Om 'n goeie nagrus te kry, is noodsaaklik om produktiwiteit en algemene gesondheid te handhaaf. Warm voel terwyl u slaap, is 'n algemene probleem wat kan lei tot rusteloosheid of slaapgebrek. Deur 'n paar van hierdie wenke en truuks te volg, kan u u liggaam koel hou en die hele nag goed slaap.
Stap
Metode 1 van 2: Die opstel van slaapkamervoorwaardes
Stap 1. Stel die termostaat in
Deur die termostaat snags op 'n koeler temperatuur te stel, kan die algehele temperatuur van die kamer verlaag word, wat die liggaam koel hou terwyl hy slaap. Sommige soorte digitale termostate kan ingestel word om op 'n sekere tyd outomaties na 'n sekere temperatuur te verander, terwyl ander tipes op dieselfde temperatuur bly. Probeer om die temperatuurinstelling van die termostaat vir die nag te verlaag of te verander sodat die huis so koel is as 'n gemaklike temperatuur om te slaap. As dit nog te warm is terwyl u slaap, probeer om die termostaat een graad op 'n slag te verlaag totdat u 'n gemaklike temperatuur kry.
As u 'n outomatiese termostaat gebruik, moet u dit vergeet om outomaties na 'n warmer temperatuur te verander net voordat u soggens wakker word
Stap 2. Laat die lug sirkuleer
As die lug in die kamer nie beweeg nie, kan u oorverhit terwyl u slaap. Installeer 'n vloer- of plafonwaaier in die slaapkamer. Die waaier kan die lug in die kamer laat sirkuleer om te voorkom dat u oorverhit terwyl u slaap.
- Hierdie metode is veral handig as 'n huismaat of familielid koeler nagte hou as wat u verkies. Met hierdie metode kan u kamer die gewenste temperatuur bereik sonder om die temperatuur van die hele huis of woonstel te verander. Hierdie metode is ook 'n bietjie meer ekonomies, aangesien die waaier waarskynlik minder energie verbruik as om die lugversorger die hele nag te gebruik.
- Om dit meer winsgewend te maak, hou die waaier naby die bed, sodat u die koel lug in die kamer kan voel. Hierdie metode is die doeltreffendste as dit gedoen word met twee waaiers, elk in 'n ander venster. Rig die een waaier in die kamer en die ander waaier buite. So word 'n sirkulasiestelsel gevorm wat warm lug voortdurend deur koel lug vervang.
Stap 3. Maak 'n klein lugversorger
Selfs as daar lugversorging in die huis/woonstel is, wil u moontlik ekstra lugversorging hê. As 'n huisgenoot of familielid ook kla oor veranderinge in die algehele temperatuur van die huis, is dit 'n goeie manier om 'n plaaslike omgewing af te koel sonder om die temperatuur van die huis/woonstel as geheel te beïnvloed. Neem 'n klein bak of kastrol, vul dit met ysblokkies en plaas dit voor 'n tafelwaaier/boks. As die lug uit die waaier waai, sal die koue mis van die ysblokkies sirkuleer sodat die kamer en ook jou liggaam koel word.
Stap 4. Verander die kombers
Heroorweeg dit as u die hele jaar dieselfde kombers gebruik. As u warm word, kan die kombers wat u gebruik te dik wees en hitte in die bed vaslê. Alhoewel dit ideaal is vir gebruik in baie koue weer, is dik komberse ontwerp om jou warm te hou, en dit is moontlik nie geskik as jy maklik oorverhit nie. Probeer om dik komberse te vervang deur ligter, ligter, soos katoenstowwe. As dit nog warm is, slaap net sonder 'n kombers.
Stap 5. Verander die velle
Net soos komberse, kan lakens ook slaapcomfort beïnvloed. Velle van flanel of satyn is ondeurdringbaar vir lugvloei, sodat hitte in die bed vasgevang word en veroorsaak dat die liggaam oorverhit. Vervang deur lakens van katoen. Katoenplate laat meer lug by die vel uitkom, wat help om die liggaam deur die nag koel te hou.
As dit nog warm is, selfs nadat u katoenlinne gebruik het, probeer om dit 'n paar uur voor die bed in die yskas/vrieskas te plaas. Haal die lakens uit die yskas/vrieskas en sit dit op die matras net voor jy gaan slaap. Die lakens voel koel en gemaklik en hou die liggaam koel terwyl u slaap
Stap 6. Verander die kussing
Kussings wat donsvere bevat (voëlvere) vang hitte om die kop vas, wat veroorsaak dat die hele liggaam oorverhit. Vervang die donskussing deur 'n ander tipe, soos 'n kussing met bokwiet. Bokwietkussings is 'n bietjie minder gemaklik, maar laat lugstroom by jou kop uitkom terwyl jy slaap.
