Om die hele nag wakker te bly, is nie 'n maklike taak nie, of jy nou die hele nag by iemand anders se huis wil bly of vinnig wil studeer vir 'n eindeksamen. As u regtig die hele nag wil wakker bly, moet u vooraf voorbereid wees, reg eet, 'n behoorlike dieet volg en liggaam en siel stimuleer. As u wil weet hoe om die hele nag wakker te bly, volg hierdie drie maklike stappe.
Stap
Metode 1 van 3: Maak 'n plan
Stap 1. Rus die vorige aand baie
Dit is baie makliker vir die liggaam om 'n nag sonder slaap te slaap as 'n nag sonder slaap en 'n nag van slapeloosheid, so maak 'n plan om soveel as moontlik die vorige aand te slaap.
- Gaan slaap die vorige aand. As u laat in die dag wakker word, is u 'n bietjie moeg as u tyd moet begin wakker word.
- Probeer om nie net baie laat op te staan nie, maar ook die vorige aand 'n bietjie vroeër te gaan slaap. As u die vorige aand om 9 gaan slaap, sal u liggaam teen daardie tyd moeg word.
-
As jy kan, slaap 'n rukkie 'n paar uur voordat jy beplan om laat wakker te bly. Hierdie metode bied ekstra rus en ekstra energie.
Bly wakker die hele nag Stap 1 Bullet3
Stap 2. Eet goed gedurende die dag
As u laat wil wakker bly, moet u drie gesonde en gebalanseerde maaltye per dag eet voordat u laat opstaan, anders voel u liggaam moeg van ongesonde kos of moeg as u nie genoeg eet nie. Hier is die kosse wat u die dag voor moet eet:
- Eet 'n gesonde en volledige ontbyt. Eet gesonde koolhidrate soos hawermout of volgraan, proteïene soos maer kalkoen of ham en vrugte en groente. Voeg jogurt of sagte kaas by jou spyskaart.
- Eet 'n gesonde middagete. Eet 'n toebroodjie wat bestaan uit volgraanbrood en 'n hardgekookte eier, of 'n slaai wat bestaan uit avokado, wortels, komkommer en tamatie. Wat jy ook al eet, moet jou energie verhoog sonder om jou traag te maak.
- Eet die regte aandete sodat u die hele nag kan wakker bly. Dit is die laaste gereg wat u eet voordat u gereed is om die hele nag wakker te bly, so moenie dit mors nie. Vermy vetterige of vetterige kosse wat u opgeblase of vol laat voel. Eet in plaas daarvan hoender of kalkoen, koeskoes ('n maaltyd gemaak van semolina (durum koringpitte)), volgraan pasta, vrugte en groente. Maak seker dat jy koolhidrate eet vir energie en proteïene, soos sojabone, hoender of ham.
- Vermy koffeinhoudende drankies of swaar suikerryke voedsel. As u die hele dag koffie drink of soet happies soos lekkergoed eet, voel u swak en slaperig na aandete.
Stap 3. Berei gesonde voedselvoorrade voor vir die aand voor
Berei 'n paar gesonde versnaperinge voor wat u gedurende die nag honger kan eet, en hou gesonde kos in die yskas as u tuis wil oornag. Hier is 'n paar kosse wat u in gedagte moet hou as u van plan is om die hele nag wakker te bly:
- Gesonde groente. Snye wortels en seldery is heerlike versnaperinge wat jou nie moeg sal maak nie. U kan seldery eet met 'n bietjie grondboontjiebotter.
- Gesonde vrugte. Appels en piesangs is maklik om mee te dra en sal jou opgewonde hou.
- Neute. Amandels, okkerneute, cashewnoten is 'n heerlike en voedsame bron van proteïene.
- As u tuis is, moet u hoender, tofu of kalkoen in die yskas hou, sowel as gesonde pasta of koekoek om in 'n knippie te kook.
Metode 2 van 3: Bly op die hoogte
Stap 1. Stimuleer jou liggaam
Daar is 'n paar truuks wat u kan doen om u liggaam te stimuleer en gedurende die nag waaksaam te wees. Dit is minder waarskynlik dat u aan die slaap raak as u liggaamsdele aktief is en werk.
