'N Werk wat nie vereis dat jy baie moet beweeg nie, en selfs laat lyk dat jy vasgenael is op jou stoel, terwyl jy vyf dae per week na 'n rekenaarskerm staar, is nie net vervelig nie, maar ook gevaarlik vir jou gesondheid. Na bewering sit elke dag gereeld lang periodes met verskeie gesondheidsprobleme, waaronder vetsug, hoë cholesterol, hartsiektes en selfs kanker. Gelukkig is daar 'n paar praktiese maniere om u bloed te laat pomp en kalorieë te verbrand, terwyl u steeds betyds u werk kan doen. Kyk na stap 1 hieronder om kalorieë by die werk te begin verbrand.
Stap
Metode 1 van 2: Brand kalorieë weg van u lessenaar
Stap 1. Hou 'n besigheidsbespreking te voet
In plaas daarvan om in 'n bedompige kantoor of konferensiekamer te sit en 'n belangrike sakegesprek te voer, waarom sou u dit dan nie doen as u 'n wandeling na buite maak nie? As die weerstoestande dit toelaat, kan hierdie praktyk eintlik meer opheffend en bevredigend wees as om 'n vergadering te hou, wat gewoonlik geneig is om slaperigheid te veroorsaak. Om een of ander rede is hierdie soort praktyk egter steeds minder gewild. Om te loop terwyl jy praat, gee jou 'n uitstekende geleentheid om kalorieë te verbrand sonder om jou werk te hoef te verlaat. Terwyl u loop, kan u besprekings voer, vergaderings hou om relevante werkkwessies te bespreek of toekomstige planne te bespreek. Stap kan selfs u energie herlaai en u meer energie gee as gewoonlik om hierdie take aan te pak!
Stap 2. Maak van u pendel na die werk 'n geleentheid om te oefen
Een van die beste en onmiskenbare maniere om oefening in u daaglikse werksroetine op te neem en kalorieë te verbrand, is om die pendel na werk te beskou as 'n uitdagende geleentheid om elke dag te oefen as 'n las wat u moet dra om daar te kom. Probeer om u in die oggendverkeer nie in die motor te laat sit nie. As dit moontlik is, en jy woon naby genoeg, kan jy loop of fietsry werk toe. As dit nie die geval is nie, neem die openbare vervoer en vind die naaste stop waar u kan stap of fietsry om u pendel na die werk te voltooi.
Met verloop van tyd kan die vermyding van motors u baie geld bespaar. U het amper niks om aan fietsry en stap te bestee nie, behalwe die koste van skoene koop en/of die vervanging van u fietsonderdele. Die koste van openbare vervoer kan 'n aansienlike uitgawe wees, maar in vergelyking met die gas wat u elke week of twee moet koop (om nie te praat van die onderhoudskoste nie), is dit dikwels goedkoper
Stap 3. Stel 'n mini -sportklub by die werk op
Enige oefening word vergemaklik as u dit doen saam met ander mense wat u kan ondersteun en aanmoedig, dus oorweeg dit, indien moontlik, om saam met u kollegas 'n oefengroep by die werk te begin. Hierdie praktyk is eintlik redelik algemeen, veral in klein ondernemings of ondernemings. As deel van u roetine, kan u elke dag 15 minute voor die middagete opsy sit vir mini-oefensessies wat fokus op die ontspanning van die spiere-Maandag, Woensdag en Vrydag kan u op u arms fokus en 'n "push-up club" hê, terwyl Dinsdag en Vrydag Donderdag u op die buik kan fokus en 'n 'buikklub' kan hê. Die opsies is ontelbaar, slegs beperk deur u smaak en die van u kollegas.
As u baas dit toelaat, moet u moontlik u sportklub adverteer by rusplekke, middagete, ens
Stap 4. Stap buite tydens u middagete
Gewoonlik duur 'n etenstyd hoogstens ongeveer 'n uur, afhangende van u werksgewoontes. As u tyd het, gebruik u pouse as 'n geleentheid om 'n kort aërobiese oefensessie te doen. Probeer, indien moontlik, vinnig stap, draf of fietsry na u bestemming. As jy 'n afhaalmaaltyd bestel, kan jy probeer om te loop terwyl jy jou kos eet.
