Vir sommige mense is wakker word in die oggend 'n baie eng spook! Voel jy ook so? Aan die een kant voel jou liggaam nie gereed om op te staan en te beweeg nie; maar aan die ander kant wag verskillende aktiwiteite om gedoen te word. Trouens, baie mense het spesiale strategieë nodig om net in die oggend wakker te word. As dit die geval vir u is, probeer om hierdie artikel te lees vir 'n paar maklike wenke!
Stap
Metode 1 van 2: Vermy irriterende oggende
Stap 1. Moenie alkohol en kafeïen drink voor jy gaan slaap nie
Stowwe in koffie en drank kan baie lank in die menslike liggaam duur (ongeveer 3-8 uur na verbruik). As u dus alkohol en kafeïen voor die bed slaap, kan dit die slaapkwaliteit verminder en u die volgende oggend slaperig maak.
- Dit is beter om nie kafeïen in die namiddag en saans te drink om te verseker dat dit nie in u liggaam bly terwyl u probeer slaap nie.
- Moenie te veel alkohol drink nie; Maak ook seker dat u altyd alkohol drink met water om die risiko van babelas te voorkom en dit moeiliker maak om soggens wakker te word.
Stap 2. Slaap genoeg
Oor die algemeen benodig volwassenes 7-8 uur slaap in die nag. Intussen benodig kinders 8-9 uur slaap, en kleuters benodig meer tyd as dit. Glo my, 'n gebrek aan slaap sal jou liggaam moeg laat voel as jy soggens wakker word. Alhoewel u na hierdie standaardreëls kan verwys, het elkeen eintlik sy eie slaapbehoeftes. Probeer om u slaapbehoeftes te identifiseer!
As u nie genoeg slaap in die nag nie, probeer 'n middagslapie om die verlore slaap te vergoed
Stap 3. Bestudeer u slaapsiklus
Wees versigtig, as u wakker word in die middel van die REM -siklus, kan u liggaam die volgende oggend uitgeput voel. Gelukkig sal die menslike liggaam natuurlik 'n paar uur voor hy wakker word wakker word; as u hierdie proses met die geluid van die alarm kan aanpas, is dit waarskynlik nie langer 'n vreeslike plaag om wakker te word nie. Lees meer oor u slaapsiklus deur:
- Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd vir 2 weke. Gebruik hierdie metode as u nie op 'n spesifieke tydstip in die oggend hoef op te staan nie (u kan dit byvoorbeeld op vakansie doen).
- Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd, ook oor naweke.
- Teken u wakker tyd aan, selfs as u wakker word voordat die alarm afgaan.
- Gaan slaap terselfdertyd totdat u gewoond raak om elke oggend op dieselfde tyd op te staan.
- Bereken die tydsduur vanaf slaap totdat jy wakker word; dit is die liggaam se natuurlike slaapsiklus. Sodra u dit weet, pas u alarm aan by die slaapsiklus sodat u wakker word wanneer u liggaam dit wil hê.
Stap 4. Pas u slaappatroon aan by die kamerbeligting
Terwyl die meeste mense se slaappatrone geneties is, kan u u liggaam eintlik dwing om aan te pas by nuwe slaappatrone. Onthou, die belangrikste sneller is lig. As die beligting verdof, produseer die liggaam onmiddellik melatonien, wat u laat slaperig voel. As die oggend aanbreek en die son u kamer binnedring, stop u liggaam outomaties met die produksie van melatonien en word hy wakker. Daarom is die gesondste slaappatroon om vroeg met die sonlig wakker te word.
- Voordat u gaan slaap, probeer om die beligting in u kamer te verminder en die gebruik van u selfoon of skootrekenaar te verminder. Wees versigtig, die lig wat uit die skerm van 'n selfoon, skootrekenaar of televisie verskyn, kan die produksie van melatonien in die liggaam stop en dit moeilik maak om aan die slaap te raak.
- Maak die gordyne onmiddellik oop of klim uit die huis as u wakker word; Die oggendson wat jou tref, sal jou liggaam voorberei vir die dag.
Stap 5. Hou u slaappatroon konsekwent oor naweke
Vermy die versoeking om die naweke laat wakker te word! Wees versigtig, dit versteur die liggaam se natuurlike siklusse en maak dit moeiliker om Maandag wakker te word. Moenie u slaapsiklus te gereeld verander as u nie slaapstoornisse wil ervaar wat u gesondheid in gevaar stel nie.
- Hoe meer konsekwent u slaappatroon is, hoe makliker sal dit wees om soggens wakker te word.
- Die meeste mense kan slegs aanpas by minder belangrike veranderinge (byvoorbeeld 'n uur per dag). Probeer daarom om nie te beduidende slaappatrone te verander nie.
