Soms kan 'n droom so intens wees dat jy net dadelik wil wakker word. Die probleem kan wees dat die droom 'n nagmerrie geword het, of dat u vervelige, verwarrende of ongemaklike drome herhaal het. Alhoewel dit normaal is om te droom van iets wat jou so nou en dan wil laat wakker word, moet hierdie drome te vinnig weet as jy wakker word. Hier is 'n paar metodes wat kan help.
Stap
Metode 1 van 3: Ontwaak uit u droom
Stap 1. Stel 'n alarm in
As u bekommerd is dat u iets onaangenaams wil droom, moet u ongeveer 90 minute wekker maak nadat u aan die slaap geraak het. REM -slaap (vinnige oogbewegingslaap) vind plaas 90 minute nadat jy aan die slaap geraak het, en jy droom tydens hierdie slaapsiklus. Dit kan dus help om 'n alarm te stel om jouself wakker te maak.
- Sommige wekkers het meer as een wekker wat u kan instel, sodat u kan wakker word uit aparte REM -slaapsiklusse. U kan ook 'n selfoon gebruik, waarvan die meeste soveel alarms kan stel as wat u wil.
- Wees egter versigtig om hierdie stap te gereeld te doen, want REM -slaap is 'n voordelige slaapsiklus wat u help om inligting te verwerk, geheue op te bou en neurotransmitters te vernuwe, insluitend chemikalieë wat u energie gee en u gedurende die dag goed laat voel.
Stap 2. Laat die lig in u slaapkamer in
As u die ligte in die slaapkamer laat brand of die gordyne oopmaak, kan u u siklus versteur, veral die diep slaap siklus, die stadium waarin u droom, wat u basies 'n ligte slaper maak en u moontlik makliker uit u drome kan wakker word. Weereens, as u dit te gereeld doen, kan dit ander gevolge hê vir u gewone vermoë om ten volle voordeel te trek uit ongestoorde slaap.
Stap 3. Soek hulp in die droom
As u effens bewus is dat u droom en kan optree, probeer om hulp in die droom te soek. U mag situasies ervaar waarin u in 'n droom om hulp skree, maar in werklikheid is dit niks anders as 'n flou fluistering nie. Dit gebeur omdat u mond nie oop is in die regte wêreld nie. U aktiveer nie eintlik u stembande of gebruik lug nie, sodat daar geen geluid uitkom nie. As u egter konsentreer, kan u moontlik in die regte wêreld praat en u wakker maak.
Sê vir jouself: "Ek gaan regtig om hulp skree." Sommige mense voel die gevoel dat hul brein met verwerping reageer. Hou aan om vir jou brein te vertel dat jy regtig hulp gaan vra totdat die sensasie verdwyn. Dit kan die tweede of derde keer gebeur. Probeer op hierdie stadium iets sê. Hierdie stap is miskien 'n bietjie moeiliker as gewoonlik, en dit is omdat u eintlik u stembande gebruik. Hierdie keer kom daar gewoonlik 'n geluid en jy sal wakker word en besef dat dit alles 'n droom was
Stap 4. Knipoog in die droom
As skree om hulp in 'n droom jou nie kan wakker maak nie, kan jy probeer knipoog. As u in 'n droom knip, sal u oë toemaak. As u dit weer oopmaak, kan u oë ook in die regte wêreld oopgaan. Deur hierdie stap te doen, kan u wakker word. Hierdie tegniek verg oefening, dus probeer dit gereeld-veral tydens helder drome (sien metode 2)-sodat u gereed kan wees om dit te gebruik as u uit 'n droom wil wakker word. As ons aanvaar dat die tegniek vir u gewerk het, is u gereed om vinnig wakker te word sodra u die tegniek onder die knie het.
Stap 5. Maak jouself wakker
Hierdie tegniek werk ook goed in helder drome, maar selfs as u nog nooit hierdie vermoë ontwikkel het nie, kan u uself wakker skud. Doen eenvoudig moeite om in u droom te beweeg, in die hoop dat dit u liggaam in die regte wêreld sal laat beweeg en u sodoende wakker maak.
- Slaap in 'n posisie waarmee u vrylik kan beweeg.
- Probeer om jou voete te skop of beweeg jou hande in die droom.
Metode 2 van 3: leer om bewustelik te droom (helder droom)
Stap 1. Doen moeite om te besef dat u droom
Dit word 'bewustelike drome' genoem, of die gewilde term 'helder drome'. In beginsel is helder droom net 'n kwessie van bewus wees van die feit dat u droom terwyl u droom sonder om wakker te word. Sodra u hierdie vermoë bereik het, kan u u drome beheer. Realistiese drome bied eindelose moontlikhede vir u drome en verminder die risiko om onaangename drome te hê.
Maak aantekeninge in u gedagtes oor u omgewing terwyl u wakker is. As u hierdie stap gereeld in 'n bewuste toestand doen, sal u siel hierdie gewoonte ook in 'n droomtoestand bring. Terwyl u droom, kan u besonderhede oor u omgewing identifiseer, wat leidrade is wat u droom. Nadat u hierdie vermoë bereik het, kan u in 'n droomtoestand bewusteloos word
Stap 2. U kan ook iets soos 'n horlosie dra om u aandag te vestig terwyl u aan die slaap raak
Dra dit solank dit gemaklik voel, maar nie so gemaklik dat dit soos u normale slaapklere voel nie.
