Dit is baie belangrik om genoeg slaap te kry. Op die lang termyn kan gebrek aan slaap lei tot probleme soos vetsug, diabetes, kardiovaskulêre siektes, verswakte oordeel (verswakte oordeel) en konsentrasieprobleme. As u egter af en toe wil of moet wakker bly, kan dit gedoen word. U kan u kans op sukses vergroot deur vooruit te beplan, u liggaam energiek te hou en wakker te bly.
Stap
Deel 1 van 4: Omgewing van die omgewing
Stap 1. Moenie jouself te gemaklik maak nie
As u langer as gewoonlik probeer wakker bly, weerstaan die versoeking om te slaap. Staan op, moenie pyjamas dra nie, en vermy alles wat u normaalweg doen voor u gaan slaap. Maak die kamertemperatuur warm of koud genoeg om u 'n bietjie ongemaklik te laat voel en waarskynlik nie te slaap nie.
Stap 2. Maak u omgewing helder
Die liggaam se slaapsiklus is bedags verbind met lig en donker in die nag. Dit beteken dat swak lig jou slaperig kan maak, veral as u nie volgens u gewone slaapskedule slaap nie. Helder lig kan waaksaamheid verhoog. Skakel lampe en ander ligbronne aan om aan die slaap te raak.
Stap 3. Vra iemand anders om jou te vergesel
In vergelyking met alleen wees, is dit makliker om laat op te staan as jy dit met ander mense doen. Om te gesels, te studeer, na musiek te luister en met ander mense te rus, kan stimulerend wees en die tyd laat kort voel.
Stap 4. Stel 'n alarm in
Alarms kan 'n uitstekende ondersteuning wees as u laat probeer wakker bly, veral as u dit alleen moet doen. Probeer een (of meer) alarms met sekere tussenposes, soos elke halfuur, stel. Op hierdie manier kan u onmiddellik wakker word as u per ongeluk aan die slaap raak.
Stap 5. Meng jou aktiwiteite
As u probeer om laat op te bly met werk of huiswerk, probeer om af en toe van werk te verander. Hierdie verandering sal geestelike stimulasie bied, veral as u plekke verskuif (kleedkamers of byvoorbeeld van binne na buite).
Deel 2 van 4: Eet om u liggaam energiek te hou
Stap 1. Eet gesonde versnaperinge
Sekere kosse, soos proteïenryke versnaperinge en groente, kan uitstekende opsies wees as u laat wil wakker bly. Vermy egter soet happies en lekkers. Al gee dit jou 'n kort hoeveelheid energie, kan 'n soet happie jou weer moeg maak. 'N Beter opsie is proteïene en komplekse koolhidrate wat stadig verteer word, wat die liggaam stabiele energie bied. Koskeuses wat u kan help om wakker te bly, is:
- Grondboontjiebotter en beskuitjies of seldery
- Jogurt
- Grondboontjiebotter
- Vars vrugte
- Seldery en wortelstokkies
- Volgraan
Stap 2. Drink baie water
As u ontwater is, kan u moeg voel. Maak seker dat u baie water drink voor en in die nag.
Stap 3. Moenie te veel kafeïen drink nie
Drankies wat kafeïen bevat (soos koffie, tee en gaskoeldrank) kan u op die kort termyn energie en konsentrasie gee, wat dit 'n uitstekende opsie maak om te drink as u moeg voel en u energie weer nodig het. Die effek van kafeïen kan egter net 'n paar uur duur en u daarna moeg maak.
- 'N Veilige hoeveelheid kafeïen is 400 mg per dag (ongeveer 4 koppies koffie) vir volwassenes en 100 mg per dag vir kinders en adolessente (ongeveer 1 koppie koffie). Beperk u kafeïeninname terwyl u wakker bly, sodat u nie onrustig raak en 'n groot ongeluk ondervind nie.
- Wag totdat u dit regtig nodig het en moenie die vorige dag kafeïen drink nie. Dit sal help om die effek te maksimeer en 'ineenstortings' te verminder.
