Baie maniere om gewig te verloor sonder om weg te steek. Om klein dinge in u daaglikse lewe te verander, kan op lang termyn 'n groot impak hê. Moenie dieet as u gewig laer as normaal is nie. Raadpleeg 'n dokter of voedingkundige voordat u gewig verloor, om die ideale gewig te bepaal. Om geleidelik gewig te verloor, volg 'n dieet en oefen veilig volgens die volgende instruksies, sodat u ouers nie bekommerd moet wees nie.
Stap
Deel 1 van 3: Die aanneming van 'n gesonde dieet
Stap 1. Eet 'n verskeidenheid kosse
Maak seker dat u elke vyf voedselgroepe elke dag eet. Moenie die een uitskakel of verminder deur die ander in die plek daarvan te vermenigvuldig nie. Vitamien- en mineraalbehoeftes word bevredig as u 'n verskeidenheid kosse eet. As die spyskaart tuis of op skool altyd dieselfde is, berei u eie kos voor met 'n verskeidenheid basiese bestanddele.
- Verhoog die verbruik van vars groente en vrugte. U kan rou of gekookte vrugte en groente eet.
- Die veselinhoud en die voordele van vrugte en groente word verminder wanneer dit in sap verwerk word. Moenie voedsel op vrugte en groente vervang met sappe nie.
- Voldoen aan die daaglikse proteïenbehoeftes. Veganiste en vegetariërs moet voedsel ryk aan proteïene eet, soos ertjies, hummus, tofu en boontjies.
- Eet volgraan om aan die behoeftes van koolhidrate as bron van energie en minerale te voldoen.
- Jogurt, kaas, maaskaas en melk is goeie kalsiumbronne.
Stap 2. Maak jou eie kos by die huis
Tuisgemaakte maaltye kan voorberei word met bestanddele wat laer in kalorieë is as bevrore of kitskos. Sê vir u ouers dat u u eie middagete wil voorberei. As hulle gereeld restaurantkos koop, vra of u 'n paar keer per week aandete kan kook.
Jou ouers sal bekommerd wees dat jy sal honger ly, maar hulle sal gerus voel as hulle sien dat jy goed gevoed is en bereid is om die kos voor te berei
Stap 3. Eet maaltye volgens skedule
U kry gewig as u u eetplan nie ignoreer nie. Maak seker dat u elke dag ontbyt, middagete en aandete eet. Eet gesonde versnaperinge 2-3 uur na ontbyt en middagete. U sal te veel eet as u laat eet totdat u honger het. Vermy dit deur voedsame versnaperinge te bring, soos granola -repies, neute, appels en ander versnaperinge wat gereed is om te eet as u honger voel.
Maak seker dat u elke oggend ontbyt eet! U kan honger ly en energie ontbreek as u nie ontbyt eet nie en selfs gewig optel
Stap 4. Beperk u verbruik van koeldrank, alkohol en lekkers
U kan u gunsteling kos eet, maar nie elke dag nie. Dink aan soet drankies en versnaperinge as geskenke wat op sekere tye geniet kan word. U het dit nie meer nodig as u van die gewoonte om suiker te eet ontslae kan raak nie.
As u gewig verloor, moet u nie alkohol drink nie, want die suikerinhoud is baie hoog
Stap 5. Maak die gewoonte om kos te eet terwyl jy fokus
U is geneig om te ooreet of die verkeerde spyskaart te kies as u gestres of afgelei word. Vermy dit deur u aandag te vestig terwyl u eet. Kou jou kos stadig, sodat jy kan voel as jou maag vol is. Eet dadelik as u honger voel. Hou op om te eet sodra jy vol is.
- Kou die kos stadig terwyl jy die smaak geniet.
- Raak gewoond daaraan om saam met familielede te eet. U kan versigtig eet as u saam met die mense naaste aan u eet.
- Baie restaurante bedien meer as wat nodig is om honger te versag.
Stap 6. Oorweeg dit deeglik voordat u 'n dieet volg
Baie dieetprogramme kan binne 'n kort tyd gewig verloor, maar kry dit weer soos voorheen, en kan selfs gewig optel. Die doeltreffende manier om die ideale liggaamsgewig te bereik, is om 'n gesonde dieet aan te neem, gereeld te oefen soos nodig, die huidige liggaamstoestand te aanvaar en 'n gesonde leefstyl te lei.
- Vermy blitsdieetprogramme wat gewigsverlies in 'n kort tydjie beloof.
- Moenie lakseermiddels neem nie, slaan nie etes oor nie, gooi kos of neem medikasie omdat u gewig wil verloor.
Stap 7. Neem tyd om 'n dokter of voedingkundige te raadpleeg
Almal se ideale gewig is anders en dit is nie maklik om dit self te bereken nie. U kan u eie liggaamsmassa -indeks (BMI) bereken om u ideale gewig vir u lengte uit te vind, maar BMI neem nie ander aspekte in ag nie, soos gene en groeiperiode. Vra dit as u met u dokter konsulteer.
- Raadpleeg 'n kinderarts wat data van u gewig vanaf geboorte tot nou stoor om die ideale gewig volgens u huidige ouderdom te vra.
- As u dokter aanbeveel dat u gewig verloor, vra dan hoe dit veilig is.
- U dokter kan u vra om 'n voedingkundige te raadpleeg vir advies oor u dieet.