Behalwe dat u eenvoudig aantekeninge oor u omgewing in u gedagtes kan maak, kan u uself uitdruklik afvra of u op verskillende tye van die dag droom of wakker is. Weereens, om gewoond te raak aan die doen van hierdie stap, sal waarskynlik lei tot 'n droomtoestand, dit is wanneer u uself vrae stel terwyl u droom. Dit word die refleksie tegniek genoem
Stap 3. Probeer die MILD -tegniek
Stephen LaBerge het die Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) tegniek ontwikkel as 'n manier om mense te help om helder drome te verwesenlik. Hierdie tegniek vereis dat u probeer om u drome so volledig en so gou as moontlik na ontwaking te onthou. Sê dan vir uself dat u sal onthou dat u gedroom het terwyl u gaan slaap, gevolg deur die verbeelding dat u 'n helder droom gehad het en die droom self verbeel het, en herhaal hierdie stappe totdat u weer aan die slaap raak en droom.
As u hierdie stappe effektief volg, kan u moontlik 'n droom verwesenlik terwyl u daarin is, en sodoende bewus word van en beheer kry oor die droom
Stap 4. Voorkom onaangename drome
Met genoeg konsentrasie kan u soms bepaal waaroor u sal droom voordat u gaan slaap. Dit word opsetlikheid genoem en is 'n ander manier om helder te droom. Opsetlikheid is eintlik ook deel van 'n ander metode van helder droom. Daarom is dit 'n goeie idee om hierdie tegniek te oefen terwyl u na 'n helder droom werk, selfs al werk dit uiteindelik nie vir u nie. Dit is belangrik dat u weet dat geen helder droomtegniek vir almal werk nie, of dat geen enkele tegniek dieselfde is vir almal nie. Daarom is dit 'n goeie idee om verskillende metodes te probeer, en een van hulle is hierdie opsetlikheid.
- Opsetlikheid vereis basies net dat jy jou verbeelding moet gebruik om die droom wat jy wil, voor te stel.
- Stel jou voor waar jy in die droom wil wees, en veral hoe jy daar sal kom. Hierdie stap kan min of meer u plan vir helder drome help.
Stap 5. Probeer 'n ligte stimulus
Daar is 'n aantal produkte op die mark wat u kan help om 'n helder droomtoestand te bereik deur ligstimulasie. Hierdie produkte is in die vorm van maskers met LED -ligte (diodes) wat naby u oë brand as u dit gebruik terwyl u slaap. Die doel is dat u bewus moet wees van die lig terwyl u droom - veral as u met die opsetlikheidstegniek slaap - en hierdie hulpmiddel kan u help om te onthou dat u droom, sodat u bewus kan word van die droom.
Benewens ligstimulasies, is daar nou selfs slimfoonprogramme wat opsetlik help en geluide speel wat die dromer kan help om tydens belangrike dele van die slaapsiklus bewus te word
Stap 6. Kombineer verskillende helder droomtegnieke
'N Kombinasie van verskeie tegnieke om u te help om helder te droom, verhoog u kans om die droom uit die droom te verwesenlik. Probeer verskillende kombinasies van tegnieke vir 'n suksesvolle, helder droom om uit te vind wat vir u werk.
- Een tegniek om opsetlikheid te kombineer met geestelike notas hierbo genoem (werklikheidstoetsing genoem).
- 'N Ander tegniek kombineer joernaal, naamlik wakker word om die droomgeheue in 'n joernaal neer te skryf en die joernaalinskrywing te ontleed om eienskappe te soek wat soortgelyk is aan opsetlikheid. Hierdie tegniek word die "wakker terug na die bed" of WTBT (wakker terug in die slaap) tegniek genoem.
Metode 3 van 3: Verander u drome
Stap 1. Probeer die nagmerrie manipuleer om te verdwyn
As u eers die stadium van helder droom bereik het, voel u miskien dat u nie weer hoef wakker te word nie, want dit kan die droom verander in iets minder ontstellend. Die helder droom is egter vir almal anders, en dit is moontlik dat drome nie so maklik vir u is nie, want hierdie stap verg oefening. As u egter besef dat u in 'n droom is, kan u dinge wat daar gebeur, verander en ontslae raak van alles wat skrikwekkend is en u wil laat wakker word. Dit is beter as om jouself heeltemal wakker te maak.
As u eers besef dat u in 'n droom is, sal u die droom gewoonlik kan beheer. U sal groter beheer hê as u bewus is van die droomwêreld, dus let op u omgewing
Stap 2. Verander drome aktief
Een van die maklikste maniere om u drome te verander, is om eenvoudig te doen wat u wil doen. Die verskil is natuurlik dat u in 'n droom is, dus geld die beperkinge van die werklike wêreld nie daar nie. 'N Algemene manier om dit uit te vind, is deur 'n baksteenmuur op te steek en dan jou hand daardeur te steek. Dit is 'n uitstekende toets van u vermoë om u drome te beheer, en die besef dat u in beheer is, kan u die drome gee wat u ongemaklik laat voel.
Stap 3. Spreek u wense in die droom uit
'N Ander manier om droombeheer te beoefen as u helder droom, is om u begeertes uit te spreek. Probeer om te sê wat u van die droom wil verander, en u sal resultate behaal. As u byvoorbeeld agtervolg word, probeer om te sê dat niemand agter u aan is nie, en u sal daarin slaag om iemand of iets wat u jaag, te laat verdwyn. In watter situasie ook al met jou in die droom gebeur het, kan die begeerte om dit te verander, vir jou werk.
Wenke
- As u amper in 'n droom sterf, dikwels net voordat u in die droom sterf, word u wakker in die werklike wêreld.
- Dit is die moeilikste om nagmerries te manipuleer, maar dit is 'n goeie vaardigheid as u moeg is om voortdurend wakker te wees.
- Die knipmetode is gewoonlik makliker as die vokale metode. Dus, as dit die eerste keer is dat u uit 'n droom probeer wakker word, is die knipmetode die maklikste.
