maaltye. Die sleutel om slaperigheid te vermy, is om drastiese verhogings (en afname) in suikervlakke te vermy. Dieselfde geld vir kafeïen: drink koffie, koeldrank of energiedrankies in paaiemente.
- Vermy ontbyt met hoë koolhidrate, soos muffins, roosterbrood, gebak, bagels, ens. U sal om 11 uur die middag slaperig wees omdat u liggaam vroeër die dag 'n toename in suikervlakke kry.
- Steek 'n paar potte in u mond en maak dit een vir een oop met slegs u tong en tande. Dit verg aansienlike nadenke en beweging van die tande om lomerigheid te vermy, en die soute smaak van die kuaci verfris en stimuleer u. Haal die doppe in die papierhouer nadat u dit so stadig as moontlik geëet het om die mense rondom u nie te steur nie.
Stap 8. Speel die spel
Die virtuele wêreld is vol webwerwe wat 'n verskeidenheid speletjies bied wat u aanlyn kan speel. Kies 'n woordspel, 'n raaisel, of 'n motorsport, wat ook al u aandag trek. Om 15-20 minute te speel, sal jou brein verfris, want speel sal jou nie verveel of te hard dink nie. Dit sal lekkerder wees as u 'n speletjie kies wat u goed kan speel.
Deel 2 van 3: Oefeninge om wakker te bly
Stap 1. Probeer rek
Deur u liggaam te rek en te draai, sal dit help om die bloedsomloop te verbeter, wat u sal help om wakker te bly. Dit kan ook help om jou nek ongeveer 20 sekondes te draai.
Stap 2. Gebruik akupressuur
Deur die volgende gebiede te masseer, sal die bloedsomloop verbeter en moegheid verlig:
- Die bokant van die kop. Druk met jou vingers of gebruik 'n kopvel masseerder.
- Die agterkant van die nek.
- Die agterkant van die hand. Die beste deel om te masseer, is die gebied tussen die duim en wysvinger.
- Net onder die knie
- Earlobe
Stap 3. Oefen in die kantoor
Selfs as u in 'n stoel werk, moenie toelaat dat u spiere misluk nie. Oefen op jou rekenaar, of word nou en dan wakker en laat jou bloed vloei om jou wakker te hou.
- Probeer eenvoudige oefeninge soos spring, opstote, crunches en squats. Moenie jouself dwing om te oefen soos in die gimnasium nie, oefen net genoeg om jou bloed te laat vloei en vermy vreemde staar van jou kollegas!
- Staan so gereeld as moontlik op. As u die meeste van u tyd sit, staan elke 20-30 minute op. As u motivering nodig het om meer gereeld op te staan, oorweeg dit: mense wat minder as drie uur per dag sit, het 'n verhoogde lewensverwagting van twee jaar.
- As u moet gaan sit, vind dan die stoel wat die minste gemaklik is. Moenie op iets sit wat jou moeg maak nie. Maak seker dat die rugleuning van die stoel reguit is en dwing u om regop te sit. Moenie jou kop op enigiets laat rus nie - of dit nou jou hande, 'n tafel of 'n muur is.
-
Gaan stap. Sommige mense stap om op te vars. Om te gaan stap word oor die algemeen gesien as 'n goeie manier om van slaperigheid ontslae te raak, veral as u die hele dag na die skerm kyk.
29725 11 - Stoor werk wat u saam met u kollegas of baas moet neem (soos tjeks wat onderteken moet word). As u slaperig is, neem die dokument na die beoogde persoon. As u terugkeer na u tafel, voel u verfris.
- 'N Studie toon dat die neem van kort pouses eintlik help om u produktiwiteit te verhoog. As u dus bang is dat u vrye tyd u alreeds harde werk sal deurmekaar maak, moenie bang wees nie! Deur 'n wandeling te maak, kan u meer produktief wees. (Vertel jou baas ook).
Deel 3 van 3: Ander strategieë
Stap 1. Slaap versigtig
As u tyd het, kan 'n dutjie van 15 tot 20 minute u bewustheid drasties verhoog as u koffie (of enige ander kafeïen) voor u gaan slaap. Kafeïen neem 20 minute voor werk, so u hoef nie aan die slaap te raak en daarna verfrissend wakker te word nie.
