Om te weet hoe om kalorieë te tel, is 'n goeie manier om u te help om 'n gesonde dieet te eet. Alhoewel die meeste voedseletikette die aantal kalorieë in die produk bevat, word die besonderhede van die voedingstowwe waaruit die kalorieë kom, dikwels nie ingesluit nie. Deur die verskil tussen kalorieë en gram te verstaan en die omskakelingskoerse daarvan te ken, kan u die aantal kalorieë in 'n gegewe voedingstof maklik bereken.
Stap
Metode 1 van 3: Skakel gram vet om in kalorieë
Stap 1. Kyk na die voedingsetiket
Die meeste voedseletikette bevat die aantal gram vet in elke porsie van 'n spesifieke produk. Dit is hoe u die aantal kalorieë bereken.
Stap 2. Vermenigvuldig die aantal gram vet met nege
Elke gram vet bevat nege kalorieë. Om uit te vind hoeveel kalorieë vet bevat, vermenigvuldig die aantal gram vet met nege.
Byvoorbeeld, as daar tien gram vet is, vermenigvuldig tien gram vet met nege kalorieë, sodat die totaal 90 kalorieë is. Dit is die aantal kalorieë in hierdie gram vet
Stap 3. Bereken hoeveel kalorieë in die hele produk is
Om uit te vind hoeveel totale kalorieë in die vetinhoud van 'n produk is, vermenigvuldig die vorige berekening met die aantal porsies op die etiket.
As die etiket sê dat daar drie porsies is, vermenigvuldig 90 met drie vir 'n totaal van 270 kalorieë
Metode 2 van 3: Omskakeling van gram koolhidrate en proteïene in kalorieë
Stap 1. Besef dat koolhidrate organiese verbindings is
Koolhidrate bestaan uit koolstof, waterstof en suurstof. Hierdie verbindings bevat altyd kalorieë (4 kalorieë per gram), maar die teenwoordigheid van kalorieë dui nie outomaties op koolhidrate nie, omdat kalorieë ook in ander belangrike voedingstowwe voorkom.
Stap 2. Gaan die voedingsetiket na
U sal sien hoeveel gram koolhidrate in elke porsie is. Koolhidrate bevat vier kalorieë per gram. Vermenigvuldig dus die aantal koolhidrate met vier om die aantal kalorieë te bepaal.
As 'n produk byvoorbeeld nege gram koolhidrate bevat, gebruik die (9 x 4) formule om 'n totaal van 36 kalorieë te kry. Gebruik die getal vier as 'n vermenigvuldiger, want daar is vier kalorieë in elke gram koolhidrate
Stap 3. Vind die aantal kalorieë wat uit proteïene afkomstig is
Proteïene word ook in gram op voedseletikette gelys. Net soos koolhidrate bevat proteïene vier kalorieë per gram. Weereens, vermenigvuldig die aantal gram proteïene met vier om die aantal kalorieë te kry.
Metode 3 van 3: Begrip van gram versus kalorieë
Stap 1. Ken die verskil tussen gram en kalorieë
'N Gram is 'n gewigseenheid wat gelykstaande is aan 'n duisendste van 'n kilogram. 'N Kalorie is 'n eenheid van energie wat uit voedsel ontvang word. Een pond (ongeveer 0,5 kg) liggaamsvet is gelyk aan ongeveer 3 500 kalorieë.
Gram en kalorieë is verskillende meeteenhede wat nie in mekaar omgeskakel kan word nie
Stap 2. Vind uit vir watter energiebron u kalorieë wil meet
Die aantal kalorieë per gram voedsel hang af van die verhouding van die belangrikste voedingstowwe. Die menslike liggaam kan energie verkry (deur kalorieë te gebruik) uit drie hoofvoedingstowwe: koolhidrate, vette en proteïene.
U kan nie kos weeg en die gram in kalorieë omskakel nie. U moet die aantal kalorieë in 'n spesifieke tipe primêre voedingstof ken om die aantal kalorieë daarin te bereken
Stap 3. Vermenigvuldig die aantal gram met die omskakelingswaarde
Kyk na die etiket van die kos waarvoor u kalorieë wil tel. Elke voedingstof word in gram gelys. Sodra u die aantal gram gevind het wat u soek, kan u die getal vermenigvuldig met die aantal kalorieë in elke gram van 'n spesifieke voedingstof.