-
Strek. As u u onderarms, kalwers en polse rek, sal u liggaam meer aktief en los voel.
Bly wakker die hele nag Stap 4 Bullet1 - Draai jou skouers heen en weer en draai jou kop van kant tot kant.
-
Doen 'n vinnige massering op die hande.
Bly wakker die hele nag Stap 4 Bullet3 - Sit jou voete op die vloer.
-
As jy regtig slaap, knyp jouself of byt jou tong.
Bly wakker die hele nag Stap 4 Bullet5 - Trek die oorlob saggies
-
Kou kougom of suig aan mints om jou mond aktief te hou.
Bly wakker die hele nag Stap 4Bullet7 - As u oë moeg word, rus deur 'n venster of 'n nuwe plek te kyk.
- Stimuleer jou vyf sintuie. Skakel helder ligte aan en speel musiek op 'n effens harder ritme om u sintuie wakker te maak.
Stap 2. Stimuleer die verstand
Dit is net so belangrik om gedagtes te hou as om die liggaam te stimuleer. Om bedag te bly, moet u altyd van aktiwiteit verander en geestelik besig wees met alles wat u doen. Hier is hoe u die gees kan stimuleer:
- Gee aandag. Gee aandag aan alles wat rondom u gebeur en stel vrae as u iets nie verstaan nie, soos 'n gedeelte in 'n handboek wat u nie tydens u studie verstaan het nie.
- Begin 'n gesprek. As u 'n vinnige studie het, is dit beslis maklik om met die mense om u te bly praat. As u tuis is en laat wil wakker bly, bel 'n vriend wat daarvan hou om laat op te bly, of praat vinnig met 'n vriend aanlyn.
- Hou jouself besig. As u 'n film kyk, moet u uself daaroor afvra om seker te maak dat u die plot verstaan.
- Moenie toelaat dat jy aan die slaap raak nie. As jy televisie kyk of 'n gesprek voer, maak seker dat jy gefokus is op wat jy doen en nie dagdroom nie.
Stap 3. Wissel aktiwiteite af
As u die hele nag wil wakker bly, moet u altyd aktiwiteite oorskakel om vars te bly en te voorkom dat u liggaam aan die slaap raak. Daar is 'n paar veranderinge wat u kan aanbring om u die hele nag wakker te hou.
-
Verander aktiwiteite elke drie minute. As u 'n fliek kyk tydens u verblyf, gaan na die toilet of eet 'n hapje. As u vinnig vir 'n eksamen studeer, vervang u notaboekstudie deur studiekaarte.
Bly wakker die hele nag Stap 6Bullet1 - Verander die bui. As u die bui kan verander, sal dit vir u makliker wees om gestimuleer te bly. As u vinnig studeer vir 'n eksamen, gaan dan na 'n ander deel van die biblioteek of slaapsaal. As u oornag, nooi u vriende uit om in verskillende kamers bymekaar te kom.
- Versamel in 'n ander deel van dieselfde kamer. As u aan die slaap raak tydens die oujaarspartytjie van u vriend, skuif u van die bank na die kombuis en hou u gesprek met u vriend. As u moet sit, kies 'n ander sitplek.
Stap 4. Doen ligte oefening
Alhoewel u net meer moeg voel as u hard begin oefen as u moeg is, kan u u liggaam wakker maak en u gedagtes herinner: 'Haai, dit is nog nie tyd vir slaap nie.' Hier is 'n paar dinge wat u kan doen:
- As jy op 'n partytjie is, gebruik die trap om na die badkamer bo te kom in plaas van die badkamer nader te gebruik.
- Stap tien minute buite of binne die huis om u sintuie wakker te maak.
-
As jy alleen in die kamer is, doen 'n springkrag 30 keer of hardloop twee minute lank.
Bly wakker die hele nag Stap 7 Bullet3
Metode 3 van 3: 'n Behoorlike dieet
Stap 1. Drink kafeïeneuse drankies as dit in die knyp is
Alhoewel kafeïen u swakker en meer moeg kan maak as ooit tevore, is dit dalk tyd om 'n kafeïendrankie in 'n knippie te drink as u snags tyd moet spandeer en u oë swaar voel.