Deur 20 minute te slaap, help u om u regterbrein te aktiveer, wat funksioneer om inligting te verwerk en op te slaan
Stap 2. Slaap gereeld en eet gesonde kos
Jou brein voel die voordele van 'n geskeduleerde lewe. As u gaan slaap en terselfdertyd wakker word, selfs in die naweke, sal u brein weet wanneer dit tyd is om te slaap en 'n patroon daarstel. Deur 'n gesonde dieet te eet, sal u liggaam ook genoeg energie hê om deur die dag te kom sonder om te hoef te slaap.
- Hoeveel slaap het jy nodig? Volwassenes benodig elke nag 7-9 uur slaap. As u swanger of oud is, benodig u meer slaap, tot 10-11 uur.
- Sommige mense beveel aan om half oop te slaap met die gordyne. Sonlig by sonsopkoms sal 'n sein stuur om die produksie van melatonien te vertraag en die adrenalienproduksie in u liggaam te begin, wat dit makliker maak om wakker te word.
Stap 3. Fokus jou gedagtes
Dit klink moeilik, maar moenie dat jou brein leeg raak nie. As u brein leeg is, moet u aan iets dink, of dit nou 'n grap, 'n fliek of wat ook al is, om u brein aan die gang te hou. Selfs om na te dink oor dinge wat jou kwaad maak, kan nuttig wees. Tensy die nors persoon net 'n drankie gedrink het, voel 'n kwaai persoon gewoonlik nie dadelik slaperig nie.
Stap 4. Bel iemand
Bel 'n vriend, familielid of iemand wat jou laat lag. Klein praatjies sal jou brein verfris en jy sal binnekort gereed wees om te werk. Loop rond terwyl jy oor die telefoon praat; dit sal jou aktief hou. Mense praat gewoonlik meer aktief as hulle telefonies is terwyl hulle loop.
Wenke
- Drink genoeg. Uitdroging kan jou lomerig of duiselig maak, en as jy koue water drink, kan jy verfris voel.
- U kan koue water drink of 'n koue stort neem.
- Moenie te veel kafeïeneerde drankies drink nie. Die drankie gee u 'n effens verkwikte gevoel, maar na 'n paar uur sal die gevoel verdwyn en u sal baie moeg voel.
- Besef dat jy dalk nie so moeg is as wat jy dink nie. Dikwels besef jy dat jy wil gaan slaap sodra jy by die huis kom. Het dit werklik gebeur? Vir die meeste van ons, nadat ons klaar is met werk en die res van die dag geniet het, kan ons selfs wakker word sonder om te slaap. Wees bewus van die sielkundige bydrae wat u brein lewer.
- Trek u aandag af. In plaas daarvan om te fokus op hoe slaperig jy is, fokus op werk of iets anders.
- Giet koue water op u arm.
- Slaap 'n bietjie voordat jy reis as jy slaperig of moeg is.
- Gaan vroeg bed toe. Deur meer te slaap, word u minder slaperig in die kantoor.
- Eet 'n bietjie sout en suiker om jou wakker te hou.
- Slaan elke paar oomblikke saggies op u gesig om wakker te bly. Jy kan nie van pyn slaap nie.
- Beplan u dag goed sodat u 'n middagslapie kan neem.
= Waarskuwing
- Maak nie saak hoe bewustelik jy is nie, as jy 'n bietjie slaperig voel terwyl jy bestuur, trek af en slaap vir 20 minute.
- Beperk u kafeïenvoorraad tot 300 mg per dag (ongeveer 4-8 koppies tee) om onaangename newe-effekte te voorkom.
- Slaap elke aand 8 uur. Die beste tyd om te slaap is 10 tot 6 uur.
- Baie van die dinge wat u doen om wakker te bly, sal die konsentrasie beïnvloed. Wat u nodig het om wakker te bly en optimaal te funksioneer, is genoeg slaap.
- Sommige mense is moontlik allergies vir essensiële olies en hul reuk. Dink aan u kollegas en sorg dat u geure in u kantoor/kamer kan gebruik.