Stap 8. Moenie bekommerd wees nie
U kan die verkeerde spyskaart kies as u onder druk voel omdat u aan kos dink. Spyskaarte word al hoe erger, wat eetversteurings veroorsaak as u aanhou om bekommerd te wees oor u gewig, kalorie -inname en 'toegelate' voedsel om te eet.
- Om 'n balans te kry, pas 'n gesonde dieet toe en geniet elke nou en dan u gunsteling spyskaart.
- Moenie jouself klop as jy te veel eet nie. Ignoreer dit!
Deel 2 van 3: Gewig verloor
Stap 1. Neem tyd om gereeld te oefen
Sorg vir u gesondheid en fiksheid deur ten minste 1 uur per dag gereeld te oefen. Sluit aan by 'n span, soos 'n basketbal- of vlugbalspan.
- As u nie daarvan hou om mee te ding of by 'n span aan te sluit nie, kies individuele sportsoorte, soos fietsry, draf, joga beoefen of stap.
- Nooi 'n vriend om te oefen. As jou vriend van sport hou, neem haar op 'n wandeling of neem 'n dansklas, soos rumba of hip-hop.
- As u gewigte wil lig, wag totdat die groeiperiode voltooi is. Spierbou kan nie tydens puberteit gedoen word nie.
Stap 2. Verloor bietjie vir bietjie gewig
Behalwe dat dit gesondheidsprobleme veroorsaak, sal ouers vra of u gewig in 'n oomblik drasties gedaal het. As u dit geheim wil hou, sodat niemand bekommerd is nie, moet u elke maand geleidelik gewig verloor sodat u gesond bly. Probeer om 1 kg gewig per week te verloor. Gewigsverlies van meer as 1 kg per week is moeilik om te onderhou en is gevaarlik vir die gesondheid.
- Die liggaam se metabolisme kan ontwrig word as die gewig in 'n oomblik drasties daal, sodat die gewig in die toekoms moeilik beheer kan word.
- Vermy kompulsiewe oefening. U ervaar dit as u nie u drang om te oefen onder beheer het nie, of as u skuldig voel oor rus, sodat u moet aanhou oefen. Hierdie toestand kan 'n aanduiding wees dat u 'n eetversteuring het.
Stap 3. Maak seker dat u elke dag lekker slaap
U kan gewig verloor as u snags genoeg slaap. Tieners moet elke aand 9-11 uur slaap. Gebrek aan slaap in die nag kan nie met 'n dut vervang word nie. Maak dus 'n gewoonte om vroeg te gaan slaap sodat u slaapbehoeftes vervul kan word.
- As u minder as 9 uur per nag slaap, probeer om die duur van die slaap te verleng, maar nie meer as 11 uur nie (sodat die liggaam nie funksioneer nie). Bykomende slaapduur is voordelig vir gewigsverlies.
- Pas 'n slaapskedule toe sodat aan u slaapbehoeftes voldoen word. Maak die gewoonte om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap. Doen 'n ontspannende aktiwiteit voor jy gaan slaap, soos om 'n boek te lees, 'n toevallige geselsie met familielede te hê of 'n komedie te kyk.
Stap 4. Moenie toegang tot die webwerf kry nie
Deur 'n slimfoon te gebruik, word u minder mobiel en verloor u tyd. In plaas van toegang tot webwerwe, neem die tyd om in die nag te slaap, lees boeke (vanlyn) en neem deel aan aktiwiteite wat fisiese beweging behels (soos stap, kook, skilder of oefen).
Deel 3 van 3: Positiewe denke
Stap 1. Gee aandag aan jouself
Onthou dat u brein en liggaam deur 'n groeiperiode gaan. Die vermindering van oormatige voedsel kan gesondheids- en intelligensieprobleme veroorsaak. Boonop word die vermoë om te konsentreer en jouself te respekteer verminder. Die prioriteit van oormatige gewigsverlies kan tot teleurstelling en gesondheidsprobleme lei.
Vertel 'n vriend daarvan as die gewig op u gedagtes val. Laat hom weet dat u nie die huidige toestand van u liggaam kan aanvaar nie, in plaas van om vrae te vra of om ondersteuning te vra
Stap 2. Vertel u ouers van u plan
Hulle sal bekommerd wees as u minder eet of te veel oefen. Hulle sal ook verward wees as u in die geheim 'n dieet volg en probleme ondervind. As u gewig wil verloor sonder dat u ouers weet, hoekom? As u niks gevaarliks doen nie, waarom moet u dit dan geheim hou?
- As u bang is dat u ouers nee sal sê, bespreek u planne met 'n ondersteunende volwassene.
- Raadpleeg 'n skoolberader of dokter as u 'n eetversteuring het.
- Gewigsverlies is meer effektief as familielede ondersteuning bied.
Stap 3. Kry hulp met 'n eetversteuring
As u gewig wil verloor sonder dat u ouers weet, het u moontlik 'n eetversteuring. Beantwoord die volgende vrae om seker te wees. Dink ek altyd aan kos? Eet ek nog steeds as ek versadig voel? Hou ek nie daarvan om te eet nie? Probeer ek om ontslae te raak van die verbruikte kalorieë, byvoorbeeld deur kos te braak, lakseermiddels te gebruik of te oefen?
- As die antwoord op enige van die vrae hierbo "ja" is, raadpleeg onmiddellik 'n dokter.
- Raadpleeg 'n dokter as u 'n eetversteuring het of as u dink dat u 'n fisiese toestand het.
