Het u al ooit wakker geword toe u iets belangrik moes doen? Dit is nie altyd maklik om betyds wakker te word nie, veral as u sukkel om te slaap. As u makliker betyds wil opstaan, kan u u roetine, gewoontes en lewenstyl verander.
Stap
Metode 1 van 4: Staan betyds op
Stap 1. Bepaal die rede waarom u soggens moet opstaan
Of jy nou moet opstaan om te gaan werk of net saam met jou gesin wil ontbyt; as jy jou doelwit stel om betyds op te staan, kan dit jou motiveer om op te staan sodra jou alarm afgaan. Neem 'n paar minute voordat u gaan slaap om u redes neer te skryf, en stoor dit waar u dit dadelik kan sien as u wakker word.
Stap 2. Sit u alarm buite u bereik
As u soggens maklik op die sluimerknoppie kan druk, is dit minder waarskynlik dat u betyds wakker word. Sit u alarm op 'n plek waar u nie kan uitkom sonder om eers uit die bed te kom nie, soos bo -op u klerekas.
Stap 3. Gebruik 'n gesofistikeerde wekker of wekker
Daar is baie soorte wekkers wat dit vir u moeilik kan maak om weer te slaap. Daar is baie nie-tradisionele wekkers wat u kan help om soggens wakker te word, wat wissel van blendervormige wekkers, wekkers wat van u kan 'weghardloop' tot raaiselvormige wekkers.
Stap 4. Gee jouself genoeg tyd om te slaap
As u vroeg moet opstaan, is dit 'n goeie idee om 30 minute vroeër as gewoonlik te gaan slaap. Maak seker dat u genoeg tyd het om soveel as wat u aanbeveel, te slaap. Volwassenes benodig elke nag 7-8 uur slaap, tieners 9-10 uur en jong kinders 10 uur of langer.
Stap 5. Moenie die snooze -knoppie druk nie
As u op die sluimerknoppie druk, word dit nie makliker om wakker te word nie. Aan die ander kant, as u op die snooze -knoppie druk, sal u eintlik duiselig word en u dag minder produktief voel.
Stap 6. Stel u alarm 'n bietjie vroeër in as wanneer u moet wakker word
Terwyl u op die snooze -knoppie getoon het dat dit u algehele daaglikse produktiwiteit verminder en u nie ekstra kwaliteit slaap gee nie, net as u regtig een of twee keer moet sluimer, is dit 'n goeie idee om 'n bietjie ekstra tyd te spandeer om wakker te word.
Metode 2 van 4: Bly wakker
Stap 1. Stel jouself bloot aan die son nadat jy wakker geword het
Maak u gordyne oop of gaan na buite nadat u wakker geword het. As u 30 minute in die oggendson deurbring, kan u wakker word en wakker bly.
Stap 2. Drink 'n glas koue water nadat u wakker geword het
Deur 'n glas koue water in die oggend te drink, kan u u liggaamsvloeistowwe aanvul om u gereed te kry vir die dag. Hierdie koue water laat jou ook verkwik voel en selfs jou metabolisme verhoog, omdat jou liggaam meer energie moet spandeer om die koue water op te warm.
Stap 3. Drink 'n koppie koffie of tee
Die kafeïen in koffie of tee kan u die ekstra hupstoot gee wat u nodig het om wakker te bly. In die verlede is daar vermoed dat koffie verskeie gesondheidsprobleme veroorsaak, maar verdere navorsing dui daarop dat koffie in matigheid (1-2 koppies per dag) verskeie gesondheidsvoordele kan inhou, en een daarvan is geestelike waaksaamheid.
Stap 4. Eet ontbyt
As u ontbyt oorslaan, kan u u energievlakke verlaag en u aanspoor om later te ooreet. Begin u oggend altyd met 'n goeie ontbyt om u liggaam genoeg energie vir die hele oggend te gee. Hawermout, jogurt, vrugte, eiers en neute is goeie keuses.
Stap 5. Spuit koue water op u gesig, of eindig u stort met 'n koue spatsel
Hierdie koue water verfris jou vel en help jou om wakker te word.
Stap 6. Stimuleer jou brein
Die stimulasie wat u kry as u lees of 'n raaisel doen, kan u brein aktiveer en u wakker hou. Probeer blokkiesraaisels of Sudoku -raaisels sodra u wakker word om u brein te aktiveer en u dag te begin.
Metode 3 van 4: Slaap betyds
Stap 1. Oorweeg u slaapbehoeftes
U sal meer probleme ondervind om betyds op te staan as u snags nie genoeg slaap nie. Volwassenes benodig elke nag 7-8 uur slaap, tieners 9-10 uur en kinders 10 uur of langer. Teken aan wanneer u gaan slaap en wanneer u gedurende die week wakker word om te sien hoeveel uur u elke aand slaap. As u slaap ontneem is, moet u u slaaptydroetine aanpas.