Stap 5. Loop vinnig by die werk
Benut elke geleentheid wat u kry om op te staan en te beweeg! As u deur die kantoor moet loop, probeer om vinnig te beweeg. U hoef nie vinnig te hardloop nie en loop die risiko dat u iemand raakloop om die voordeel te behaal deur vinniger te raak - deur net vinniger as gewoonlik te loop, kan u meer kalorieë verbrand. U sal dalk verbaas wees dat konstante vinnige stap 'n goeie oefening kan wees, veral as u gereeld deur u werk moet beweeg.
Stap 6. Beplan 'n sakereis wat by u fiksheidsbehoeftes pas
Terwyl sakereise u deur die land (of selfs die wêreld) kan laat reis, kry u soms nie die kans om werklik te verhuis nie. Lang ure op vliegtuie, busse, motors, treine en dies meer kan u pogings om kalorieë te verbrand, negatief beïnvloed. Erger nog, daar word baie sakevergaderings gehou terwyl 'n verskeidenheid kosse geëet word wat die tong geniet, maar kalorie-dig is. Beplan dus vooruit wanneer die geleentheid hom voordoen. Bring oefentoerusting (soos 'n handgreep of oefenband) sodat u die oefening by die hotel of in u stoel kan doen terwyl u op reis is. Beter nog, probeer om 'n hotel te bespreek met 'n gimnasium of fiksheidssentrum vir gaste. As u op reis is, is u weg van u bron van troos, maar dit is geen rede om u liggaam te verwaarloos nie.
Stap 7. Doen gewigstraining om u metabolisme te verhoog, sodat u meer kalorieë by die werk kan verbrand
Spierweefsel verbrand meer kalorieë as vetweefsel (73 kalorieë meer per kilogram per dag, om presies te wees), dus hoe meer spiermassa jy bou, hoe hoër is jou rusmetabolisme (RMR). Stel jou voor dat elke spiersel wat jy opdoen, soos 'n klein fabriek is wat aanhoudend kalorieë vir jou verbrand, selfs terwyl jy slaap, en selfs vinniger werk wanneer jy oefen. Om spiere op te bou met gewigstraining, en kragoefening, of dies meer buite die werk, is betroubare maniere om te verseker dat u soveel kalorieë as moontlik by die werk verbrand, selfs in seldsame gevalle waar u moet stil sit.
Stap 8. Groet die kafeïen, maar ignoreer die suiker en room
Daar is bewyse wat die teorie ondersteun dat kafeïen u kan help om gewig te verloor, hoewel die verhouding tussen die twee nie konkreet is nie. Kafeïen kan u help om meer kalorieë te verbrand deur die proses van termogenese te aktiveer - die manier waarop u liggaam hitte en energie produseer. Kafeïen kan ook u eetlus onderdruk, sodat u minder eet as gewoonlik. Die voordeligste aspek van kafeïenverbruik is egter eenvoudig dat dit u die energie kan gee om u fokus te verskerp - byvoorbeeld om 'n entjie verder op die trapmeul te loop of nog 'n keer u handgrijper te druk.
Moet egter nie te veel staatmaak op kafeïen as 'n hulpmiddel vir oefening of om gewig te verloor nie. Kafeïen kan die werklike oefening nie vervang nie, en as u te veel eet, verbleik al die kalorieverbrandende effekte in vergelyking met u rusteloosheid en senuweeagtigheid
Metode 2 van 2: verbrand kalorieë op u lessenaar
Stap 1. Maak (of koop) 'n staande lessenaar
Die beste manier om kalorieë te verbrand terwyl u by 'n lessenaar werk, kan verkry word deur die faktore wat u verhinder om iets te doen, uit te skakel deur net stil te sit. In plaas daarvan om die hele dag te sit, probeer om na 'n lessenaar, toonbank of kas in die omgewing te gaan, en as dit hoog genoeg is, plaas u skootrekenaar daar en werk regop. As dit te laag is, probeer 'n stewige karton om u skootrekenaar te ondersteun sodat dit hoër sit. Staan verbrand meer kalorieë as sit - die presiese verskil wissel van persoon tot persoon, maar is gewoonlik ongeveer 50 kalorieë per uur.
