Wil u weet hoe u laat moet wakker bly sonder dat u ouers dit agterkom? As u laat wil opstaan om pret te hê, maar om weg te kom met die straf, moet u dit aan u ouers vertel geen Vind uit deur die volgende instruksies toe te pas!
Stap
Deel 1 van 4: Voorbereiding om laat wakker te bly
Stap 1. Besluit wanneer jy laat wil wakker bly
Moenie laat opstaan as u die volgende dag skool toe moet gaan nie, want u kan aan die slaap raak terwyl u lesse neem. Kies 'n dag in die naweek of 'n ander dag, maar maak seker dat u die volgende dag af is. Begin om 04:00 die voorbereidings te tref. Maak die slaapkamer skoon, want u sal die hele nag hier werk.
Stap 2. Berei die nodige dinge voor
Probeer om aktief te bly terwyl u wag totdat u ouers aan die slaap raak. Berei daarvoor alles in die kamer voor, soos selfone, tablette, toestelle om speletjies te speel, MP3 -spelers, romans, tydskrifte, agendas, skryfbehoeftes, versnaperinge, drankies en ander.
- Drink 'n hapje (kan sout of soet wees) in die kamer en drink 'n drankie (miskien suiker, soos koeldrank of vrugtesap), maar nie noodwendig koud nie. Berei ook water voor.
- As u die rekenaar wil gebruik, skakel dit voor slaaptyd aan, want die rekenaar sal 'n geluid maak as dit aangeskakel word. Moenie vergeet om die rekenaarvolume af te skakel of te verlaag nie.
Stap 3. Beplan die aktiwiteite wat u wil doen
Maak seker dat die elektriese krag van elektroniese toestelle ten volle gelaai is deur dit vanaf die middag te laai. Maak 'n lys van aktiwiteite wat u wil doen, want u sal wakker bly as u besig is.
Stap 4. Slaap 'n bietjie voordat jy laat wakker word
Dit is genoeg om 1-1½ uur te slaap as jy die dag voor jy laat wakker is, goed slaap.
Deel 2 van 4: Maak asof jy slaap
Stap 1. Implementeer 'n nagtelike slaapskedule
Moenie snags iets bedags doen nie. Voer u gewone nagroetine uit, soos om tande te borsel en vir die res van die huis goeie nag te sê.
Stap 2. Wees voorbereid as u ouers u in die kamer kom sien
As dit deel is van u slaaptydroetine, verberg eers die voorbereide toerusting en maak asof u slaap. As die slaapkamerdeur oopgaan, moet u stil lê, maar dit is ook goed om 'n bietjie te beweeg asof u slaap.
- Moenie snork nie, tensy jy gewoonlik snork.
- Trek die kombers oor jou gesig as jy nie jou gesig kan ontspan nie.
- Speel 'n liedjie om die geluide uit die kamer te hoor. Die klank van 'n lied kan dus 'n lewensredder wees as u per ongeluk 'n geluid maak.
Deel 3 van 4: Fun All Night
Stap 1. Wag ongeveer 1 uur voordat u die kamer verlaat
Hierdie stap word gedoen om seker te maak dat die hele huis slaap. Gaan indien nodig na die sitkamer om uit te vind waar hulle is. As 'n familielid nog in die sitkamer gesels en vra waarom u nie geslaap het nie, sê dan dat u 'n verdagte geluid gehoor het. As die hele huis gaan slaap het, staan voor die deur van die ouerkamer terwyl u luister of daar 'n geluid uit die kamer is. As daar geen geluid was nie, slaap hulle miskien. As hulle nog gesels, wag 15-30 minute in u kamer en sluip dan na u ouers se deur om weer te kyk.
Stap 2. Demp die kamerligte
Steek die voetmat in die opening van die deur sodat die lig nie van buite sigbaar is nie.
Stap 3. Begin om pret te hê
As dit lyk asof die ouers aan die slaap geraak het, is u gereed vir aksie (10: 00-12: 00). Haal u toestel uit om speletjies, rekenaars, skootrekenaars of ander toestelle te speel.