- Groen tee kan 'n beter keuse wees as koffie, want dit bevat minder kafeïen en is ryk aan antioksidante wat goed is vir die algemene gesondheid.
Stap 4. Vermy alkoholiese drank
Alkohol is 'n depressant en sal jou slaperig maak. Alkoholiese drankies belemmer ook u vermoë om te oordeel. As u laat probeer wakker bly, vermy alkoholiese drank sodat u gefokus kan bly.
Deel 3 van 4: Oefen
Stap 1. Oefen voordat jy laat wakker word
Oefening het 'n stimulerende effek en kan jou help om wakker te bly. Die gevolge van oefening kan ook 'n paar uur duur. As u laat moet wakker wees, probeer om fisiese aktiwiteit te doen voordat u slaperig voel.
U kan ook probeer om kort oefeninge te doen. Springkringe of af en toe druk, kan jou byvoorbeeld help om energie te gee
Stap 2. Stap 'n entjie
Kort staptogte kan die suurstoftoevoer na u brein en spiere verhoog, energie verskaf en u wakker hou. Die effekte kan 'n paar uur duur, dus probeer om elke 2 uur 'n wandeling van 10 minute te neem.
Ongeag die ligging (binne of buite), kan u steeds die voordele behaal
Stap 3. Probeer asemhalingsoefeninge
Suurstof beïnvloed die liggaam se energie en geestelike waaksaamheid. Probeer om af en toe een van die volgende asemhalingsoefeninge te doen:
- Sit regop. Plaas die een hand op u hand en die ander op u bors. Asem diep deur jou neus. Die hand op die maag moet opgelig voel, maar die hand op die bors moet nie beweeg nie. Asem stadig uit terwyl u u mond effens oopmaak. U kan ook die lug met u hand op u maag uitstoot. Herhaal hierdie tegniek tien keer.
- Asem in en uitasem vinnig deur jou neus (ongeveer drie asemhalings per sekonde), met jou mond toe. Asem dan normaalweg. Herhaal hierdie proses vir 15 sekondes of langer.
Deel 4 van 4: Rus
Stap 1. Beplan u tuisblyprogram
Voordat u lank opstaan, moet u vooraf genoeg rus. Dit is die beste om seker te maak dat u die vorige nag genoeg slaap. 'N Kort dutjie help jou egter ook om wakker te bly.
Stap 2. Rus jou oë
As u laat wakker bly omdat u 'n lang tyd op 'n rekenaar moet werk of op iets moet konsentreer, moet u eers 'n blaaskans gee. Neem elke 20 minute 'n rukkie om u oë te rus deur na iets ver te kyk. Dit help u om gefokus te bly en bestry moegheid.
Stap 3. Probeer 'n dutjie neem
Kort dutjies kan u energie en waaksaamheid verhoog as u laat probeer wakker bly. Slaap moet egter slegs vir 5-25 minute en moet nie meer as een keer per dag gedoen word nie.
- Stel 'n wekker in sodat u kan wakker word nadat u die dut geniet het.
- U kan duiselig voel as u wakker word van 'n middagslapie. Rus dus sodat die liggaamstoestand weer normaal kan word.
- As u nie kan slaap nie, kan u u oë weer toemaak en 10 minute lank rus.
Stap 4. As u klaar is met laat opstaan, neem 'n blaaskans om te vergoed vir die gebrek aan slaap
As u nie 24 uur slaap nie, selfs al is dit vooraf beplan, sal u baie uitgeput raak. Sommige navorsing dui egter daarop dat u 'n gebrek aan slaap kan vergoed deur daarna meer te slaap. Gee jouself die kans om langer as gewoonlik op die dag of nag nadat jy laat wakker is, te slaap.
Die meeste volwassenes moet elke dag 7-8 uur slaap
Waarskuwing
- Gebrek aan slaap kan baie probleme veroorsaak, soos moegheid, emosionele sensitiwiteit, erger reaksietyd en probleme met konsentrasie, praat en besluite neem.
- As u slaperig is, moet u nie aktiwiteite doen wat uself of ander kan benadeel nie, soos om te bestuur. Hou in gedagte dat u liggaam meer moeg is as wat u voel.
