Soms word u liggaam gedwing om langer as gewoonlik wakker te bly; of jy 'n skoolopdrag moet voltooi wat die volgende oggend ingehandig moet word, die hele nag met vriende by 'n universiteit afskeid moet gesels, of om 'n ander rede. Dit is nie so maklik om die liggaam te dwing om langer as gewoonlik wakker te bly as om die handpalm te draai nie (en as dit te gereeld gedoen word, kan dit 'n negatiewe uitwerking op u gesondheid hê). Maar as u regtig laat moet wakker bly, lees hierdie artikel vir maklike en eenvoudige wenke om u liggaam langer as gewoonlik snags wakker te hou.
Stap
Metode 1 van 3: Voorbereiding om laat op te bly
Stap 1. Slaap eers
Daar word vermoed dat kort dutjies u energie snags kan verhoog. Vermy lang dutjies (meer as twee uur), anders voel u nog meer lui, moeg en magteloos in die nag. Volgens kenners neem dit u net 20-30 minute om 'n goeie dut te kry.
Slaap kan 'n kragtige manier wees om energie -inname te bespaar voordat jy laat wakker word. Vind 'n gemaklike plek en gaan lê. As die situasie jou nie toelaat om te gaan lê nie, lê eenvoudig jou kop op jou arms en maak jou oë toe. Stel 'n wekker in om 30 minute later af te gaan, ontspannende musiek te speel en te gaan slaap. U kan seker wees dat u verkwik voel wanneer u wakker word
Stap 2. Gaan slaap die vorige aand vroeg
As u te moeg is om die vorige aand laat op te bly, is die kans goed dat u slaperig sal wees en dit moeilik sal wees om laat op te staan. Slaap genoeg en slaap ten minste twee dae voor u laataand.
Hierdie wenk hang ook regtig af van wat u moet doen as u laat wakker word. As u laat opstaan om iets fisies te doen, sal slaaptekort die vorige nag gewoonlik nie veel uitwerk nie. Oor die algemeen sal u hart, longe en spiere nog steeds goed werk, solank u nie gewoond is daaraan om lang tyd op te bly nie; dit is u brein en kognitiewe funksie wat afneem in prestasie. As u duidelik moet dink as u laat wakker word, moet u die kwaliteit van die slaap die vorige nag behou
Stap 3. Vermy om te swaar te eet voordat u laat wakker word
Voedsel wat te swaar is, sal jou vinniger laat slaap, veral omdat jou liggaam sukkel om die kos wat jy pas geëet het, te verteer. Vermy komplekse koolhidrate voordat u laat opstaan; Eet soveel moontlik vleis, vrugte of groente met 'n lae vet, sodat u planne om laat te bly nie versteur word nie.
Proteïen kan die neurotransmitter orexien stimuleer, wat u kan help om langer wakker te bly. Die hormoon orexien is in staat om 'n persoon se vermoë om wakker te bly, te pomp, dus eet steak voordat jy laat wakker word, is die regte keuse. Eet egter nie te vol nie, want die spysverteringsproses kan u slaperig maak. Eet net steak of ander vetarm vleis in klein porsies
Metode 2 van 3: Ontwaak natuurlik
Stap 1. Doen iets wat jy geniet voordat jy laat wakker word
'N Persoon se kans om laat op te bly, sal groter wees as hy voorheen besig was met prettige dinge. Probeer om jou gunsteling speletjie te speel, Legos saam te stel of om 'n ander stokperdjie te doen wat jy regtig geniet voordat jy laat wakker word. Hoe meer aktief jou liggaam is, hoe groter is die kans dat jy laat sal wakker bly. U kan tog nie slaperig wees as u besig is om doele op u rekenaarskerm aan te teken nie?
Moenie te lank sonder ophou speletjies speel nie; rus af en toe jou oë
Stap 2. Oefen
Deur die kompleks te hardloop of gewigte op te lig voordat jy laat opstaan, kan suurstof natuurlik deur jou liggaam en brein pomp; gevolglik sal dit u help om langer wakker te bly. Alhoewel dit onmoontlik is om te oefen as u uitgeput is, maar glo my, oefening kan u energie daarna baie opwek! Navorsing toon selfs dat die loop van 10 minute 'n persoon se energie -inname vir bykans 2 uur kan verhoog.
Om te oefen voordat jy laat opstaan, is inderdaad kragtig; maar die resultate sal baie meer effektief wees as u dit in die middel van die nag doen
Stap 3. Eet 'n gesonde versnapering
Vermy die eet van lekkers of ander voedsel wat suiker bevat. Vir 'n oomblik kan soet kos jou inderdaad meer energiek laat voel. Maar 10-15 minute later (of wanneer die suiker uit u stelsel begin verlaat), sal u liggaam baie moeg voel. Daar word gevrees dat u te veel suiker eet voordat u laat wakker word, om u planne om laat op te bly, te stuit.