As jy nie kussings kan ruil nie, probeer om kussingslope voor die bed in die vrieskas te bêre. Draai die kussing om wanneer u in die middel van die nag wakker word om die koeler kant te gebruik
Metode 2 van 2: Gewoontes verander
Stap 1. Oorweeg slaapklere
Dit is belangrik om nie net die hoeveelheid te oorweeg nie, maar ook die tipe kledingstof wat aan die slaap gedra word. Sommige soorte materiaal, soos katoen, laat meer lugvloei toe as ander, soos poliëster of lycra. As die kledingstowwe nie lugvloei toelaat nie, kan hitte vasgevang word en die liggaam deur die nag warm hou. Probeer los pyjamas van katoen dra. Met los katoenen pyjamas kan lug die vel bereik en sodoende die liggaamstemperatuur verlaag terwyl u slaap.
Jy kan ook kaal slaap. Die vel is dus baie vatbaar vir lugvloei tydens slaap. Daar is mense wat glo dat slaap met klere eintlik meer effektief is omdat die kledingstof die vog absorbeer wat tydens die slaap op die vel ophoop. Die meeste mense glo egter dat kaal slaap inderdaad kan help om die liggaam koel te hou
Stap 2. Drink koue water
Om u liggaamstemperatuur te laat afkoel, moet u ongeveer 240 ml koue water drink. Hierdie metode hidreer en verlaag u liggaamstemperatuur, veral as u geneig is om te slaap tydens die slaap. Berei ook 'n glas / bottel water by die bed voor. Op hierdie manier, as u warm word, kan u 'n bietjie koelwater drink en u liggaamstemperatuur verlaag, sodat u weer kan slaap.
Moenie te veel water drink voor u gaan slaap nie, sodat u deur die nag kan slaap sonder om onderbreek te word deur na die badkamer te gaan
Stap 3. Neem 'n koue stort
As u gereed is om te gaan slaap, moet u stort om u liggaamstemperatuur te verlaag. Begin bad met effens warm water, en verlaag dan die watertemperatuur bietjie vir bietjie. Moenie toelaat dat die watertemperatuur kouer as louwarm word nie. Ons wil regtig ons liggaamstemperatuur verlaag. As u egter onmiddellik met koue water stort, neem u liggaamstemperatuur toe in plaas van om te daal, omdat die liggaam die koue temperatuur van die badwater probeer hanteer.
Stap 4. Slaap in 'n hangmat
Terwyl die ideale slaap op 'n matras is, probeer om in 'n hangmat te slaap as u te warm word. Die maas op die hangmat verhoog die lugvloei na die vel, waardeur die liggaamstemperatuur verlaag word terwyl u slaap. Hangmatte is gewoonlik nader aan die vloer as die meeste soorte beddens, sodat u nie weg is van die warm lug wat hoër in die woonstel/huis styg nie.
Alhoewel dit nie so gemaklik soos 'n matras is nie, kan 'n bababed ook gebruik word as die nagte baie warm is. Die effek van lugvloei by die gebruik van 'n hangmat kom ook in die bababed voor. Boonop is die oppervlak van die kombers baie naby aan die vloer, waar die koudste lug in die kamer geleë is
Stap 5. Eet klein aandetes
As u 'n groot aandete eet, moet u metabolisme harder werk om die kos te verteer. Dit veroorsaak dat die liggaamstemperatuur toeneem, aangesien die liggaam steeds voedsel verteer. Probeer om klein porsies of groente en vrugte te eet in plaas van groot porsies, vet of proteïene. Op hierdie manier hoef die liggaam nie te veel kos te verteer nie, sodat die liggaamstemperatuur koeler kan wees terwyl hy slaap.
Stap 6. Slaap sonder om aan te raak
Of dit nou alleen is of saam met iemand, vel-tot-vel-kontak kan 'n styging in liggaamstemperatuur veroorsaak. As u alleen slaap, probeer om op u rug te slaap met u arms en bene wyd uitmekaar. Die vel kry dus soveel as moontlik lug aan alle kante van die liggaam. As u by u maat slaap, moenie knuffel terwyl u slaap nie, aangesien dit u liggaamstemperatuur kan laat styg, veral as u albei snags oorverhit.
Stap 7. Gebruik 'n koue kompres
Net soos om 'n warmwaterbottel in die winter te gebruik, probeer 'n koue kompres of 'n bevrore waterbottel voor slaaptyd. As daar dele van u liggaam is wat vinniger verhit as ander dele van u liggaam, plaas 'n koue kompres daarop terwyl u slaap.
- Pas koue kompresse toe op polspunte op die enkels, polse, nek, elmboë, geslagsgebied en agter die knieë. Hierdie metode kan die liggaamstemperatuur verlaag en die hartklop wat styg as die liggaam warm is, verminder.
- U kan ook 'n sokkie of rys met rys vul en dit 'n uur voor die bed in die vrieskas stoor. Die rys bly die hele nag koud en werk op dieselfde manier as 'n bevrore bottel.
