Om gereeld en intens te oefen, kan in werklikheid verskeie positiewe voordele vir die liggaam inhou, soos om metabolisme te verhoog en oortollige vet te verbrand. Ongelukkig loop te intense oefening ook die risiko om dehidrasie, duiseligheid en naarheid te veroorsaak. Maak nie saak watter tipe oefening jy gereeld doen nie, die risiko van braking tydens oefening is altyd daar. Om te voorkom dat dit gebeur, moet u eers verstaan dat daar baie faktore is wat naarheid en braking veroorsaak tydens oefening. Lees hierdie artikel om die toestand te vind wat die beste by u saak pas, en vind die mees geskikte manier om dit te hanteer.
Stap
Deel 1 van 2: Pas u dieet aan om naarheid te voorkom
Stap 1. Drink gereeld water om vloeistowwe wat tydens oefening verlore geraak het, te vervang
Dehidrasie is 'n gesondheidsversteuring wat gereeld deur 'n persoon ondervind word wanneer hy oefen. Om dit te voorkom, moet u altyd u liggaam hidreer voor, tydens en na oefening sodat verlore liggaamsvloeistowwe vervang word.
- Ander simptome van dehidrasie sluit in 'n droë en taai mond, dors, verlaagde urienvlakke, spierswakheid, duiseligheid en hoofpyn.
- Handhaaf vloeistofvlakke in die liggaam deur 450 ml water 1 tot 2 uur voor oefening te drink. Drink daarna nog 450 ml water 20 tot 30 minute voor u oefen. As u oefen, moet u elke 15 minute 100 ml water drink.
Stap 2. Moenie groot hoeveelhede water tegelyk drink nie
As u liggaam moeg voel, sal u natuurlik versoek word om water te drink en u liggaam te hidreer. Ongelukkig het die liggaam 'n natuurlike meganisme om opgeblase en te vol te veg. Hierdie meganisme laat jou naar voel en selfs wil opgooi. Maak dus seker dat u geleidelik water in 'n bestendige hoeveelheid verbruik.
Stap 3. Eet 1 tot 2 uur voor u oefen 'n swaar maaltyd
Een van die grootste oorsake van naarheid en braking tydens oefening is lae bloedsuikervlakke. As u liggaam reeds die gestoorde kalorieë gebruik om te verbrand, is dit meer geneig om te sweet, duiselig, naar te word en selfs flou te word. Om dit te voorkom, eet 'n swaar maaltyd wat bestaan uit proteïene en koolhidrate, en bevat ten minste 300 kalorieë voordat u oefen.
As u probleme ondervind om swaar maaltye te eet, moet u ten minste 'n peuselhappie eet wat koolhidrate bevat, soos piesangs, voordat u oefen, en proteïendrankies drink nadat u oefen. Onthou, koolhidrate is 'n belangrike brandstof wat die liggaam energiek hou tydens aërobiese aktiwiteit. Intussen is proteïene effektief om die spiertoestand na oefening te verbeter
Stap 4. Moenie dadelik oefen nadat u geëet het nie
Gee die liggaam tyd, geleentheid en energie om die inkomende voedsel te verteer. Andersins word die vloeistowwe wat u liggaam regtig nodig het, uit die spierweefsel "gedwing" en in u spysverteringskanaal inbeweeg.
Stap 5. Neem 'n energiedrankie terwyl u oefen as u bloedsuikervlak laag is
Alhoewel soet drankies en vrugte baie hoë suikervlakke het, is dit in staat om te hidreer terwyl u bloedsuikervlakke veilig bly.
Stap 6. Vermy koolzuurhoudende drankies voor, tydens en/of na oefening
Wees versigtig, koolzuurhoudende drankies loop die risiko om die gasvlakke in u maag te verhoog! Probeer ook om altyd water uit 'n glas te drink in plaas van 'n bottel, aangesien oormatige beweging van die bottel ook die vorming van gas in die water kan veroorsaak.
Deel 2 van 2: Voorkoming van naarheid tydens oefening
Stap 1. Moenie oefen met jou oë toe nie
'N Persoon is geneig om sy oë toe te maak wanneer hy vloeroefeninge, pilates, gewigstoot en/of krake doen om die buikspiere te versterk om meer te fokus op die bewegings wat uitgevoer word. Ongelukkig is hierdie aksie geneig om naarheid en braking te veroorsaak. Hou dus altyd u oë oop en kyk reguit vorentoe sodat u liggaam beter kan aanpas, soos iemand wat aan bewegingsiekte ly.
Stap 2. Stel die ritme en konsekwentheid van asemhaling in wanneer u gewigoptel doen
Aktiwiteite so eenvoudig soos om jou asem te beheer, is effektief om jou bloeddruk te verlaag, jy weet! Omdat 'n skielike toename in bloeddruk geneig is tot naarheid en braking, is hierdie metode effektief om dit te hanteer.
Hoë bloeddruk is 'n gesondheidsversteuring wat gereeld onder die aanhangers van gewigstoename voorkom. Om swaar gewigte op te lig, kan die bloeddruk onmiddellik drasties verhoog. Maak dus seker dat u altyd u asemhalingspatroon aanpas terwyl u dit nie te swaar lig nie
Stap 3. Verminder buigbewegings (gewoonlik gedoen om die buigsaamheid van die liggaam op te lei)
As u diep asemhaal en daarna buk, is die kans groot dat u maag opgeblase en te vol voel, wat die kans groter maak dat u opgooi. Probeer eerder hurk as u asemhaal.
Stap 4. Verminder die intensiteit van die oefening as u hartklop sy maksimum limiet bereik het
As u buite die liggaam se perke oefen, kan u naarheid en braking veroorsaak. Voorkom hierdie moontlikheid deur die intensiteit van oefening geleidelik te verhoog. Maak ook seker dat u hartklop altyd tussen 70 en 85% is.
Wenke
- Maak seker dat u altyd 'n waterbottel saamneem wanneer u oefen, veral as die weer baie warm is. As u by baie warm temperature oefen, kan u makliker moeg word. Oor die algemeen is die simptome van moegheid van oorverhitting spierswakheid, duiseligheid en braking.
- In sommige gevalle is angsversteurings die belangrikste skuldiges wat 'n persoon naar laat voel wanneer hy oefen. As u oefen of oefen om voor te berei vir 'n groot geleentheid, is dit natuurlik dat u liggaam tekens van spanning en angs toon. As dit die geval is, probeer om nie te hard te oefen nie. Stadig kan u die intensiteit verhoog namate u meer gereed voel.
- Moenie koue water drink terwyl u oefen nie. As u dit doen, kan u naar word en wil opgooi.
- Oefen u gereeld vroegoggend, selfs al skyn die son nog nie? As dit die geval is, moet u altyd 'n gesonde versnapering soos piesangs, druiwe of aarbeie in die aand eet. As u op 'n leë maag oefen, kan u naarheid en braking veroorsaak!
- Moenie lui om te rus nie! Wees versigtig, ywerige oefening is nie dieselfde as om die liggaam buite sy perke te stoot nie. Neem daarom gereeld pouses; Asem 'n paar minute in, en keer terug na oefening as u liggaam stabiel is.
