Het u probleme om soggens betyds op te staan? Is u bang om u werk te verloor of nie die klas te slaag nie, net omdat u nie uit die bed kan opstaan nie? Volg hierdie eenvoudige stappe as hierdie vertraging 'n chroniese stadium bereik het, of u net wil sorg dat u nie u vlug môreoggend misloop nie.
Stap
Deel 1 van 3: Die herstel van aktiwiteite in die nag
Stap 1. Maak goeie gewoontes
Dit kan moeilik wees om te verhoed dat u wakker word as u nie voorheen behoorlik geslaap het nie. Voordat u drastiese veranderinge aanbring, moet u 'n paar eenvoudige reëls in ag neem. Volg hierdie dinge vir 'n goeie en goeie nagrus:
- Vermy kafeïen en alkohol ten minste 'n paar uur voor u gaan slaap. Daar is bewys dat albei 'n nadelige en nadelige uitwerking op die slaapkwaliteit het.
- Vermy snags olierige kos. Jou liggaam benodig baie energie om 'n swaar maaltyd te verteer, en dit sal jou nag ontwrig.
- Moenie voor u gaan slaap vanaf u telefoon of tablet lees nie. Navorsing toon dat lig en straling die slaap kan benadeel en hoofpyn kan veroorsaak.
Stap 2. Doen 'n rustige en ontspannende aktiwiteit voor jy gaan slaap
Dit is baie belangrik om uself voor te berei op slaap in die nag. Om 'n boek te lees of 'n raaisel te speel, is meer geneig om jou voor te berei op slaap as om 'n gewelddadige rekenaarspeletjie te speel. Op hierdie manier sal die liggaam slaaphormone produseer en u vinniger moeg laat voel.
- Moenie werk of studeer voor jy gaan slaap nie. Enige aktiwiteit wat stresvol is of beplanning vereis, sal u waarskynlik wakker hou.
- Televisie is ook 'n bron van stimulasie en moet vermy word voor slaaptyd.
- Probeer 'n boek lees of gesels met jou maat. U kan ook luister na ontspannende musiek of klassieke musiek.
- U kan geestelike oefeninge voor die bed probeer. As u dink aan 'n stadsnaam wat met 'n sekere letter begin, sal u energie vinnig dreineer!
- Fokus op positiewe gedagtes en herinneringe.
- Asem diep om die liggaam te ontspan.
Deel 2 van 3: Staan betyds op
Stap 1. Koop die regte wekker
Terwyl sommige mense 'n wekker of 'n baie harde alarm benodig, en sommige nie met 'n radioalarm kan wakker word nie, vind sommige dat geleidelik opstaan die beste manier is. Daar is eintlik verskillende soorte alarms wat naby u geplaas kan word en 'kan' vibreer 'om u wakker te maak. Hierdie tipe alarms bevat trilkussings, polsbande en ander toestelle wat aan kussings of tussen u matrasse geheg kan word.
- Doen 'n paar toetse en besluit dan wat die beste by u pas. Vra u vriende en probeer hul alarms leen voordat u baie geld daaraan spandeer.
- Moenie jou bure vergeet nie. Sommige soorte wekkers kan baie hard wees en is moontlik nie geskik as u in 'n plat gebied woon nie.
- Bespreek die alarm met u maat. Jy wil nie iets kies wat hy haat nie.
- Maak seker dat die wekker ingestel is voordat u gaan slaap. Reël indien moontlik vooraf die hele week.
Stap 2. Plaas die wekker weg van die bed
Dit is baie algemeen, veral vir hulle, die swaarslaper om die alarm af te skakel tydens die slaap. As u uit die bed moet opstaan om u wekker af te skakel, het u die kans om wakker te bly, vergroot.
- U kan ook verskeie alarms in die kamer instel. Stel 'n interval van ongeveer vyf tot tien minute per alarm in om seker te maak dat u dit nie tegelyk kan afskakel nie.
- Stel die wekker tyd vroeër as wat nodig is. As u om 07:00 wil wakker word, kan u tien tot 15 minute vroeër 'n alarm stel, byvoorbeeld om 06:45.
Stap 3. Vra ander vir hulp
As u maat of kamermaat nie sukkel om betyds op te staan nie, vra hom of haar om op te staan en seker te maak dat u wakker bly.
- U kan ook 'n vriend vra om u soggens te bel en 'n minuut of so met u te praat totdat u heeltemal wakker is. Nou is daar ook oproepe na vaste of selfone wat u kan kry met 'n intekening of vir eenmalige oproepe.
- Kies iemand op wie jy kan staatmaak. U wil nie 'n werksonderhoud misloop nie, net omdat u huisgenoot u laat laat slaap en dit snaaks vind.
- Gee hom die regte instruksies en skryf neer wanneer hy u moet wakker maak. U kan dit op 'n post-it-blad neerskryf.
Stap 4. Kom onmiddellik uit die bed as u 'n paar minute wakker word voordat die alarm lui
Die verskuiwing van die naghormone na 'n natuurlike slaapsiklus veroorsaak dat baie mense 'n paar minute kan wakker word voordat die alarm afgaan. As dit gebeur, neem dit as 'n teken dat u gereed is om wakker te word.
As u weer gaan slaap en wag vir die alarm, kan u selfs meer slaperig voel
Deel 3 van 3: Bly wakker
Stap 1. Verlig jou kamer
Uiteraard kan die liggaam vinniger wakker word as daar lig van buite is. Laat die gordyne oop en gebruik sonlig om u te help om wakker te bly.
As u moet wakker word as dit nog donker is, of as u in 'n donker en bewolkte omgewing woon, oorweeg dit om 'n timer op 'n ligslaper te gebruik of 'n ligkas of 'n dagbreek -simulator te kry ('n tipe alarm wat lig uitstraal as dit lui)
Stap 2. Kry aan die beweeg
As u wakker word, staan u dadelik uit die bed en beweeg. 'N bietjie oefening kan 'n positiewe uitwerking op u hele dag hê. Beweeg liggaam, of begin dadelik met u oggendroetine.
Strek is baie belangrik in die oggend. Die spiere van die liggaam word versuur, word 'warm', sodat hulle gereed is om die dag te begin
Stap 3. Gaan stort sodra jy uit die bed kom
Spoel u liggaam afwisselend met warm en koue water om die bloedsomloop te verbeter.
- Gebruik 'n stortgel (stortgel) gemaak van essensiële olie uit suurlemoen of peperment, om u meer waaksaam te maak.
- Spat koue water op u gesig sodra u wakker word. Lae temperature maak jou vinniger wakker.
- As dit onmoontlik is om te stort, probeer om 'n paar druppels essensiële olie op 'n weefsel te plaas en die aroma in te asem. Sommige wekkers is ook toegerus met aromaterapie -komponente.
Stap 4. Drink dit
Om water te drink sodra u wakker word, kan u liggaam stimuleer en u help om wakker te bly. As jy iets sterker nodig het, kan jy koffie of tee probeer.
