Ons wil almal wakker word, verfris en gereed vir die dag. Baie van ons druk die snooze -knoppie meer as een keer om die onaangename behoefte om onsself uit die bed te sleep, te vertraag. Die goeie nuus is dat daar verskillende metodes is om wakker te word met energie en snags beter te slaap. Hou aan om te lees om uit te vind hoe.
Stap
Metode 1 van 3: Die gebruik van Quick Fix
Stap 1. Word wakker met die son
Installeer u blindings wat die lig blokkeer? Deur sonlig te blokkeer, kan dit vroegoggend opstaan. Die son is die natuurlike wekstelsel, wat die liggaam aandui dat 'n nuwe dag begin het en dat dit tyd is om wakker te word. As u 'n manier kan vind om die son in te laat, doen dit!
- As u lig van die straat af wil blokkeer, probeer om gordyne of gordyne in 'n neutrale kleur te kies wat snags baie lig sal blokkeer, maar u nog steeds kan laat voel hoe die son opkom. Deur u kamer soggens helderder te laat, sal u meer verfris voel.
- Probeer vroeër gaan slaap, sodat u kan wakker word as die son opkom. Op hierdie manier hoef u nie die son teen dagbreek te blokkeer nie.
Stap 2. Drink 'n glas water
Gedurende 'n nag se slaap sal die liggaam effens ontwater word, wat veroorsaak dat u meer slaperig word. As u wakker word en na die badkamer gaan, drink 'n glas koue water om u liggaam te hidreer. U sal binne enkele minute meer wakker voel.
- Maak dit maklik vir u deur 'n glas water by u bed te sit. U kan u liggaam hidreer nog voordat u opstaan.
- Probeer om water te drink voor koffie of tee. Koffie en tee hidreer jou nie op dieselfde manier nie.
Stap 3. Borsel jou tande met pepermentgeurige tandepasta
Die bestanddele in pepermentblaar stimuleer die trigeminale senuwee, wat 'n effense stoot van energie laat voel. Deur u tande in die oggend te borsel, hou u wakker en verfris u asem, twee goeie redes om dit eers in die oggend te doen.
As jy nie van pepermentgeurige tandepasta hou nie, bring 'n buisie of 'n klein botteltjie pepermentekstrak of essensie saam. As u die aroma inasem, sal u dieselfde voordele hê as die gebruik van peperment -tandepasta; Die reuk is stimulerend
Stap 4. Verlaag jou liggaamstemperatuur
Die moeilikste om uit die bed te kom, is om die lakens warm en gemaklik te laat bly. Die bed hou u in 'n gemaklike, slaperige toestand met 'n effens verhoogde liggaamstemperatuur. Om op te staan, staan uit die bed en stort of verander jou klere. As u lank in 'n warm bed bly, kan u nie heeltemal wakker word nie.
- Dit kan makliker wees om vroeg op te staan as u nie warm pyjamas dra nie.
- Slaap met die vensters oop kan ook help. Koel lug sal in u kamer sirkuleer, en as u wakker word, sal dit u help verfris in plaas daarvan om u in 'n warm kokon te hou.
Stap 5. Doen iets interaktief
Om die brein 'n bietjie te stimuleer, is 'n goeie manier om jouself te dwing om wakker te word. Gryp 'n boek en lees 'n of twee hoofstukke, lees 'n nuwe storie aanlyn, of kyk na 'n snaakse video wat jou laat reageer en lag. U kan ook met u maat gesels of 'n e -pos of twee skryf. Die punt is om u gedagtes uit die slaperige toestand te neem en in 'n vars gemoed te neem.
Stap 6. Beweeg jou liggaam
Sirkuleer die bloed deur uit die bed te kom, te strek, rond te spring, joga te hou of buite te draf. Om aan die beweeg te kom, is 'n seker manier om vinnig wakker te word en u gedurende die dag energiek te hou. Hier is 'n paar idees vir fisiese aktiwiteit in die oggend:
- Gaan stap met jou hond.
- Draf na die einde van die blok en weer terug.
- Vinnige oefening met videogeleiding.
- Doen 'n huiswerk of twee, soos om wasgoed op te vou of die vloer te stofsuig.
Stap 7. Wees passievol oor iets
Dit is makliker om soggens wakker te word as u 'n goeie rede het om uit die bed te kom. As u u oë oopmaak, konsentreer u op die positiewe dinge wat daardie dag sal gebeur, eerder as om stil te bly by take en verpligtinge wat u net in die bed sal laat slaap. Enige klein dingetjie kan genoeg rede wees om wakker te word en die dag te verwelkom.
- Fokus op iets wat u wil doen om uself te bederf, soos om 'n warm bad te neem of 'n heerlike omelet vir ontbyt te maak.
- Dink aan die vriende en geliefdes wat u die dag sal ontmoet.
- Dink aan die klere wat u op die werk of universiteit gaan dra.
- Onthou dat wat ook al die dag gebeur, u uiteindelik weer in die bed sal wees!
Metode 2 van 3: Verandering van u slaaptydgewoontes
Stap 1. Spandeer u energie gedurende die dag
Deur genoeg fisiese aktiwiteit te kry, kan u beter slaap en soggens wakker word. As u meer bedags sit, is u waarskynlik nie moeg genoeg om te rus nie. Begin loop na die ete, draf in die namiddag of neem 'n joga -klas sodat u teen die tyd dat u by die kussing kom, reeds moeg is.