Stap 6. Berei die dinge voor wat u in die oggend die vorige aand benodig
Sit byvoorbeeld pantoffels en badhanddoeke langs u bed, maal koffiebone en maak u sak die vorige aand skoon. Met hierdie metode kan u meer fokus op wakker word in plaas daarvan om soggens baie dinge te doen. Vertrou my, omdat u weet dat alles vooraf voorberei is, u luiheid aansienlik sal verminder.
Let ook op na die dinge wat u die vorige aand moet doen. Op hierdie manier voel u die volgende dag beter voorbereid op die dag, terwyl u ook al u energie kan konsentreer op wakker word in plaas daarvan om u oor baie dinge te bekommer
Metode 2 van 2: word maklik wakker
Stap 1. Hou u alarm of selfoon (as u 'n alarm op u telefoon stel) weg van u bed
Dwing jouself uit die bed om die irriterende alarm af te skakel! As u eers uit die bed kom, is dit meer waarskynlik dat u weer probleme het om aan die slaap te raak.
- Kies 'n vinnige tempo liedjie om u alarm te wees. Deesdae kan u enige liedjie kies om die alarm van u telefoon aan te skakel; In werklikheid kan sommige telefone ingestel word om u wakker te maak met die geluid van die radio!
- As die metodes hierbo nie werk nie, koop 'n alarm wat natuurlike lig in plaas van klank uitstraal.
- U kan ook verskeie alarms instel om die mees geskikte en effektiewe tipe alarm te bepaal.
Stap 2. Drink 'n glas water
Deur 'n glas water te drink nadat u wakker geword het, kan u liggaamsvloeistowwe vervang wat u verloor as u snags sweet en uitasem. Daarbenewens is bewys dat dit ook die metabolisme in die oggend verbeter en u daarna meer energiek maak.
- Voor jy gaan slaap, sit 'n glas water by jou bed sodat jy dit kan drink sodra jy wakker word.
- Kou menthol lekkergoed of lekkergoed met 'n lemoengeur kan ook u waaksaamheid verhoog nadat u wakker geword het.
Stap 3. Strek jou spiere
In plaas daarvan om net te gaap, probeer sit -ups en buig jou rug totdat jou vingers die punte van jou voete raak. Doen ook ligte joga -bewegings om bloed na alle dele van u liggaam en brein te versprei; sekerlik, daarna sal u liggaam heeltemal wakker wees!
Kies strepe wat nie te swaar is nie, en u kan elke oggend gemaklik doen. Terwyl u strek, kan u ook ontspannende musiek speel
Stap 4. Koel jouself af
Een van die faktore wat 'n persoon konstant laat slaap, is 'n te warm temperatuur. Net soos slaap, sal warm temperature ook die metabolisme en breinprestasie van 'n persoon vertraag. As u wakker word, moet u die kombers onmiddellik vou, die klere uittrek of die kamervenster oopmaak.
Doen dit as u wakker word, nie voor u gaan slaap nie. Wees versigtig, te koue temperature sal die kwaliteit van u slaap in die nag eintlik verminder
Stap 5. Spat koue water op jou gesig
Alhoewel dit verstommend en ongemaklik is, is koue water op jou gesig eintlik 'n baie effektiewe manier om jou heeltemal wakker te hou.
Stap 6. Beloon jouself omdat jy vroeg opgestaan het
Deur jouself te beloon om betyds op te staan, sal jy die volgende dag meer gemotiveerd bly. Beloon jouself byvoorbeeld met 'n pragtige sonsopkoms of geniet 20 stil minute voor 'n besige dag.
Daarna is dit meer waarskynlik dat u die ekstra tyd so geniet en waardeer dat u meer gemotiveerd is om altyd vroeg op te staan
Stap 7. Beplan u aktiwiteite soggens
Dink na oor watter aktiwiteite u moet doen en bewaar die plan in u geheue. Besef dat hierdie aktiwiteite belangrik is, sodat u onmiddellik moet wakker word.
Stap 8. Doen iets onmiddellik nadat u wakker geword het
Hoe langer jy in die bed lê, hoe moeiliker sal dit wees om op te staan en te beweeg. Daarvoor sit u dadelik en beweeg sodra u wakker word; jy kan byvoorbeeld dadelik die bed opmaak, oefen of ontbyt kook om die dag te begin.
As u steeds probleme ondervind, kies dan 'n aktiwiteit wat u in die bed kan doen, soos om te lees of 'n e -pos te beantwoord
Wenke
- Trouens, jy sal meer geneig wees om wakker te word as jy by iemand anders slaap, veral omdat die bewegings van jou maat jou waarskynlik sal wakker maak.
- Probeer om nie te gereeld op die sluimerknoppie te druk nie; Wees versigtig, as u te gereeld opstaan en weer gaan slaap, kan u bui vererger as u wakker word.
- Stel u gunsteling liedjie as 'n alarm om u makliker te laat wakker word.
