Die berekening van kalorieë in proteïene is baie handig as u 'n spyskaart beplan. Proteïen is baie belangrik om die gesondheid te handhaaf, want 'n gebrek aan proteïene kan moegheid, honger en ander fisiese simptome veroorsaak. Om 'n maaltydplan te beplan en die aantal kalorieë in proteïene te bereken, sal help om probleme wat te min of te veel proteïene veroorsaak, te verminder.
Stap
Deel 1 van 3: Begrip van proteïenmeting
Stap 1. Weet hoeveel proteïene u in u dieet benodig
Die proteïenvoedselgroep is 'n belangrike deel van die voedselpiramide. Voedsel gemaak van vleis, seediere, pluimvee, eiers, neute, sojabone en sade is deel van die proteïenvoedselgroep.
- Die hoeveelheid proteïene wat benodig word, hang af van ouderdom en geslag. Volwasse vroue benodig daagliks 141 gram proteïen. Swanger vroue benodig meer proteïen, afhangende van hul gewig en stadium van swangerskap. Besoek 'n dokter vir verdere diagnose.
- Mans onder 50 benodig daagliks 170 gram proteïene. By die ouderdom van 50 jaar verander die proteïenbehoefte na 141 gram per dag.
Stap 2. Weet hoe om proteïene te meet
Baie mense weet nie hoe om proteïene te tel nie. Die antwoord hang af van die tipe proteïen wat verbruik word.
- 28 gram vleis, pluimvee of vis bevat 28 gram proteïen. Vir ander soorte voedsel word proteïen gemeng of gekombineer met ander voedingstowwe in die voedsel. Die metingsmetode het dus verander.
- 1/4 koppie gekookte kekerertjies bevat 28 gram proteïen. Een eier bevat 28 gram proteïen. Een eetlepel grondboontjies of ander grondboontjiebotter bevat ook 28 gram proteïen. 14 gram neute of sade bevat 28 gram proteïen.
Stap 3. Lees voedseletikette
As u nie seker is hoeveel proteïene in 'n voedselproduk is nie, kyk dan na die voedingsetiket. U kan uitvind hoeveel proteïene in voedsel is en die persentasie daaglikse proteïenbehoeftes wat benodig word. Die getalle op voedseletikette is egter gebaseer op 'n dieet van 2 000 kalorieë per dag. Wees ook eerlik oor die hoeveelheid kos wat u eet. Baie mense eet per ongeluk min of meer kos as wat verwag is.
Deel 2 van 3: Tel proteïenkalorieë
Stap 1. Bereken totale kalorieë uit daaglikse proteïene
Om u gesondheid te behou, moet u ongeveer weet hoeveel kalorieë daagliks uit proteïene kom. Dit sal u help met die berekening van u behoefte aan makrovoedingstowwe.
- Tel die totale gram proteïene wat die dag verbruik is. U kan 'n aanlyn kalorie -sakrekenaar gebruik om die gram proteïene te meet uit die voedsel wat u eet. U kan ook voedingsetikette gebruik.
- Een gram proteïene bevat ongeveer 4 kalorieë. Vermenigvuldig die totale gram proteïene met 4 om die totale kalorieë van proteïene in 'n dag te bepaal.
- Skakel onse in gram om. Die meeste gewigseenhede wat in voedseletikette gebruik word, is onse. Om dit in gram om te skakel, kan u die omskakelingsrekenaar op die internet gebruik. Berekeninge kan dus vinniger en makliker gedoen word. Rond desimale getalle af.
Stap 2. Bepaal die persentasie proteïene in die tipe voedsel
U moet die persentasie proteïene in elke tipe voedsel ken. Hierdie inligting is baie belangrik as u voedsel met 'n sekere persentasie proteïene wil eet.
- Ken die aantal gram proteïene uit voedsel. Verdeel die getal deur die totale kalorieë uit die voedsel. Vermenigvuldig dan die resultaat met 100.
- Dit is byvoorbeeld bekend dat 'n voedsel 200 kalorieë en 8 gram proteïen bevat. Deel dan 8 met 200, en u kry 0, 16. Vermenigvuldig met 100 en die resultaat is 16. Die kos bevat dus 16% proteïen.
Stap 3. Ken die hoeveelheid proteïene wat u benodig
Om hierdie kennis op u dieet toe te pas, moet u uitvind hoeveel proteïene u benodig vir 'n gesonde dieet. U kan 'n dokter of gesondheidswerker raadpleeg oor u dieet, lewenstyl en gewigs- en vetverliesdoelwitte. Hulle sal kan uitvind hoeveel kalorieë proteïene moet inneem en watter voedsel geskik is vir u spesifieke behoeftes.
Oor die algemeen moet die formule vir 'n gesonde dieet 40% koolhidrate, 40% proteïen en 20% vet bevat. Hierdie syfer hang af van u dieet, dus raadpleeg eers u dokter of dieetkundige. Om u bewustheid van proteïeninname te verhoog, is egter baie handig, omdat baie mense vandag een van hierdie makrovoedingstowwe te veel verbruik
Deel 3 van 3: Die keuse van goeie proteïene
Stap 1. Kies lae-vet proteïen
As u twyfel oor u keuses in die dieet, moet u vetvetproteïen prioritiseer. Turkye, pluimvee en seekos is goeie proteïenbronne omdat dit laag in vet en kalorieë is.
As u 'n vegetariër is, kan proteïene verkry word uit eiers, bone, kekerertjies, verwerkte sojabone en kaas. Kies lae-vet kaas omdat dit gesonder is
Stap 2. Kook proteïen op 'n gesonde manier
Die manier waarop proteïene gekook word, bepaal hoeveel kalorieë die liggaam verbruik. Moenie proteïen in olie of botter braai of kook nie. Gebruik olyfolie wanneer u proteïene kook. Eiers moet gekook word en nie gebraai word nie. Moenie te veel sout gee nie, want dit sal hoë bloeddruk stimuleer.
Stap 3. Bly weg van verwerkte vleis
Verwerkte vleis wat gewoonlik in bevrore voedsel voorkom, bevat gewoonlik meer vet, kalorieë en sout. Gee voorkeur aan vars vleis, indien moontlik.