Dra koptelefoon of koptelefoon wanneer u elektroniese toestelle, soos skootrekenaars of rekenaars, gebruik, sodat daar geen geluid in die kamer is nie
Stap 4. Geniet middernagtelike aktiwiteite
'N Nuwe dag het aangebreek (12.00-02.00 uur)! Neem tyd om snacks te eet as u honger is of water drink. Gaan voort met die spel totdat u verveeld voel.
Stap 5. Doen nog 'n aktiwiteit
In die vroeë oggendure (2:00 tot 04:00), sit u toestel weg om 'n speletjie te speel, lees dan 'n boek, teken of kyk na 'n film (geen geluid nie!). Gaan na Facebook of ander sosiale media. Maak seker dat geen van u ouers se vriende u vriende op Facebook is nie, omdat hulle u aktiwiteite by u ouers kan aanmeld. Moenie vergeet om die geluid van die toestel wat u gebruik af te skakel of af te skakel nie.
As u 'n boodskap wil stuur, stel die kennisgewingtoon in op tril of stil sodat die ouers nie wakker word nie
Stap 6. Lekker eet
Neem die tyd om snacks tussen 04.00-06.00 in die oggend te eet. Doen die beplande aktiwiteite tot 05:00, en maak gereed om die oggendroetine te begin. Maak die slaapkamer skoon, stort, borsel tande en maak hare.
Stap 7. Wag totdat die skedule soggens wakker word
As die hele huis gewoonlik om 06:00 tot 09:00 wakker word, bly in die kamer. Terwyl u wag, kan u blokkiesraaisels invul of tydskrifte lees totdat u saam met u gesin wil ontbyt. Dit is die einde van die laataandprogram!
Deel 4 van 4: Slaap
Stap 1. Berei uself voor vir daaglikse aktiwiteite
As u aktiwiteite wil doen nadat u laat opgestaan het, byvoorbeeld om te aanbid of vriende te ontmoet, moet u ten minste 4 uur lank slaap voordat u soggens opstaan, sodat u nog tyd het om te slaap. Probeer die volgende aand vroeër gaan slaap omdat u nie lekker slaap nie.
Wenke
- Dra sokkies as u op teël- of houtvloere wil loop, sodat u nie u voetstappe hoor nie. As u die hele nag in u kamer moet instap, moet u uitvind hoe die vloer kraak as u daarop trap, sodat u dit kan vermy. As die waaier aangeskakel word, kan die geluid van die waaierblaaie die geluide masker as u onderweg is. Boonop voel die slaapkamer koeler as die weer warm is.
- Sluit die verbindingsdeur tussen u ouers se kamer en u (as u een het) voordat u voorgee dat u slaap. Moenie aan die slaap raak terwyl u maak asof u slaap nie! U kan slaap as u met u oë in 'n donker kamer lê. As u baie slaperig is, gaan lê 'n rukkie en staan dan weer op sodat u nie aan die slaap raak nie. Moet egter nie spyt wees as u aan die slaap raak nie. Dit beteken dat jy moet slaap.
- U sal wakker bly as u genoeg water drink. Wees versigtig as u na die toilet moet gaan, sodat niemand wakker word nie.
- Gaan stort voordat jy gaan lê en maak asof jy slaap. As jy baie slaperig is, maak jou gesig nat met koel water, maar maak geen geluid nie.
- Pak die asblik in 'n plastieksak en sit dit in die asblik onder die kombuisvullis sodat ouers dit nie sien nie, sodat hulle dit nie vermoed nie. As daar troeteldiere in die kamer is, probeer om u aktiwiteite nie te steur of lawaai te maak nie.
- Moenie koptelefoon dra terwyl u na liedjies luister of flieks kyk nie. Verlaag jou stem sodat jy weet wanneer iemand by jou kamer instap. Wag 'n paar uur totdat die ouers aan die slaap raak voordat u 'n opwindende of stresvolle aktiwiteit begin terwyl u laat wakker word. Eerstens, gebruik u telefoon om speletjies te speel terwyl u wag. Wees geduldig omdat baie ouers laat gaan slaap.
- Berei snacks voor waarvan die verpakking nie raserig is wanneer dit oopgemaak word nie. Bring kos en drank in die kamer voordat jy totsiens sê om te gaan slaap. Pas die posisie van die bed aan sodat daar 'n afstand is om die toestel of boek wat weggehou word weg te steek wanneer u ouers u in die kamer besoek. As jou nagklere sakke het, sit kos in die sak. As daar geen sakke is nie, sit kos in houers. Pasop dat ouers dit nie sien/weet nie.
