As u lang afstande ry, veral in die nag, is dit heeltemal menslik om slaperig te voel, veral as u al voorheen inspannende aktiwiteite gedoen het. Slaperigheid tydens die bestuur is natuurlik dodelik. Behalwe dat u aftrek en slaap, wat anders kan u doen om wakker te bly en te ry?
Stap
Metode 1 van 6: Gebruik kos en drank om wakker te bly
Stap 1. Drink 'n energiedrankie om u smaak te laat wakker word
Energiedrankies kan jou wakker hou as jy vir 'n lang tydperk ry. Eet appels, lemoene of selfs suurlemoene om jou smaak te behou. Hoe suurder die kos jy eet, hoe beter. As u egter voedsel eet wat u nie dadelik kan kou nie, moet u eers opsy gaan. Eet terwyl jy bestuur, kan ook ongelukke veroorsaak.
Stap 2. Eet stadig
As u klein maaltye eet, eet dit een vir een, of byt dit stadig. Laat kos langer hou. Hoe meer aktief u mond is, hoe makliker sal u wees om wakker te bly.
Stap 3. Drink stadig, veral koffie
Koffie bevat kafeïen wat jou wakker kan hou. Lees egter die volgende stappe om die risiko's te ken. Boonop kan u brein gereeld verfris tot die volgende rusplek, as u gereeld stop om na die badkamer te gaan.
Stap 4. Vermy suiker
Suiker aktiveer sekere breinreaksies, sodat u 'n geruime tyd slaperig en duiselig voel nadat u dit verbruik het. Hoe vinniger die suiker deur die liggaam geabsorbeer word, hoe sterker word die effek.
Stap 5. kougom om jou mond besig te hou
As u kougom kou, sal u nie gaap nie, sodat u nie u oë toemaak nie. Maak seker dat u aanhou kou, selfs al is u mond moeg. Hierdie truuk is suksesvol beoefen deur vragmotorbestuurders!
Stap 6. Doen iets wat meer as een sin aktiveer, soos ys kou of kikkererwten eet
Kou maak jou bewus, maar neem nie jou fokus van die pad af nie.
-
Vir sommige mense is ys kou baie effektief. Jy hoef nie eers hardop te kou nie. Ys is ook geskik om te kou tydens vergaderings in die nag.
Bly wakker as u ry 16 -
Eet baie kuaci tegelyk, of een op 'n slag. Die aktiwiteite om die kwartels te skil, met die kwartels in jou mond te peuter, die sade te verwyder en die vel van die kwartels te verwyder, sal jou brein aktiveer. Hou 'n klein houer in jou motor om die sade te hou. As gevolg van die klein grootte, kan u dit ook uit die motor spoeg.
Bly wakker as u ry 17
Metode 2 van 6: Afkoeling van die temperatuur
Stap 1. Verlaag die motor se temperatuur 'n bietjie koeler as u gemaksone
Moenie die temperatuur egter te ver verlaag nie. Jou brein en liggaam moet warm bly om te funksioneer. Pas die ventilasiegate aan om lug in u gesig te blaas.
Stap 2. Vee u gesig en nek af met 'n klam lap om op te vars
Stap 3. Maak die motorvenster oop
'N Koue, sterk wind kan u help om bewus te bly, maar sorg dat u oë nie uitdroog nie en dit nie moeilik maak om te sien nie. Droë oë as gevolg van wind kom gereeld voor as u kontaklense dra.
Metode 3 van 6: Musiek speel
Stap 1. Luister na musiek wat jy haat
Hoe meer jy die musiek haat, hoe beter. Moenie luister na liedjies waarvan u hou nie, veral as dit kalm is. As u u gunsteling liedjie hoor, gaan u brein in die gelukkige sone en begin dit met 'n afbrekende uitvoering. Kies indien moontlik 'n radiostasie waarvan u nie 'n hoë volume hou nie.
Stap 2. Sing 'n liedjie op die radio, of praat met iemand in u motor
Moenie op selfone gesels nie, want op baie plekke in die wêreld is dit baie gevaarlik en onwettig om met selfone te gesels. Praat en sing is aktiewe aktiwiteite wat u bestuursproses nie sal belemmer nie.
Metode 4 van 6: Aktiwiteite in 'n motor
Stap 1. Skud gereeld u kop en inasem
Klap jouself indien nodig.
Stap 2. Lig een hand in die lug
Stap 3. Klim uit die motorstoel
Stap 4. Doen optel en aftrek hardop, sodat u brein die doel bereik
Stap 5. Beweeg op die maat van die musiek
Hoe meer energiek u musiek van keuse is, hoe beter.