- As dit moeilik is om 'n oefenskedule in u dag in te pas, kies 'n plek om te loop of te fiets in plaas van om te ry. Selfs as u nêrens wil loop of fietsry nie, het u ten minste 'n rukkie u liggaam beweeg.
- Moenie oefen net voor jy gaan slaap nie, want dit kan jou moeilik maak om te slaap.
Stap 2. Vermy kafeïen en alkohol in die nag
Beide hierdie stowwe kan 'n negatiewe uitwerking op u slaap hê, wat veroorsaak dat u slaperig voel en sukkel om op te staan die volgende oggend. Bly weg van kafeïen vanaf 14:00 of 15:00 om hom genoeg tyd te gee om u stelsel te verlaat. As u alkohol tydens die aandete drink, moet u baie water drink en 'n paar uur tussen die laaste alkohol en slaaptyd probeer spasieer.
Stap 3. Maak seker dat u slaapomgewing gemaklik is
U kan 7 of 8 uur in die nag slaap en gedurende die dag steeds slaperig voel as u nie kwaliteit het nie. Die liggaam benodig 'n goeie nagrus met vinnige oogbewegings om ten volle te kan rus. Dink na oor die toestand van u slaapkamer en vra of u iets kan verander om u slaapomgewing beter te maak.
- Is u kamer snags donker genoeg? Miskien het u beter blindings of gordyne nodig. U kan ook 'n oogvlek dra terwyl u slaap.
- Is jou omgewing raserig? Oordopjes kan die probleem oplos en het baie mense gehelp om beter te slaap.
- Hoe gaan dit met die temperatuur? Koeler lug kan jou help om beter te slaap. Maak die venster oop en trek 'n ekstra kombers op.
Stap 4. Probeer 'n melatonienaanvulling
Melatonien is 'n hormoon wat die liggaam se slaap- en wakker skedule beheer. Melatonienvlakke daal met ouderdom en as gevolg van ander faktore. As u hormone laag is, kan melatonienaanvullings u slaapkwaliteit verbeter.
Stap 5. Dink aan iets gelukkig voor jy gaan slaap
Probeer om u verstand te kalmeer voordat u gaan slaap, sodat u gedagtes nie snags deur negatiewe gedagtes dreun nie. 'N Kalm gemoed gee jou liggaam ook 'n kans om te rus.
- Moenie slaap nie en bring woede by u maat. U sal omdraai en angstig omdraai as u duiselig is deur die kwessies waaroor u gestry het, te onthou.
- Moenie met elektronika slaap nie. U brein sal wakker bly en u sal nie aan die slaap raak as u u e -pos nagaan nie.
- Probeer mediteer net voor die bed om jou gedagtes te kalmeer.
Metode 3 van 3: Handhaaf 'n roetine
Stap 1. Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd en word elke oggend op dieselfde tyd wakker
'N Streng skedule, selfs oor naweke, is ideaal om goeie slaap te kry, sodat u oggende lekkerder sal wees. Stel 'n slaaptyd in sodat u verfris kan wakker word op die tydstip waarop u wil wakker word, en hou soveel as moontlik by die skedule.
Stap 2. Moenie te besig wees nie
As u elke dag uitgeput is en slaap steel as die geleentheid hom voordoen, sal u nooit voel dat u kan rus nie. Miskien moet u u aktiwiteit verminder, sodat u liggaam die kans kry om in te haal. Die take wat u snags moet doen, moet regtig vermy word, want dit het die grootste invloed op u slaap.
- Vind uit wat jy kan verloor. Is daar enige verpligtinge waaruit u kan wegstap? Bepaal wat die meeste spanning veroorsaak.
- Hou die gesondste roetine ongeskonde.
Stap 3. Besef wat werk en wat nie
Almal het verskillende fisiese behoeftes en slaappatrone, so die vraag hoe om wakker te word, sal 'n effens ander antwoord van elke persoon kry. Dink aan u lewe, sowel as aan u unieke gewoontes en roetines. Kies diegene wat gesond is en watter van u slaap en wakkerheid 'n negatiewe uitwerking kan hê.
- Hou 'n dagboek van u naggewoontes en soek na positiewe en negatiewe patrone.
- Let op hoe u soggens voel nadat u sekere veranderinge aangebring het. Met verloop van tyd sal u kan bepaal wat goed is en wat nie.
Stap 4. Maak wakker word 'n prioriteit in die lewe
Baie mense word gefrustreerd as hulle vroeg gaan slaap, wakker word en steeds swak voel. Nadat u jare lank gewoond geraak het aan 'n sekere roetine wat u die hele tyd slaperig maak, sal verandering nie oornag plaasvind nie. Maar as u prioriteit maak om betyds op te staan, sal u u skedule en gewoontes kan verander op 'n manier wat pas by u lewenstyl en fisiese behoeftes.
Wenke
- Neem 'n suurlemoen in die oggend om u wakker te maak.
- Plaas die alarm op 'n plek ver van die bed af.
- Moenie TV kyk voor jy gaan slaap nie.