- Probeer om te onthou hoe laat jou ouers jou gewoonlik in jou kamer sien. Steek toerusting en voorbereide items weg, en maak asof jy slaap. As u gewoonlik laat in die nag wakker bly, moenie voorgee dat u aan die slaap is as u ouers u in u kamer kom sien nie, want hulle is agterdogtig! As u ouers u blaaigeskiedenis op u webwerf gereeld nagaan, moet u die skakels wat u gedurende die nag besoek het, verwyder sodat dit nie op u rekenaarskerm verskyn nie.
- Moenie laat wakker bly as u die volgende oggend aktiwiteite moet doen nie, byvoorbeeld om te bid of 'n dokter te raadpleeg. Maak seker dat u 'n goeie nagrus kry om u liggaam gesond en fiks te hou, want dit kan die resultate van gesondheidstoetse (soos bloeddruk en hartklop) beïnvloed.
- As u slaperig begin voel, doen joga -houdings, gimnastiek, spierstrek of ligte oefening. Hierdie oefening kan die spiere aktiveer sodat u nie slaperig is nie. Maak 'n plan van aktiwiteite wat gedoen sal word as u laat wakker word. Byvoorbeeld, speel 'n speletjie totdat jy verveeld raak, en kyk dan na 'n fliek. Stel 'n skedule op sodat u die hele nag deur kan gaan sonder om aan die slaap te raak. U egter sal slaperig en geïrriteerd die volgende dag. Moet dus nie laat wakker bly as u die volgende dag 'n belangrike taak moet verrig of 'n onherroeplike afspraak moet nakom nie.
Waarskuwing
- Moenie toegang tot sosiale media kry wat u ouers gebruik nie. Hulle kan u aktiwiteit sien, alhoewel u moet slaap.
- Wees versigtig as u broers of susters maklik wakker word. Miskien ontmoet hulle jou in jou kamer.
- As u troeteldier in u kamer slaap, moet u dit nie wakker maak nie. Gewoonlik maak die dier 'n geluid as hy wakker word tydens 'n goeie slaap. As u troeteldier in die bed slaap, lig dit stadig op en plaas dit op die vloer. As dit wakker is, laat dit weer aan die slaap raak. U kan u troeteldier vashou of omhels terwyl u 'n speletjie speel of 'n fliek kyk.
- Moenie gaan lê as u laat opstaan nie, want u sal aan die slaap raak en aan die slaap raak.
- As u die kamer verlaat, laat die deur nie 'n geluid maak nie. U sal agterkom as u ouers wakker word.
- Moenie laat wakker bly as u die volgende dag skool toe moet gaan nie. U kan aan die slaap raak in die klas of u verstaan nie die materiaal wat verduidelik word nie. Vrydae, Saterdae of lang vakansiedae is die beste tye as u laat wil wakker bly.
- Moenie tot die oggend wakker bly as u u liggaam in vorm wil hou nie. Gebrek aan slaap kan eers na 'n paar nagte vervul word, sodat dit die denkvermoë tydens daaglikse aktiwiteite beïnvloed.
- Moenie 2 nagte in 'n ry wakker bly nie. As u dit wil probeer, soek aanlyn inligting oor slaaptekort en slaapstoornisse. U besluit kan onmiddellik verander nadat u die gevolge daarvan geken het.
Wat jy nodig het
- Toestel om speletjies te speel
- iPod of ander toestel
- Mobiel
- Waaier
- Snack
- Soda of vrugtesap
- Rekenaar of skootrekenaar
- Notaboek en skryfbehoeftes
- Romans of tydskrifte
- Water
- Flitslig
- Koptelefoon/koptelefoon
- Voetmat of kombers (om lig uit te sluit)
- Kindle Fire of tablet
- Hoofkussing of kombers om die aktiwiteit wat jy doen, te bedek
- TV of ander toestel om films te kyk
- Kamerlig (om die afskeiding van melatonien wat slaperigheid veroorsaak, te voorkom)