Stap 4. Kommunikeer met ander
Die kans op slaperigheid of aan die slaap raak drasties verminder as u met ander mense gesels. Besige gesprekke verhoog ook u bewustheid van u gedagtes.
Raak betrokke by gespreksonderwerpe wat u brein uitdaag en laat dink. Hoe meer uitdagend jou brein is, hoe minder waarskynlik is dit aan die slaap. Boonop is raaisels of scrabble ook 'n aktiwiteitsopsie wat die moeite werd is om te probeer
Metode 3 van 3: Dwing jouself om wakker te word
Stap 1. Gebruik kafeïen in matigheid
Moenie 'n fout maak nie; energiedrankies of sterk koffie sal jou nie wakker hou nie. In werklikheid sal u liggaam binne 'n kort tydperk gedwing word om al die oorblywende energie op te neem. Nadat al die energie opgebruik is, voel u gewoonlik onmiddellik buitengewone moegheid. In plaas daarvan om 'n glas koffie of energiedrankies te drink, probeer om dit in klein hoeveelhede te drink (1 - nie 2 - lepels kitskoffie, of cola in plaas van energiedrankies). Gedurende die nag, drink bietjie vir bietjie koffie of cola. U moet ook u kafeïeninname balanseer deur water te drink, veral omdat kafeïen alleen u brein maklik kan ontwater en moeg word.
Stap 2. Stel 'n alarm in
As u regtig nie slaperig kan voel nie, moet u elke 5 minute 'n alarm maak. As u 'n kamer met iemand anders deel, laat hulle u af en toe knyp sodat u nie aan die slaap raak nie.
Stap 3. Vermy gemaklike slaapplekke
Sit in 'n stoel wat so hard is dat dit moeilik is om aan die slaap te raak. As jy laat op 'n sagte matras of bank sit, sal dit jou planne om laat wakker te word, beslis in die wiele ry.
Stap 4. Moenie die lig afskakel nie
As u nagte nie soos 'nag' voel nie, is dit minder waarskynlik dat u aan die slaap raak. Moenie in 'n kamer bly waar die lig nie te sterk is nie, anders word u kort daarna aan die slaap.
Stap 5. Kou iets ongemakliks om te eet
Behalwe dat u seine na u brein kan stuur om wakker te bly, sal kou ook u liggaam bewus maak dat u eet (met ander woorde, u liggaam is aktief). Dit sal die hormoon insulien vrystel wat u kan help om wakker te bly.
Dit is 'n goeie keuse om ysblokkies te kou, maar maak seker dat u nie u tande beskadig of die senuwees in u mond verdoof nie
Stap 6. Verras jou liggaam met koue water
U hoef natuurlik nie u hele liggaam met koue water te spoel nie. Selfs 'n bietjie koue water op jou gesig is eintlik genoeg om jou weer te laat wakker word. Hierdie oplossing is nie permanent nie, maar dit is die moeite werd om van tyd tot tyd slaperigheid te vermy.
As u laat wakker bly omdat u snags moet ry, maak u motorvenster oop. 'N Stoot koue lug het 'n soortgelyke effek as 'n skeut koue water. Boonop sal die geluid van lug wat deur die motorvenster beweeg, u ook help om langer wakker te bly
Stap 7. Luister na vinnige musiek
As u laat gaan slaap, moet u nie stadig en rustige musiek speel nie; U sal daarna eintlik meer moeg en slaperig voel. Vinnige musiek kan produktiwiteit verhoog en u help om langer wakker te bly. Navorsing toon ook dat die speel van musiek wat pas by die ritme van u aktiwiteit, u bewustheid en konsentrasie kan verbeter. Musiek met 'n hoë BPM (slae per minuut) vra jou ook outomaties om jou kop te knik of jou liggaam te skud wanneer jy dit hoor.
Wenke
- Doen aktiwiteite wat jou brein dwing om aan te hou dink; denke is die beste verweer om wakker te bly en snags nie slaperig te wees nie.
- Speel speletjies wat jou dwing om gefokus en nugter te bly. Speletjies wat vereis dat u met ander mense moet meeding, is die regte keuse.
- Moenie net koffeinhoudende drankies drink nie. Om u gesondheid te handhaaf, drink afwisselend water met kafeïene.
- Spuit koue water op u gesig wanneer u slaperig voel.
- Moenie gewoond raak daaraan om laat op te bly nie. Behalwe dat u donker kringe om u oë kan veroorsaak, kan laat slaap ook u gesondheid op die lang termyn bedreig.
- Moet nooit dae lank sonder slaap gaan nie. Na 3 dae sonder - of baie min - slaap, kan u begin hallusineer.
- Terwyl die drink van kafeïeneerde drank u liggaam kan wakker hou, moet u altyd die newe -effekte en die regte verbruiksgrense in ag neem, sodat u u doelwitte kan bereik sonder om u gesondheid in gevaar te stel.
- Moenie die ligte afskakel nie.