Stap 6. Gryp die stuurwiel met u hande vas, druk dan die stuurwiel stewig en isometries in een rigting (of alle rigtings)
Jou adrenalien en bloeddruk sal toeneem.
Stap 7. As u al die bogenoemde stappe sonder sukses uitgevoer het, skree, hetsy deur dialoog met uself of willekeurig
Wees mal. Nadat u geskree het, sal u agterkom dat u 'n bietjie moeg is. Maar as jy te moeg is, is dit tyd om te rus.
Metode 5 van 6: Pas die motor aan
Stap 1. Moenie cruise control gebruik nie
Stap 2. Skakel die binneligte saans aan
Deur duisternis sal die liggaam melatonien produseer, 'n hormoon wat u laat slaap, vinniger as om moeg te voel. Skakel die ligte aan voordat u moeg voel, want as melatonien eers geproduseer is, is dit moeilik om wakker te word sonder om 15 minute aan die slaap te raak.
Stap 3. Plaas die stoel op 'n ongewone plek
Maak seker dat u nie die stoel plaas waar dit besering kan veroorsaak as die lugsak aan is nie, maar maak ook seker dat u steeds die pad en die truspieël kan sien. As jy eers gewoond is aan die sitplek, verander dit weer!
Metode 6 van 6: Kry mediese hulp
Stap 1. Oorweeg om 'n doktersvoorskrif te kry as lomerigheid tydens die bestuur onvermydelik is, byvoorbeeld as u SWSD (slaap-loop-versteuring) het
Wenke
- Sit 'n paar hare op die dak van die sondak. As u slaperig begin voel, word u wakker deur hare te trek.
- As u bestuurders verander, moet u seker maak dat die vervangende bestuurder genoeg bewus is om te bestuur!
- As alle metodes om slaperigheid te voorkom misluk, moet u teruggaan na 'n veilige gebied, soos 'n rusplek of vulstasie, en 'n entjie gaan stap. Fisiese aktiwiteit kan die bloedsomloop verbeter.
- Speel vinnige, energieke musiek en vermy ontspannende musiek, aangesien ontspannende musiek slaperigheid veroorsaak.
- Bring 'n vriend in die passasiersitplek, sodat u met hulle kan praat om slaperigheid te voorkom.
- As jy alleen ry, stap terug en slaap. Maak seker dat u op 'n besige, sonnige plek parkeer om roof te voorkom.
- Eet pittige en gekruide kosse, soos Maicih -skyfies.
- As u 'n lang reis beplan, moet u genoeg slaap voor u ry om u liggaam se prestasie te verbeter.
- As u saam met ander mense reis, ry beurte om die beurt en slaap dan as u nie bestuur nie.
- As u motor 'n cruise control -funksie het, moet u nie hierdie funksie gebruik nie. Hou jou liggaam so besig as moontlik.
Waarskuwing
- Dit is beter om nie te bestuur as u slaperig is nie. Moegheid beïnvloed u liggaam en kan dodelike ongelukke veroorsaak.
- As u lang afstande aflê, en die kans dat u slaperig voel terwyl u bestuur, baie groot is, moet u ophou ry as u slaperig is. Hotelkamers is nie goedkoop nie, maar u lewe is baie duurder.
- Baie voorskrif- en oor-die-toonbank-medisyne het die newe-effek van slaperigheid. As u medisyne gebruik met die newe -effek van slaperigheid, moet u nie bestuur nie. U kan beheer oor die motor verloor.
- Op sommige plekke kan u 'n kaartjie kry om nie genoeg te slaap nie.
- Vermy slaap in die bestuurdersitplek. Slaap eerder in die passasiersitplek. Hoe verder die afstand tussen die bed en die bestuurdersitplek is, hoe moeiliker sal dit wees om aan die slaap te raak terwyl u ry. Hoe meer ongemaklik jy in die bestuurdersitplek slaap, hoe veiliger sal jou siel wees.
- Vermy indien moontlik sitplekverwarmers. Die sitplekverwarmer sal die boude gemaklik laat voel en maklik slaperigheid veroorsaak.
- As dit moontlik is, stap eenkant en slaap. Dit is baie gevaarliker om lomerig te ry as om dronk te ry.
- Wees bewus van die mikroslaap, wat baie kort slaap is (tot 30 sekondes) wat veroorsaak word deur 'n gebrek aan slaap.