Stap 2. Pas u slaapure stadig aan
Een rede waarom jy nie genoeg slaap nie, is omdat jy gaan slaap as dit te laat is. Om u slaaptyd aan te pas, moet u elke aand 15 minute vroeër gaan slaap en elke oggend 15 minute vroeër wakker word. Doen dit 'n paar dae, volgens die slaapure en die ure wat u wil wakker word.
Stap 3. Drink 'n koppie kruietee om u te help kalmeer
Kamille -tee is bekend vir sy kalmerende eienskappe. Drink 'n koppie tee voor slaaptyd om u liggaam en gees te kalmeer.
Stap 4. Drink 'n glas warm melk
Hierdie bekende truuk wat jou slaperig kan maak, werk regtig. Ongeveer 30 minute voor u gaan slaap, verhit 'n glas melk ongeveer 60-90 sekondes in die mikrogolfoond (afhangende van hoe sterk u mikrogolfoond is).
Stap 5. Ontspan jou liggaam
As u 'n warm bad neem, joga doen of mediteer voordat u gaan slaap, kan u u liggaam ontspan. Hierdie ontspannende fisiese aktiwiteit kan ook help om u gedagtes skoon te maak en u voor te berei op 'n rustige nagrus.
Stap 6. Moenie aanhou kyk na die horlosie nie
Draai jou wekker om en kyk na die horlosie nadat jy gaan slaap het. Deur voortdurend na die horlosie te kyk, kan u rusteloos word en dit moeiliker maak om aan die slaap te raak.
Stap 7. Skakel u TV, rekenaar, tablet en ander toestelle af met helder skerms voordat u gaan slaap
Hierdie toestelle gee lig uit wat slaap moeiliker en rusteloos maak. Dit is die rede waarom u nie moet slaap terwyl hierdie toestelle nog aan is nie. Ideaal gesproke moet u hierdie toestelle minstens twee uur voor u gaan slaap, afskakel. As u wit lig of geraas nodig het as u slaap, gebruik 'n naglig en skakel 'n waaier of sagte musiek aan.
Stap 8. Neem melatonien om aan die slaap te raak
As u sukkel om in die nag te slaap, moet u 0,5-1 milligram melatonien neem voordat u gaan slaap. Jou pineaalklier produseer melatonien natuurlik. Die liggaam se produksie van melatonien neem egter af met die ouderdom en kan ook deur die seisoene beïnvloed word, dus as u dit met melatonien aanvul, kan dit u help om vinniger en meer gesond aan die slaap te raak.
Stap 9. Bel 'n slaapspesialis
As u steeds probleme ondervind met u slaapsiklus, het u moontlik 'n slaapstoornis en moet u dokter raadpleeg oor medikasie of ander behandelings wat u benodig.
Metode 4 van 4: Verander u leefstyl vir 'n beter slaap
Stap 1. Vermy kafeïen gedurende die dag
Kafeïen kan u slaap ernstig versteur as dit te naby aan u slaaptyd geneem word. Drink na die middag koffielose drankies om slapeloosheid deur kafeïen te voorkom.
Stap 2. Vermy alkoholiese drank voor slaaptyd
Alkohol kan ook jou slaap belemmer, veral as jy te veel snags drink. Moenie meer as een alkoholiese drankie per dag drink nie, en maak seker dat u 'n paar uur tussen u drink en slaaptyd opsy sit.
Stap 3. Oefen gereeld
Daar is getoon dat gereelde oefening die slaapkwaliteit verbeter, en mense wat gereeld oefen, is geneig om langer te slaap as diegene wat dit nie doen nie. Navorsing toon ook dat mense wat oefen meer energie het as hulle wakker is. Probeer elke dag minstens 30 minute matige aërobiese aktiwiteit doen, soos 'n vinnige oggendwandeling.
Stap 4. Eet voedsel wat slaap veroorsaak
Daar is getoon dat komplekse koolhidrate, maer proteïene en hartgesonde vette die serotonienvlakke verhoog en u help om goeie slaap te kry. Sommige goeie kosse is volgraan (volgraan, soos bruinrys, volgraanbrood, volgraan, ens.), Vis, hoender, kalkoen, laevetkaas en neute.
Stap 5. Moenie rook nie
Navorsing toon dat rook slaapstoornisse veroorsaak en dit moeiliker maak om soggens wakker te word. Hierdie effekte word veroorsaak deur die nikotien in sigarette, sodat ander produkte wat ook nikotien bevat (kougom, sigare, e-sigarette, ens.) Dit ook moeilik maak om aan die slaap te raak en wakker te word.
Wenke
- Vermy lang slapies. Slaap is dalk goed vir jou as jy moeg is, maar as jy te lank slaap, kan dit jou slaap in die nag versteur en dit vir jou moeilik maak om soggens wakker te word. As u gedurende die dag moet rus, moet u nie langer as 30 minute slaap nie. 'N Dutjie van 30 minute behoort genoeg te wees om u energie te herstel sonder om u slaap in die nag te versteur.
- Praat met u dokter as u aan die slaap raak of wakker word. Maak seker dat u dokter al die medisyne ken wat u gebruik (hetsy voorskrif of oor-die-toonbank), aangesien dit u probleem kan beïnvloed.