Op sy eie is 50 kalorieë nie veel nie, maar mettertyd kan selfs hierdie klein ekstra moeite die moeite werd wees. Gestel u staan 4 uur per dag by die werk - dit is 200 kalorieë per dag. Dit is 1000 kalorieë vir 5 werksdae per week. Hierdie syfer is hoog genoeg dat, as u ander faktore dieselfde hou, u gewig kan begin afneem, alhoewel dit geleidelik nodig is om 3,500 kalorieë op te tel of te verloor om 0,5 kg vet te kry of te verloor
Stap 2. Werk aan die trapmeul
Daar is iets beter vir u gesondheid as 'n staande lessenaar, naamlik 'n trapmeul -lessenaar of 'n looptafel. Deur op 'n trapmeul te werk, kan u ligte oefening doen terwyl u werk - benewens die verbranding van kalorieë, sal u ook agterkom dat loop terwyl u werk, u energievlakke en motivering verhoog. Stapeltafels is beskikbaar in die mark, hoewel dit 'n bietjie duur is. As u toegang tot 'n gewone trapmeul het, is 'n meer bekostigbare opsie om 'n spesiale standaard te koop (of te maak of te improviseer) waarmee u u skootrekenaar op 'n skuins oppervlak kan plaas wat die meeste loopbane het.
U hoef nie eers te draf of te sweet om voordeel te trek uit 'n loopband nie, maar hoe vinniger u loop, hoe meer kalorieë verbrand u
Stap 3. Koop 'n balansbalstoel ('n stoel wat 'n balansbal gebruik in plaas van 'n sitkussing)
Glo dit of nie, dit is nie onmoontlik om kalorieë te verbrand en jou middelste deel te versterk deur die tipe stoel wat jy gebruik, te verander nie. As u kantoor nie een kan voorsien nie, oorweeg dit om u eie balanseerstoel te koop. As u in hierdie spesifieke stoel sit, moet u liggaam u kernspiere rek (om u bors) om u regop en gebalanseerd te hou. Mettertyd voel u 'n effense "brandende" gevoel in u middelste gedeelte, wat aandui dat u u spiere gebruik (en kalorieë verbrand).
As 'n bykomende funksie kan u met die balbalstoel stadig op en af beweeg terwyl u sit, sodat u 'n bietjie ekstra energie spandeer en meer kalorieë verbrand terwyl u dit doen
Stap 4. Gebruik 'n handgrijper, klein halter of oefenband
As u nie kardio kan oefen of u kern by u lessenaar kan werk nie, het u steeds die opsie om kalorieë met u bolyf te verbrand. 'N Verskeidenheid opsies is beskikbaar om jou bolyf te werk terwyl jy werk - sommige van die algemeenste is drukbare handgrepe, klein halters, oefenbande, ens. Hierdie opsie is goedkoop, klein en lig. Hierdie kit bied die perfekte oefengeleentheid as u iets moet lees, hetsy op 'n rekenaarskerm of op papier, want tydens die lees hoef u waarskynlik nie u hande soveel te gebruik nie. Gebruik hierdie geleentheid om u handgrijper te druk, u biceps te oefen of oefeninge te doen met 'n oefenband. Hoe meer gereeld u hierdie oefening doen, hoe meer kalorieë sal u verbrand.
Stap 5. Voer bewegings uit soos 'n rustelose persoon
Sommige studies toon dat aktiwiteite op 'n lae vlak (byvoorbeeld om met jou voete en hande te tik, jou hare te draai, jou ledemate te beweeg wanneer jy praat, ens) kan help om ekstra kalorieë te verbrand en jou algemene fiksheid te verbeter. In werklikheid het een studie bevind dat vetsugtige mense daagliks aktiwiteite moet naboots wat maer mense doen, insluitend 'n neiging om te wroeg, sodat hulle ongeveer 300 ekstra kalorieë per dag sal verbrand. As alle ander faktore dieselfde bly, beteken dit 'n gewigsverlies van ongeveer 15 kg per jaar!