-
Begin met 'n koppie swart tee. Die newe -effekte is nie so sterk soos koffie nie.
Bly wakker die hele nag Stap 8Bullet1 -
As jy reeds 'n sterk koffiedrinker is, drink 'n koppie of twee koffie.
Bly wakker die hele nag Stap 8 Bullet2 -
As jy regtig desperaat is, drink 'n energiedrankie. Dit verhoog u energie vir 'n uur of twee, maar die gevoel van swakheid daarna kan aansienlik wees. U moet 'n bietjie ervaring met energiedrankies hê voordat u die hele nag wakker bly.
Bly wakker die hele nag Stap 8 Bullet3
Stap 2. Eet die regte kos
As u die hele nag probeer wakker bly, moet u genoeg eet om gesonde energie te behou, maar nie soveel dat u onbeweeglik en swak voel nie. As u drie gesonde maaltye geëet het, moet u nie so honger wees as u die hele nag wakker bly nie, maar daar is nog steeds 'n paar kosse wat u kan help om laat op te bly as u iets wil eet.
-
Eet hardgekookte eiers of saggekookte eiers as jy tuis is.
Bly wakker die hele nag Stap 9Bullet1 - Eet 'n handvol amandels, cashewnoten of pekanneute.
- Eet knapperige appels, seldery of wortelblokkies. Deur hierdie kosse te eet, sal u mond beweeg en u sal meer waaksaam wees.
- Eet 'n stukkie roosterbrood met 'n bietjie grondboontjiebotter.
- As u na die aand iets wil eet, probeer gesonde koolhidrate soos bruinrys en proteïene soos kalkoen. As u nie die begeerte om voedsel van buite af te bestel, weerstaan nie, kies voedsel wat nie te vetterig of vetterig is nie.
Stap 3. Drink baie water
Om gehidreer te bly, kan u aansienlik laat wakker bly. Drink 'n glas yswater om u liggaam wakker te maak en drink gereeld water om die liggaam gehidreer en verkwik te hou.
As u baie water drink, sal u gereeld die toilet besoek. Hierdie metode kan u ook help om nie aan die slaap te raak nie
Wenke
- Spuit water op die gesig. As dit koud is, laat 'n bietjie koue lug in die kamer en loop 'n draai deur die tuin. Maak dit koel as jy moeg voel. Hierdie metode sal jou wakker maak.
- Moenie vergeet om water met ys te drink nie. Dehidrasie kan jou moeg maak.
- Vind maniere om jouself besig te hou.
- Kry vars lug, want dit kan jou wakker maak, van hoofpyn ontslae raak en rek.
- Beweeg en oefen om wakker te bly.
- Eet altyd klein maaltye.
- Vind uit hoekom jy die hele nag wakker gebly het. Om skrikwekkend te lyk? Voltooi 'n vraestelopdrag? Stel jouself op om gemotiveerd te bly.
- As u 'n telefoon het, kan u speletjies aflaai om soos tempels te speel.
- As u 'n Netflix -rekening het, kan u baie films/TV -reekse kyk om wakker te bly. Ek beveel aan dat jy buitelandse gruwelfilms kyk, want bang wees hou jou wakker. As die film 'n oorspronklike film uit die buiteland is en nie 'n remake van 'n Amerikaanse film nie, moet u aandag gee en die vertaling lees.
- Eet 'n gesonde dieet, verwerkte voedsel kan u siek laat voel.
- Gaan koue stort.
Waarskuwing
- As u gereeld laat wakker word, kan u negatiewe newe -effekte begin ervaar. U maak u slaappatrone deurmekaar en verloor REM (Rapid Eye Movement) slaap of slaap met ewekansige, vinnige oogbewegings! U kan begin hallusineer. Moenie te laat wakker bly nie.
- Moenie energiedrankies drink nie. Energiedrankies is sleg vir die hart en sal u uiteindelik swak maak.
