As u oefen om gewig te verloor of te handhaaf, wil u dalk uitvind hoeveel kalorieë u verbrand. Deur die aantal daaglikse kalorieë in en uit te balanseer, kan u die ideale gewigsteiken bereik. Gebruik 'n betroubare aanlyn sakrekenaar om kalorieë te bereken, sodat u nie ingewikkelde formules hoef te gebruik om dit te bereken nie.
Stap
Metode 1 van 3: Monitor kalorieë wat verbrand word tydens die gebruik van 'n trapmeul of ander masjien
Stap 1. Voer u gewig op die masjienbeheerder in
Gebruik die skaal wat by die gimnasium of gimnasium gevind word vir 'n meer akkurate meting.
Stap 2. Begin oefen
Die masjien sal die aantal verbrande kalorieë monitor op grond van u gewig en oefenintensiteit.
Stap 3. Skryf die aantal kalorieë wat in u joernaal of slimfoon verbrand is, neer
Metode 2 van 3: Monitor kalorieë met die telefoonprogram
Stap 1. Laai 'n kalorie -toonbank of 'n oefentracker -app af van die iTunes Store of Google Play
Stap 2. Voer u nuutste gewig in die app in
Stap 3. Kies die tipe oefening wat u in die toepassingsmenu wil doen
Kies 'n intensiteitsvlak indien nodig. Byvoorbeeld, lae, medium of hoë intensiteit.
Stap 4. Voer die tyd in wat u oefen
U kan ook die afstand wat u afgelê het tydens die oefen, invoer.
Stap 5. Teken die aantal kalorieë wat verbrand is op 'n aparte app of boek op
Metode 3 van 3: Bepaal die regte aantal kalorieë om te verbrand
Stap 1. Bepaal hoeveel kalorieë u elke dag moet verbrand om u teikengewig te bereik
- Voer u lengte, gewig, geslag, aktiwiteitsvlak en gewigsverliesdoel in die aanlyn sakrekenaar in. Sakrekenaars soos die Mayo Clinic kan baie nuttig wees.
- Skryf die aantal kalorieë wat u uit voedsel moet kry in 'n joernaal of op u slimfoon neer. Maak seker dat u nie meer as 0,5 tot 1 kg per week verloor nie.
Stap 2. Oefen wat 0,5 tot 1 kg in een week kan verloor en kombineer dit met die tipe kos wat u eet
- As u 0,5 kg per week wil verloor, kan u tot 3500 kalorieë verbrand deur te oefen om oortollige gewig te verloor.
- As u kalorieë tel vir 'n gewigsverliesdoel van 1 kg per week, maak seker dat die verbrande kalorieë vervang word deur u voedselinname. As u byvoorbeeld 300 kalorieë verbrand terwyl u oefen, moet u 300 kalorieë uit 'n gesonde dieet inneem om dit te vervang.
Stap 3. Skryf alles neer terwyl u besig is met u gewigsverliesprogram
Skryf al die kosse neer wat u eet en die tipes oefening wat u doen, sodat u u kalorieë akkuraat kan monitor.
Wenke
- Laai nie 'n kalorie -toonbank -app af totdat u die gebruikersresensies gelees het nie. Hierdie resensies kan u inligting gee oor die doeltreffendheid van hoe die toepassing werk.
- U kan nooit die verbrande kalorieë akkuraat bereken nie, maar u kan dit skat.
- As u begin om gewig te verloor, moet u die intensiteit van u oefening verhoog om dieselfde aantal kalorieë te verbrand. Byvoorbeeld, jy moet vinniger, opdraande of verder loop. U kan sekere oefenbewegings ook verskeie kere herhaal vir kragoefening.
